L-aqwa 10 ikel b'ħafna vitamini B4 (kolin)

Kolin jew vitamina B4 - sustanza li tista 'tipproduċi fil-ġisem. Il-kolin inaqqas il-livell tal-kolesterol fid-demm, isaħħaħ iċ-ċelloli u jaħdem bħala antidepressiv tajjeb. Il-vantaġġ ewlieni tal-vitamina B4 għall-ġisem huwa li jipprovdi prevenzjoni tal-ġebel fil-marrara. Din il-proprjetà tiddetermina l-isem, għax fil-Grieg il-kolin huwa tradott bħala "bile".

Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-kolin ivarja skond l-età. Minn dak li huma l-anzjani, l-iktar B4 meħtieġ għal ġismu. Jekk it-temperatura medja ta 'kuljum tat-twelid hija ta' madwar 70 mg, persuni 'l fuq minn 18-il sena għandhom bżonn 500 mg ta' kolin kuljum. U n-nisa tqal għandhom bżonn sa 700 mg ta 'vitamina.

Nies interessati fi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u nutrizzjoni xierqa, taf li l-ikel li fih il-kolin huwa ambulanza biex iżomm forma tajba. Fihom karnitina, li jwassal għal metaboliżmu normali tax-xaħmijiet, u b'hekk inaqqas il-piż.

X'inhu meħtieġ vitamina B4:

• taċċellera r-riġenerazzjoni tat-tessut tal-fwied wara effetti ta 'alkoħol u drogi
• isaħħaħ il-muskolu tal-qalb
• impatt pożittiv fuq il-kwalità tas-sistema nervuża u twettaq manutenzjoni preventiva tal-marda Alzheimer
• jinnormalizza z-zokkor fid-demm u jgħin biex jikkontrolla l-insulina fid-dijabete
• jippromwovi funzjoni tal-prostata b'saħħitha u jistimula l-motilità tal-isperma
• ittejjeb il-memorja għal żmien qasir

KOLLHA DWAR IN-NUTRIZZJONI: minn fejn tibda

L-aqwa 10 ikel rikk fil-vitamina B4

Ikel rikk fil-vitamina B4, mhux daqshekk ftit. Aħna ġabru għalik l-aqwa 10 prodotti b'kontenut għoli ta 'kolin.

1. Isfar tal-bajd

L-akbar ammont ta 'kolin li jinsab fl-isfar tal-bajd nej - huwa madwar 683 mg. Mhux ta ’b’xejn li n-nanniet tagħna pprattikaw jieklu bajd nej fuq stonku vojt. Il-komponenti kollha ta 'dan il-prodott huma diġeriti mill-ġisem tal-bniedem biex jifirħu. Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw isfar tal-bajd nej fil-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema immunitarja, minħabba li fil-prodott flimkien mal-kolin jinkludi firxa ta 'komposti minerali li jipprovdu funzjonijiet protettivi u riġenerattivi tal-ġisem.

Il-valur enerġetiku tal-isfar ta 'bajda prima huwa pjuttost għoli, għalhekk dawk li huma inklinati għal piż żejjed, huwa rrakkomandat li tieħu l-prodott fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Għandhom ikunu aktar attenti għall-kwalità tal-prodott. Peress li l-isfar jiġi kkunsmat fil-forma prima tiegħu, huwa aħjar li ma tiħux il-bajd fil-maħżen u tagħżel minn qabel il-fornitur, il-kwalità tal-prodott li int żgur. Biex tikseb biżżejjed ammonti ta 'kolin għall-ġisem, għandek tiekol isfar tal-bajd nej kuljum.

2. Fwied taċ-ċanga

Fl-inkarnazzjoni, il-fwied taċ-ċanga braised fih l-iktar kolin - daqs 426 mg. tal-Prodott għandu kumpless vitamina-minerali assolutament uniku, li jinkludi sustanzi essenzjali għas-saħħa tal-bniedem. Għall-funzjonament xieraq tal-ġisem adult għandu jikkonsma 250-400 gramma ta 'fwied fil-ġimgħa. Dan huwa pjuttost biżżejjed biex tkun assorbit għal kollox u tibbenefika lill-ġisem.

Il-fwied taċ-ċanga b’kaloriji baxxi jippermettilek tużah fid-dieti. L-użu ta 'dan rikk fil-kolin, jgħin fit-traqqiq tad-demm. Il-fwied taċ-ċanga huwa dijuretiku - jagħmilha kważi indispensabbli fix-xogħol tal-bniedem fuq telf ta 'piż u tnaqqis ta' nefħa. Fwied taċ-ċanga, jipprevjeni tixjiħ prematur, itejjeb il-konċentrazzjoni, il-memorja u jċaqlaq il-moħħ. Esperti dwar in-nutrizzjoni speċjalment jinnutaw l-użu tal-fwied taċ-ċanga għas-sistema nervuża tal-bniedem u huma avżati biex ma jinsewx li jinkludu fil-menu ta 'dan il-prodott.

3. Gambli

Li l-gambli huma dieta sana, jafu kollox. F'100 gramma ta 'gambli mgħolli fih biss 86 kalorija. Iżda vitamina B4, din il-ħelwa mhix imċaħħda - 80,9 mg ta 'kolin jagħtuna gambli meta jintużaw. Fihom ħafna vitamini u komposti minerali, proteini u aċidi grassi, li huma essenzjali għall-bini tat-tessut tal-muskolu u t-tisħiħ tal-għadam.

Studji wrew li n-nies, ħafna drabi jieklu bil-gambli, jgħixu iktar minn oħrajn. Riżultat bħal dan jista 'jinkiseb jekk tiekol gambli fl-ikel 2 darbiet fil-ġimgħa f'porzjonijiet medji. B'mod Ġenerali għandu jiġi nnutat li fil-kompożizzjoni ta 'kważi l-frott tal-baħar kollu jiġi b'kontenut għoli ta' kolin.

4. Ħalib (xkumat)

Il-ħalib xkumat fih 16,4 mg ta 'kolin. Huwa aktar minn solidu. Barra minn hekk, f'100 gramma ta 'ħalib xkumat fih madwar 31 kalorija, li huwa fattur importanti għall-inklużjoni ta' prodott bħal dan fi kważi kull dieta. L-użu tal-ħalib xkumat jarrikkixxi l-ġisem b’minerali u vitamini li jinsabu fih jgħin biex tissaħħaħ l-immunità. Ħalib bħal dan jottimizza perfettament il-metaboliżmu, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u t-tessut tal-għadam. Il-prodott ma jitlifx il-proprjetajiet tiegħu b'rabta maċ-ċereali, il-kafè jew il-kawkaw. Ukoll, il-ħalib xkumat huwa tajjeb li jittiekel flimkien ma 'ommijiet li jreddgħu t-te waqt it-treddigħ.

Għall-aħjar effett tal-prodott fuq il-ġisem adult għandu jixrob 150-200 g ta 'ħalib xkumat kuljum. Tfal li jagħtu l-ħalib biss jekk tabib ikun iddijanjostika "Obeżità". L-iżvilupp sħiħ tal-minuri għadu jeħtieġ l-użu ta 'ħalib sħiħ.

5. Tadam imnixxef

Il-frott tat-tadam - prodott tajjeb għal kull dieta. Il-metodu tat-tisjir tat-tadam, jiġifieri t-tnixxif fix-xemx, iżomm 98% tal-vitamini kollha li jinsabu fil-ħaxix. Huwa mhux biss utli iżda wkoll fit-togħma ħafna. Minbarra l-kontenut ta 'vitamina B4 tadam imnixxef xorta 104,6 mg. U dak ħafna għal prodott li joriġina mill-pjanti.

Dan il-ħaxix imnixxef itaffi l-istitikezza, iżomm ton b'saħħtu tal-muskolu tal-qalb u jgħolli l-emoglobina. Lycopin li jinsab fit-tadam imnixxef fix-xemx, inaqqas ir-riskju tal-kanċer. Dan il-prodott huwa maħżen tas-saħħa! Tiekol kuljum 15-20 gramma ta 'tadam imnixxef, tista' ssaħħaħ b'mod sinifikanti s-sistema immuni tiegħek u torganizza lilek innifsek provvista deċenti ta 'minerali għal ħafna snin.

6. Pistaċċi

Il-pistaċċi huma sinjuri f'numru kbir ta 'komponenti b'saħħithom. Il-kompożizzjoni unika tagħhom tal-amino acid u l-valur nutrittiv tagħhom ipoġġu dawn il-ġewż fl-ewwel post fil-menu tal-atleti. Il-pistaċċi huma sinjuri fil-vitamina B4: 100 g ta 'prodott fih 71.4 għal kull mg ta' kolin. Madankollu, mhuwiex meħtieġ li tħobb wisq il-ġewż tal-pistaċċi. Minħabba l-ammonti kbar ta 'xaħam u b'valur għoli ta' enerġija (642 kcal), il-prodott ma jistax jissejjaħ dieta. L-ammont li se jibbenefika s-saħħa huwa ta '7 ġewż kuljum.

Il-pistaċċi jgħinu biex ilaħħqu mad-depressjoni, in-neuroses u d-disturbi mentali, il-prevenzjoni tar-raxx tal-ġilda u jappoġġjaw is-saħħa tal-irġiel. Il-pistaċċi jmorru tajjeb ma 'insalata ħafifa bbażata fuq żejt taż-żebbuġa.

7. Karawett

Ġewż ieħor, li jiftaħar b'kontenut għoli ta 'kolin huwa l-karawett. It-52.5 mg ta 'vitamina assorbita mal-prodott. Ammont kbir ta 'proteina fil-karawett jgħin fit-tkabbir tat-tessut tal-muskolu. L-użu regolari ta 'din il-ġewż itejjeb il-memorja, jiżviluppa l-ħsieb u attenzjoni akuta. Madankollu, dan il-prodott koleretiku eċċellenti għandu valur kalorifiku għoli, għalhekk, l-użu tiegħu għandu jiġi ttrattat bir-reqqa. Barra minn hekk, il-karawett huwa allerġen, allura għandek toqgħod attent meta tikkonsma dawk li jbatu mill-ġewż jew mill-Allerġija.

Naturalment, il-prodott mhux raffinat jinkludi aktar nutrijenti milli moqli. Madankollu, fit-tieni ammont ogħla ta 'antiossidanti li jnaqqsu b'mod sinifikanti l-proċess tax-xjuħija. 5-7 ġewż kuljum iġibu biss benefiċċju għall-ġisem. U l-użu sistematiku tagħhom jagħti riżultati pożittivi wara ġimagħtejn biss.

8. Brokkoli

Il-Brokkoli rebaħ il-qlub ta 'bosta min iħobb l-ikel bnin. Kaloriji baxxi u togħma Delicious jagħmlu dan il-prodott indispensabbli għal dawk li jixtiequ jżommu figura rqiqa. Fil-brokkoli fih sa 40.1 mg ta 'kolin, u din hija kaboċċa oħra flimkien ma' Royal. Il-brokkoli huwa ħafna iktar beta-karotên, vitamina taż-żgħażagħ u sbuħija milli f'uċuħ tar-raba 'tal-ħaxix oħra. Il-prodott huwa diġeribbli faċilment, minkejja l-fatt li huwa fibra mhux maħduma.

Numru enormi ta 'vitamini, elementi, aċidi amminiċi fil-brokkoli jgħinu biex jiġu normalizzati l-proċessi metaboliċi kollha fil-ġisem. Restrizzjonijiet fuq l-użu tal-brokkoli fl-ikel kważi hemm. L-eċċezzjoni hija l-metodu tat-tisjir - qali. Mhuwiex meħtieġ li l-kaboċċa tinqali biż-żieda ta 'xaħam, minħabba li t-trattament jista' jirrilaxxa sustanzi tossiċi - karċinoġeni.

9. Ġinġer

L-għerq tal-ġinġer fragranti għandu ħafna proprjetajiet utli. Fih 28.8 mg ta 'vitamina B4. Il-Ġinġer itejjeb id-diġestjoni u jiġġieled ma 'disturbi tal-passaġġ gastro-intestinali, itaffi l-akne u jappoġġja s-sistema kardjovaskulari kollha, itejjeb il-memorja u jaffettwa l-livell psiko-emozzjonali. Dan il-prodott itaffi s-sens tal-ġuħ, hekk użat b’suċċess fil-menu li jitilfu l-piż.

Ammonti kbar ta 'prodott nej huwa aħjar li ma tużax. Xi ftit drabi kuljum biex tixrob te 10 grammi ta 'ġinġer ta' l-għeruq u żid minn 10 sa 35 gramma fil-casseroles tal-laħam. Bl-użu xieraq, il-ġinġer iġib it-ton tal-ġisem fi ftit jiem: iġbed il-figura, jinnormalizza l-metaboliżmu, jirriżulta f'ġilda, xagħar u dwiefer, iwarrab l-għeja kronika.

10. Tewm

Imsiemer tat-tewm fihom 23.2 mg ta 'kolin. Għal prodott li huwa kkunsmat fi kwantitajiet limitati, hija figura sinifikanti. It-tewm iwettaq il-prevenzjoni ta 'kwalunkwe mard virali, beriberi, kanċer, mard tal-qalb u vini. Forsi l-vantaġġ innegabbli ta 'dan il-prodott huwa li jraqqa' d-demm. Dan jagħmel possibbli l-funzjonament b'saħħtu tas-sistema kardjovaskulari u l-organiżmu kollu. Din il-proprjetà tat-tewm għandha effett pożittiv fuq il-pressjoni tad-demm għolja, u tinnormalizzaha. Ukoll l-użu kostanti tat-tewm huwa kapaċi jtaffi l-emigranja.

Għall-prevenzjoni huwa rrakkomandat li tiekol 2-3 imsiemer tat-tewm għall-ikel. Dan il-prodott b'kontenut għoli ta 'kolin huwa l-mexxej assolut fost il-mediċini preventivi. It-tewm prattikament ma jbiddilx il-proprjetajiet tiegħu, soġġett għal trattament bis-sħana. Allura jista 'jiżdied ma' kwalunkwe dixx ippjanat.

Ara wkoll:

• L-aqwa 10 ikel b'ħafna manjesju
• L-aqwa 10 ikel b'ħafna kalċju
• L-aqwa 10 ikel b'kontenut ta 'jodju
• L-aqwa 10 ikel b'ħafna potassju
• L-aqwa 10 ikel b'ħafna vitamina A