Kaseina: x'inhuma l-benefiċċji u l-ħsara ta 'kif tuża għażla tal-aħjar

Hemm tipi differenti ta 'oriġini mill-annimali u mill-pjanti bbażata fuq il-proteina magħmula mill-isport. Il-bejgħ u l-konsum tal-isport tal-prodott l-iktar popolari huwa l-proteina tax-xorrox. U huwa assolutament mistħoqq - f'termini ta 'prezz / prestazzjoni huwa l-mexxej.

Madankollu, il-proteina tax-xorrox mhix l-uniku sportpit tat-tip magħmul fuq il-bażi ta 'oriġini mill-ħalib tal-proteina. Hemm prodott ieħor li huwa magħmul minn proteina oħra tal-ħalib - il-kaseina. Il-proteina tal-kaseina hija ħafna aktar bil-mod meta mqabbla ma 'proteini oħra, l-assorbiment.

Jibdew fl-isport huwa t-tifsira ta 'addittivi bħal dawn mhix ċara għal kollox. X'inhu l-użu ta 'l-atleta qed jesperjenza domanda għolja għal proteina, uża l-proteina "bil-mod", minħabba li dak meħtieġ għall-bini ta' sett ta 'muskoli ta' aċidi amminiċi huwa aktar mgħaġġel u eħfef biex jinkiseb minn proteini "veloċi" (l-istess xorrox jew bajda)? Dan l-artikolu se jipprova jifhem il-ħtieġa għall-atleta kaseina fid-dieta tiegħu u għaliex, jekk dan it-tip ta 'proteina tissostitwixxix kompletament proteini sportivi oħra, kemm jekk mill-kaseina, kemm jekk tibbenefika jew tagħmel ħsara.

Informazzjoni ġenerali dwar il-kaseina

Il-Kaseina (kaseina) hija proteina tal-ħalib, miksuba permezz ta 'iffissar enżimatiku. Għandu molekuli kbar (ħafna ikbar minn sħabu - proteina tax-xorrox), b'hekk assorbit fis-sistema diġestiva u assorbit mill-ġisem bil-mod pjuttost. Tipi differenti ta ’mammiferi, il-proporzjon taż-żewġ gruppi ta’ proteini fil-ħalib huma differenti: fil-baqar 20% xorrox, u sa 80% kaseina, iżda fil-bnedmin il-proporzjon huwa differenti ħafna: 60% xorrox u 40% kaseina.

Il-kaseina mhux biss assorbita bil-mod fl-istonku li tifforma "ċappa", iżda tista 'wkoll tnaqqas b'mod sinifikanti l-assorbiment ta' tipi oħra ta 'proteina, jekk jittieħdu fl-istess ħin. Dan l-effett anaboliku bħala proteini "veloċi" ta 'oriġini mill-annimali, il-kaseina mhux. B'din il-miżura, huwa inferjuri għalihom. Madankollu, il-punt tar-riċeviment tiegħu għadu hemm.

Karatteristika oħra notevoli tal-proteina tal-kaseina hija l-kontenut għoli tagħha ta 'glutamina. Dan huwa amino acid importanti li huwa materjal tal-bini għall-muskoli u huwa essenzjali għall-funzjoni normali tas-sistema immunitarja.

Għaliex il-ħtieġa għall-kaseina

L-għan ewlieni tal-kaseina huwa l-ġlieda kontra l-kataboliżmu tal-muskoli waqt waqfiet twal fl-ikel (madwar 8 sigħat). Ħafna drabi pawża bħal din, għal raġunijiet ovvji, isseħħ bil-lejl, u tikkawża proteini "bil-mod" (il-kaseina u t-taħlitiet tagħha ma 'speċi oħra) tissejjaħ "bil-lejl".

Ibdel il-konsum ta 'tipi oħra ta' proteina kaseina ma tistax fil-prinċipju. Barra minn hekk, mhuwiex maħsub. L-għan tiegħu huwa li jikkumplimenta l- "menu tal-proteina" tal-ġisem, li diġà jiksbu biżżejjed tipi oħra ta 'assorbiment mgħaġġel tal-proteina. Kif diġà ssemma, il-proprjetajiet anaboliċi tal-kaseina mhumiex qawwija ħafna meta mqabbla ma 'proteini li jistgħu jintużaw malajr ta' oriġini mill-annimali. Iżda tipproteġi l-muskoli mill-kataboliżmu, u fil-fatt hija l-funzjoni ewlenija tal-kaseina. Ifakkar li l-kataboliżmu huwa t-tqassim tat-tessut tal-muskolu, li jippruvaw jevitaw l-apprendisti kollha.

Ta 'interess partikolari hija l-kaseina għal atleti b'massa muskolari kbira. Amino aċidi għandhom bżonn ħafna, u huwa probabbli li meta ma jkunx irċieva porzjon ieħor fil-ħin, il-ġisem jibda "jiekol" huwa stess. Hawnhekk il-proteina melanosomali u ġew għas-salvataġġ.

Dettalji dwar il-proteina tax-xorrox

Ir-rata ta 'assorbiment tal-kaseina

Proteina normali tal-kaseina hija assorbita fi żmien 5-8 sigħat. Dak hu l-ħin li tieħu biex tagħqad din il-proteina nħall kompletament. Meta mqabbel mal-proteina tax-xorrox wara l-inġestjoni l-konċentrazzjoni massima ta 'aċidi amminiċi fid-demm osservata wara madwar 1.5 sigħat, id-differenza fil-ħin ta' assorbiment tirriżulta li hija sinifikanti ħafna.

Madankollu, il-manifatturi sportpit dan ma kienx biżżejjed, u ġie żviluppat u l-kaseina micellar hija forma ta 'proteina tal-kaseina, miksuba bl-applikazzjoni ta' metodi ġentili ta 'filtrazzjoni tat-trattament, mingħajr temperatura u influwenzi ta' aċidu. Il-perjodu ta 'assimilazzjoni tiegħu jista' jieħu sa 12-il siegħa. Kif inhu prattiku, huwa diffiċli li tgħid, iżda r-reviżjonijiet li ħadu l-atleti tiegħu huma fil-biċċa l-kbira pożittivi (għalkemm evidenza ċara tal-effiċjenza ogħla tal-kaseina mikellari għadha).

Propjetajiet utli u l-effiċjenza tal-kaseina

Issa, għal dawk l-atleti li ddeċidew li jinkludu proteina tal-kaseina fid-dieta tiegħek għandek bżonn tifhem u taċċetta l-fatt li ġej. Il-kapaċità tal-kaseina li tinduċi r-rispons anaboliku hija ħafna inqas minn dik tal-proteini tas-serum, tal-laħam u tal-bajd. Madankollu, il-proprjetajiet utli tiegħu għandu:

1. Il-kaseina tipprevjeni l-konsegwenzi negattivi tal-kataboliżmu tal-lejl, kif diġà msemmi hawn fuq. Għodda tajba sservi bħala kaseina, u f'każijiet oħra meta jkun meħtieġ għal żmien twil (diversi sigħat) li tibqa 'mingħajr ikel. Pereżempju, drawwiet ta 'ikel irregolari, xogħol bix-xift, eċċ.
2. Il-kaseina hija inqas allerġenika mill-konċentrat tax-xorrox (li ħafna lattożju) u l-proteina tal-bajd.
3. Il-proteina tal-kaseina trażżan il-ġuħ: dawk li qed jippruvaw jeħilsu mill-piż żejjed, billi jżommu l-muskoli, jistgħu jkunu utli.

Ħsara u kontra-indikazzjonijiet kaseina

Il-kaseina ġeneralment tiġi ttollerata faċilment jekk l-atleta m'għandux problemi ta 'saħħa (primarjament il-passaġġ gastro-intestinali). Kumplikazzjonijiet jistgħu jinqalgħu meta jkun hemm defiċjenza ta 'enżimi, li diġerixxew il-kaseina. Pereżempju, il-frixa, kultant, sempliċement ma tistax tlaħħaq ma 'din it-tagħbija. Manifatturi tajbin normalment iżidu fil-proteini tal-kaseina tiegħek huma enżimi essenzjali li jgħinu fid-diġestjoni tal-kaseina.

Kaseina rħisa ħafna x'aktarx li nkisbet bl-użu għall-issettjar ta 'aċidu aċetiku, li, naturalment, jista' jaffettwa wkoll il-kwalità tal-prodott, u naturalment, is-saħħa (speċjalment f'dożi esaġerati ħafna). Huwa aħjar li tixtri prodotti ta 'marki ta' fama, teżamina bir-reqqa l-kompożizzjoni u taderixxi mad-doża rakkomandata allura problemi tas-saħħa ma jkunux.

Min għandu jieħu l-kaseina?

Proteina Kaseina biex tinkludi fid-dieta tiegħek taħriġ iebes ma 'atleti "tal-ħadid" li qed jippruvaw isalvaw mill-kollass tal-muskoli bħal waqt sawm bil-lejl sfurzat, u telf ta' piż żejjed u t-terren. Kundizzjoni obbligatorja meta tieħu l-kaseina għandha tkun "konġestjoni" suffiċjenti ta 'dieti oħra, tipi assorbiti ta' proteina (xorrox jew kwalunkwe oħra). Kaseina "wieħed huwa gwerrier", mingħajr taħlita ma 'tipi oħra ta' proteina x'aktarx ma jkollhiex effett pożittiv notevoli.

B'mod Ġenerali nistgħu ngħidu li l-aktar massa tal-muskoli atleta u aktar tagħbija ta 'taħriġ tiegħu, l-aktar meħtieġa għalih il-kaseina. Il-kaseina wkoll tkun utli għal dawk l-atleti, li minħabba xi raġuni jonqsu milli jieklu regolarment matul il-ġurnata. Maż-żmien il-porzjon aċċettat tal-kaseina se jgħin biex jagħlaq il-"lakuni" fid-dieta. U l-kaseina tista 'tittieħed bħala tipi individwali ta' qawwa atletika u l-kompożizzjoni ta 'prodotti kumplessi (proteini tal-ħalib u b'ħafna komponenti).

B'differenza mill-kaseina minn proteini oħra

Biex tifhem kompletament it-terminoloġija, ikkunsidra d-differenzi bejn il-kaseina minn proteini oħra ta 'speċi relatati.

1. Proteina tax-xorrox. Mill-proteina tax-xorrox il-proteina kaseina hija kompożizzjoni ta 'proteina differenti u rata ta' assorbiment. Minkejja l-fatt li l-proteini tax-xorrox, u l-kaseina huma ppreparati mill-ħalib, huma proteini differenti bi proprjetajiet differenti. Huma għandhom ftit komuni. Il-kaseina tiġi diġerita bil-mod, filwaqt li x-xorrox huwa mgħaġġel, għalhekk din tal-aħħar hija ideali għall-użu filgħodu wara li tqum u immedjatament wara t-taħriġ.
2. Proteina tal-ħalib. Huma taħlita ta 'proteini tax-xorrox u kaseina. Il-persentaġġ ta' dawn iż-żewġ speċi jista' jkun bħal fil-ħalib tal-baqra (20%:80%) u differenti (jekk il-materja prima kienet ħalib tal-mogħoż per eżempju). Ħafna drabi, dawn il-prodotti huma rħas, għall-inqas irħas proteina tax-xorrox ta 'kwalità għolja. Il-veloċità tal-assorbiment tal-proteina tal-ħalib hija darbtejn aktar bil-mod mill-proteina tax-xorrox (minħabba l-preżenza fil-kompożizzjoni tal-kaseina) u ġeneralment huma 3-4 sigħat. Tista 'tiekol proteina bejn l-ikliet, imma eżatt qabel sessjoni ta' taħriġ jew wara li mhux mixtieq malajr biex tforni lill-ġisem b'aċidi amminiċi jista 'ma jkunx.
3. Varjetà ta 'proteini. Dan huwa grupp ta 'prodotti ta' nutrizzjoni sportiva bl-aktar kompożizzjoni diversa, li jistgħu jinkludu proteina tal-kaseina u biex jimmaniġġjaw mingħajrha. L-iżvantaġġ l-aktar frekwenti ta 'prodotti bħal dawn huwa kontenut eċċessiv ta' iżolat tal-proteina tas-sojja. Il-manifatturi jiffrankaw, u b'hekk inaqqsu l-ispiża, filwaqt li ħafna drabi jesaġeraw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-proteina tas-sojja. Qabel ma tixtri proteina kumplessa meħtieġa biex teżamina bir-reqqa l-kompożizzjoni tagħha, peress li jista 'jkun hemm prattikament kwalunkwe proteina fi kwalunkwe proporzjon. Naturalment, hemm prodotti ta 'kwalità minn dan il-grupp.

Aqra iktar dwar TIPI TA 'PROTEINA

Veru jew falz li t-teħid tal-proteina tal-kaseina inutli?

Informazzjoni dwar l-inutilità tal-proteina tal-kaseina tiġi l-aktar minn dawk li ppruvaw jużawha għall-qligħ tal-muskoli, billi jinjoraw tipi oħra ta 'proteina (diġestibbli malajr). Il-Kaseina hija mfassla biex tipproteġi mill-kataboliżmu u tippreserva l-massa tal-muskoli u mhux għas-sett. Dan l-effett notevoli milli teħodha jseħħ biss b'teħid adegwat ta 'tipi oħra ta' proteina.

Il-kaseina twettaq il-funzjonijiet tagħha, biss l-ebda ħtieġa li tintalab minn dawk l-effetti li għalihom mhix maħsuba. Int trid ukoll tikkonforma mar-regoli tad-dħul. F'netwerk kultant hemm rakkomandazzjonijiet biex tieħu kaseina għal erba 'darbiet kuljum (speċjalment meta xaħam ħruq). Iżda dan il-konsum frekwenti ta 'kaseina jista' jikkawża problemi bid-diġestjoni u s-saħħa b'mod Ġenerali. Ftakar li sportpit huwa biss Suppliment u mhux jissostitwixxi l-ikel naturali, għalhekk l-abbuż ta 'dawn il-prodotti huwa impossibbli.

Veru jew falz li t-teħid tal-proteina tal-kaseina huwa ta 'ħsara?

Il - perikli ta 'taħlitiet ta' proteini ta 'oriġini veġetali speċifiċi għall - glutina, f'dawn l - aħħar snin saru kelma sekondarja. Suppost il-glutina (glutina) "twaħħal" il-kontenut ta 'l-istonku, li twassal għal firxa sħiħa ta' problemi differenti li jvarjaw minn problemi ta 'diġestjoni u jispiċċaw b'obesità u sistema immunitarja ħażina. Ukoll, il-kaseina hija kkunsidrata bħala tip ta 'analogu tal-glutina bl-istess funzjonijiet "kolla", iżda biss ta' oriġini mill-annimali, li wkoll tnaqqas il-veloċità tal-proċess ta 'diġestjoni u tinvolvi ħafna problemi ta' saħħa.

Kif dawn l-allegazzjonijiet huma veri? Minħabba li l-glutina u l-glutina għal millenji huma preżenti fid-dieta tal-bniedem. Il-konklużjoni hija ċara: tagħmilx tort lilek innifsek, lil dawn is-sustanzi bħala tali, imma lill-konsum immoderat tal-inbid.

Kollox tajjeb fil-moderazzjoni, u l-konsum tal-kaseina inkluż. Inkella jkun li jiġi pprojbit il-ġobon, bħala prodott perikoluż u tossiku, peress li l-ġobon ewlieni huwa l-kaseina, li hija simili għall-proprjetajiet tal-glutina. Wieħed li mingħajr ebda azzjoni jiekol ħobż abjad u ġobon, jinjora kompletament il-prinċipji ta 'dieta bilanċjata sana, garantit li jġib problemi ta' saħħa. Iżda dan japplika għall-prodotti kollha, jekk tinsa dwar il-moderazzjoni tal-użu tagħhom.

Karatteristiċi tar-riċeviment tal-kaseina

Ħin ottimali ta 'riċeviment tal-kaseina - darba eżatt qabel l-irqad. Il-lejl kollu l-proteina tal-kaseina tat-tagħqid tibqa 'fl-istonku, gradwalment tagħti amino acid għall-ġisem.

F'dak il-każ, jekk matul il-ġurnata huwa mistenni waqfa twila fl-ikla (għal raġunijiet organizzattivi, minħabba n-natura tax-xogħol, eċċ.), Tista 'tieħu porzjon ta' kaseina filgħodu. Żieda notevoli fil-massa tal-muskoli mhix tagħti, iżda ttajpjat qabel issejvja jgħin. Fi żminijiet oħra, il-kaseina pura mhix prattika, li hemm tipi oħra ta 'proteina ("mgħaġġla", ħalib, b'ħafna komponenti).

Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' teħid ta 'kaseina

Doża ta 'kuljum ta' kaseina (biss il-proteina bħala tali u mhux proteina kumplessa, li tinkludi kaseina) tista 'tkun 20-30 g (f'xi każijiet sa 40 g). Fi kwantitajiet ta 'aktar minn żewġ metodi ta' kaseina kuljum m'għandux isir (biex jiġi evitat li jonqos l-assorbiment ta 'prodotti oħra), u ħafna drabi doża waħda hija biżżejjed. Il-parir li għandek tieħu għal telf ta 'piż għal erba' porzjonijiet jew aktar ta 'kaseina kuljum għandhom jiġu ttrattati b'kawtela - benefiċċji dubjużi u r-riskju ta' effetti sekondarji jiżdied.

Proteina waħda tal-kaseina waħda mhix xierqa. Aħjar tmexxih b'mod parallel ma 'l-użu ta' proteina tax-xorrox (jew proteina "mgħaġġla" oħra). In-numru totali ta 'konsum ta' proteina ta 'kuljum jista' jvarja minn 2 g sa 3.5 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem tal-atleta. Huwa ċar li l-kalkoli jeħtieġ li jikkunsidraw mhux biss proteina minn nutrizzjoni sportiva, iżda proteina minn ikel normali (laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, legumi). L-ammont eżatt ta 'proteina jista' jvarja skont l-għanijiet tal-atleta, l-intensità tal-eżerċizzju, is-sess (il-bniet jeħtieġu inqas), eċċ.

Kollox dwar il-konsum tal-PROTEINA

Tirċievi kaseina fi ġranet ta 'eżerċizzju u ġranet ta' mistrieħ

1. Il-konsum ta 'proteina tal-kaseina għat-tkabbir tal-muskoli. Proteina tal-kaseina waqt il-massa tal-muskoli hija l-aħjar tieħu darba qabel l-irqad. Il-ġurnata li għandek bżonn tieħu tipi oħra ta 'proteini li jiġu diġeriti malajr. Fil-ġranet tat-taħriġ u l-jiem ta 'mistrieħ differenza fir-riċeviment tal-kaseina nru.
2. L-aċċettazzjoni tal-kaseina għall-ħruq tax-xaħam. Il-kaseina, minħabba l-assorbiment bil-mod ħafna, għandha l-abbiltà li ttaffi s-sensazzjoni ta 'ġuħ: flimkien mal-ħila tad-dieta tal-proteina li żżid il-ħruq tax-xaħam użat għal telf ta' piż. Biex teħles mill-piż żejjed it-teħid tal-kaseina jista 'jiżdied għal 2-3 darbiet kuljum, bl-istess doża ta 'kuljum tliet darbiet kuljum l-applikazzjoni m'għandhiex taqbeż l-20 g. Għandek tiftakar li l-kaseina diġerita iebsa, u porzjonijiet kbar joħolqu tensjoni fuq is-sistema diġestiva u l-frixa. Ir-reġim tal-piż tal-kaseina fil-ġranet tat-taħriġ u l-mistrieħ ukoll mhuwiex differenti.

Kompatibilità tal-kaseina ma 'sportpilot ieħor

Il-proteina tal-kaseina tmur tajjeb ma ’tipi differenti ta’ nutrizzjoni sportiva: proteini li jintużaw malajr, gainers, BCAA, kumpless ta ’amino acid, creatine, vitamini, omega-3, eċċ.

L-unika ħaġa li għandek bżonn toqgħod lura milli tgħaqqad l-inġestjoni tal-kaseina u l-proteina tas-sojja, li wkoll xi kultant hija msemmija bħala "bil-mod". Il-melanosomi biex jikkombinaw il-proteina ma 'melanosomali ieħor, iżda xorta mhux bl-aħjar kompożizzjoni ta' amino acid m'humiex prattiċi. Il-ħsara tista 'tkun notevoli u qatt mhu se tkun, imma sfortunatament tajba għall-iżvilupp tal-muskoli wkoll.

X'inhu aħjar għat-tkabbir tal-muskoli kaseina jew proteina tax-xorrox?

A priori iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa l-iktar effiċjenti għat-tkabbir tal-muskoli (b'kont meħud tal-proporzjon prezz-kwalità). Il-proteina tal-kaseina hija inferjuri għax-xorrox f'dan il-kuntest u alternattiva sinifikanti għaliha ma tistax tkun. Iżda biex tikkumplimenta d-dieta bl-użu ta 'proteina tax-xorrox, u tagħmilha aktar effiċjenti, il-kaseina fl-istat.

Il-proteina tax-xorrox tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u l-kaseina tinnewtralizza l-effett tal-kortisol u tipproteġi l-muskoli tiegħek mill-kataboliżmu (speċjalment bil-lejl). Jekk tuża proteina tax-xorrox u kaseina fl-iktar forma pura tagħha, ħudhom fi żmien differenti minħabba li l-proteina kaseina tnaqqas id-diġestjoni ta 'tipi oħra ta' proteina.

Huwa aħjar li tieħu proteina tal-kaseina jew proteina kumplessa?

Proteina pura u kumplessa tal-kaseina, inkluża l-proteina tal-kaseina u l-kompożizzjoni tagħha ser tvarja primarjament bir-rata ta 'assorbiment.

Jekk il-finanzi jippermettu lill-atleta, u huwa jista 'jixtri ż-żewġ tipi ta' proteina, għażla tajba hija li tgħaqqadhom. Wara nofsinhar, bejn l-ikel, tiekol proteina kumplessa (1-2 darbiet biex iżżomm miżura sigura), u qabel torqod - il-kaseina fl-iktar forma pura tagħha. Biex tikkumplimenta dan kollu jista 'jkun iżolat tal-proteina tax-xorrox, li għandu jinxtorob wara li tqum filgħodu u wara workout meta jkollok bżonn tforni lill-ġisem b'aċidi amminiċi.

L-aqwa 5 Kaseini

Il-proteina tal-kaseina hija ferm inferjuri għall-popolarità tax-xorrox, rispettivament, tad-diversità tal-ikel u t-togħmiet li kellu mhux inqas eżempju. Madankollu, klassifikazzjoni żgħira tista 'tkun u l-kaseina.

1. 100% Kaseina Gold Standard (Nutrizzjoni Ottima)

100% Casein Gold Standard minn Optimum Nutrition hija marka ċċelebrata u hawnhekk hija mexxejja bil-kaseina micellar irħisa iżda ta 'kwalità għolja tagħha. Il-gosti (erbgħa minnhom) huma tajbin, u dan qed jassumi li l-kaseina hija attwalment proteina pjuttost medja fit-togħma.

2. Kaseina Elite (Dymatize)

Dymatize Elite Casein hija taħlita ta 'casein micellar mill-Caseinate tal-kalċju. Jinħall perfettament, prezz aktar aċċettabbli meta mqabbel mal-mexxej. Mit-tliet togħmiet eżistenti tnejn tajbin: cookies taċ-ċikkulata u krema, iżda l-vanilla tiddiżappunta.

3. Kaseina Mikellari (Myprotein)

Il-Kaseina Mikellari mill-Myprotein hija kompożizzjoni sempliċi, ta 'kwalità tajba u ta' kaseina tal-baġit raġonevoli.

4. Kaseina Pro (Nutrizzjoni Universali)

Kaseina Pro mill-kaseina micellar Universal Nutrition hija ta ’kwalità tajba, mgħammra bi prebijotiku għal assorbiment aħjar. Huwa tajjeb, il-prezz huwa pjuttost għoli.

5. ProStar Casein (Dymatize Nutrition)

Il-Kaseina ta ’ProStar Ultimate Nutrition hija firxa ta’ prezzijiet medji tal-kaseina. Tikkonsisti minn kaseina micellar u hydrolysate (kaseina, maqsuma f'aċidi amminiċi). Kollox tajjeb, iżda l-cocktail jirriżulta li huwa oħxon wisq.

Il-proteina tal-kaseina għandha prospetti fl-isport, sakemm l-użu xieraq tagħha u kwantitajiet suffiċjenti fid-dieta ta 'tipi oħra ta' proteina. Jekk l-atleta jkollu opportunità finanzjarja biex tinkludiha fid-dieta tiegħek, huwa jkun jista 'joħroġ mill-użu dan it-tip ta' proteina xi benefiċċju. Madankollu, l-użu tal-kaseina mhux strettament meħtieġ. Riżultati tajbin jistgħu jinkisbu mingħajrha, b'enfasi fuq taħriġ effettiv u teħid ta 'proteina tax-xorrox.

Ara wkoll:

• L-aqwa 10 dawk li jiksbu l-piż: klassifikazzjoni 2019
• L-carnitine: x'inhu l-benefiċċju u l-ħsara, ir-regoli tad-dħul u l-klassifikazzjoni tal-aħjar
• Crossfit: x'inhu, benefiċċji u ħsara, taħriġ taċ-ċirkwit u kif tipprepara