Il-Kalkulatur tal-Kaloriji jippermettilek tikkalkula l-ammont ta 'enerġija li ġismek jeħtieġ li tikseb kuljum abbażi tal-għoli, il-piż u l-attività fiżika tiegħek. Ukoll, din il-verżjoni tal-kalkulatur tal-kaloriji, bħala riżultat tal-kalkolu, tagħti l-għadd ta 'kaloriji meħtieġa għal telf ta' piż, żieda fil-piż, manutenzjoni tal-piż, kif ukoll żieda mgħaġġla fil-piż, u telf ta 'piż estrem.
Tista 'tagħmel il-kalkolu tal-konsum ta' kaloriji kuljum skond żewġ metodi differenti. Waħda mill-aktar moderni, skont il-formula Mifflin-Saint Geor, derivata fl-2005. U l-aktar antika, iżda xorta popolari fost in-nutrizzjonisti fi żmienna, il-formula Harris-Benedict, magħrufa mill-1919.
Kalkulatur tal-kaloriji online
L-ewwelnett, il-kalkulatur huwa utli għal nies li jimmonitorjaw id-dieta tagħhom u jgħoddu kaloriji biex jeħilsu mill-piż żejjed u jżommu piż tal-ġisem normali fil-futur. Il-kontroll tal-kaloriji huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż. Dan il-bank onlajn jagħmel dan il-proċess konvenjenti u veloċi.
Ukoll, il-kalkulatur tal-kaloriji se jkun utli għall-atleti, bodybuilders. Huwa tajjeb għal fannijiet tal-fitness li jixtiequ jikkontrollaw l-ammont ta 'proteina, xaħam u karboidrati fil-menu tagħhom. Pereżempju, il-bini tal-muskoli bl-għajnuna ta 'dan is-sit jista' jkun utli biex tikkomponi menu tad-dieta tal-proteini. U għall-hekk imsejjaħ "tnixxif" (proċess ta 'telf ta' piż mgħaġġel), tista 'tagħmel menu b'kontenut baxx ta' karboidrati.
Mill-mod, dan is-sit jista 'jkun tajjeb ukoll għal skopijiet ta' referenza purament. Bażikament, din hija tabella online ta 'kaloriji tal-ikel, maqsuma skont il-kategorija. Jekk m'għandekx bżonn tagħmel menu imma trid issir taf kemm hemm kaloriji fi prodott partikolari, allura aħna nagħtuk parir biex tuża tfittxija mgħaġġla fil-bażi ta 'l-ikel fin-naħa ta' fuq nett.
Kaloriji kuljum
M'hemm l-ebda norma ta 'konsum ta' kaloriji ta 'kuljum waħda u aċċettata universalment. Skond il - rakkomandazzjonijiet ta 'l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, "Il-konsum tal-enerġija (kaloriji) għandu jkun bilanċjat man-nefqa tal-enerġija. ” Għalhekk, it-teħid ta 'kaloriji individwali tiegħek jiddependi, l-ewwelnett, fuq in-natura tax-xogħol tiegħek, il-livell ta' attività fiżika, is-sess, l-età, u numru ta 'fatturi oħra.
Madankollu, fuq ix-xibka tista 'ssib ħafna tabelli u kalkulaturi ta' oriġini mhux magħrufa, li joffru informazzjoni dwar ir-rati ta 'kuljum, allegatament ibbażati fuq sorsi awtorevoli. Aħna nemmnu li l-kwalità ta 'din l-informazzjoni hija pjuttost dubjuża.
L-iktar mod affidabbli biex tiddetermina l-ħtieġa ta 'kaloriji individwali huwa l-kalkolu tas-soltu tal-valur tal-enerġija tal-ikel li tikkonsma matul il-ġurnata (jew diversi ġranet). Ikteb biss il-proporzjon tas-soltu tiegħek ta 'kuljum fuq il-karta. Ikteb x’kemm u kemm kilt matul il-ġurnata. Tista 'tikkalkula direttament il-kontenut ta' Kaloriji billi tuża informazzjoni mit-tikketti tal-prodott u tuża l-websajt tagħna. Meta tqis li int b'saħħtu u l-piż tiegħek ma jinbidilx ħafna bid-dieta attwali. Ir-riżultati jistgħu jitqiesu b'mod kondizzjonali għan-norma ta 'kuljum tiegħek.
Biex titlef il-piż wara li tuża l-kalkulatur tal-kaloriji, għandek bżonn tnaqqas ftit il-valur ta 'enerġija ta' kuljum tad-dieta. Filwaqt li żżomm l-istess stil ta 'ħajja, se jkun hemm defiċit żgħir ta' kaloriji billi l-ispejjeż jibqgħu l-istess. Dan iwassal għall-ħruq gradwali tar-riservi tax-xaħam tiegħek.
Dak li għandu jkun eżattament id-defiċit huwa f'idejk. Nirrakkomandaw bil-qawwa li ma żżidhiex sew, għax ma twassal għal xejn tajjeb. Naqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek gradwalment u titlef il-piż bil-mod. B'dan il-mod, m'għandekx għalfejn tittortura lilek innifsek u tħeġġeġ minn żmien għal żmien. U ovvjament, nirrakkomandaw bil-qawwa li tikkonsulta mat-tabib jew id-dietista kwalifikat tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta.
Kif tagħżel it-tip it-tajjeb ta 'tagħbija biex tikkalkula r-rata ta' kaloriji
Il-formula tassumi sitt għażliet ta 'tagħbija - minn minimu għal għoli ħafna. Tqis mhux biss eżerċizzji iżda wkoll attivitajiet oħra: mixi, xogħol tad-dar. Biex iċ-ċifri miksuba jikkorrispondu mar-realtà, huwa importanti li ma teżaġerax il-karatteristiċi.
Agħżel it-tagħbija minima jekk taħdem fl-uffiċċju, ma tagħmilx eżerċizzju, u tippreferi li tqatta 'filgħaxijiet u tmiem il-ġimgħa fil-kompjuter, aktar milli fil-mixjiet.
Il-parametru "dawl" huwa adattat għal dawk li jaħdmu ħafna madwar id-dar, jimxu mal-kelb, xi drabi jagħżlu mixja minflok trasport, u kultant imorru għall-isports.
Tagħbija moderata tfisser li teżerċita minn 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa. Waqt li tkun fil-ħin liberu tiegħek, imtedd fuq is-sufan u imxi, wettaq xogħol ta 'kuljum.
Ammont ta 'xogħol attiv jissuġġerixxi li int tilgħab l-isports 6-7 darbiet fil-ġimgħa - jew 3-5, imma xogħolek huwa xogħol fiżiku.
Tagħbija għolja ħafna hija tipika għal dawk li jitħarrġu 2 darbiet kuljum jew jagħmlu ħafna sport u jaħdmu fiżikament, iżda fl-istess ħin ma ninsewx dwar tipi oħra ta 'attività.
X'għandek tagħmel bir-riżultati tal-kalkulatur tal-kaloriji tiegħek
Il-kalkulatur juri kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji biex iżżomm il-piż u titlef il-piż - bla periklu jew malajr.
Bil-konservazzjoni tal-piż, kollox huwa ċar. Li titlef il-piż huwa iktar diffiċli. Huwa t-tentazzjoni li tiekol mill-inqas possibbli biex titlef il-piż aktar malajr. Dan l-approċċ wera konsegwenzi negattivi xjentifikament. Iktar ma tkun stretta d-dieta, anqas tkun probabbli li żżomm magħha. Hemm riskju kbir li tinħeles, tiekol sistematikament, u dan iġib fix-xejn l-isforzi kollha. Jekk terġa 'lura għall-mod ta' ħajja tas-soltu tiegħek wara restrizzjonijiet iebsa, il-kilogrammi jerġgħu lura wkoll. U se jġibu sħabi. Barra minn hekk, li titlef il-piż malajr wisq jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa. Dawn jinkludu l-ġebel fil-marrara, nuqqasijiet nutrittivi, irregolaritajiet mestrwali, u telf ta 'xagħar.
Jekk trid tevita konsegwenzi negattivi, iffoka fuq in-numri ssuġġeriti għal telf ta 'piż bla periklu. Il-kalkolu għal telf ta 'piż mgħaġġel għadu sikur biżżejjed, iżda jieħu d-dixxiplina u r-reżistenza mingħandek: dawn ir-restrizzjonijiet mhumiex faċli għal kulħadd. Huwa aħjar li ma tmurx taħt din iċ-ċifra.
