Frott u ħaxix: b'saħħithom, iżda mhux neċessarjament telf ta 'piż

Li tiekol aktar frott u ħaxix spiss huwa rakkomandat għal telf ta 'piż minħabba li jġiegħlek tħossok mimli, iżda dan jista' jkun punt mort, skont studju ġdid mill-Università ta 'Alabama f'Birmingham, ippubblikat fl-American Journal of Clinical Nutrition.

Skont l-Inizjattiva tal-Plate Tiegħi tal-USDA, is-servizz rakkomandat ta 'kuljum għall-adulti huwa ta' 1,5-2 tazzi ta 'frott u 2-3 tazzi ta' ħxejjex. Katherine Kaiser, PhD, Għalliem tal-Fakultà tas-Saħħa Pubblika tal-AUB, u tim ta’ riċerkaturi inkluż Andrew W. Brown, PhD, Michelle M. Moen Brown, PhD, James M. Shikani, Dr Ph. u David B. Ellison, PhD, u Ir-riċerkaturi tal-Università ta 'Purdue wettqu reviżjoni sistematika u meta-analiżi tad-dejta minn aktar minn 1200 parteċipant f'seba' provi kkontrollati randomised li jiffokaw fuq iż-żieda tal-ammont ta 'frott u ħxejjex fid-dieta u l-effett fuq telf ta' piż. Ir-riżultati wrew li ż-żieda fil-konsum tal-frott u l-ħaxix waħedha ma naqqasx il-piż.

"B'mod ġenerali, l-istudji kollha li rrevedejna ma juru kważi l-ebda effett fuq it-telf tal-piż," jgħid Kaiser. “Mela ma naħsibx li għandek bżonn tiekol aktar biex titlef il-piż. Jekk iżżid aktar frott u ħaxix ma 'l-ikel regolari, x'aktarx ma titlef il-piż. Filwaqt li ħafna nies jemmnu li l-frott jista 'jġiegħlek iżżid il-piż, Kaiser jgħid li dan ma deherx mad-dożaġġ.

"Jirriżulta li jekk tiekol aktar frott u ħaxix, ma tiżżidx il-piż, li huwa tajjeb għax jippermettilek tieħu aktar vitamini u fibra," tgħid. Filwaqt li tirrikonoxxi l-benefiċċji għas-saħħa tal-frott u l-ħaxix, il-benefiċċji tagħhom għat-telf tal-piż għadhom inkwistjoni.

"Fil-kuntest ġenerali ta 'dieta sana, it-tnaqqis tal-enerġija jgħin biex jitnaqqas il-piż, u biex titnaqqas l-enerġija, għandek bżonn tnaqqas in-numru ta' kaloriji kkunsmati," jgħid Kaiser. – In-nies jaħsbu li l-ħaxix u l-frott b'ħafna fibra se jissostitwixxu ikel inqas bnin u jibdew il-mekkaniżmu ta 'telf ta' piż; ir-riċerka tagħna, madankollu, turi li dan ma jseħħx f’nies li sempliċiment jibdew jieklu aktar frott u ħaxix.”

"Fis-saħħa pubblika, irridu nagħtu lin-nies messaġġi pożittivi u li jgħollihom, u li ngħidu lin-nies biex jieklu aktar frott u ħaxix huwa ħafna aktar pożittiv milli sempliċement ngħidu "kol inqas." Sfortunatament, jidher li jekk in-nies jibdew jieklu aktar frott u ħaxix, iżda ma jnaqqsux l-ammont totali ta 'ikel, il-piż ma jinbidelx, "qal ir-riċerkatur anzjan David W. Ellison, PhD, dekan tax-xjenzi naturali fl-Istitut UAB ta' Saħħa Pubblika.

Minħabba li din ir-rakkomandazzjoni hija tant komuni, Kaiser jittama li s-sejbiet jagħmlu differenza.

Hemm ħafna studji fejn in-nies jonfqu ħafna flus jippruvaw isibu kif iżidu l-konsum tagħhom ta 'frott u ħaxix, u hemm ħafna benefiċċji minn dan; imma telf ta’ piż mhuwiex wieħed minnhom,” jgħid Kaiser. "Naħseb li taħdem fuq bidla aktar komprensiva fl-istil tal-ħajja tkun l-aħjar użu tal-flus u l-ħin."

Kaiser jgħid li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem kif ikel differenti jista' jinteraġixxi għal telf ta 'piż.

“Irridu nagħmlu studju mekkanistiku biex nifhmu dan, allura nistgħu ninfurmaw lill-pubbliku dwar x’għandu jsir jekk ikun hemm problema ta’ telf ta’ piż. Informazzjoni simplifikata mhix effettiva ħafna,” tgħid hi.

 

Ħalli Irrispondi