In-nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli issa tippreżenta firxa kbira ta 'prodotti, bħal bla dubju hija effettiva, u dawk li l-użu tagħhom biex iżidu kemm il-piż tal-muskoli kif ukoll iż-żieda fis-saħħa jidhru li huma pjuttost dubjużi. L-atleti li jibżgħu huwa pjuttost faċli li "jgħerqu" fil-baħar ta 'informazzjoni li hija mħabbta fl-ismijiet u l-espedjenza tal-użu ta' ċerti supplimenti sportivi.
Aħna noffrulkom kollha informazzjoni utli dwar il-partikolaritajiet tar-riċeviment tan-nutrizzjoni sportiva u ħarsa ġenerali lejn l-aktar supplimenti sportivi popolariu l-karatteristiċi fil-qosor tagħhom, il-karatteristiċi tar-riċeviment u l-ispejjeż approssimattivi tal-akkwist.
Għall-atleti tal-bidu huwa speċjalment importanti li tkun taf liema prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva għandek bżonn tagħmel l-ewwel biex tikseb benefiċċju massimu, iffrankar fuq l-ispejjeż.
Ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli
Mhux ħafna nies kompletament sodisfatti bil-kundizzjoni fiżika tagħhom, u saħansitra inqas minn dawk li mit-twelid ltqajna korp verament perfetta. It-taħriġ sportiv b'"ħadid" huwa mod effettiv biex tbiddel lilek innifsek, biex ittejjeb id-dehra, l-attrazzjoni għas-sess oppost, ittejjeb ir-riżultati sportivi. Jirriżulta li t-taħriġ tas-saħħa mhu xejn ħlief, bħala wieħed mill-metodi ta 'deformazzjoni artifiċjali tal-ġisem, li x-xewqa tiegħu hija ġeneralment karatteristika tal-bniedem bħala speċi bijoloġika.
Madankollu, li tibdel il-pjanijiet oriġinali tan-natura qatt mhu daqshekk faċli. Nies tip ġenetiku huma maqsuma fi tliet kategoriji ewlenin (b'diversi għażliet ta 'tranżizzjoni):
- Mesomorfija: muskolari u b'saħħithom mit-twelid, il-qawwa isportshom faċilment.
- Endomorfija: suxxettibbli għall-obeżità u żieda rapida fil-piż.
- Ektomorfija: ikkaratterizzat minn irqiq, l-istruttura tal-muskoli tagħhom hija d-dixxiplini tal-qawwa l-inqas favorevoli.
Għalhekk, mill-bidu nett, l-apprendisti huma fi żvantaġġ għal raġunijiet ġenetiċi.
It-terminu popolari "hardgainer" ("magħmul apposta") huwa biss dwar in-nies li jistabbilixxu massa u saħħa li jingħataw faċli ħafna. Nies bħal dawn, minbarra t-taħriġ, fattur ta 'appoġġ partikolarment essenzjali fil-forma ta' nutrizzjoni xierqa, għalkemm atleti b'don ġenetiku tali assistenza hija wkoll fi kwalunkwe każ ma tistax iweġġgħu. Allura fil-ħin u l-idea ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli.
Jekk għandekx bżonn nutrizzjoni sportiva għal sett ta 'muskoli?
Għalhekk, bl-għajnuna tat-taħriġ qed nippruvaw ibiddlu lilhom infushom għall-aħjar, itejbu l-kwalità tal-kundizzjoni fiżika tagħhom. Jekk iva - id-domanda għall-enerġija u l-materjal tal-bini għal tali bidliet se tkun kbira ħafna. Ta 'l-ikel normali, naturali se jkun diffiċli biex tikseb l-ammont korrett ta' proteini, karboidrati, vitamini u nutrijenti oħra, il-kapaċità tas-sistema diġestiva mhumiex illimitati.
Sportpit jippermettilek li tipprovdi lill-ġisem b'dawk jew komponenti oħra għall-iżvilupp tal-muskoli malajr, b'mod effiċjenti, u mingħajr ma jkollok l-apparat diġestiv biex jiddiġerixxi l-liri ta 'prodotti. Fi kliem ieħor, in-nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli tippermettilek tqassar l-isforz u l-ħin meħtieġ biex tibni figura atletika.
Imbagħad għandek bżonn tagħmel riżerva: "ftit" ma jfissirx "radikalment". Fost dawk il-prodotti, li huma riferiti għal sportpilot, l-ebda pillola miraklu jew trab li għal ftit xhur se tagħmel ectomorph irqiq fl-atleta mighty. Bidu li jaħseb liema sportpit lilu jieħu, għandu dejjem jiftakar li. L-ebda nutrizzjoni sportiva ddisinjata għat-tkabbir tal-muskoli, ma tqabbilx fl-effiċjenza ma 'sterojdi androġeniċi anaboliċi l-ħsara diżastruża li lanqas biss ta' min titkellem dwarha separatament.
Hemm tipi ta 'nutrizzjoni sportiva li verament jistgħu jgħinu biex iżidu d-daqs u s-saħħa tal-muskoli, iżda l-aspettattivi għandhom ikunu raġonevoli. Dak li se jivvinta għodda effettiva u sigura li l-prestazzjoni tqabbel ma 'l-isterojdi, ħaqqha l-premju Nobel u tagħmel miljuni ta' atleti madwar id-dinja. Madankollu, dan għadu ma seħħx.
Il-benefiċċji li tirċievi nutrizzjoni sportiva
Għalhekk, il-vantaġġi ewlenin, li se jagħtu l-użu ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli:
- L-aċċellerazzjoni tal-progress fis-saħħa u l-massa tal-muskoli.
- Xi speċi jiffaċilitaw il-ħruq tax-xaħam.
- Tnaqqis tal-piż fuq il-passaġġ gastrointestinali: l-ebda ħtieġa li tiekol porzjonijiet kbar ta 'ikel.
- In-nutrizzjoni sportiva għandha status legali u ma twassalx għal persekuzzjoni mill-infurzar tal-liġi (b'differenza mill-isterojdi anaboliċi).
- Numru ta 'tipi ta' sportpit jippermettulek tagħmel id-dieta aktar bilanċjata, billi żżid il-vitamini, minerali, omega-3, eċċ neqsin.
- Għalkemm tikkawża moderata, iżda hija aċċelerazzjoni notevoli fil-progress, l-użu ta 'nutrizzjoni sportiva u jsaħħaħ il-motivazzjoni ta' lifter novizzi (u dak hu eżattament dak sportpit biex jaċċetta l-ġdid, biex dan iseħħ – ara hawn taħt).
Huwa possibbli li tibni l-muskoli mingħajr nutrizzjoni sportiva?
Ħafna atleti jieklu tajjeb ħafna, jużaw prodotti naturali differenti u minbarra, aktar u tipi differenti ta 'nutrizzjoni sportiva, madankollu, ma juru l-ebda riżultati pendenti. Il-ħaġa prinċipali għadha predispożizzjoni ġenetika workout kompetenti u effettiv. Ir-riċeviment ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli jista' jkun ta 'għajnuna tajba iżda mhuwiex strettament meħtieġ. Eżempju ħaj - taħriġ mal-priġunieri "ħadid": in-nutrizzjoni sportiva fis-sitwazzjoni tagħhom diffiċli, iżda ħafna nies jirnexxilhom jibnu f'kundizzjonijiet sfavorevoli bħal dawn il-massa u s-saħħa tal-muskoli deċenti.
F'din it-teknika ta 'nutrizzjoni sportiva, għalkemm mhux obbligatorja, iżda xorta mixtieqa: il-kisba ta' miri li huma stabbiliti qabel l-atleta se tissimplifika. Possibbli mingħajr sportpit, imma... huwa aktar faċli. Ma jagħmilx sens li tirrifjuta l-għajnuna jekk tkun disponibbli u effettiva.
Ħsara n-nutrizzjoni sportiva
Kważi kull tip ta 'nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli hija magħmula minn ingredjenti naturali u ma tikkawżax, b'użu xieraq, xi problemi ta' saħħa. Tipi differenti sportpit għandhom il-kontra-indikazzjonijiet tiegħu, kif ukoll, u kwalunkwe prodott ieħor, f'ħafna każijiet huwa assoċjat ma 'intolleranza individwali ta' ċerti komponenti fil-kompożizzjoni tagħhom. Ħafna drabi dan jimmanifesta ruħu bħala problemi fis-sistema diġestiva (nefħa, dijarea) u reazzjonijiet allerġiċi. Il-persentaġġ ġenerali ta 'nies li jesperjenzaw problemi bħal dawn huwa żgħir ħafna.
Mhux irrakkomandat li tieħu nutrizzjoni sportiva lil nisa tqal u li qed ireddgħu - il-prekawzjoni tas-soltu ssemmi prattikament il-manifatturi kollha sportpit.
Il-ħsara potenzjali tan-nutrizzjoni sportiva tista 'sseħħ fil-preżenza ta' ċertu mard, is-sintomi u l-kors tiegħu jistgħu jiggravaw bħala riżultat ta 'sportpit. Fi kwalunkwe każ, huwa meħtieġ li teżamina l-kontraindikazzjonijiet kollha possibbli u li tieħu valutazzjoni sobria u raġonevoli tas-saħħa tiegħek qabel tibda tieħu xi nutrizzjoni sportiva. Iżda paraguni sportpit ma '"kimiċi ta' ħsara" taħt innifsu m'għandhom l-ebda bażi.
L-aqwa 10 supplimenti sportivi ewlenin
Aħna noffrulek reviżjoni tas-supplimenti sportivi l-aktar popolari b'deskrizzjoni speċifika ta 'kull prodott: x'inhu, x'inhu meħtieġ, kif tieħu, tirċievi u x'baġit għandu jiġi allokat. Il-prezzijiet għall-prodotti indikati huma approssimattivi, peress li l-varjazzjoni tagħhom skont il-manifattur, il-kwalità u l-post tax-xiri hija għolja ħafna.
1. Proteina tax-xorrox
- X'INHU: l-aktar tip komuni ta 'proteina hija nutrizzjoni speċjali b'ħafna proteini għall-atleti. Huwa kkaratterizzat minn assorbiment ta 'malajr u kompożizzjoni tajba ta' aċidu amminiku (skond dan l-indiċi jaqbeż forsi dak tal-proteina tal-bajd, iżda jiswa aktar). Il-proteina tax-xorrox hija magħmula mix-xorrox - prodott sekondarju li jibqa 'b'riżultat tal-manifattura tal-ġobon. Għall-purità u l-kwalità huwa ta 'tliet tipi: konċentrat, iżolat (dan mhux dak l-ieħor, bħala konċentrat iffiltrat aktar bir-reqqa) u idrolizzat li fih il-proteina hija diġà parzjalment iffermentata.
- XIEX: Ħu proteina tax-xorrox għat-tkabbir tal-muskoli, malajr u b'mod effettiv iforni lill-ġisem bl-aċidi amminiċi meħtieġa. Huwa kkunsidrat li iżolat u idrolizzat, huwa preferibbli li tagħmel meta niġu għal "tnixxif", ukoll, konċentrat ordinarju matul il-massa tal-muskoli.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Jikkunsmaw proteina tax-xorrox huma normalment 2-4 darbiet kuljum, bejn il-konsum ta 'ikel normali. L-ewwel darba huwa possibbli li tixrob filgħodu, u dejjem wara workout. Biex tiddiġerixxi dan it-tip sportpit malajr, għalhekk huwa rakkomandabbli li tgħaqqad it-teħid ma 'proteina tal-kaseina għal assorbiment bil-mod (xarba tal-kaseina qabel l-irqad). Proteini mibjugħa u b'ħafna komponenti, fejn ix-xorrox flimkien ma 'kaseina jew proteini oħra.
- OBBLIGATORJU JEW LE: Żgur, Iva. Dan huwa l-aħjar f'termini ta 'nutrizzjoni sportiva tal-prezz/prestazzjoni, li hija essenzjali għall-atleti kollha. Jekk tqum il-mistoqsija, liema sportpit tibda tieħu l-Bidu fl-ewwel post - it-tweġiba hija ovvja. Naturalment, proteina tax-xorrox.
- Spiża: Jekk tieħu Ultimate Nutrition Prostar - kategorija ta 'prezz medju tax-xorrox, allura se tiswa madwar 3600 rublu fix-xahar (inkluż tliet darbiet ikla), bir-rata ta' 40 rublu għal kull porzjon.
Kollox dwar proteina tax-xorrox
TOP 10 proteini tax-xorrox
2. Gainer
- X'INHU: taħlita ta 'proteini (ħafna drabi tuża l-istess serum) b'karboidrati kumplessi. Fil gainers tajba huma magħżula sabiex ir-rata ta 'assorbiment kienet differenti. Fil-maġġoranza ta 'gainers, il-karboidrati jiffurmaw 1/2, u proteina - 1/3 tal-volum totali tal-porzjonijiet, għalkemm għażliet oħra huma possibbli, bi predominanza ta' karboidrati, jew Viċi versa, fid-direzzjoni tal-proteina. Ħafna drabi fil-kompożizzjoni ta 'prodotti bħal dawn jinkludu, u sustanzi utli oħra: enzimi, vitamini, eċċ.
- XIEX: piż Gainers huma ddisinjati għal sett ta 'massa tal-ġisem totali (mhux muskolu, jiġifieri t-total, jiġifieri inkluż ix-xaħam). Fil-fatt, hija l-aktar għodda qawwija għal skopijiet bħal dawn minn kull tip ta 'nutrizzjoni sportiva.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Ħu t-taħlitiet ta 'proteini-karboidrati normalment darba kuljum - wara workout, iżda hemm tekniki addizzjonali jekk trid piż stabbilit malajr ħafna (per eżempju, filgħodu wara li tqum).
- OBBLIGATORJU JEW LE: Taylorstown ectomorphs dgħif jagħmlu piż gainer huwa meħtieġ, inkella biex budge metaboliżmu stubborn diffiċli ħafna. Endomorfiżmu, sħiħ, minn nutrizzjoni sportiva bħal din huwa aħjar li jastjeni.
- Spiża: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer se jiswa, meta l-użu ekonomiku (2 scoops kuljum), madwar 9000 rublu kull xahar. Mhux irħis, iżda hemm ħafna aktar qligħ tal-baġit - 3000 rublu biex tiltaqa 'magħkom (huwa rakkomandabbli li tixtri prodotti mingħajr zokkor, l-aktar - l-agħar il-gainer).
L-informazzjoni kollha dwar żieda fil-piż
TOP 10 gainers
3. Kreatina
- X'INHU: Il-kreatina hija sustanza naturali fl-akbar ammont li tinsab fil-laħam (u l-isem jittraduċi għall-Ingliż bħala "laħam"); u xi prodotti oħra. L-aktar komuni. forma affordabbli u effettiva, li tinsab fil-bejgħ huwa creatine monohydrate.
- GĦALIEX: Il-kreatina meta tittieħed tikkawża żieda fil-piż tal-muskoli u fil-kisbiet tas-saħħa (speċjalment fir-rigward tas-saħħa dinamika "splussiva"). Wieħed mill-aktar supplimenti sportivi effettivi u kważi sikuri (l-ebda problemi tas-saħħa).
- KIF GĦANDEK TIEĦU: jista 'jittieħed 1 darba kuljum wara t-taħriġ fl-ammont ta' 5 g, ħawwad it-trab fl-għeneb jew kwalunkwe meraq tal-frott ħelu ieħor. Preċedentement kienet rakkomandata l-hekk imsejħa "fażi tal-bidu" matul l-ewwel ftit jiem, iżda issa l-preżenza tagħha hija rikonoxxuta bħala fakultattiva. Wara ġimgħat 4 huwa aħjar li tagħmel waqfa ta 'ġimgħat 2-3.
- OBBLIGATORJU JEW LE: to Take creatine huwa ferm mixtieq - se tirċievi progress u sodisfazzjon morali minn workout effettiv.
- Spiża: hemm Issa bejgħ ta 'lott ta' ippakkjar irħis bil-creatine monohydrate minn manifatturi differenti, 1000 rublu fix-xahar se jkun biżżejjed b'ammissjoni regolari.
L-informazzjoni kollha dwar il-kreatina
4. Aċidi amminiċi BCAA
- X'INHU: BCAA huwa kumpless ta 'tliet aċidi amminiċi b'katina ramifikata essenzjali (leucine, valine u isoleucine). Ħafna minn dawn l-addittivi għandhom proporzjon ta '2:1:1 (żewġ partijiet ta' leucine, valine u isoleucine għal waħda), iżda hemm ukoll formuli 4:1:1, 8:1:1 u anke 12:1:1 - peress li huwa rakkomandabbli li tieħu dan l-ammont ta 'lewċina, huwa diffiċli li wieħed jgħid.
- XIEX: l-aċidi amminiċi tal-katina ramifikata Essenzjali jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u għandhom numru ta 'proprjetajiet utli, li jipparteċipaw f'diversi proċessi bijokimiċi fil-ġisem. Mhux ir-riċerkaturi kollha jemmnu b'mod impliċitu fl-effettività tagħhom, iżda fit-teorija l-użu tal-BCAA promettenti fl-isport.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Ir-riċeviment jista 'jsir filgħodu wara li tqum, u qabel, waqt u immedjatament wara l-eżerċizzju (il-parti ta' wara l-workout tista 'titħallat f'porzjon wieħed ta' meraq bil-kreatina). Bejn tieħu BCAAs u shake tal-proteini huwa aħjar li tieqaf madwar nofs siegħa sabiex l-aċidi amminiċi jkollhom ħin biex jiġu assorbiti.
- OBBLIGATORJU JEW LE: Dan is-Suppliment jista 'jiġi attribwit għat-"tieni stadju" f'termini tal-ħtieġa ta' akkoljenza. Żomm f'moħħok li xi tipi ta 'proteini u gainers arrikkit bil-BCAA.
- Spiża: kwalità ta 'ammissjoni regolari BCAA ltqajna biex tpoġġi madwar 3,000 rublu kull xahar. Għażliet irħas ħafna huma l-aħjar evitati, x'aktarx huma prodotti minn materja prima ta 'kwalità baxxa.
Kollha dwar BCAA
5. Aċidi amminiċi kumplessi
- X'INHU: b'differenza aċidi amminiċi kumplessi BCAA jinkludu sett sħiħ minnhom, simili għal dak misjub fil-proteini sportivi. Ħafna drabi l-kompożizzjoni ta 'dawn il-kumplessi tinkludi u tappoġġja karatteristiċi utli.
- GĦALIEX: Mill-proteina għandhom assorbiment ħafna aktar rapidu u jistgħu jservu bħala sostitut tajjeb għall-proteina tax-xorrox fil-każ, jekk atleta jbati minn intolleranza għall-lattożju. Il-kumplessi tal-aċidu amminiku jippromwovu t-tkabbir tal-massa u s-saħħa tal-muskoli.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Ħu normalment diversi drabi kuljum: filgħodu, qabel workout u wara, ukoll id-dożi addizzjonali possibbli matul il-ġurnata. Dożaġġ - skond ir-rakkomandazzjonijiet tal-manifattur.
- OBBLIGATORJU JEW LE: Jekk l-atleta ma jixrobx proteini u kreatina, għandhom jittieħdu aċidi amminiċi kumplessi, inkella tista 'tagħmel mingħajrhom.
- Spiża: l-ispiża ta 'konsum regolari ta' aċidi amminiċi kumplessi ta 'kwalità għolja se tkun 1500-2000 rublu kull xahar.
6. L-karnitina
- X'INHU: L-carnitine (levocarnitine), aċidu amminiku mhux essenzjali fil-ġisem jinstab prinċipalment fil-fwied u fit-tessut tal-muskoli.
- GĦALIEX: l-carnitine għandha numru ta 'proprjetajiet utli, iżda l-atleti qed jieħdu primarjament biex iħaffu l-ħruq tax-xaħam (hu transportorul aċidi grassi għall-mitokondrija taċ-ċelluli), u għal aktar enerġija għat-taħriġ bħala riżultat ta' dan il-proċess.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Meta tieħu dan is-Suppliment normalment darbtejn kuljum: immedjatament malli tqum fuq stonku vojt u qabel it-taħriġ (għażliet oħra huma possibbli).
- OBBLIGATORJU JEW LE: Jekk l-atleta ma jkunx interessat fil-ħruq tax-xaħam mingħajr l-carnitine huwa possibbli li tagħmel.
- Spiża: l-ispiża ta 'supplimentazzjoni regolari ta' L-carnitine se tkun 1000-1500 rublu kull xahar.
L-informazzjoni kollha dwar L-carnitine
7. Glutamina
- X'INHU: Il-glutamina hija aċidu amminiku kondizzjonali essenzjali. It-tessut tal-muskoli jikkonsisti f'madwar 60%.
- GĦALIEX: Filwaqt li dan l-aċidu amminiku bbażat fuq il-proprjetajiet antikataboliċi allegati tiegħu, li, sfortunatament, ir-riċerka ma kkonfermatx (forsi minħabba l-fatt li l-glutamina hija tant prevalenti fin-natura u m'hemm l-ebda punt għal aktar ammissjoni). Hemm ukoll reviżjonijiet li din is-sustanza għandha effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema immuni.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Skema ta ' l-użu ta ' differenti, tiffoka aħjar fuq il-manwal tal-manifattur supplimenti speċifiċi.
- OBBLIGATORJU JEW LE: ir-Riċeviment tal-glutamina mhux meħtieġ.
- Spiża: Jekk xorta tuża supplimenti ma 'dan l-aċidu amminiku, allura l-ispiża approssimattiva tkun 1000-1500 rublu kull xahar.
8. Supplimenti biex iżidu t-testosterone
- X'INHU: dan il-grupp jinkludi numru pjuttost kbir ta 'addittivi b'kompożizzjonijiet differenti. Alas, il-karatteristika ewlenija li tgħaqqadhom kollha - l-ineffiċjenza (sakemm ma tgħoddx l-effett tal-plaċebo waqt ir-riċeviment). U xi wħud minnu kkonfermati minn diversi studji, bħal ZMA.
- GĦALIEX: Ħu, kif tistgħu taraw mis-sottotitolu, biex iżżid is-sekrezzjoni ta 'testosterone. Xi drabi l-mezzi biex tiżdied il-qawwa (yohimbe u oħrajn) qed jippruvaw ibigħu supplimenti bħal dawn. Fil-fatt, il-fluss tad-demm lejn il-ġenitali u ż-żieda ta 'erezzjoni, li dawn il-mediċini jistimulaw dan, u t-tnixxija ta' testosterone huwa pjuttost ieħor.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: reġimi differenti, skond l-istruzzjonijiet tal-manifattur.
- OBBLIGATORJU JEW LE: li Ħu mhux meħtieġ. U jekk ikun hemm problemi bil-livelli ta 'testosterone - huwa aħjar li tfittex tabib kompetenti. Mhijiex kwistjoni ta' sports, u mediċi.
- Spiża: l-ispiża tal-pakkett, "testosterone booster" ta '500-1000 rublu. Huwa normalment ikkalkulat xahar.
9. Żejt tal-ħut u omega-3
- X'INHU: L-aċidi grassi polinsaturati omega-3, li s-sors ewlieni tagħhom huwa ż-żejt tal-ħut huwa tip ta '"xaħmijiet tajbin", li għandu numru ta' proprjetajiet pożittivi għall-ġisem tal-bniedem (f'dan huma simili għal vitamini, għalkemm mhumiex stabbiliti).
- XIEX: L-atleti jieħdu kapsuli bl-omega-3 għax jippromwovu r-reklutaġġ tal-massa tal-muskoli, jipproteġu l-ġogi u l-ligamenti minn tagħbija żejda, iżidu l-istamina, jippossjedu attività anti-infjammatorja u... attenzjoni! b'kuntrast ma 'l-addittivi deskritti fil-paragrafu preċedenti jagħmlu ftit iżidu s-sekrezzjoni ta' testosterone.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Normalment jittieħed 2-3 darbiet kuljum ma 'l-ikel.
- OBBLIGATORJU JEW LE: omega-3 għandek bżonn tagħmel ċert (a t-tifsira tagħhom mhux mifhuma u sottovalutata).
- Spiża: supplimenti omega-3 huma pjuttost għoljin u alternattiva tista 'tkun preparazzjonijiet farmaċewtiċi. L-ispejjeż se jkunu 500-1000 rublu kull xahar.
10. Supplimenti ta 'vitamina-minerali
- X'INHU:a Il-kumplessi ta 'vitamina-minerali b'mod partikolari m'għandhomx bżonn introduzzjoni. Ħafna nies ikollhom konsum regolari tagħhom sar in-norma tal-ħajja, minħabba li jippermettu li jirċievu l-ammont meħtieġ ta 'vitamini u minerali irrispettivament mill-kwalità u l-kwantità tal-provvista, inkluż matul perjodi tas-sena meta l-ikel naturali bil-vitamini huwa estremament fqir.
- XIEX: L-atleti jeħduhom biex iżommu t-ton ġenerali, is-saħħa u l-immunità, irkupru bikri wara workout iebes.
- KIF GĦANDEK TIEĦU: Ikkunsma multivitamini darba jew darbtejn kuljum mal-ikel.
- OBBLIGATORJU JEW LE: Riċeviment obbligatorju (jew għall-inqas mixtieq ħafna). Irrispettivament, nies involuti fl-isports jew le.
- Spiża: Il-vitamini tad-droga għandhom spiża baxxa ħafna: 150-200 rublu kull xahar. Ukoll, l-isports speċjali jridu jonfqu aktar: 1000-2000 rublu kull xahar.
Li din il-lista jeħtieġ li tieħu novizzi?
Fil-qosor: liema sportpit tieħu Bidu neċessarjament, mingħajr addittivi li tista 'tagħmel, u li l-flus huwa l-atleta novizzi m'għandux għalfejn jonfoq.
- L-aktar nutrizzjoni sportiva effettiva għat-tkabbir tal-muskoli tal-aqwa 10, li għandha tittieħed: proteina tax-xorrox, żieda fil-piż (għal ectomorphs distinti), kreatina, supplimenti ta’ vitamini u minerali u omega-3.
- Addittivi “it-tieni stadju”: BCAAs, kumplessi ta 'aċidu amminiku, jekk għal xi raġuni l-atleta mhux qed jieħu proteini. Hawnhekk huwa possibbli b'xi riservi, li żżid l-carnitine, jekk atleta huwa interessat fil-ħruq tax-xaħam.
- Supplimenti sportivi li l-Bidu m'għandux bżonn: glutamina u "boosters" ta 'testosterone.
Aqra dwar it-TIPI ta' PROTEINA