Ryan Andrews
Is-saħħa tas-snien hija aktar importanti milli jaħsbu ħafna nies. U n-nutrizzjoni għandha rwol kbir f'dan. Mintix x'għandek tiekol biex iżżomm snienek u l-ħanek b'saħħithom? Snienna huma tant żgħar, iżda mingħajr snien ma nistgħux tomgħodhom. Immaġina li ma tistax aktar tiekol ħaxix u frott nej tqarmeċ, ġewż!
Għandna bżonn snien u gomom b'saħħithom biex nieklu ikel nutrittiv. U rridu nieklu ikel nutrittiv għal snien b'saħħithom.
Meta konna tfal, id-dieta tagħna influwenzat l-iżvilupp ta’ snienna. U hekk kif nikbru, in-nutrizzjoni tkompli jkollha rwol fiż-żamma tas-saħħa tas-snien.
Problemi dentali
Jekk ma nieħdux ħsieb snienna u l-ħanek, nirriskjaw li tħassir fis-snien, mard tal-ħanek, u anke telf tal-għadam.
Sadanittant, il-kundizzjoni tas-snien u l-ħanek tagħna tista 'tindika mard kardjovaskulari, mard coeliac, dijabete, infezzjonijiet, artrite rewmatojde, sindromu tal-musrana irritabbli, rifluss gastroesophageal, alkoħoliżmu, u aktar. Jekk għajnejna huma l-mera tar-ruħ, snienna u l-ħanek huma t-tieqa ta’ ġisimna.
Caries
Kavità hija toqba fl-enamel tas-snien. Sa 90% tat-tfal tal-iskola u l-biċċa l-kbira tal-adulti għandhom mill-inqas kavità waħda fl-enamel tas-snien, fi kliem ieħor, toqba fis-snien. It-tħassir tas-snien huwa r-riżultat ta 'akkumulazzjoni ta' plakka, sustanza li twaħħal u mdaqqsa magħmula l-aktar minn batterji. Meta z-zokkor u l-karboidrati jkunu preżenti fil-ħalq, il-batterji joħolqu aċidi, u dawn l-aċidi jistgħu jneħħu s-snien. Dan iwassal għal uġigħ u infjammazzjoni. Mela jekk issib ħofra, twarrabx li tara tabib.
Madwar nofs l-adulti Amerikani 'l fuq minn tletin sena jbatu minn mard perjodontali jew mard tal-gomma.
Ġinġivite, jew infjammazzjoni tat-tessut tal-gomma, hija stadju bikri tal-problema. Bil-kura xierqa, tista 'tiffissa kollox. Imma jekk ma tagħmilx hekk, eventwalment l-infjammazzjoni tinfirex għall-ispazji bejn snienek.
Il-batterji jħobbu jikkolonizzaw dawn il-lakuni, u kontinwament jeqirdu t-tessuti li jgħaqqdu s-snien. Is-sintomi tal-mard perjodontali jinkludu gomom minfuħin u skulurati, fsada tal-ħanek, snien maħlula, telf tas-snien, u nifs ħażin. Batterji ta 'ħsara jistgħu jidħlu fid-demm, li jwasslu għal problemi ta' saħħa kroniċi oħra.
Il-mard perjodontali huwa fattur ta 'riskju għall-iżvilupp ta' mard koronarju tal-qalb. Għaliex? Ma tantx nafu żgur, iżda jidher li l-marda tal-gomma ma tindikax biss infjammazzjoni; huma wkoll iżidu l-infjammazzjoni. U l-infjammazzjoni tikkontribwixxi għal mard koronarju tal-qalb.
Il-mard perjodontali huwa assoċjat ma 'livelli baxxi ta' vitamini u minerali fid-demm. U jkollna biżżejjed nutrijenti speċifiċi huwa importanti ħafna għal trattament ta 'suċċess.
X'għandek bżonn għal snien u gomom b'saħħithom?
Proteina, kalċju, fosfru, żingu, antiossidanti, folate, ħadid, vitamini A, C, D, xaħmijiet omega-3. Huma jieħdu sehem fil-formazzjoni tal-istruttura tas-snien, enamel, mukuża, tessut konnettiv, difiża immuni.
X'inhu tajjeb li tiekol u x'inhu aħjar li tirrifjuta
Il-lista tan-nutrijenti hija kbira, iżda meta tkun fil-ħanut tal-merċa, xorta trid tkun taf eżattament dak li għandek bżonn tixtri. Fortunatament, m'għandekx għalfejn tagħmel xejn speċjali. Kul ikel b'ħafna proteini dgħif u ħaxix frisk. Evita ikel ipproċessat, speċjalment dawk li għandhom ħafna zokkor sempliċi.
Hawn huma ftit ikel, nutrijenti, u supplimenti li jista 'jkollhom rwol fis-saħħa orali.
Probijotiċi
Il-probijotiċi jgħinu jipprevjenu l-infjammazzjoni tal-gomma u l-formazzjoni tal-plakka; batterji misjuba fil-prodotti tal-ħalib iffermentat jistgħu jinibixxu t-tkabbir ta 'mikro-organiżmi patoġeniċi fil-kavità orali. Studju wieħed sab li l-konsum ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat kien assoċjat ma' inqas mard perjodontali. Probijotiċi minn kwalunkwe sors jistgħu jkunu ta 'benefiċċju b'mod simili.
cranberries
Il-cranberries u ikel ieħor tal-pjanti b'ħafna anthocyanin (eż. blueberries, kaboċċi ħamra, brunġiel, ross iswed, u lampun) jistgħu jipprevjenu l-patoġeni milli jeħlu u jikkolonizzaw it-tessuti ospitanti (inklużi s-snien). Xi studji wrew saħansitra li l-estratt tal-cranberry huwa tajjeb għall-ħasil tal-ħalq u jtejjeb is-saħħa tas-snien! Dan il-berry umli jista 'jtik snien b'saħħithom.
Te aħdar
Il-polifenoli huma magħrufa li jnaqqsu l-preżenza ta 'batterji u prodotti batteriċi tossiċi fil-ħalq. It-te huwa wkoll għani fil-fluworidu, li huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa tas-snien.
Chewing gum bil-pycnogenol
Gomma, magħmula minn qoxra ta 'l-arżnu jew jdgħajjef, tnaqqas il-plakka u l-fsada tal-gomma. Ir-Rimedju ta' Ziju Kbir jaħdem tassew!
Am
Dieta li tinkludi sojja tgħin biex tnaqqas il-mard perjodontali.
arginine
Dan l-aċidu amminiku importanti jista 'jbiddel l-aċidità tal-ħalq u jnaqqas iċ-ċans ta' kavitajiet.
Echinacea, tewm, ġinġer u ġinseng
Studji juru li dawn il-pjanti jgħinu biex jitrażżnu t-tkabbir ta 'patoġeni perjodontali fit-tubi tat-test. Iżda l-istudji umani għadhom neqsin.
ikel sħiħ
Ipprova ġib in-nutrijenti tiegħek minn ikel sħiħ. (Bonus: Int qed tagħti snienek tagħbija żejda wkoll!)
Fluworidu
Il-fluworidu minerali jgħin biex jipprevjeni d-dekalċifikazzjoni tal-ġisem tagħna. Fi kliem ieħor, jgħin biex jassorbi u juża l-kalċju b'mod effettiv. Il-fluworidu fil-bżieq jista 'jipprevjeni d-demineralizzazzjoni tal-enamel.
Xaħmijiet u l-kavità orali
Fl-obeżità, it-tessut xaħmi żejjed ħafna drabi jinħażen f'postijiet fejn m'għandux ikun, bħall-fwied. Is-saħħa dentali mhijiex eċċezzjoni.
L-obeżità tikkorrelata mat-tessut xaħmi fil-forma ta 'depożiti fil-kavità orali, ġewwa x-xufftejn jew ħaddejn, fuq l-ilsien, fil-glandoli tal-bżieq.
Infjammazzjoni
Huwa ċar li l-kontroll tal-infjammazzjoni huwa importanti għall-iġjene orali, u l-obeżità hija korrelata mal-infjammazzjoni. Huwa għalhekk li l-obeżità hija t-tieni l-akbar fattur ta 'riskju għall-infjammazzjoni orali. L-unika ħaġa agħar għas-saħħa orali mill-obeżità hija t-tipjip.
Għaliex? Minħabba li zokkor għoli fid-demm, bidliet fil-kompożizzjoni tal-bżieq u l-infjammazzjoni għandhom tendenza li jakkumpanjaw il-piż żejjed. Riżultat? Żieda fl-ossidanti – Dawn ir-radikali ħielsa diżgustanti jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem tagħna.
Barra minn hekk, iċ-ċelloli tax-xaħam tal-ġisem jirrilaxxaw komposti infjammatorji. Kompost infjammatorju komuni wieħed assoċjat ma 'infjammazzjoni perjodontali f'individwi obeżi huwa orosomucoid. Sadanittant, orosomucoid ġie wkoll marbut mal-malnutrizzjoni. Hija sorpriża? Forsi le, peress li ħafna nies jixaħħnu minn dieta fqira fin-nutrijenti.
Nies li għandhom piż żejjed huma wkoll f’riskju akbar li jiżviluppaw id-dijabete, u d-dijabete, min-naħa tagħha, hija assoċjata ma’ saħħa orali ħażina. Dan probabbilment huwa dovut għaż-żieda taz-zokkor fid-demm u l-konsegwenzi assoċjati magħha.
Tiekol diżordinat u iġjene orali
Id-drawwiet tal-ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jtejbu s-saħħa orali billi jibdlu l-kompożizzjoni tal-bżieq għall-aħjar.
Sadanittant, l-ikel żejjed u l-malnutrizzjoni huma ta’ theddida serja għas-saħħa orali. Il-problemi jinkludu ħsara fl-enamel, ħsara fit-tessuti, salivazzjoni anormali, nefħa, u sensittività eċċessiva.
Tixjiħ u saħħa orali
Ir-riskju ta’ mard perjodontali jiżdied hekk kif nixjieħu. Iżda iktar ma nżommu saħħa orali tajba, aħjar tkun il-kwalità tal-ħajja tagħna. Għadu mhux ċar x'jikkawża eżattament mard orali bl-età. It-teoriji jinkludu xedd u kedd fuq is-snien u l-ħanek, l-użu tad-droga, tbatija finanzjarja (li jirriżulta f'kura preventiva mnaqqsa), kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa orali oħra, u bidliet immunoloġiċi. Huwa ċar li l-kura tajba tas-snien u l-ħanek tagħna fi kwalunkwe età hija importanti.
Zokkor u saħħa orali
Kul aktar zokkor - ikseb aktar kavitajiet, hux? Mhux kif suppost. Inti sorpriż? Fil-fatt, studju wieħed ma wera l-ebda rabta bejn li tiekol ċereali tal-kolazzjon b'ħafna zokkor u l-iżvilupp ta 'kavitajiet!
Imma hawn spjegazzjoni aktar probabbli: L-ammont kbir ta 'zokkor li nieklu jista' jkun inqas ta 'ħsara għas-saħħa tas-snien mill-frekwenza tal-konsum taz-zokkor. Dan hu għaliex ix-xorb enerġetiku huwa tant perikoluż. Billi nixorbu xorb biz-zokkor, niżguraw il-preżenza taz-zokkor fuq snienna. Il-biċċa l-kbira tax-xorb biz-zokkor huma aċidużi ħafna, li jippromwovi d-demineralizzazzjoni.
Dieta bbażata fuq karboidrati raffinati u pproċessati tista 'twassal għal kavitajiet u mard tal-gomma. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tissuġġerixxi li mhux aktar minn 10% tal-konsum totali tal-enerġija għandu jiġi minn zokkor miżjud. Mela jekk tiekol 2000 kalorija kuljum, allura 200 kalorija għandhom jiġu minn zokkor miżjud, jiġifieri 50 gramma. Dan jissuġġerixxi li l-awturi ta 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet liberali għandhom ishma fil-fabbrika taċ-ċikkulata ta' Willy Wonka.
Ħlewwa oħra
Is-sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali bħal sucralose u aspartame ma jidhirx li jippromwovu mard perjodontali u kavitajiet. L-alkoħol taz-zokkor bħal xylitol jew erythritol ma jidhirx li jaffettwa s-saħħa orali. Fil-fatt, chewing gum li jkun fih xylitol wara l-ikel jista 'saħansitra jnaqqas ir-riskju ta' kavitajiet.
Fir-rigward ta 'stevia, ma jidhirx li għandu effetti negattivi fuq is-saħħa orali. Iżda hija meħtieġa aktar riċerka, ovvjament.
Rakkomandazzjonijiet
Ara l-iġjene orali tiegħek. Serjament. Għadek il-flossing? Taħsel snienek mill-inqas darbtejn kuljum? Jekk le, imbagħad ibda.
Aħsel snienek mhux biss bil-toothpaste, iżda wkoll bil-baking soda. Il-baking soda għandu effett alkalin fuq il-ħalq u jnaqqas ir-riskju ta 'snien.
Evita t-tipjip. It-tipjip jista’ jwassal għal tħassir tal-ħanek u tas-snien.
Ixrob tè aħdar. Ix-xorb tat-tè aħdar itejjeb is-saħħa tas-snien u l-ħanek billi jnaqqas l-infjammazzjoni, jagħmel ħalqek aktar alkalin, jinibixxi t-tkabbir ta 'batterji ħżiena, jipprevjeni t-telf tas-snien, jista' jrażżan il-progressjoni tal-kanċer orali, u jiffriska n-nifs billi joqtol batterji li jikkawżaw ir-riħa. . Blimey! It-te aħdar jista 'jgħinek teħles mill-obeżità wkoll.
Tomgħod xylitol gum wara l-ikel. Xylitol iżid il-produzzjoni tal-bżieq u jipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji li jipproduċu l-aċidu fil-ħalq li jikkawżaw kavitajiet. Imma żżejjed, għax minkejja li l-alkoħol taz-zokkor ma jagħmilx ħsara lil snienek, jistgħu jikkawżaw gass u nefħa.
Kul l-aktar ikel sħiħ u nutrittiv li jipprovdi biżżejjed kalċju, fosfru, manjesju, vitamina K (speċjalment K2), u vitamina D. Ikel li huwa tajjeb għas-saħħa tas-snien: Ħxejjex ħodor bil-weraq, ġewż, żrieragħ, ġobon, jogurt, fażola u faqqiegħ . Oh, u kun żgur li tieħu biżżejjed dawl tax-xemx.
Kul ħxejjex u frott nejjin u tqarmeċ kuljum. Ikel nej inaddaf is-snien tajjeb ħafna (tuffieħ, karrotti, bżar ħelu, eċċ.). Tiekol tuffieħ bħala deżerta wara l-pranzu se jgħin biex tneħħi l-plakka. Barra minn hekk, it-tuffieħ fih xylitol naturali.
Illimita l-konsum tiegħek ta 'zokkor, jista' jinstab fl-ikel u xorb - meraq tal-frott, xorb enerġetiku, ħelu, eċċ. Ix-xorb enerġetiku huwa speċjalment ta 'ħsara peress li fihom zokkor u huma ossidanti. Jekk id-dieta tiegħek hija mibnija madwar bars tal-enerġija u xorb enerġetiku, probabbilment ma jkollokx snien sa meta jagħlqu l-45 sena.
Żomm piż tal-ġisem b'saħħtu. Ix-xaħam żejjed jista' jikkontribwixxi għal saħħa ħażina, inkluża iġjene orali fqira.
Żid l-ammont ta 'arginine fid-dieta tiegħek. Kul aktar spinaċi, għads, ġewż, ħbub sħaħ, u sojja.
Ikseb eżerċizzju regolari. L-eżerċizzju jipproteġi kontra l-mard perjodontali.