Is-sawm jirreferi għall-astensjoni mill-ikel għal 16-il siegħa jew aktar, għal ċertu numru ta 'jiem jew ġimgħat. Hemm diversi varjetajiet, pereżempju, sawm fuq meraq tal-frott u ilma bir-rifjut ta 'ikel solidu; sawm niexef, li jinvolvi n-nuqqas ta 'xi ikel u likwidu għal diversi jiem. Is-sawm għandu kemm partitarji kif ukoll avversarji, li kull wieħed minnhom għandu raġun bil-mod tiegħu. F'dan l-artikolu, inħarsu lejn il-benefiċċji ta 'żmien qasir u r-riskji ta' sawm fit-tul. Raġunijiet għaliex huwa rakkomandat li jiġi evitat sawm fit-tul (aktar minn 48 siegħa): Waqt is-sawm, jew il-ġuħ, il-ġisem jixgħel "mod li jiffranka l-enerġija." Dan li ġej: il-metaboliżmu jonqos, il-produzzjoni tal-kortisol tiżdied. Il-kortisol huwa ormon tal-istress prodott mill-glandoli adrenali tagħna. Waqt mard jew stress, il-ġisem jirrilaxxa aktar minn dan l-ormon milli jagħmel normalment. Livelli għoljin ta 'cortisol fil-ġisem iwasslu għal sentimenti ta' stress fiżiku, mentali u emozzjonali. B'assenza fit-tul ta 'ikel, il-ġisem jipproduċi inqas ormoni tat-tirojde. Livell baxx ta 'ormoni tat-tirojde inaqqas b'mod sinifikanti l-metaboliżmu ġenerali. Waqt is-sawm, l-ormoni tal-aptit huma mrażżna, iżda huma mtejba bis-sħiħ meta jerġgħu lura għad-dieta tas-soltu, li jirriżulta f'sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ. Għalhekk, b'metaboliżmu bil-mod u żieda fl-aptit, persuna għandha r-riskju li tikseb il-piż malajr. Ejja ngħaddu għall-pjaċevoli... X'inhuma l-benefiċċji tas-sawm sa 48 siegħa? Studji fil-ġrieden wrew li s-sawm intermittenti jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ billi jnaqqas l-istress ossidattiv. L-istress ossidattiv (jew ossidattiv) huwa assoċjat mat-tixjiħ tal-moħħ. Dan jista 'jweġġa' ċ-ċelloli, ifixkel il-memorja u l-kapaċità tat-tagħlim. Intwera li s-sawm intermittenti jnaqqas bosta indikaturi ta 'mard kardjovaskulari billi jnaqqas it-trigliċeridi, il-lipoproteini ta' densità baxxa u l-pressjoni tad-demm. Ta 'min jinnota wkoll li s-sawm inevitabbilment iwassal għal telf ta' piż, li għandu effett pożittiv fuq l-istat tal-qalb. Il-proliferazzjoni taċ-ċelluli (id-diviżjoni rapida tagħhom) għandha rwol importanti fil-formazzjoni ta 'tumur malinn. Bosta studji li jevalwaw ir-relazzjoni tad-dieta mar-riskju tal-kanċer jużaw il-proliferazzjoni taċ-ċelluli bħala indikatur tal-effettività. Ir-riżultati ta’ studju fuq l-annimali jikkonfermaw li s-sawm ta’ ġurnata jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ kanċer billi jnaqqas il-proliferazzjoni taċ-ċelluli. Is-sawm jippromwovi l-awtofaġija. L-awtofaġija hija l-proċess li bih il-ġisem jeħles minn partijiet taċ-ċelluli bil-ħsara u difettużi. Waqt is-sawm, ammont kbir ta 'enerġija li qabel jintefaq fuq id-diġestjoni huwa ffukat fuq il-proċess ta' "tiswija" u tindif. Fl-aħħarnett, rakkomandazzjoni ġenerali lill-qarrejja tagħna. Ħu l-ewwel ikla tiegħek fid-9 am u l-aħħar ikla tiegħek fis-6 pm. B'kollox, il-ġisem ikollu 15-il siegħa xellug, li diġà se jkollu effett pożittiv fuq il-piż u l-benessri.
2022-11-11