M'hemmx għalfejn tkun Buddist jew Hindu biex tipprattika l-meditazzjoni: ikollha l-effetti ta' benefiċċju tagħha fuqek, anke jekk tipperċepixxiha bħala tip ta' eżerċizzju li jinvolvi l-moħħ u s-sensi. L-impatt pożittiv tal-meditazzjoni huwa dovut għall-fatt li jgħinna nsibu stat ta 'paċi, neħilsu mill-istress, li jtaffi t-tensjoni, jinnormalizza r-ritmu respiratorju u l-pressjoni tad-demm, il-ġisem huwa saturat bl-ossiġnu, u s-sistema immunitarja hija msaħħa. Billi tħalli moħħok jistrieħ, tgħinu jikseb saħħa għal ideat u kisbiet ġodda: il-meditazzjoni ġie ppruvat li tistimula l-kreattività. U, ovvjament, il-meditazzjoni tgħinek issir aktar bilanċjat, kalm u reżistenti għall-influwenzi esterni.
Prinċipji Bażiċi tal- Meditazzjoni jinkludu t-termini li ġejjin. L-ewwel, għandek bżonn issib kantuniera secluded u kun żgur li ma tkunx disturbat waqt il-prattika. Siek it-telefon tiegħek, agħlaq il-bieb, poġġi l-kompjuter tiegħek torqod. It-tieni nett, għandek bżonn tieħu pożizzjoni komda u tirrilassa l-muskoli tiegħek: xi ħadd iħobb joqgħod fil-pożizzjoni tal-lotus, għal xi ħadd huwa aħjar li toqgħod fuq sufan artab. Il-ħaġa prinċipali - ftakar li d-dahar irid jibqa 'dritta sabiex l-arja tkun tista' tiċċirkola liberament mill-passaġġ respiratorju, billi tissatura kull ċellula tal-ġisem bl-ossiġnu. Nifs profond, indaqs, preferibbilment mhux mis-sider, iżda mill-istonku. Dan it-tip ta’ nifs jippermetti lill-ġisem jikseb aktar ossiġnu u jżid il-kapaċità vitali tal-pulmuni; barra minn hekk, huwa nifs aktar naturali - dan huwa kif it-trabi jieħdu n-nifs. Fl-aħħar, ipprova teħles minn kull ħsibijiet – ikkonċentra fuq in-nifs tiegħek, fuq is-sentimenti tiegħek – jew taħsibha fuq xejn. Dan huwa l-aktar element diffiċli tal-meditazzjoni, li hija l-essenza ewlenija tagħha. Għall-ewwel se jkun diffiċli li teħles mill-ħsibijiet - il-vuċi ta 'ġewwa se tipprova tgħidlek dwar il-ġurnata li għaddiet, dwar il-futur, dwar problemi inkwetanti u esperjenzi kuntenti. Jekk f'daqqa waħda tirrealizza li wara ftit sekondi l-ħsieb bla kwiet jerġa' lura lejk - tmaqbadx lilek innifsek, tikkritikax, imma għid "grazzi" għal moħħok talli ndunat dan u tak ċans ieħor biex toħloq "silenzju" f' rasek.
Fl-istadju inizjali huwa rakkomandat li tiddedika mill-inqas ħames minuti għall-meditazzjoni - gradwalment tista 'żżid dan l-intervall. Agħti l-ħin lilek innifsek. Għal darb'oħra, ikun aktar faċli għalik li tikkalma l-ħsibijiet tiegħek, tkun tista 'tibqa' fi stat ta 'bilanċ għal aktar żmien, u l-effetti pożittivi tal-meditazzjoni se jinħassu b'mod aktar ċar. Bħal kull drawwa, il-meditazzjoni teħtieġ regolarità u stabbiltà: tista 'tagħmel dan darbtejn fil-ġimgħa, sempliċement tipprova tagħmel dan bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin mingħajr ma titlef ħin ieħor. Hawn taħt hawn modi differenti biex timmedita - esperiment u ssib dak li huwa perfett għalik. Ftakar li biex tinħoloq armonija fir-ruħ, il-mezzi kollha huma tajbin!
meditazzjoni klassika
Fil-fatt, meta tkellimna dwar il-prinċipji bażiċi tal-meditazzjoni, aħna biss serrħu fuq l-approċċ klassiku għall-meditazzjoni. Oħloq paċi u kwiet madwar, ħu pożizzjoni komda, agħlaq għajnejk. Nifs indaqs, ħalli n-nifs ikunu fil-fond, u l-exhalations mimlija kemm jista 'jkun. Eħles mill-ħsibijiet, ikkonċentra fuq il-mument preżenti. Ħoss kif l-arja tgħaddi mill-passaġġ respiratorju, jaqbad is-sensazzjonijiet wara l-exhalation. Tista 'tipprova tieħu n-nifs minn mnieħrek u toħroġ minn ħalqek - dan jgħin biex jistabbilixxi ritmu u tfixkel minn ħsibijiet estranji.
Meditazzjoni-aromaterapija
Xi drabi dawk li jibdew isibuha aktar faċli biex jimmeditaw billi jużaw elementi addizzjonali, bħal irwejjaħ. Ir-riħa ta 'xemgħa jew stikka ta' l-inċens u d-duħħan grazzjuż jipprovdu punt addizzjonali ta 'konċentrazzjoni, flimkien man-nifs, u jagħmluha aktar faċli li wieħed jaħseb xejn. Barra minn hekk, l-aroma nnifisha għandha effett pożittiv: ir-riħa tal-lavanda hija meqjusa bħala l-aħjar paċifikazzjoni, is-salvja tistimula l-kreattività, u l-pepermint tgħin biex iżżomm il-konċentrazzjoni tal-moħħ. Mhux inqas effett ta 'benefiċċju huwa wkoll ir-riħa li inti stess togħġobhom l-aktar, għalhekk tħossok liberu li tixgħel xemgħat bir-riħa tal-kafè jew bsaten bir-riħa ta' ħaxix maqtugħ frisk u – jikkontempla d-dinja ta 'ġewwa tiegħek.
meditazzjoni taċ-ċikkulata
Din it-tip ta’ meditazzjoni hija waħda mill-aktar pjaċevoli, speċjalment għal dawk li għandhom ħelu. Fl-istess ħin, il-meditazzjoni taċ-ċikkulata, bħall-meditazzjoni tal-aroma, hija faċli biex titgħallem u pjuttost adattata għal dawk li jibdew. Madankollu, għal nies b'ħafna snin ta 'esperjenza, esperjenza fil-meditazzjoni, se jgħin biex iġib varjetà pjaċevoli għall-prattika ta' kuljum. Għall-meditazzjoni, ftit slices ta 'ċikkulata skura huma perfetti, imma jekk tippreferi ħalib jew abjad, tħossok liberu li teħodha; f'dan il-każ, iċ-ċikkulata tista 'tkun parti pjaċevoli tal-prattika, iżda mhux dik prinċipali. L-ewwel, ipoġġu lura, ħu ftit nifsijiet profondi 'l ġewwa u 'l barra, u jirrilassaw. Agħlaq għajnejk jekk dan iġġiegħlek tħossok aktar komdu. Ħu biċċa ċikkulata u poġġiha fuq ilsienek. Tippruvax tiblah mill-ewwel: ħoss kif idub bil-mod, kif tinbidel in-nisġa u t-togħma tagħha, x'sensazzjonijiet jinqalgħu f'ġisem tiegħek. Wara li tibla l-ewwel biċċa ċikkulata, ieqaf: ipprova taqbad it-togħma mibdula u s-sensazzjonijiet tal-mess. Tlibbesx il-perċezzjoni tiegħek bil-kliem u l-ħsibijiet: ikkonċentra biss fuq dak li tħoss. Hekk kif tieħu t-tieni biċċa ċikkulata, ipprova ssegwi l-moviment tal-id u x-xogħol tal-muskoli, kif is-swaba’ jżommu l-biċċa ċikkulata u mbagħad poġġiha f’ħalqek. Wara dan, tista 'tiddedika ftit ħin għall-meditazzjoni klassika sabiex tikkonsolida l-istat ta' paċi miksub. Mill-mod, jekk għal xi raġuni ma tridx jew ma tistax tuża ċ-ċikkulata, tista 'dejjem tibdilha ma' kwalunkwe prodott ieħor li ma jtelliekx mill-prattika. Il-karrotti mhux probabbli li jkunu adattati għal dan il-għan - huma tqarmeċ wisq, iżda żbib jew cookies tal-ħafur huma għażla tajba.
Meditazzjoni fil-kamra tal-banju
Il-meditazzjoni fil-banju tgħaqqad il-benefiċċji tal-meditazzjoni klassika mal-effett rilassanti tal-ilma. L-immersjoni fl-ilma tipprovdi sens addizzjonali ta 'sigurtà u tippermettilek tiżola lilek innifsek minn problemi u stressors għal xi żmien, sabiex il-ġisem jieħu l-ħin meħtieġ biex jirkupra u jġedded lilu nnifsu. Tista 'żżid żejt aromatiku jew melħ mal-banju, u mbagħad tista' wkoll tgħaqqad il-meditazzjoni mal-aromaterapija. B'dan il-metodu ta 'meditazzjoni, għandek bżonn taderixxi mal-prinċipji standard kollha: tiltaqa' komdu, tieħu n-nifs bl-istonku tiegħek, teħles mill-ħsibijiet u tiffoka fuq is-sensazzjonijiet tiegħek. U, l-aktar importanti, tħallix il-vuċi ta 'ġewwa tiegħek ttellifek minn dan ix-xogħol pjaċevoli fuqek innifsek.
Meditazzjoni għall-mużika
Mużika magħżula sew tgħin biex tikseb effett ferm aktar profond tal-meditazzjoni. Il-melodija għandha tkun kalma u ferrieħa, idealment mingħajr kliem. Il-mużika klassika taqbel sew ma 'din id-deskrizzjoni, iżda tista' tagħżel għażla oħra li taqbel għalik. L-akkumpanjament tal-meditazzjoni mal-mużika jista 'jservi wkoll skop ieħor - il-kontroll tal-ħin. Tista 'tagħżel kompożizzjonijiet ta' ċertu tul u ma tinkwetax li l-meditazzjoni se tieħu aktar minn dak ippjanat; fl-istess ħin, il-ħruġ mill-meditazzjoni se jkun aktar faċli u artab.
Tkun xi tkun l-għażla ta 'meditazzjoni li tagħżel, iffoka fuq il-proċess, mhux ir-riżultat. Forsi mhux kollox se jaħdem għalik mill-ewwel, iżda anke l-istess tentattiv biex toħroġ mill-pass frenetiku tal-ħajja u tkun waħdu għal xi żmien se jiġi milqugħ minn ġismek bi gratitudni.