Werrej
Il-proteina tax-xorrox hija tip ta 'nutrizzjoni sportiva, li hija taħlita konċentrata ta' proteini tal-ħalib. Il-proteina tax-xorrox tintuża mill-atleti biex issostni t-tkabbir tal-muskoli. Trab tal-proteina jinħall fil-likwidu (ġeneralment ħalib jew ilma) u jintuża bħala ħawwad tal-proteina b'togħma pjaċevoli.
F'dan il-mument, il-proteina tax-xorrox hija l-iktar prodott komuni u l-aħjar li jinbiegħ. Fost in-nies li jipprattikaw b'mod attiv rarament jiltaqgħu ma 'xi ħadd li qatt ma pprova proteina tax-xorrox. Jirrevedi lill-atleti dwar dan il-prodott sportpit konsistentement tajjeb: il-benefiċċji tal-proteina tax-xorrox huma tassew, għalkemm, naturalment, l-użu tagħha ma jiċħadx il-ħtieġa ta 'taħriġ intensiv kompetenti.
Il-materjal propost id-dilettanti tal-fitness eqreb (kemm dawk li għadhom jibdew kif ukoll dawk li għandhom iktar esperjenza) b’dan it-tip ta ’nutrizzjoni sportiva. Il-proteina tax-xorrox hija differenti skont il-grad ta 'purifikazzjoni u t-teknoloġija tal-produzzjoni. L-awtur se jsemmi mhux biss l-użu u l-effiċjenza, iżda wkoll il-ħsara possibbli jew kontra-indikazzjonijiet ta ’dan l-isportpit, il-kompatibilità tiegħu ma’ supplimenti sportivi oħra, il-ġustifikazzjoni tal-applikazzjoni tiegħu f’dieta ta ’taħriġ, kif ukoll ir-regoli u l-ispeċifiċitajiet tar-riċeviment.
Fuq proteina tax-xorrox
Il-proteina tax-xorrox tikkonsisti fi proteini tal-ħalib li huma iżolati mix-xorrox. Ix-xorrox jiġi ffurmat waqt l-issetiljar tal-ħalib u huwa, fil-fatt, prodott sekondarju fil-manifattura tal-ġobon. Il-proteina fis-serum mhix daqstant, u għal żmien twil kienet meqjusa biss bħala skart tal-produzzjoni tal-ġobon. Ħadu għexieren ta 'snin ta' żvilupp tat-teknoloġija fil-produzzjoni tal-ikel sabiex jirċievu nutrizzjoni sportiva ta 'dan l-għalf, aktar minn 93% li jikkonsisti f'ilma sar possibbli.
Biex jinkiseb filtrazzjoni tal-proteina tax-xorrox, fejn il-proteina hija separata mix-xaħam u l-lattożju - tip speċifiku ta 'karboidrat li jinsab fil-ħalib. Biex timplimenta dan il-filtrazzjoni, ġiet ivvintata membrana taċ-ċeramika b'toqob mikroskopiċi, li jżommu molekuli ta 'proteina, iżda neqsin mil-lattożju u mix-xaħam. Hemm erba 'tipi ta' membrani b'daqs ta 'toqob differenti u b'hekk filtrazzjoni. Użat wara filtrazzjoni, konċentrazzjoni u tnixxif jagħtu l-prodott lest. Għal aktar purifikazzjoni jintuża wkoll skambju ta 'joni, meta minbarra l-filtrazzjoni, is-serum huwa affettwat minn joni ċċarġjati li jeħlu mal-proteina.
Il-kompożizzjoni tal-proteina tax-xorrox
Fil-proteina tax-xorrox tal-ħalib tal-baqra, madwar 20%; ħafna iktar, madwar 80% ta 'forma oħra ta' proteina - il-kaseina (f'mammiferi oħra, inklużi bnedmin, dan il-proporzjon ikun differenti). Mill-kaseina jagħmel ukoll fokus speċifiku għall-proteina sportiva - melanosomi, li huwa konvenjenti li tieħu bil-lejl. Il-proteina tax-xorrox hija wkoll assorbita ħafna aktar malajr, u tikkonsisti prinċipalment minn: beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), albumina tas-serum bovin (8%). Preżenti f’dan u f’sustanzi oħra ta ’natura proteina, per eżempju, immunoglobulini - l-antikorpi meħtieġa għas-sistema immunitarja.
Fil-prodott finali msejjaħ proteina tax-xorrox u jiġu ma 'sustanzi oħra: lattożju, xaħam, kolesterol, eċċ. Il-Grad tal-kontenut tagħhom jista' jvarja skond il-purità tal-prodott finali (dwar il-klassifikazzjoni tal-proteina tax-xorrox fuq il-grad ta 'purifikazzjoni, ara hawn taħt).
Għaliex il-ħtieġa għal proteina tax-xorrox?
Il-veloċità ta 'assorbiment ta' proteina tax-xorrox għolja, sabiex, flimkien ma 'xi tipi oħra (laħam, bajd) imsejħa "mgħaġġla". Dawn it-tipi ta 'nutrizzjoni sportiva huma verament diġeriti malajr u l-ġisem jirċievi porzjon ta' aċidi amminiċi ta 'kwalità għolja - il-materjal bażiku tal-bini għall-muskoli. Dan l-ammont ta 'proteina (u aċidi amminiċi, rispettivament) li fih proteina sportiva, l-ebda prodott naturali fi żmien daqshekk qasir ma jista' jagħti.
Allura, ħu proteina tax-xorrox meta jkolli bżonn provvista rapida ta 'aċidi amminiċi, peress li dan it-tip ta' proteina huwa assorbit. U jekk iva, allura dan għandu jsir matul perjodi ta 'eżerċizzju intens, u matul time-outs fil-proċess ta' taħriġ, sabiex ma titlifx ir-rebħa b'tali diffikultà massa tal-muskoli (forsi ftit tnaqqas l-ammont ta 'proteina tax-xorrox).
Il-proteina derivata mix-xorrox hija l-ingredjent ewlieni f'ħafna prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva. Il-proteina tax-xorrox użata tista 'tkun kważi forma pura (proteini tax-xorrox), flimkien ma 'tipi oħra ta' proteina (proteini kumplessi)flimkien ma 'karboidrati (gwadann) u flimkien ma 'eċċipjenti oħra. Prodott imsejjaħ "proteina tal-ħalib" huwa tipikament taħlita ta 'proteini tax-xorrox u tal-kaseina.
Aqra iktar dwar TIPI TA 'PROTEINA
Il-benefiċċji tal-proteina tax-xorrox:
- Tipprovdi lill-ġisem b'aċidi amminiċi għall-bini tal-muskoli u, bħala riżultat. iżidu l-prestazzjoni tal-enerġija.
- Il-proteina tax-xorrox (speċjalment fil-forma aktar pura tagħha) tikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam u tintuża mill-atleti f'perjodi ta '"tnixxif".
- It-teħid ta 'proteini jnaqqas is-sensazzjoni ta' ġuħ u "jtellifx" lill-ġisem mix-xewqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa, rikk f'karboidrati u xaħmijiet faċilment diġestibbli.
- Ix-xejk tal-proteina tax-xorrox għandu togħma pjaċevoli ħafna u jinħall sewwa f'likwidi, huwa konvenjenti li tieħu flimkien bħala snack.
- Proteina tax-xorrox meta mqabbla ma 'ikel ieħor sportpit mibjugħa bi prezz raġonevoli u hija disponibbli għal kważi kulħadd.
- Skond xi studji, l-amministrazzjoni kronika tal-proteina tax-xorrox tista 'tnaqqas il-livell ta' kolesterol fid-demm.
- Dan it-tip ta 'proteina għandu attività anti-ossidanti u anti-infjammatorja.
- Hemm opinjoni li l-proteina tax-xorrox tista 'tkun utli għal dawk li jbatu bid-dijabete tat-tieni tip: tgħin biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.
- L-istess sitwazzjoni bit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm: diversi studji wrew li l-proteina tax-xorrox għenet biex tinnormalizza l-pressjoni tad-demm għal dawk li jbatu mill-pressjoni għolja.
- Fis-suq tan-nutrizzjoni sportiva jippreżenta firxa kbira ta 'proteina tax-xorrox (dan huwa l-iktar prodott sportiv popolari), inkluż dak żviluppat linja ta' togħmiet oriġinali u interessanti ħafna (eż., It-togħma tal-kapuċċino, tal-ġewż, tal-cookies, tal-kejk, tal-mint).
Kontra-indikazzjonijiet tal-proteina tax-xorrox:
- Probabbilment il-kwistjoni ewlenija għall-konsumaturi, il-proteina tax-xorrox hija r-riskju ta ' intolleranza għall-lactose: dan il-fattur huwa spiss spjegat bi problemi ta 'diġestjoni (dijarea, nefħa) dawk li "fallew" ippruvaw proteina tax-xorrox. Hemm żewġ modi biex issolvi din il-problema. L-ewwel għażla tintuża biex tissostitwixxi l-proteina tax-xorrox f'forma differenti, bi grad ogħla ta 'purifikazzjoni u mingħajr lactose (iżolat). It-tieni għażla: li tipprova kwalunkwe tip ieħor ta 'proteina "mgħaġġla" ta' oriġini mill-annimali (eż. Bajda).
- Tista 'tkun intolleranza għal xi komponenti oħra li huma nklużi fin-nutrizzjoni sportiva fuq il-bażi ta' proteina tax-xorrox: sustanzi li jagħtu l-ħlewwa, ħwawar, eċċ. Għandhom jeżaminaw bir-reqqa l-parti qabel ma tixtri.
- Għandek toqgħod lura milli tieħu proteina tax-xorrox: nisa tqal u li qed ireddgħu; persuni li jbatu minn diversi mard serju tas-sistema diġestiva u organi interni oħra; nies li jbatu mill-kanċer.
Ħassar proteina tax-xorrox
Il-problemi assoċjati ma 'l-użu tagħha bi proteina tax-xorrox, iseħħu b'mod mhux frekwenti, huwa wieħed mit-tipi l-aktar siguri ta' sportpit. U madankollu, huwa possibbli l-każijiet fejn il-proteina tax-xorrox hija pjuttost ta 'ħsara (minbarra l-intolleranza għal-lattożju)?
Teoretikament, Iva, imma probabbilment mhix proteina tax-xorrox bħala tali (għalkemm allerġiċi għall-proteini tal-ħalib huma wkoll possibbli, għalkemm pjuttost rari), u aktar spiss f'dieti b'ħafna proteini. Dieta bħal din tista 'tikkawża mhux biss dijarea u stitikezza, iżda wkoll iżżid ir-riskju ta' ċerti tipi ta 'kanċer (passaġġ gastro-intestinali, larinġi) u l-iżvilupp ta' dijabete tat-tieni tip (u dan minkejja pretensjonijiet dwar ir-rwol pożittiv possibbli tal-proteina għar-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm).
Ir-riskju għas-saħħa tal-kliewi u l-għadam; għadhom teoretiċi, għad għandhom bżonn jagħmlu studju dettaljat ta 'dawn il-problemi potenzjali. U għal darb'oħra, mhuwiex biss dwar proteina tax-xorrox, u konsum għoli ta 'proteina.
Is-sens komun u l-kawtela ma jistgħux jiġu "inkorporati" awtomatikament fi kwalunkwe dieta sportiva ta 'kwalità għolja. Atleta b'ċerti problemi ta 'saħħa, huwa għandu jikkonsulta mat-tobba u jivvaluta r-riskji kollha possibbli.
Min hu rrakkomandat li jieħu proteina tax-xorrox:
- Nies involuti fl-isports professjonali - biex jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli u l-irkupru mgħaġġel wara l-istress.
- Nies involuti fil-fitness fil-gym, fit-triq jew id-dar - biex isostnu u jikbru l-massa tal-muskoli.
- Nies involuti fil-fitness u jridu jitilfu l-piż - bħala snack b'livell baxx ta 'karboidrati u għal telf ta' piż.
- Nies involuti f'xogħol fiżiku tqil, għal irkupru adegwat tal-muskolu skeletriku wara l-piżijiet tax-xogħol.
- Nies, għal xi raġuni jew oħra, ibatu minn eżawriment u nuqqas ta 'piż biex iżidu l-piż.
Karatteristiċi li jirċievu proteina tax-xorrox
Hemm tliet forom ewlenin ta 'proteina tax-xorrox: ikkonċentra, iżola, idrolizza. It-tipi kollha ta 'proteina tax-xorrox fin-nutrizzjoni sportiva jinkludu jew waħda minn dawn il-forom, jew taħlita tagħhom.
1. Ikkonċentra
Il-konċentrat tal-proteina tax-xorrox (WPS) huwa l-aktar komuni u affordabbli speċi bi grad moderat ta 'purifikazzjoni. Is-sehem ta 'proteina fiha jista' jilħaq fl-aħjar każ 89%, tipikament jinkludi wkoll ammont pjuttost deċenti ta 'lattożju (minn 4% sa 52%) u xaħam (1-9%). Ovvjament mhux adattat għal nies b'intolleranza għal-lactase, iżda għal nies oħra hija proteina tajba tax-xogħol.
L-iktar konċentrati popolari tax-xorrox:
- 100% Xorrox Gold Standard (Nutrizzjoni Ottima)
- Xorrox tat-Titanju 100% Pura (SAN)
- Prostar 100% Proteina tax-Xorrox (Nutrizzjoni Ultimata)
2. Iżola
Iżolat tal-proteina tax-xorrox (WPI) - de facto huwa l-istess konċentrat imma bi grad ogħla ta 'purifikazzjoni. Il-proteina fiha diġà hija 90-95% (fil-prattika aktar minn 93%, diffiċli biex issibha), il-lattożju huwa ħafna inqas mill-forma preċedenti (0,5-1%) u l-istess ammont ta 'xaħam. Jiswa ħafna iktar mill-konċentrat, applikat minn dawk li huma intolleranti għal-lattożju, kif ukoll atleti ta 'taħriġ aktar professjonali fil-preżenza ta' kapaċità finanzjarja.
L-iżolati l-aktar popolari tax-xorrox:
- Sensazzjoni ISO 93 (Nutrizzjoni Ultimata)
- Titanju Iżolat Suprem (SAN)
- Nectar (MHP)
3. Idrolizzat
Idrolisat tal-proteina tax-xorrox (WPH) - dan it-tip ta ’proteina tax-xorrox huwa diġà parzjalment iffermentat, u għalkemm il-persentaġġ huwa kemmxejn inqas minn dak iżolat (madwar 90%), għandu rata ta’ assorbiment ferm ogħla. Hija għażla inqas allerġenika, iżda pjuttost għalja. Minħabba l-fermentazzjoni għandu togħma morra, b'differenza miż-żewġ tipi ta 'qabel, li hija karatteristika tal-ħalib.
L-iktar idrolisati tax-xorrox popolari:
- 100% Proteina tax-Xorrox Idrolizzata (Nutrizzjoni Ottima)
- Platinum Hydro Whey (Nutrizzjoni Ottima)
- Iso Xorrox Zero (BioTech)
X'tip ta 'proteina tagħżel u għaliex? Il-maġġoranza l-kbira tal-atleti li għandhom problemi fit-tolleranza tal-lactose jaqblu konċentrat tal-proteina tax-xorrox: huwa l-proporzjon prezz / prestazzjoni huwa qrib l-aħjar. Fuq din il-fehma, il-ħtieġa li twaqqaf l-attenzjoni tagħhom, ceteris paribus, l-aktar li s-suq jippreżenta pjuttost ħafna ta 'prodotti ta' kwalità minn numru ta 'konċentrati.
Fil-preżenza ta 'opportunitajiet finanzjarji tista' tipprova l-iżolat u l-idrolizzat tal-proteina tax-xorrox, huma aktar effettivi fit-tnixxif (għażla għall-membri tal-bodybuilding u fitness, jippreparaw għall-kompetizzjonijiet). Jekk diffikultajiet bil-lattożju huwa aħjar li tuża iżolat (fejn l-inqas).
Il-ħtieġa ta 'kuljum ta' proteina
Il-ħtieġa ta 'kuljum ta' proteina fl-atleti hija kwistjoni kumplessa, li diġà kisret ħafna kopji. Sportiv fil-letteratura ħafna drabi tista 'ssib il-figura ta' 2 grammi ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż proprju tal-atleta. Fil-fatt, din il-firxa tista 'testendi minn 1.5 g sa 3 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem. Kollox jiddependi fuq l-intensità tat-taħriġ u l-karatteristiċi individwali tat-trainee, kif ukoll l-għanijiet tiegħu: sempliċement, li tiżdied il-piż hija ħaġa waħda, imma li tipprova tidħol f'ċerta kategorija ta 'piż hija pjuttost oħra. Tant parir biex tiffoka fuq is-sentimenti tiegħek, speċjalment fuq it-tkabbir oġġettiv tar-riżultati sportivi jew in-nuqqas tiegħu. Ibbażat fuq dan biex taġġusta l-ammont ta 'proteina fid-dieta u l-kontenut totali ta' kaloriji.
Jekk nitkellmu dwar l - iktar prattika komuni, il - ammont totali ta 'kuljum ta' proteina waqt taħriġ intensiv ta 'saħħa għandu jkun:
- Għat-tkabbir tal-muskoli: 2.5 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem
- Biex taħraq ix-xaħam: 2 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem
Jiġifieri, jekk inti piż 80 kg il-ħtieġa totali ta 'kuljum għall-proteina meta l-piż se jkun 200 g. Jekk jogħġbok innota li dan huwa rekwiżit komuni ta 'proteina mill-ikel kollu li tiekol matul il-ġurnata, u mhux biss mill-proteina tal-isports tal-proteini. Ikel tal-proteini jinkludi laħam, ħut, bajd, ġobon, prodotti tal-fażola. Per eżempju, f'100 g ta 'sider tat-tiġieġ fih 25 gramma ta' proteina. Aqra aktar dwar kif tikkalkula l-ammont ta 'proteina fil-prodotti moqrija f'dan l-artikolu. Il-proteina medja ta 'prodotti ordinarji għandha tkun mill-inqas 60-70% tal-valur ta' kuljum tal-proteina. m'għandekx bżonn tabbuża minn ikel sportiv għad-detriment tal-ikel naturali.
Il-konsum ta 'proteina tax-xorrox
Tlesti bil-vażett tal-proteina huwa aktar probabbli li sassla (sassla), li ġeneralment takkomoda 30 g ta 'trab niexef. Jekk jogħġbok innota li t-30 g hija l-massa totali tat-trab, aktar milli proteina pura. Jekk, pereżempju, proteina tax-xorrox fiha 80% proteina fi sassla waħda hija 24 gramma ta 'proteina pura. Għaldaqstant, għall-konsum ta '50 gramma ta' proteina għandek bżonn tiekol żewġ proteini tax-xorrox irħas. Huwa aħjar li tinqasam fi 2-3 ikliet.
Konsum ottimali ta 'proteina:
- Immedjatament wara li tqum, biex tegħleb il-konsegwenzi tal-kataboliżmu tal-lejl, u tagħti lill-ġisem doża "rapida" ta 'aċidi amminiċi.
- Matul il-ġurnata bejn l-ikliet (preferibbilment qabel it-taħriġ).
- Madwar 1.5 sigħat qabel il-workout (idrolizzat u għal nofs siegħa).
- Immedjatament wara t-taħriġ (jew wara 30-40 minuta, jekk l-atleta immedjatament wara sessjoni ta 'taħriġ ħa BCAAs).
Għall-irqad proteina tax-xorrox "mgħaġġla" hija l-aħjar għażla. Bil-lejl huwa aħjar li tieħu kaseina jew kumpless ta 'proteina (taħlita ta' proteina assorbita u "bil-mod"). Din it-teknika tiżgura l-provvista ta 'aċidi amminiċi waqt l-irqad bil-lejl.
Il-konsum ta 'proteina tax-xorrox fil-jiem ta' workout:
- l-ewwel jum - filgħodu
- it-tieni metodu - pre-workout
- it-tielet teknika wara workout
Jekk meħtieġ, tekniki addizzjonali ta 'proteina tax-xorrox fil-ġurnata tat-taħriġ jistgħu jkunu bejn l-ikliet.
Il-konsum ta 'proteina tax-xorrox fil-jiem ta' mistrieħ:
- l-ewwel jum - filgħodu
- it-tieni akkoljenza - bejn Kolazzjon u ikla ta 'nofsinhar
- it-tielet teknika bejn ikla u pranzu
L-aqwa 10 proteini tax-xorrox
Ir-regoli tat-tisjir u l-konsum tal-proteini
- Biex tipprepara porzjon wieħed ta ’smoothie tal-proteina ser ikollok bżonn 30 gramma ta’ trab tal-proteina (sassla waħda).
- Tista 'tbiddel is-servizz waħdek, imma ftakar dak il-ġisem ma jistax jiddiġerixxi aktar minn 30 gramma ta 'proteina għal kull ikla. Allura uża fi stadju wieħed minn ammont kbir ta 'proteina tax-xorrox li m'għandha l-ebda tifsira.
- Għal smoothie tal-proteina, ħallat trab tal-proteina f'xejker jew blender, u żid 250-300 ml ilma jew ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam. Jekk għandek intolleranza għal-lattożju, ħoll il-proteina fl-ilma biss.
- Meta tagħmel cocktail, kun żgur li t-trab inħall sa massa omoġenja mingħajr ċapep. Xoljiment mhux komplut tal-prodott niexef jista 'jfixkel l-assorbiment tiegħu.
- Fil-preparazzjoni tal-cocktail tużax likwidu jaħraq, inkella l-proteina titbaxxa u titlef ftit mill-proprjetajiet utli tagħhom.
- Meta tieħu proteina tax-xorrox wara workout, tista 'tħollha fl-ilma, u l-meraq (din l-għażla mhix xierqa biex titlef il-piż). Il-meraq huwa sors ta 'karboidrati sempliċi, li flimkien ma' proteina mgħaġġla jagħtu spinta lill-ġismek għat-tkabbir tal-muskoli.
- B'għażla, tista 'wkoll żżid proteina ħawwad ingredjenti oħra, bħal berries, banana, ġewż, eċċ. Dan jgħin b'mod speċjali meta biż-żmien it-togħma tal-proteina tkun imtaqqba. Għalkemm f'dan il-każ tista 'tixtri ftit laned ta' proteina f'togħmiet differenti u tbiddel bejniethom.
- Trab tal-proteina jista 'jintuża għat-tisjir ta' deżerti ta 'proteini b'saħħithom. Pereżempju, ħafna jħobbu jsajru muffins jew casseroles tal-proteini - huma ħelwin u nutrittivi. Il-valur tal-verità tal-proteina f'dan il-każ ikun inqas.
- Ħafna drabi r-rata ta 'kuljum tal-proteina tax-xorrox tinqasam fi 2-3 ikliet: filgħodu, qabel it-taħriġ u wara t-taħriġ. Jekk qed tippjana li tieħu proteina tax-xorrox darba kuljum, huwa aħjar li tagħmel dan wara workout.
- Jekk trid titlef il-piż, allura huwa permissibbli li tissostitwixxi ikla waħda ta 'proteina tax-xorrox, imma trid tikkontrolla d-dieta ta' kuljum tiegħek għall-konsum ta 'ammonti suffiċjenti ta' vitamini, minerali u nutrijenti. Ftakar li l-proteina hija biss Suppliment u mhux sostitut għal ikel veru.
Kif tikkalkula l-ispiża finanzjarja tal-proteina?
Relattiv għal prodotti oħra ta 'nutrizzjoni sportiva, il-proteina tax-xorrox għandha spiża pjuttost affordabbli. Imma b'liema spiża finanzjarja trid tikkalkula fir-realtà?
Ejja nikkalkulaw l-ispiża għal kull porzjon ta 'konċentrat tax-xorrox u iżolat tax-xorrox - pereżempju manifatturi popolari: Prostar 100% Proteina tax-Xorrox (Nutrizzjoni Ultimata) u Isolate Supreme (SAN). Kemm se jiswa li jkollok porzjon wieħed ta 'proteina ħawwad?
Konċentrat Prostar 100% Proteina tax-Xorrox (Nutrizzjoni Ultimata)
L-ispiża tal-pakkett Prostar 100% Proteina tax-Xorrox (2.4 kg), li tinkludi 80 porzjon, hija 2900 rublu. Jiġifieri, l-ispiża għal kull porzjon ta 'konċentrat tax-xorrox hija ta' $ 36. Porzjon wieħed huwa 25 g ta 'proteina u 120 kcal. Rispettivament 3 porzjonijiet ta 'konċentrat tax-xorrox (75 g proteina) se jkunu fil-medda ta' 110 rublu.
Iżola Titanju Iżola Suprem (SAN)
L-ispiża għall-ippakkjar tat-Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), li tinkludi 75 porzjon, hija ta '4,900 rublu. Jiġifieri, l-ispiża għal kull porzjon ta 'iżolat tal-proteina tax-xorrox hija ta' 65 rublu. Porzjon wieħed huwa ta ’27 gramma u 110 kaloriji. Rispettivament 3 porzjonijiet ta 'iżolat tal-proteina tax-xorrox (81 gramma ta' proteina) se jkunu fil-medda ta '200 rublu.
Naturalment, il-prezzijiet se jvarjaw skond marki speċifiċi. Per eżempju, meħuda xi wħud mill-prodotti l-aktar komuni biex juru figuri rappreżentattivi tal-ispiża tal-konsum tal-proteina tax-xorrox.
Proteina tax-xorrox u sportpit ieħor
Proteina ħafna drabi hija waħda mill-elementi ewlenin tad-dieta eżerċizzju (flimkien ma 'prodotti naturali ta' kwalità li ma jistax jiġi sostitwit). Il-proteina tax-xorrox hija kompatibbli mat-tipi kollha ta 'nutrizzjoni sportiva u supplimenti sportivi. Madankollu, xi regoli tad-dħul jeħtieġ li tkun taf:
- M'għandux jieħu proteina fl-istess ħin ma 'aċidi amminiċi bħal BCAAs u ordinarji. Għandu jieqaf bejn it-teħid ta 'aċidi amminiċi u proteini 30-40 minuta, minħabba li l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi l-aċidi amminiċi għandha l-limiti tagħha u ż-żewġ prodotti jistgħu jinibixxu l-assorbiment ta' xulxin.
- Jista 'jsir riċeviment parallel ta' proteina u gainer, iżda għal darb'oħra ma tfixkilhomx f'porzjon wieħed (fil-proteina gainer fil-piż u għalhekk fih).
- Il-proteina rapida tax-xorrox hija kkunsmata bil-lejl. Qabel ma torqod huwa aħjar li tixrob proteina kumplessa jew kaseina.
Xi proteina oħra biex tissostitwixxi x-xorrox? Il-proteina tax-xorrox hija proteina ta 'l-annimali b'kompożizzjoni tajba ta' amino acid, li hija kkaratterizzata wkoll minn assorbiment rapidu (b'kuntrast mal-kaseina). Il-proprjetajiet tax-xogħol huma simili għalih fl-ewwel lok proteini tal-laħam u tal-bajd (l-aħjar kompożizzjoni tal-aċidu amminiku). Veru, u se jiswew ħafna iktar mill-iżolat tas-soltu tax-xorrox.
10 mistoqsijiet u tweġibiet dwar il-proteina tax-xorrox
1. Il-proteina tax-xorrox hija l-kimika ta 'ħsara?
Il-proteina tax-xorrox hija prodotta minn materja prima naturali, "kimika" mhuwiex aktar minn prodotti tal-ħalib mill-maħżen (li jista 'wkoll iżid togħmiet, eċċ.). Mill-mod, huma t-tipi ta 'proteina b'togħmiet naturali (kawkaw, per eżempju) jew saħansitra mingħajrhom.
Ħafna drabi proteini sportivi arrikkit b'vitamini, minerali, enżimi għad-diġestjoni u ingredjenti oħra ta 'benefiċċju, għalhekk dawn il-prodotti jistgħu jissejħu utli b'mod sikur għal nies li jesperjenzaw sforz fiżiku sinifikanti.
2. Kemm hi effettiva l-proteina tax-xorrox għat-tkabbir tal-muskoli?
Iva, effettiv. Barra minn hekk, jekk tqabbel il-flus minfuqa u l-effett utli, il-konċentrat tal-proteina tax-xorrox huwa l-iktar tip effettiv ta 'sportpit. Il-proteina tax-xorrox għandha kompożizzjoni tajba ta 'aċidi amminiċi, li tforni malajr u b'mod effiċjenti ġisimhom.
Barra minn hekk, li tikseb dan l-ammont ta 'proteina (u aċidi amminiċi, rispettivament) minn ikel naturali biss huwa estremament problematiku, dan jirriżulta f'tagħbija kbira fuq is-sistema diġestiva. Huwa ferm aħjar li tinkludi fid-dieta sportiva tiegħek proteina u tipprovdi lil ġismek il-pedamenti biex tibni l-muskolu.
3. Kemm hi effettiva l-proteina tax-xorrox għal telf ta 'piż?
Ejja ngħidu, proteina tax-xorrox tippromwovi telf ta 'piż. Il-proteina tax-xorrox naturalment ma tistax tissejjaħ prodott # 1 għall-ħruq tax-xaħam, iżda għandha ċerta attività f'din id-direzzjoni.
Dan l-effett huwa dovut għal diversi fatturi:
- biex tiddiġerixxi l-aċidi grassi meħtieġa enzimi (ukoll proteini), rispettivament, it-teħid ta 'proteina fil-ġisem jipprovdi l-komponenti meħtieġa tal-proċess ta' ħruq tax-xaħam;
- proteina tnaqqas il-ġuħ u tnaqqas l-assorbiment tal-karboidrati;
- dwar l-assimilazzjoni tal-proteina, għal darb'oħra, teħtieġ enerġija biex tiksbu, il-ġisem jista 'juża inkluża enerġija mill-ipproċessar tax-xaħam.
4. Huwa aħjar li tieħu għat-tkabbir tal-muskoli: żieda fil-piż jew proteina?
kollha. jiddependi fuq it-tip ta 'ġisem ta' l-atleta, speċifikat ġenetikament. F'tipi ta 'ġisem endomorfiku u mesomorfiku huwa aħjar li tieħu proteina: muskolari min-natura mesomorfa enerġija żejda tal-karboidrati li jinsabu fil-piż li jżid il-piż, sempliċement m'għandhomx bżonnha u għalhekk ikun tajjeb li tavvanza; u l-endomorph gainer huwa biss ħażin: il-bniedem, inklinat għall-bodyulence gainer jagħti saffi ġodda ta 'xaħam.
Bl-ektomorfija s-sitwazzjoni hija differenti: il-piż (kemm Ġenerali kif ukoll speċifikament tal-muskoli) jingħata lilu b'diffikultà kbira, u l-enerġija miksuba mit-teħid ta 'gainer tgħin biex dan il-proċess jimxi' l quddiem, il-kombinazzjoni ta 'proteina + carbs f'dan il-każ, aħjar minn proteina biss.
5. Il-proteina tax-xorrox hija iktar ta 'ħsara jew aktar tajba?
Għal persuna b'saħħitha li teżerċita regolarment, jew li tesperjenza xi proteina oħra ta 'attività fiżika sinifikanti (xorrox jew kwalunkwe oħra) utli b'mod inekwivoku. Ir-riskju potenzjali (jekk hemm) huwa żgħir ħafna.
Problema l-aktar problemi komuni bid-diġestjoni minħabba intolleranza għal-lattożju jew kwalunkwe oħra. F'dan il-każ, jeħtieġ biss li tissostitwixxi l-konċentrat tal-proteina tax-xorrox biex tiżola, jew l-idrolisat huwa forom inqas tossiċi. L-idrolisat huwa assorbit aktar u ħafna aktar faċli minħabba l-fatt li l-proteina fiha hija diġà parzjalment iffermentata (inqas razza fuq is-sistema diġestiva).
Ħsara teoretika mill-konsum ta 'proteina hija possibbli fil-preżenza ta' problemi speċifiċi tas-saħħa. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel ma tieħu. Ukoll, l-approċċ komuni tiegħek stess għad-dħul ta 'sportpit, naturalment.
6. Ta 'min tieħu proteina tax-xorrox mingħajr eżerċizzju?
Li tagħmel dan jagħmel sens biss fil-preżenza ta 'tagħbija fiżika sinifikanti natura mhux sportiva fil-ħajja tal-bniedem. Ħaddiem fil-kostruzzjoni tax-xogħol, ħaddiem fit-toroq jew minatur - eżempji ta 'każijiet fejn il-proteina tax-xorrox ta' min tieħu u mingħajr sport. Jekk l-eżerċizzju qawwi mhuwiex, allura m'hemmx għalfejn tinkludi dan l-ammont ta 'proteina fid-dieta: il-ġisem ma jkollokx bżonnha u probabbilment ma tinżelx fih.
Eċċezzjoni tista 'tkun każijiet meta tikkonsma biżżejjed proteina minn ikel regolari (per eżempju, tiekolx laħam, ħut, cottage cheese, ġobon). F'dan il-każ jagħmel sens li tieħu proteina sportiva biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'aċidi amminiċi.
7. Nista 'nieħu proteina tax-xorrox fil-problemi tal-kliewi?
Fil-każ ta 'problemi serji tal-kliewi (insuffiċjenza tal-kliewi, per eżempju) milli jieħdu proteina tax-xorrox huwa meħtieġ li toqgħod lura. Is-saħħa hija iktar importanti minn affarijiet oħra, u r-riżultati sportivi jinkludu.
8. Nista 'nieħu proteina tax-xorrox b'intolleranza għal-lattożju?
Tista ', imma sempliċement tikkonċentrax, fejn fih ħafna. Id-deċiżjoni t-tajba fil-każ ta 'intolleranza li tkun qed tieħu iżolat fejn il-lattożju ma jkunx aktar minn 1%.
9. Għandi bżonn nieħu bniet tal-proteina tax-xorrox?
Iva, il-bniet f'taħriġ tqil b '"ħadid" jeħtieġu wkoll teħid ta' proteini ogħla, bħala rġiel, l-unika differenza hija li minħabba inqas piż tal-persuna nnifisha u inqas dożaġġ ta 'massa tal-muskoli ta' proteina tax-xorrox tista 'titnaqqas kemmxejn.
Waqt it-tqala u t-treddigħ milli tieħu sportpit għandhom jiġu abbandunati. U l-bqija - l-istess bħall-irġiel.
Kollox dwar il-konsum ta 'PROTEINI GĦALL-BNIEDEM
10. Għandi bżonn nieħu proteina tax-xorrox għal dawk li jibdew?
Wara l-bidu tat-taħriġ novizzi 1-2 xhur se jkun li tavvanza malajr f'termini ta 'enerġija, prattikament ma tbiddilx id-dehra: huwa l-hekk imsejjaħ perjodu ta' żvilupp newroloġiku meta s-sistema nervuża Ċentrali titgħallem twettaq ċerti eżerċizzji. Huwa permezz ta 'taħriġ bħal dan il-forza u tikber bi kważi żero żieda fil-piż.
Fil-futur, biex tagħmel progress irid ikollok biżżejjed proteina fid-dieta - u huwa hawnhekk fejn jidħol id-dħul tal-proteina tax-xorrox.
Ara wkoll:
- Proteina għal telf ta 'piż u tkabbir tal-muskoli dak kollu importanti li tkun taf
- Kreatina: għaliex il-ħtieġa għal min tieħu, tibbenefika u tagħmel ħsara, ir-regoli tad-dħul
- L-carnitine: x'inhu l-benefiċċju u l-ħsara, ir-regoli tad-dħul u l-klassifikazzjoni tal-aħjar