Ikel għal Żewġ: Dieta Veġetarjana Waqt it-Tqala

Ħafna drabi n-nisa jinkwetaw li l-vegetariżmu jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa tat-tarbija fil-ġuf. X'jgħidu t-tobba dwar in-nutrizzjoni waqt it-tqala u t-treddigħ? Dan huwa l-perjodu meta mara għandha tieħu l-aħjar bl-ikel, u hawn hu dak li jagħtu parir l-esperti:

Huwa importanti ħafna matul dan il-perjodu li tikseb folic acid - vitamina B li tipproteġi kontra xi difetti tat-twelid tal-fetu. Issibha f'ħxejjex bil-weraq ħodor, legumi, u ikel imsaħħaħ speċjali (xi ħobż, għaġin, ċereali, u ċereali). Trid tiżgura li qed tiekol biżżejjed ikel b'ħafna folate. Barra minn hekk, it-tobba normalment jirrakkomandaw li jiġi evitat il-ħut, peress li jista 'jkun fih merkurju u tossini oħra, iżda jekk id-dieta tiegħek hija purament ibbażata fuq il-pjanti, diġà ssolvi din il-problema.

Issa qed tiekol għal tnejn. Iżda t-tarbija m'għandhiex bżonn ammont kbir ta 'ikel, għalhekk m'għandekx tiekol iżżejjed. Nisa tqal għandhom iżidu l-konsum tagħhom ta 'kuljum bi 300 kalorija, li huwa tazza u nofs ta' ross, jew tazza ċiċri, jew tliet tuffieħ medju.

It-tqala mhix iż-żmien li tiskip fuq l-ikel. L-istorja tal-ġuħ matul it-Tieni Gwerra Dinjija, meta l-ikel kien razzjonat ħafna, uriet li n-nisa li dak iż-żmien kienu fl-istadji bikrija tat-tqala welldu tfal f'riskju ta 'problemi ta' piż u mard kardjovaskulari. Il-bijokimika tat-tarbija hija pprogrammata qabel it-twelid, u li jkollok dieta bilanċjata hija kritika f'dan l-aspett.

X'għandu jkun iż-żieda fil-piż waqt it-tqala? It-tobba jgħidu li bl-aħjar mod 11-14 kg. Ftit aktar jista 'jkun f'nisa rqaq u ftit inqas jekk l-omm għandha piż żejjed.

Ħafna drabi t-tħassib huwa l-proteina u l-konsum tal-ħadid. Dieta bbażata fuq il-pjanti hija pjuttost kapaċi tipprovdi lill-ġisem b'ammonti suffiċjenti ta 'proteini anki mingħajr supplimenti nutrizzjonali speċjali. Iż-żieda naturali fit-teħid tal-ikel waqt it-tqala tagħti wkoll iż-żieda mixtieqa fil-proteina.

Ħxejjex bil-weraq ħodor u legumi se jgħinu f'dan. Xi nisa jieħdu biżżejjed ħadid mid-dieta regolari tagħhom, filwaqt li oħrajn huma rakkomandati supplimenti tal-ħadid (ġeneralment madwar 30 mg kuljum jew aktar f'nisa li huma anemiċi jew li huma tqal bi tewmin). Dan se jiġi determinat mit-tabib abbażi tat-testijiet. M'hemmx għalfejn tibda tiekol laħam waqt li tagħmel dan.

Dak li għandek bżonn verament huwa li tieħu supplimenti ta 'vitamina B12, li huma essenzjali għal nervituri u demm b'saħħithom. Tgħoddx li tieħu biżżejjed minnha minn spirulina u miso.

"Xaħmijiet tajbin" huma meħtieġa għall-iżvilupp tal-moħħ u tas-sistema nervuża tal-fetu. Ħafna ikel tal-pjanti, speċjalment il-kittien, il-ġewż, il-fażola tas-sojja, huma sinjuri fl-aċidu alfa-linoleniku, li huwa x-xaħam omega-3 ewlieni li jikkonverti f'EPA (aċidu eicosapentaenoic) u DHA (aċidu docosahexaenoic). Nisa li jixtiequ jilagħbu bla periklu jistgħu jsibu supplimenti tad-DHA fi kwalunkwe ħanut tal-ikel tas-saħħa jew onlajn.

Studji fuq il-kaffeina pproduċew riżultati mħallta. Iżda l-aħjar evidenza, studju ta '1063 mara tqila fiż-żona tal-bajja ta' San Francisco, wera li tazza waħda jew tnejn ta 'kafè kuljum jistgħu jżidu ċ-ċans ta' korriment.

It-treddigħ huwa r-rigal tan-natura lill-omm u lit-tarbija. Omm, tiffranka ħin, flus u telimina t-taħbit bit-taħlitiet. It-tifel huwa inqas probabbli li jiżviluppa l-obeżità, id-dijabete u problemi oħra tas-saħħa aktar tard.

Omm li tredda' teħtieġ kaloriji żejda u nutrizzjoni ta' kwalità b'mod ġenerali. Imma trid toqgħod attent - dak li tiekol, it-tifel jiekol ukoll.

Xi ikel jista 'jikkawża kolika fit-tarbija. L-akbar ghadu huwa l-halib tal-baqra. Proteini minnha jgħaddu fid-demm tal-omm u mbagħad fil-ħalib tas-sider. Basal, ħxejjex kruċiferi (brokkoli, pastard u kaboċċi bajda) u ċikkulata mhumiex rakkomandati wkoll.

B'mod ġenerali, tiekol għal tnejn mhix problema. Aktar ħaxix u frott, qmuħ u legumi, u jżidu ftit id-dieta.

Ħalli Irrispondi