Fatt xokkanti, hux? Jidhrilna li doughnut biċ-ċikkulata bajda huwa sempliċement premju għal ġimgħa maħduma tajjeb, jew xi ħaġa li tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek issa ... U, ovvjament, dan id-doughnut se jagħmel ix-xogħol "ħelu" tiegħu b'mod assolutament diżinteressat ... Dan huwa dak li l-aktar jaħseb in-nies. Mill-inqas, sakemm jibdew imexxu l-frażi famuża "Kif tnaqqas / tegħleb ix-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu?"
Il-verità iebsa ta 'din l-istorja ħelwa lusciously hija li n-nies qed joqtlu lilhom infushom bil-mod billi jikkunsmaw tunnellati ta' zokkor mingħajr ma jirrealizzawha. Persuna li fl-aqwa mdorri tieħu snacks bħal ħobż żgħir tal-ġinġer, u fl-agħar każ li tiekol rollijiet taz-zokkor mixtrija mimlija ġamm (jew pejst taċ-ċikkulata) flimkien ma ’bott tas-soda, fil-mument ta’ għaġla gastronomika, assolutament ma jirrealizzax dak li hemm fid-dieta tiegħu ta 'kuljum fuq bażi kontinwa huwa preskritt mill-inqas 500 kcal. Żomm f'moħħok li jekk dan ikompli, ser ikollok tittratta bis-serjetà u għal żmien twil il-kwistjoni ta 'kif teħles mill-effetti tax-xenqa għall-ħelu. Għal aktar informazzjoni dwar statistika tal-konsum taz-zokkor, ara l-preżentazzjoni tal-vidjow minn CreditSuisse.
Skond wieħed mill-nutrizzjonisti favoriti (u mhux biss) tiegħi, Dr Hyman, id-dipendenza fuq il-ħelu u l-ikel bil-lamtu hija disturb emozzjonali ta 'l-ikel daqs kemm jista' jidher mad-daqqa t'għajn. Hija diżordni bijoloġika. Huwa kkontrollat minn ormoni u newrotrażmettituri, li huma mħaddma minn zokkor u karboidrati notorji. Ir-riżultat huwa konsum mhux ikkontrollat taz-zokkor, ikel żejjed, u għadd sħiħ ta 'problemi ta' saħħa. Mhux ta 'b'xejn, li tegħleb ix-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu mhix biċċa xogħol faċli. Madankollu, huwa fattibbli wkoll.
Sfortunatament, illum, cookies, muffins, sodas rotob, u zlazi kummerċjali huma parti mid-dieta ta 'kuljum ta' ħafna nies. Fi studju wieħed, riċerkaturi minn Harvard sabu mudell interessanti: Jirriżulta li milkshake b'livell għoli ta 'zokkor mhux biss iżid b'mod drammatiku z-zokkor fid-demm u l-livelli ta' insulina, li jipprovokaw effetti tax-xenqa taz-zokkor, iżda wkoll jikkawżaw bidliet fil-moħħ: iz-zokkor mix-xarba jdur dwar iċ-ċentri responsabbli għall-vizzju.
Biex teħles mill-effetti tax-xenqa taz-zokkor u tkisser iċ-ċiklu tal-vizzju tal-karboidrati li jagħmel ħsara lil saħħitna, għandek bżonn tiddefendi ruħek bi pjan ċar ta ’detox taz-zokkor li se jieħu biss 10 ijiem u 10 passi biex timplimenta b’suċċess. ħajja ġdida, li, bla dubju, dalwaqt jogħġobkom b'riżultati pożittivi ovvji.
1. Ħu d-deċiżjoni li tibda d-ditossifikazzjoni
Iva Iva eżattament. Mhux biss - "I kellha tiekol inqas muffins minn ħlewwiet fil-viċin", imma "Se nieħu saħħti, nista 'niġġieled fuq termini ugwali ma' effetti tax-xenqa għall-ħelu!"
2. Iċċedi f'daqqa l-ħelu
M'hemm l-ebda mod uniku biex tittratta l-vizzju fiżjoloġiku veru għajr ir-rifjut sħiħ. Evita l-ħelu, il-forom kollha ta 'zokkor, il-prodotti kollha tad-dqiq, u l-ħlewwiet artifiċjali kollha - huma biss iżidu x-xenqa u jnaqqsu l-metaboliżmu, li jwassal għall-akkumulazzjoni ta' xaħam. Ukoll, aqta 'kull ħaġa li fiha xaħmijiet trans, jew xaħmijiet idroġenati, u monosodium glutamate. Biex tagħmel dan, għandek tevita kwalunkwe ikel ipproċessat għal 10 ijiem. U għal ditossifikazzjoni sħiħa - ċedi kull tip ta 'ċereali għal 10 ijiem. Emminni, dan is-"sagrifiċċju" se jgħin biex itaffi x-xenqa għall-ħelu.
3. Tixrobx kaloriji
Kwalunkwe forma ta 'kaloriji ta' zokkor likwidu hija agħar minn ikel solidu biz-zokkor jew dqiq. Immaġina xorb biz-zokkor ilkoll iġorru z-zokkor dritt għal fwiedek. Madankollu, ma tħossokx mimli, allura matul il-ġurnata tiekol aktar u aktar, u trid iktar u aktar zokkor u karboidrati. Ix-xorb biz-zokkor (li jinkludi s-soda kollha, il-meraq (eskluż il-meraq tal-ħaxix aħdar), ix-xorb tal-isport, it-te ħelu jew il-kafè) huma l-akbar sors ta 'kaloriji taz-zokkor fid-dieta tal-Punent. Nofs litru soda fih 15-il kuċċarina zokkor! Wieħed jista 'soda kuljum iżid ir-riskju ta' obeżità ta 'tifel b'60% u r-riskju ta' mara ta 'dijabete tat-tip II bi 80%. Ibqa '' l bogħod minn dawn ix-xorb u jkun ħafna iktar faċli li tegħleb ix-xenqa għall-ħelu.
4. Inkludi aktar proteini fid-dieta tiegħek
Li tiekol ikla ta' proteini f'kull ikla, speċjalment fil-kolazzjon, hija ċ-ċavetta għal livelli bilanċjati taz-zokkor fid-demm u l-insulina u t-tnaqqis tax-xenqa taz-zokkor. Kul ġewż, żrieragħ, bajd, ħut. Jekk inti ma rrinunzjawx prodotti mill-annimali, imbagħad agħżel tjur ta 'kwalità jew laħam minn annimali mitmugħa ikel tal-pjanti u mrobbija mingħajr l-użu ta' antibijotiċi u ormoni.
5. Ikkonsma l-karboidrati t-tajba fi kwantitajiet illimitati
Ammont illimitat ta 'ħaxix mhux lamtu huwa permess biss, bħal ħodor, kaboċċi (pastard, bil-weraq, brokkoli, Brussels sprouts, eċċ.), Asparagu, fażola ħadra, basal, zucchini, tadam, xibt, brunġiel, ħjar, karrotti, bżar, eċċ eċċ. Sabiex jitnaqqsu l-effetti tax-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu, patata, patata ħelwa, qara ħamra u pitravi biss għandhom jiġu esklużi - u għal 10 ijiem biss.
6. Iġġieled iz-zokkor bix-xaħam
Ir-raġuni għal piż żejjed mhix xaħam, iżda zokkor. Ix-xaħam jikkaġuna xaba 'u huwa essenzjali biex titma' ċ-ċelloli tiegħek. U jgħin biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm. Inkludi xaħmijiet b'saħħithom flimkien ma 'proteina f'kull ikla u ikla ħafifa, inklużi ġewż u żrieragħ (li fihom ukoll proteini), żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż tal-Indi, avokado, u ikel b'aċidi grassi omega-3.
7. Kun ippreparat għal emerġenzi
Trid toqgħod attent għal sitwazzjonijiet fejn iz-zokkor fid-demm tiegħek jaqa 'waqt li tkun f'post li ma jwassalx għal ikel tajjeb għas-saħħa, bħal ajruport, uffiċċju, jew park tad-divertiment tat-tfal (kif sibt dan il-weekend). Kun żgur li tippjana l-ikliet tiegħek għal 10 ijiem ta 'detox qabel iż-żmien u aħżen snacks b'saħħithom bħal lewż, ġewż, żerriegħa tal-qara ħamra, frott żgħir, u ħaxix biex jgħinuk tibqa' fit-triq it-tajba u tmexxi l-effetti tax-xenqa tiegħek taz-zokkor.
8. Nifs biex toħroġ minn sitwazzjoni stressanti.
Meta tkun enfasizzat, l-ormoni tiegħek litteralment jispiċċaw miġnuna. Il-livelli ta 'kortisol jogħlew, u jwasslu għal ħażniet ta' xaħam, żaqq u qadd, u jistgħu jwasslu għal dijabete tat-tip II.
Riċerka barranija turi li n-nifs fil-fond jattiva nerv speċjali msejjaħ in-nerv vagu. Tibdel il-kors tal-proċessi metaboliċi, u tinterferixxi mal-formazzjoni ta 'ħażniet ta' xaħam u tikkawża li jinħaraq xaħam. Kull ma trid tagħmel biex tattiva n-nerv vagu huma ftit minuti ta 'nifs fil-fond, u din il-pranayama tkun utli biex tiżviluppa l-ħila tal-meditazzjoni.
9. Waqqaf il-proċess infjammatorju
Jekk il-kompitu tal-ġlieda kontra l-effetti tax-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu huwa xi ħaġa simili għall-proċess li tipprova t-teorema ta 'Fermat għalik, oqgħod attent għal dak li qed jiġri ġewwa ġismek.
Ir-riċerka turi li l-infjammazzjoni tista 'tkun il-kawża ta' żbilanċi taz-zokkor fid-demm, pre-dijabete, u dijabete tat-tip II. L-iktar sors komuni ta 'infjammazzjoni (għajr zokkor, dqiq, u xaħmijiet trans) huma intolleranzi latenti tal-bniedem għal ċerti kostitwenti tal-ikel.
L-iktar ħatja komuni huma l-glutina (glutina) u l-prodotti tal-ħalib. Evita glutina u prodotti tal-ħalib għal għaxart ijiem. Mhux se jkun faċli li tagħmel dan, iżda wara jumejn jew tlett ijiem mingħajrhom, ċertament se tħoss żieda qawwija ta 'enerġija, teħles mit-toqol u tara li ħafna sintomi ħżiena għas-saħħa jisparixxu, hekk kif isir aktar faċli biex trażżan ix-xenqa għal ħelu.
10. Irqad biżżejjed
Nuqqas ta 'rqad iqanqal ix-xenqa għaz-zokkor u l-karboidrati, peress li nuqqas ta' mistrieħ komuni jaffettwa l-ormoni ta 'l-aptit. Ċertament mhux b'mod pożittiv.
Biex jidentifikaw u jistudjaw ir-relazzjoni bejn l-irqad u l-effetti tax-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu, ix-xjentisti wettqu studju li jinvolvi studenti li qattgħu 8 sigħat biss fis-sodda minflok is-6 sigħat rakkomandati kuljum. L-esperiment wera li żgħażagħ bħal dawn għandhom żieda fl-ormoni tal-ġuħ, tnaqqis fil-livell ta 'ormoni li jrażżnu l-aptit, kif ukoll effetti tax-xenqa qawwija għaz-zokkor u karboidrati sempliċi. Fi stat bħal dan, mhux biss biex taġixxi, imma anke biex titgħallem kif tnaqqas ix-xenqa għall-ħelu u ikel bil-lamtu, sempliċement ma tridx.
It-takeaway huwa sempliċi: jekk ma torqodx biżżejjed, m'għandekx biżżejjed enerġija. Jekk m'għandekx biżżejjed enerġija biex timla dan il-vojt, tkun qed tikkonsma zokkor aktar diġestibbli faċilment.
Sorprendentement veru, l-irqad huwa l-aħjar mod biex tiġġieled kontra l-ikel żejjed. Bl-għajnuna ta 'l-irqad, tista' mhux biss temporanjament tikkalma x-xewqa tempestuża tiegħek li tieħu festa fuq muffin tal-custard charming, imma wkoll toqtol ix-xewqat għall-ħelu u l-karboidrati - u għalhekk il-piż żejjed flimkien miegħu.
Ipprova segwi dawn il-linji gwida għal 10 ijiem BISS u tkun kuntent bir-riżultati.
Nagyon jo