Werrej
Tadasana (jew Samasthiti) huwa l-isem tal-poża tal-muntanji. Din hija l-ewwel u li tidher sempliċi asana li jiltaqgħu magħhom dawk li jibdew. Fiha trid toqgħod sod u dritt, bħal muntanja ("Tada" hija tradotta mis-Sanskrit bħala muntanja, "Sama" - vertikali, dritta, "Sthiti" - bla moviment). Imma mhu faċli xejn! Ejja nanalizzaw l-sfumaturi kollha, sib it-teknika ta 'eżekuzzjoni, il-kontraindikazzjonijiet possibbli u l-benefiċċji kbar ta' dan l-eżerċizzju.
Il-wieqfa wieqfa hija arti! Preċedentement, in-nies fehmuha b'mod naturali: imxew barefoot, fuq l-art, il-piż tal-ġisem kien imqassam fuq il-wiċċ kollu tas-saqajn. Huwa għalhekk li kienu b'saħħithom u "imsejsa". Issa aħna nilbsu żraben, u n-nisa wkoll jilbsu tkaken, ngħixu prinċipalment f'bini għoli, naħdmu fl-uffiċċji. Inkunu kullimkien – konkos u asfalt. Għaliex jien dan kollu? Għall-fatt li aħna mhux partikolarment immorru barefoot fuq Mother Earth... U hi tista' tgħallimna ħafna.
Iżda, bħala regola, għalina ma "togħlax". Ma jimpurtaniex kif inqumu. Xi ħadd huwa użat biex jittrasferixxi l-piż tal-ġisem biss fuq sieq waħda, xi ħadd fuq l-għarqbejn jew it-tarf tas-sieq. Għall-gost, ħares lejn iż-żraben tiegħek issa! Hija se tispjega ħafna lilek. Minn liema naħa l-lingwata hija l-aktar mikula, inti tagħbija dik il-parti tas-sieq. Ibdel il-piż tal-ġisem tiegħek hemmhekk. U għandu jitqassam indaqs. U għalhekk.
Ara, jekk il-piż tal-ġisem jaqa ', per eżempju, biss fuq l-għarqbejn, id-deformazzjoni tas-sinsla hija inevitabbli. Alas, imma huwa. F'din il-pożizzjoni, il-ġenbejn u l-pelvi jieqfu jaħdmu (u għandhom ikunu involuti), isiru kajman, u l-ġisem kollu jidher li jaqa 'lura. Fl-istess ħin, persuna tista 'tħoss tensjoni fis-sinsla (jew diġà tidraha), timxi bi stonku li jisporġi 'l barra, anki mingħajr ma jkollu piż żejjed. Stoop, mixja stramba…. U dan mhux kollu sfortuna. Hu se jibda jegħleb l-għeja u d-dwejjaq. Jidher li għadek kif qomt - imma m'għadx għandek is-saħħa, moħħok kajman... Tħoss konnessjoni? Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li toqgħod b'mod korrett.
U dan huwa dak li tgħallimna l-poża tal-muntanji fil-yoga!
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
Kulħadd għandu bżonn Tadasana! Speċjalment dawk li joqogħdu fuq il-kompjuter ħafna, jiċċaqilqu ftit, ma jilagħbux sport. Artrite, slouching, hunchback fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, mobilità fqira fl-għonq u l-ispallejn, kif ukoll tnemnim fis-saqajn u konġestjoni fil-muskoli tal-għoġol u l-koxox huma kollha sinjali diretti li wasal iż-żmien għalik li tipprattika muntanji. Allura għaliex hi daqshekk tajba?
- jgħallem biex iqassam il-piż tal-ġisem fuq il-wiċċ kollu tas-sieq;
- itejjeb il-qagħda;
- jiżgura t-tkabbir korrett tal-għadam vertebrali (f'età żgħira);
- iżomm is-sinsla tad-dahar, kif ukoll il-ġogi tad-dirgħajn u r-riġlejn, żgħar u flessibbli;
- jippromwovi r-rilaxx tan-nervituri tas-sinsla;
- isaħħaħ il-muskoli addominali: kemm esterni kif ukoll interni;
- telimina l-istitikezza;
- jgħolli t-ton, jerġa 'jġib il-qawwa u l-enerġija.
Ritratt: netwerks soċjali
Eżerċizzju ħsara
Huwa improbabbli li persuna li twettaq Tadasana tista 'tagħmel ħsara lilu nnifsu b'dan l-eżerċizzju. M'hemm l-ebda kontraindikazzjonijiet speċjali għaliha. Iżda xi sorsi jindikaw li l-poża tal-muntanji għandha ssir b'kawtela għal dawk li jbatu minn emigranja, nuqqas ta 'rqad, li għandhom problemi fil-vista, kif ukoll pressjoni tad-demm baxxa.
Kif tagħmel muntanji joħolqu
Il-pożizzjonijiet kollha tal-yoga wieqfa jibdew b'Tadasana. U meta l-għalliem jgħidlek: "Aħna wieqaf dritti, u issa ...". U qabel dan "issa", diġà tkun taf żgur li għandek bżonn mhux biss toqgħod dritt, iżda tieħu poża tal-muntanji.
Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass
1 pass
Aħna nqumu dritti, qabbad is-saqajn sabiex l-għarqbejn u s-swaba' l-kbar imissu. Is-swaba’ huma estiżi.
2 pass
Aħna nqassmu l-piż tal-ġisem fuq il-wiċċ tas-saqajn b'mod uniformi: fuq l-għarqbejn, u fuq in-nofs tas-sieq, u fuq is-swaba '. Tħossok li l-għeruq qed jikbru u qed "tagħmel l-għeruq".
3 pass
Aħna tensjoni irkopptejn tagħna, jiġbdu l-irkoppa.
ATTENZJONI! Saqajn huma dritti u tensjoni.
4 pass
Aħna iġbed l-istonku 'l fuq, nimxu s-sider 'il quddiem u "tiftaħ". Stretch up-sinsla. Aħna niddrittaw l-għonq, inmejjel ftit il-geddum lejn is-sider.
5 pass
Fil-verżjoni klassika tal-pożi tal-muntanji, id-dirgħajn huma estiżi 'l fuq mir-ras. Imma tista 'tittwihom fil-livell tas-sider f'mudra ta' talb (Namaste), jew tbaxxihom 'l isfel mal-ġnub tal-ġisem.
Allura, mill-ġnub niġbdu dirgħajna 'l fuq, il-pali jħarsu lejn xulxin. Aħna nimbottaw l-art b'saqajna u niġbdu l-ġisem kollu wara l-armi 'l fuq.
6 pass
Aħna nżommu l-pożizzjoni għal 30-60 sekonda, nifs indaqs. Fl-aħħar, ħu nifs fil-fond, jirrilassaw. U nerġgħu nidħlu Tadasana.
Ħjiel għal min jibda
- Jekk issibha diffiċli biex tibbilanċja filwaqt li żżomm saqajk flimkien, ħalli ftit spazju bejn saqajk. Iżda mhux aktar mill-wisa 'tas-sieq. U l-ewwel darba biss.
- Kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek ma "taqax" 'il quddiem, u l-geddum tiegħek ma jħaresx 'il fuq, l-għonq tiegħek għandu jkun konformi ma' wara ta 'rasek.
- Aħna nosservaw il-bqija tat-tensjoni: ftakar mhux biss dwar l-irkopptejn (għadhom tensjoni)! Aħna iġbed l-għadam ta 'ġewwa ta' l-għaksa, iġbed l-istonku lejn is-sinsla tad-dahar, nimxu s-sider 'il quddiem u 'l fuq, inxerrdu l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin għall-ġnub, iġbed id-dahar tar-ras lura u 'l fuq.
- Issa, inżommu dawn it-tensjonijiet kollha u nagħmlu sforz kontinwu, nirrilassaw fir-rack! “Dan kif hu possibbli?” tistaqsi. Ipprova, għandek tirnexxi!
Ritratt: netwerks soċjali
Wara ftit xhur ta 'kuljum muntanji joħolqu, tinnota bidliet mill-isbaħ fil-ġisem tiegħek. Il-stoop se jmur, l-istonku se jissikka, il-forma tal-klavikli se straighten out u anke l-mixja tinbidel. U l-qawwa se terġa 'lura wkoll, l-enerġija tiżdied, ħeffa pjaċevoli se tidher fil-ġisem.
Naturalment, it-triq għal dan mhix mgħaġġla, iżda worth it!