Werrej
Jidher li ma tistax tagħmel poża tal-ġemel! Armi d-dubji, il-biżgħat kollha, xerred it-tapit u aħna ngħallmuk kif tikkontrolla bir-reqqa din l-asana pjuttost kumplessa, iżda spettakolari, mimlija grazzja u dinjità. Ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji kbar tagħha u l-ħsara possibbli, għaliex dan huwa wkoll importanti ħafna.
L-isem Sanskrit għall-poża tal-ġemel huwa Ushtrasana (Ushtra huwa tradott bħala ġemel, asana hija pożizzjoni komda tal-ġisem). Tirreferi għal dawk l-asanas fil-yoga li jtonu bil-kbir il-ġisem kollu. Jekk tħossok letarġiku, għajjien b'mod kostanti (sensazzjonijiet bħal dawn jistgħu jseħħu minħabba pressjoni tad-demm baxxa jew muskoli sottożviluppati), allura din il-poża hija żgur għalik!
Jiftaħ ukoll is-sider. Kemm hu importanti fid-dinja tal-lum! Min fostna ma slouch, ukoll, min? Nies rari ħafna. Ħafna jimxu bl-ispallejn imniżżla, shriveled, maqrusa. U ma jistgħux jiddrittaw. Għaliex qed jiġri dan? Hemm raġunijiet psikoloġiċi: stress kostanti, sensazzjoni ta 'pressjoni, xewqa li tinħeba mid-dinja, xi tip ta' piż kbir. In-nies, imdendla l-ispallejn tagħhom, jagħlqu lilhom infushom, jakkumulaw riżentiment, rabja, tensjoni. Tajjeb li titkellem dwar ħajja ferħana li ma tgħaddix, imma timliek mija fil-mija, tagħtik l-opportunitajiet kollha għas-suċċess, it-tkabbir u l-kreattività?
L-asanas kollha għal backbends - u Ushtrasana jappartjeni għalihom - jgħinu biex jinfetħu tajjeb ħafna. Iftaħ ġismek, teħles minn stoop u ebusija fl-ispallejn. Iftaħ qalbek u fl-aħħar iħobb! Inti stess, id-dinja, it-tifel/tifla tiegħek jew xi ħadd li f'daqqa waħda ltqajt magħhom. B’qalb miftuħa biss tista’ ssir persuna tassew attraenti għad-dinja u n-nies ta’ madwarek.
Ritratt: netwerks soċjali
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
- Il-poża tal-ġemel hija indispensabbli biex titnaqqas, iddritta l-ispallejn imdendla.
- Ittaffi t-tensjoni mill-parti ta 'fuq tad-dahar.
- Jagħti flessibilità lis-sinsla, itejjeb il-qagħda.
- L-asana hija utli ħafna fil-kurvatura tas-sinsla.
- Issaħħaħ l-ispallejn, id-dahar, id-dirgħajn, is-sider u l-ġenbejn.
- Jiftaħ iż-żona tas-sider.
- Jippurifika d-demm u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Iżżid il-pressjoni.
- Ittejjeb il-funzjonament tal-glandola tat-tirojde u l-gonadi.
- Utli ħafna għal disturbi tas-sistema ġenitourinarja.
- Jaħdem bi problemi bħal infjammazzjoni tar-rektum, stitikezza, hemorrhoids.
- Issaħħaħ l-istampa, ittejjeb id-diġestjoni.
- Ittaffi l-għeja, il-burdata ħażina u d-dipressjoni.
Ukoll, il-poża tal-ġemel tagħtik kunfidenza fik innifsek. Xorta kieku! Il-mixi b'sinsla dritta u spallejn kwadri hija tant sabiħa!
Eżerċizzju ħsara
Il-poża tal-ġemel iżid il-pressjoni tad-demm, għalhekk għandu jsir b'attenzjoni kbira u taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza għal nies li jbatu minn pressjoni għolja.
Kontra-indikazzjonijiet oħra jinkludu:
- diversi problemi fis-sinsla tad-dahar, ftuq, protrużjonijiet, korrimenti riċenti;
- ksur taċ-ċirkolazzjoni ċerebrali;
- ipertirojdiżmu;
- problemi fl-għonq.
Kif tagħmel Camel Pose
ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda lezzjoni ma 'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura tal-poża tal-ġemel. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.
Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass
1 pass
Irkopptejna. Aħna niċċekkjaw il-pożizzjoni tagħhom: għandhom ikunu l-wisa 'tal-pelvi. Aħna npoġġu idejna fuq il-ġenbejn u nippruvaw niġbdu l-ġisem 'il fuq, iġġebbed il-kustilji, neħilsu n-naħa t'isfel tad-dahar.
2 pass
Aħna nxaqilbu lura u nieħdu l-għarqbejn tagħna bil-pali tagħna, jew inpoġġu l-pali tagħna fuq saqajna. Idejn huma dritti! Nieħdu n-nifs fil-fond, u hekk kif ineħħu n-nifs ningħawġu fis-sider u t'isfel tad-dahar, nieħu rasna lura.
ATTENZJONI! Kun żgur li l-koxox tiegħek huma perpendikolari mal-art u l-warrani tiegħek huma ssikkati. U għal darb'oħra dwar ir-ras, din, bħall-għonq, għandha tkun imġebbda lura.
3 pass
Ipprova tikseb id-deflessjoni billi tiġġebbed id-dahar kollu, u mhux billi tagħmel dan biss fin-naħa t'isfel tad-dahar. Biex tagħmel dan, agħfas sew il-warrani u iġbed id-dahar mit-tailbone sal-quċċata tar-ras. Aħna nżommu t-tronk minħabba t-tensjoni tal-muskoli tar-riġlejn.
ATTENZJONI! Iva, iva, ma niddependux fuq l-idejn!
4 pass
Aħna qegħdin f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, nifs indaqs. Aħna nirrilaxxaw it-tensjonijiet kollha possibbli fil-ġisem.
ATTENZJONI! Kun żgur li widnejk ma jinġibdux lejn għonqek. Eħlesha. U tarmix rasek lura, hija kontinwazzjoni ta 'għonq dritt.
Ritratt: netwerks soċjali
Kif tikseb l-aħjar minn din il-gwida
Hawn sneak peek għalik. Tista 'tiddetta teknika dettaljata biex twettaq il-poża tal-ġemel fuq reġistratur tal-vuċi, u mbagħad ixgħel ir-reġistrazzjoni u wettaq l-asana bil-kalma. Jew agħmel dan billi tixgħel il-video tutorial tagħna u segwi l-ispjegazzjonijiet tal-espert tagħna mingħajr ma tkun distratt minn xejn!
Għajnuniet għall-Bidu għal Camel Pose
Naturalment, din l-asana - bħal ħafna backbends - mhux se tkun disponibbli għall-bidu għall-ewwel. Ħafna drabi, huwa diffiċli li tagħmel dan għal dawk li ilhom fil-yoga għal żmien twil, iżda li ma fetħux ir-reġjun toraċiku. L-iżball l-aktar komuni u gross huwa li tagħmel backbends minħabba n-naħa t'isfel tad-dahar. L-ebda mod! Huwa perikoluż ħafna.
Hawn huma passi, għażliet faċli, li jgħinuk twettaq din l-asana mingħajr ħsara għas-saħħa:
1. Tista 'tpoġġi saqajk fuq saqajk. L-għarqbejn tiegħek se jsiru ogħla u jkun aktar faċli għalik li tilħaqhom. U se jkun aktar faċli li timbotta b'idejk u tgħawweġ f'dahrek.
2. Jekk huwa diffiċli ħafna li tidħol fl-asana jew ikun impossibbli li żżomm il-piż b'xi mod, tista 'tissostitwixxi "briks" speċjali taħt idejk.
3. Ġeneralment tista 'tagħmel dan: poġġi idejk fuq in-naħa ta' wara tal-koxxa, taħt il-warrani, u minn din il-pożizzjoni mur għall-poża tal-ġemel.
Iżda fl-istess ħin, m'għandekx tistrieħ fl-għażliet "faċli" għal żmien twil. Ftakar li l-poża tal-ġemel hija l-aktar effettiva fil-prestazzjoni ideali tagħha, li għadna kif tajnikom.
Prattika tajba lil kulħadd!