Werrej
Il-pożi tal-gwerriera hija waħda mill-aktar popolari fil-yoga. Jiżviluppa s-saħħa interna u r-reżistenza, jakkumula enerġija vitali. L-ewwel daqqa t'għajn, jista' jidher pjuttost sempliċi biex jiġi implimentat. Imma se tieħu sforz u anke kuraġġ mingħandek biex tikseb faċilità u kumdità f'din l-asana. Aħna nifhmu l-intricacies tal-eżekuzzjoni korretta tal-pożizzjoni ta 'gwerrier, il-benefiċċji u l-kontraindikazzjonijiet tagħha.
Ħafna minna m'għandhomx kunfidenza fihom infushom, determinazzjoni biex nilħqu għan. Kull min jipprattika l-yoga jaf li l-qagħda ta 'gwerrier tista' tagħti lil persuna dawn il-kwalitajiet. Ismu jitkellem waħdu: iltaqgħu flimkien, ħossu s-saħħa tiegħek, għandek. Sfida lilek innifsek u ksib dak li ppjanajt, x'ikun!
Trid tiċċekkja kif taħdem? Hawn test wieħed għalik. Għid xi ħaġa qasira fuq il-video, bħal x'inhuma l-pjanijiet tiegħek għall-ġurnata. Imbagħad poġġi l-mowbajl tiegħek, xerred it-tapit tiegħek, u agħmel Warrior Pose (ara hawn taħt għal struzzjonijiet pass pass). Magħmula? Tajjeb! Aħna nerġgħu nieħdu t-telefon u nirreġistraw l-istess test fuq video. Kollha! U issa ejja nqabblu kif il-vuċi u s-sentimenti tiegħek inbidlu, kemm sirt iktar kalm u kunfidenti fil-kisba tal-miri tal-lum? Naħseb li ħassejt l-effett! Hekk jaħdem.
Ritratt: netwerks soċjali
Il-leġġenda ta 'Virabhadra
L-isem Sanskrit tal-asana huwa Virabhadrasana, li jfisser "il-qagħda tal-gwerrier it-tajjeb." U ismu, skond il-leġġenda, Virabhadra. Dan il-kaptan ta 'armi qawwi, b'ħafna armati u li juża diversi armi huwa l-immaġni ta' Shiva innifsu. F'daqqa ta 'rabja, huwa ġibed lock ta' xagħar tiegħu u tefagħha mal-art, u b'hekk Virabhadra deher.
X'kien qabel dan? Hemm diversi verżjonijiet ta 'dan il-leġġenda, iżda kollox jeħodna għal waħda. L-ewwel mara ta 'Lord Shiva - Sati - waslet għall-festa tas-sagrifiċċju lil missierha Daksha. Wieħed, huwa ma stieden lil Shiva. Sati ma setgħetx tissaporti din l-umiljazzjoni u tefgħet fin-nar tas-sagrifiċċju. Meta Shiva sar jaf bil-mewt ta 'martu, sar furjuż. Minn xagħru waqaʼ, Virabhadra qam u mar kontra Daksha mal-armata tiegħu. Ikkastiga missier irriverenti billi qatagħlu rasu.
Hawnhekk hawn leġġenda. Issa, billi nwettqu l-pożi ta 'gwerrier, nistgħu nħossu l-qawwa kollha tiegħu, inħossu r-rieda li nilħqu l-għan.
Il-poża tal-gwerrier tikkonsisti fi tliet partijiet:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Kull wieħed minnhom jista 'jitwettaq separatament minn xulxin. Imma jkun aħjar jekk waqt il-prattika tiegħek tgħaqqad it-tliet partijiet tal-pożizzjoni tal-eroj. Imma l-ewwel, ejja nħarsu lejn il-benefiċċji u l-ħsarat ta 'dawn l-eżerċizzji.
Virabhadrasana I
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
- issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, tons irkopptejn u għekiesi
- jiftaħ il-ġogi tal-ġenbejn u jippreparahom għal asanas aktar kumplessi, pereżempju, għall-pożizzjoni Lotus - Padmasana (ara d-deskrizzjoni fit-taqsima tagħna)
- jaħdem ma 'osteochondrosis u xjatika fir-reġjun lumbosacral
- itejjeb il-mobilità tal-ġogi tal-ispallejn u tad-dahar
- tiftaħ is-sider u tapprofondixxi n-nifs, u b'hekk ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
- iżid il-konċentrazzjoni u l-bilanċ
- jippromwovi telf ta 'piż fil-pelvi u l-ġenbejn
Eżerċizzju ħsara
Attenzjoni għal dawk li huma mħassba dwar pressjoni tad-demm għolja u hemm ksur tal-qalb! Qabel ma tibda dan l-eżerċizzju, għandek dejjem tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
Virabhadrasana III
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
- isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, tad-dahar, tal-girdle tal-ispalla
- speċjalment ta 'benefiċċju f'mard bħal artrite u osteochondrosis tas-sinsla
- inaqqas id-depożiti tax-xaħam fil-qadd u l-addome, peress li jtonizza l-organi addominali
- isaħħaħ is-sistema muskolari tal-ġisem kollu
- ittaffi l-bugħawwieġ fil-ġenbejn u l-għoġġiela
- iżid ir-reżistenza u l-koordinazzjoni
- nifs fil-fond jippromwovi espansjoni tal-pulmun, ventilazzjoni u eliminazzjoni ta 'tossini
- jgħin biex iħoss saħħa ta 'ġewwa
Ritratt: netwerks soċjali
Eżerċizzju ħsara
Huwa kontra-indikat li twettaq fil-ħin ta 'aggravar ta' artrite u osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
- isaħħaħ il-muskoli tad-dahar t'isfel u d-dahar kollu, il-muskoli tad-dirgħajn
- jagħmel il-muskoli tar-riġlejn b'saħħithom u jagħtihom forma sabiħa
- toni l-organi addominali
- isaħħaħ il-hamstrings, għalhekk il-poża hija rrakkomandata għal dawk li kellhom korrimenti fil-hamstrings u anke ligamenti mqattgħin
- jerġa 'jġib il-mobilità ta' l-irkopptejn u l-kapaċità tagħhom li jġorru tagħbijiet
- jgħallimek tibbilanċja l-moħħ u l-ġisem
Ritratt: netwerks soċjali
Eżerċizzju ħsara
Waqt kwalunkwe korriment fl-irkoppa, dan l-eżerċizzju huwa kontraindikat. M'għandekx ukoll twettaq din il-pożizzjoni għal dawk li għandhom pressjoni tad-demm għolja u problemi fil-ħidma tal-qalb.
IMPORTANTI. Jekk tagħmel il-poża tal-gwerriera (it-tliet partijiet) b'mod kostanti, iċ-ċinturin tal-ispalla u l-muskoli tad-dahar se jirrilassaw, l-issikkar se jmur, il-muskoli tar-riġlejn jissikkaw, il-qagħda u l-mixi tiegħek se jitjiebu. Tapprezza wkoll it-titjib fid-diġestjoni.
Kif tagħmel il-Warrior Pose
ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda l-lezzjoni b'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura ta 'dawn it-tliet qagħdiet. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.
Virabhadrasana I Teknika Pass pass
1 pass
Inqumu f'Tadasana - il-pożi tal-muntanji: aħna ngħaqqdu s-saqajn flimkien, iġbed il-kkupers 'il fuq, nippuntaw il-koċċis 'l isfel, nieħdu l-ispallejn lura f'moviment ċirkolari 'l fuq u' l isfel (għal deskrizzjoni dettaljata tal-asana u vidjo lezzjoni, ara t-taqsima tagħna tal-pożi tal-yoga).
2 pass
Inferrxu saqajna, inħallu ftit aktar minn metru bejniethom.
3 pass
Dawwar bis-sħiħ il-ġisem u s-sieq tal-lemin lejn il-lemin. Indawru wkoll is-sieq tax-xellug lejn il-lemin, iżda b'madwar 60 grad.
ATTENZJONI! Indawru l-pelvi 'l quddiem. Sidirna huwa miftuħ u spallejna dritti.
4 pass
Aħna tgħawweġ ir-riġel tal-lemin, imbotta l-irkoppa 'l quddiem, bħallikieku nimbottaw il-koxxa 'l barra mill-ġog. Ir-riġel tax-xellug huwa dritt.
ATTENZJONI! Il-koxxa għandha tkun parallela mal-art, u l-parti t'isfel tar-riġel għandha tkun perpendikolari. L-angolu fir-riġel milwi huwa mill-inqas 90 grad.
Ara l-pożizzjoni tas-saqajn: aħna agħfas dik li tmur 'il quddiem lejn l-art, it-tieni waħda tistrieħ fuq is-sieq.
5 pass
Iddritta t'isfel tad-dahar tiegħek kemm jista 'jkun. Aħna niġbdu l-kuruna tar-ras 'il fuq. Aħna għafas il-coccyx.
ATTENZJONI! Iż-żamma tal-coccyx f'forma tajba tkun ta 'għajnuna kbira, peress li ttejjeb il-provvista tad-demm għall-ġogi tal-ġenbejn u tippreparahom bil-mod għal qagħdiet tal-lotus.
6 pass
Aħna nimbottaw l-art b'saqajna, niġbdu dirgħajna 'l fuq u 'l quddiem (xi kultant huwa ssuġġerit li tingħaqad mal-pali).
ATTENZJONI! Aħna ma wring l-għonq, tkompli l-liwja tas-sinsla. Aħna ma tgħawwiġx minkbejna.
7 pass
Niġġebbu 'l fuq, intawlu l-armi u d-dahar. Il-ħarsa hija diretta wara l-idejn - up.
8 pass
Oħroġ mill-pożizzjoni: inhale, exhale u baxxi idejk. Nirrepetu l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.
Ħin ta 'eżekuzzjoni: 30-60 sekonda. Gradwalment, tista 'tiżdied sakemm tħossok komdu f'din il-pożizzjoni.
Għajnuniet għall-Bidu tal-Yoga:
- Il-muskoli tal-koxxa tiegħek għadhom mhumiex daqshekk b'saħħithom, għalhekk tista 'tistrieħ fuq idejk fil-bidu. Tneħħihomx, imma ħallihom mal-art, ħdejn is-sieq.
- U madankollu huwa aħjar li immedjatament tipprova twettaq l-asana skond ir-regoli kollha, sabiex malajr tikseb l-effett.
- Tista 'ttejjeb il-benefiċċji tal-eżerċizzju billi żżid id-deflessjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u tad-dahar toraċiku. Dan se jiftaħ sider tiegħek aktar.
Virabhadrasana II Teknika Pass pass
1 pass
Inqumu f’Tadasana, b’exhalation inxerrdu saqajna f’distanza ta’ madwar 120 ċentimetru. Indawru l-ġisem u s-sieq tal-lemin kompletament lejn il-lemin, ix-xellug - ukoll lejn il-lemin, iżda b'60 grad.
ATTENZJONI! Is-saqajn huma ppressati sew mal-art, is-swaba 'ta' sieq huma estiżi.
2 pass
Inkomplu nimbottaw l-art bis-saqajn tagħna, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin.
ATTENZJONI! Intraċċa l-pożizzjoni tar-riġlejn: il-koxxa tal-lemin hija parallela mal-art, is-sieq tax-xellug hija dritta u tensjoni.
3 pass
Niġbdu l-coccyx 'l isfel, l-għadam pubiku 'l fuq.
ATTENZJONI! Din il-pożizzjoni tippermettilek iddritta n-naħa t'isfel tad-dahar u ssaħħaħ il-ġogi tal-ġenbejn.
4 pass
Aħna nfirxu dirgħajna mal-ġnub u nżommuhom fil-livell tal-ispallejn. Pali jippontaw 'l isfel.
ATTENZJONI! Il-ġisem kollu għandu jkun fl-istess pjan! Id-dirgħajn tiegħek huma tensjoni bħallikieku qed tiġi miġbud f'direzzjonijiet differenti.
5 pass
Iġbed il-kuruna 'l fuq, imbagħad dawwar ir-ras lejn il-lemin. Il-ħarsa hija diretta 'l quddiem.
6 pass
Aħna nżommu l-poża għal 30 sekonda. Il-parti ta 'fuq tar-ras qed tiġġebbed kontinwament.
ATTENZJONI! Qed tagħmel kollox sew jekk il-pelvi tiegħek ikun miftuħ u sider tiegħek ikun imdawwar lejn il-ġenb.
7 pass
Oħroġ mill-pożizzjoni: ħu nifs fil-fond, exhale kompletament u baxxi idejk. Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra u żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Maż-żmien, inżidu t-tul tal-waqfa fl-asana.
Għajnuniet għall-Bidu tal-Yoga:
- Tbaxxix il-pelvi baxx wisq, dan se jagħmel ix-xogħol tal-ġenbejn aktar faċli, u m'għandniex bżonn dan.
- Aħna ma nieħdux il-pelvi għall-ġenb, tħares 'il quddiem.
- Il-ġisem kollu jinsab fl-istess pjan.
Ritratt: netwerks soċjali
Virabhadrasana III Teknika Pass pass
1 pass
Aħna nwettqu Virabhadrasana I. Ftakar li s-sieq tar-riġel ta 'appoġġ hija diretta 'l quddiem, ippressat sew mal-art, u s-swaba' huma estiżi.
2 pass
Hekk kif toħroġ, niżżel sidirek lejn il-koxxa tal-lemin, li tmur 'il quddiem, u iddritta idejk quddiemek. Aħna nittawlu ftit f'din il-pożizzjoni.
ATTENZJONI! Aħna niġġebbdu l-armi tagħna paralleli mal-art, il-pali "iħarsu" lejn xulxin. Ir-ras għandha tendenza li toqgħod 'il quddiem.
3 pass
Għolli u stretch lura s-sieq tax-xellug, iddritta l-irkoppa tar-riġel tal-lemin ta 'appoġġ. Indawru l-pelvi lejn l-art. Għandek tikseb linja dritta mill-għarqub tas-sieq ix-xellugija sal-ponot tas-swaba '.
ATTENZJONI! Iż-żewġ saqajn huma estiżi. Il-wiċċ ta 'quddiem tad-dritt tawwali huwa parallel mal-art. Is-sieq tas-sieq tax-xellug qed tipponta 'l isfel, l-għarqub qed jipponta 'l fuq.
4 pass
Inżommu l-pożi għall-itwal żmien possibbli, nippruvaw nikkalmaw internament. Il-ħarsa hija diretta lejn l-art. Iċċekkja: id-dirgħajn huma ddrittati mal-minkbejn.
5 pass
Oħroġ b'attenzjoni mill-asana u wettaq l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.
Run time: skond is-sentimenti tiegħi stess. Sakemm inti tista 'żżomm f'din il-pożizzjoni u inti tkun komdu.
Għajnuniet għall-Bidu tal-Yoga:
- Ikun aktar faċli li żżomm bilanċ fil-pożizzjoni jekk tiffoka fuq it-tliet punti ta 'referenza tas-sieq: tnejn fuq quddiem, it-tielet fl-għarqub. Agħfashom fl-art.
- L-immaġinazzjoni tgħin ukoll biex iżżomm il-poża: immaġina li qed tiġi miġbud minn dirgħajk 'il quddiem u minn riġel lura.
- Imma jekk il-pożizzjoni ma taħdimx, tagħmilhiex xorta waħda.
- Imbagħad kaptan l-asana f'partijiet, imma kun żgur li żżomm dirgħajk u riġlejk dritti u mġebbda.
- Oqgħod attent ħafna għall-għonq, tgħaxxaqx.
- Jekk tħoss uġigħ ta 'malajr fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, dan ifisser li għadu mhux lest għal tagħbijiet bħal dawn. Biex tibda, ikkontrolla l-pożizzjoni, isserraħ idejk fuq l-art jew fuq l-irkoppa. Hekk kif tirrealizza li inti lest biex tmur aktar 'il quddiem, ipprova tistira idejk 'il quddiem, filwaqt li tħalli s-sieq ta' appoġġ kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa.
- U madankollu l-parir tagħna lilek: titlaqx bis-simplifikazzjonijiet. Kif turi l-prattika, allura huwa aktar diffiċli u aktar għażżien li twettaq il-pożizzjoni kif suppost. Ipprova immedjatament tagħmel it-tajjeb, anki xi ftit - mistrieħ u terġa 'lura għax-xogħol. U dalwaqt kaptan u jiksbu l-effett massimu.
Ikollok prattika mill-aqwa!