Poża tas-siġar fil-yoga

Is-siġra għandha ħafna x'titgħallem: is-saħħa tagħha, l-istamina, il-kalma, l-iskambju korrett ta 'enerġija bejn is-sema u l-art. U aħjar li tistudja issa, għaliex tpoġġiha għal żmien indefinit? Allura, kollox dwar il-benefiċċji, il-kontra-indikazzjonijiet u t-tekniki biex titwettaq il-poża tas-siġra fil-yoga.

Fil-gżira ta’ Bali, fl-Indoneżja, is-siġar huma meqjum ħafna! In-nies tal-lokal jemmnu li... huma abitati minn spirti li jipproteġu t-trankwillità tal-gżira. U iktar ma s-siġra nnifisha tkun b'saħħitha u ogħla, iktar ikun sabiħ l-ispirtu li jgħix fil-kuruna tagħha.

U jekk taqra l-iskrittura yogic tal-qedem, allura aktar minn darba tiltaqa 'ma' storja klassika bħal din. Jiddeskrivi kif xi axxetiku jmur 'il bogħod fil-muntanji, joqgħod f'pożizzjoni ta' siġra u ma jbiddilhiex għas-snin. Iva, hemm għal snin! Għal eluf ta’ snin (imma mbagħad in-nies kienu differenti). Jevita l-ġuħ, l-għeja, l-uġigħ, iħares lejn ix-xemx u r-riħ fil-wiċċ, joqgħod fuq sieq waħda, jistenna miraklu. U jiġri: Alla nnifsu jinżel għal persuna u jwettaq ix-xewqat kollha tiegħu.

Jekk nduru għal żmienna, anke issa l-poża tas-siġra - Vrikshasana (dan huwa l-isem Sanskrit tagħha) - hija meqjuma ħafna mill-yogis. Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem tal-bniedem, jagħti lonġevità, stamina, kalma u għerf. Iżda dan mhux il-proprjetajiet utli kollha tal-asana.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

1. Jagħti bilanċ u bilanċ

Fil-yoga, hemm diversi tipi ta 'asanas: xi wħud jiżviluppaw flessibilità, oħrajn isaħħu l-muskoli, oħrajn huma ddisinjati għall-meditazzjoni, oħrajn huma għar-rilassament ... U l-poża tas-siġra hija asana maġika għall-bilanċ. Hija kbira fl-iżvilupp tal-koordinazzjoni! Jgħallem ukoll il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni: ma jimpurtax min u kif ifixklek mill-proċess, sakemm tgħaddas lilek innifsek, fis-sentimenti tiegħek, il-poża ta 'siġra mhux se tingħata lilek.

Huwa meqjus bħala asana bażika u huwa rakkomandat għal dawk li jibdew. Bħal ebda ieħor, juri lill-Bidu għalxiex il-yoga hija tant b'saħħitha: f'eżerċizzju wieħed, tista' immedjatament tissikka l-muskoli u tirrilassa (hawn taħt se tara dan il-prinċipju maġiku fit-teknika ta 'eżekuzzjoni: biex tagħmel poża, għandek bżonn tistrieħ wieħed. sieq fuq il-koxxa tar-riġel l-oħra u jirrilassawha sabiex ir-riġel litteralment hang). Minbarra l-bilanċ, il-poża tas-siġra tgħallem ukoll biex tikseb bilanċ, kemm estern kif ukoll intern.

2. Ittejjeb is-sistema nervuża

Jekk aħna stabbli u b'saħħithom fil-ġisem (ara l-punt 1), din il-ħila tiġi trasferita għall-ispirtu tagħna. Bil-prattika, il-poża tas-siġra tagħti lil persuna moħħ kalm, ħeffa, flessibilità u fermezza fl-istess ħin. Jagħmlu aktar paċenzjuż. U, ovvjament, tagħti sens ta 'saħħa u kunfidenza fihom infushom.

3. Jirritorna s-saħħa

Naf tifla li toqgħod f'poża tas-siġra anke meta tkun qed taħsel il-platti (jeħtieġ li tadotta din il-prattika b'mod urġenti!). U jagħmel dan sewwa! Tabilħaqq, bil-prestazzjoni kostanti tal-asana, il-muskoli tad-dahar, taż-żaqq, tar-riġlejn u tad-dirgħajn huma msaħħa (iżda diġà fiż-żmien ħieles mill-ħasil tal-platti), il-ligamenti tar-riġlejn jissaħħu. Id-dahar straightens, il-qagħda titjieb. Jirrilassa wkoll il-muskoli tar-riġlejn u s-saqajn, li jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn t'isfel. Għal dawk li joħolmu li joqogħdu fil-pożizzjoni tal-lotus, Vrikshasana tgħin biss, peress li tgħin biex tiftaħ il-ġenbejn!

U l-aħħar iżda mhux l-inqas: il-poża tas-siġra ttejjeb il-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali, il-fwied, il-kliewi u l-bużżieqa tal-marrara. Dan kollu flimkien iżid l-effiċjenza tal-metaboliżmu fil-ġisem. U aħna biss bqajna fil-pożizzjoni tas-Siġra!

Eżerċizzju ħsara

Dwar il-ħsara speċjali li din l-asana tista 'ġġib mhix magħrufa. Iżda, ovvjament, hemm kontra-indikazzjonijiet. B'kawtela u taħt is-superviżjoni ta 'għalliem, il-poża tas-siġra għandha titwettaq minn dawk li għandhom ġrieħi fir-riġlejn u sensazzjonijiet ta' uġigħ fil-ġogi.

Kif tagħmel Tree Pose

Allura, diġà tgħallimt dwar il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju. Iżda l-effett terapewtiku tal-poża tas-siġra jagħti biss jekk twettaqha b'mod korrett. U tagħmel dan għal żmien pjuttost twil!

Ritratt: netwerks soċjali

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

ATTENZJONI! Għal dawk li jibdew, nagħtu parir għall-ewwel biex twettaq il-pożi tas-siġra mal-ħajt.

1 pass

Aħna nqumu dritti, qabbad is-saqajn sabiex il-ġnub ta 'barra jkunu paralleli. Aħna nqassmu l-piż tal-ġisem fuq il-wiċċ kollu tas-saqajn. Issikka l-irkopptejn tiegħek, iġbed l-irkopptejn tiegħek. Aħna nirtiraw l-istonku, iġbed is-sinsla 'l fuq flimkien mar-ras u l-għonq. Il-geddum huwa kemmxejn imnaqqas.

2 pass

Aħna tgħawweġ ir-riġel tal-lemin fl-irkoppa u agħfas is-sieq mal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa tax-xellug. Nippruvaw inpoġġu l-għarqub ħdejn il-perineum, billi nippuntaw is-swaba 'l isfel. Nieħdu l-irkoppa għall-ġenb.

3 pass

Hekk kif tirrealizza li qed toqgħod sod f'din il-pożizzjoni, kompli sejjer. Niġbdu idejna 'l fuq. Is-sider huwa miftuħ! U niġġebbu mal-ġisem kollu, filwaqt li nkomplu "ngħaqqdu" s-sieq fl-art.

ATTENZJONI! L-idejn jistgħu jingħaqdu fil-pali 'l fuq mir-ras (minkbejn ftit 'il bogħod minn xulxin). Imma tista 'tħallihom fil-livell tas-sider. Kollox jiddependi fuq l-iskop tal-eżerċizzju.

! Is-siġra poża b'dirgħajn mitwija fuq quddiem tiftaħ sew is-sider. L-ispallejn huma mdawra, il-parti ta 'fuq kollha tinħeles, li tippermetti nifs aktar profond.

! Is-siġra poża b'armi mgħollija 'l fuq mir-ras taħdem bil-klampi tal-ispalla, tneħħi l-ebusija tal-ġogi tal-ispalla.

4 pass

Nieħdu n-nifs b'mod ugwali, ma tisforx. U żomm il-poża għall-itwal żmien possibbli.

ATTENZJONI! Pariri għal newbies. Ibda bi ftit sekondi (għalkemm mhux probabbli li tirnexxi itwal għall-ewwel), maż-żmien, żid it-tul tal-asana.

5 pass

B'attenzjoni toħroġ mill-poża. Nibdlu l-pożizzjoni tar-riġlejn.

ATTENZJONI! Trid tagħmel dan fuq iż-żewġ saqajn: l-ewwel wieħed ta 'appoġġ, imbagħad l-ieħor. U kun żgur li żżomm l-istess ħin biex ma jkunx hemm żbilanċ. Normalment 1-2 minuti.

Għajnuniet għall-jibdew: kif tieħu pożizzjoni stabbli

1. Agħfas saqajk aktar iebes fuq il-koxxa, anke imbottaha! Irrilassa f'din il-pożizzjoni.

2. Jekk tħoss li r-riġel jiżloq fuq il-ħwejjeġ, huwa aħjar li tagħżel xorts għal din il-prattika. Se tara li s-sieq fuq il-ġilda tinżamm faċilment.

3. Il-konċentrazzjoni fuq is-sieq ta 'appoġġ tgħin ukoll biex iżżomm il-bilanċ. Is-sieq tiegħek tidher li qed timbotta l-art, wieqfa dritta, il-muskoli tal-koxxa mimli tensjoni.

Kif tifhem li qed tagħmel kollox sew:

• In-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek ma titbaxxa 'l quddiem.
• Ma tieħux il-pelvi għall-ġenb.
• Il-piż tal-ġisem huwa mqassam fuq is-sieq kollha tar-riġel ta 'appoġġ, u s-swaba' mhumiex ikkompressati f'fist!
• Il-ġog tal-ġenbejn hija miftuħa, l-irkoppa milwija hija diretta lejn il-ġenb u 'l isfel - sabiex il-ġenbejn ikunu jinsabu fl-istess pjan.

Ritratt: netwerks soċjali

Int sejjer tajjeb? Prosit! Żomm tipprattika l-pożi tas-siġar jekk toħlom bl-għerf u l-lonġevità.