Werrej
Asana għal avvanzati! Qabel ma tasal għandha, għandek bżonn taħdem fuq il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn, il-muskoli tar-riġlejn u d-dahar. Imma biex tasal għall-poża tal-ħamiema fil-yoga hija trid. Din l-asana, għalkemm mhix faċli biex titwettaq, għandha kontraindikazzjonijiet serji, għandha proprjetajiet ta 'benefiċċju uniċi!
Per eżempju, huwa perfett għal dawk li joqogħdu ħafna fuq ix-xogħol jew joqgħodu. Aħna nidħlu fin-negozju u ninsew kompletament li sinsla flessibbli u reġjun lumbosakral rilassat huma ċ-ċavetta għas-saħħa u ż-żgħażagħ tagħna. Huwa biżżejjed li tagħmel il-poża tal-ħamiem għal diversi minuti kuljum, peress li din il-problema tiġi solvuta.
L-isem Sanskrit għal din l-asana huwa Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana fil-qosor). Eka huwa tradott bħala "wieħed", pada - "riġel", capota - "ħamiema". Ukoll, il-kelma "raja" hija magħrufa minn kulħadd, hija re. Jirriżulta: il-poża tal-ħamiem irjali. Asana sabiħa! Hija, tabilħaqq, tixbaħ l-għasfur magħruf, kemmxejn imfarrak, imma żżomm ruħha b'dinjità, kburija, b'sidirha 'l quddiem.
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
- Il-kompitu ewlieni tal-poża tal-ħamiem huwa l-iżvelar sħiħ tal-ġogi tal-ġenbejn, tħejjija għal asanas aktar kumplessi. Per eżempju, għall-pożizzjoni Lotus (għal aktar dettalji dwar din il-pożizzjoni, ara t-taqsima tagħna).
- Asana jifrex il-wiċċ ta 'quddiem kollu tal-ġisem: għekiesi, ġenbejn, żaqq, addome, sider, gerżuma.
- Jiġġebbed, itawwal il-muskoli fond tal-ġenbejn flexor.
- Tħoll is-sakru, u huwa għalhekk li din l-asana hija tant utli għal nies li jridu joqogħdu ħafna, jimxu jew joqgħodu ħafna, pereżempju, assistenti tal-ħwienet. F'pożizzjonijiet bħal dawn, it-tensjoni jakkumula fis-sakru. Il-poża tal-ħamiema taqbadha mill-isbaħ.
- Ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla. Jiġġebbed, itawwal, issostni t-tessuti kollha tas-sinsla.
- Issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u ttejjeb il-qagħda.
- Issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u l-muskoli taż-żaqq.
- Jiftaħ il-ċintura tas-sider u l-ispalla.
- Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi pelviċi, kavità addominali.
- Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tas-sistema ġenitourinarja.
- Jistimula l-funzjonament tajjeb tas-sistemi riproduttivi, endokrinali u nervużi tal-ġisem
- Asana hija wkoll prevenzjoni tal-mard tat-tirojde.
Eżerċizzju ħsara
It-twettiq tal-poża tal-ħamiem huwa kontra-indikat fi:
- korrimenti tad-dahar;
- diski intervertebrali u lumbosakrali;
- sinsla ċervikali;
- ġonot ta' l-irkoppa u għekiesi;
- bi pressjoni tad-demm baxxa jew għolja.
B'kawtela - waqt it-tqala u l-emigranja.
Kif tagħmel Dove Pose
ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda lezzjoni ma 'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura tal-poża tal-ħamiem. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.
Ritratt: netwerks soċjali
Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass
1 pass
Aħna nagħtuk parir biex tidħol f'din il-pożizzjoni mill-pożizzjoni tal-Kelb bil-geddum 'l isfel (kif tagħmel din l-asana, ara t-taqsima tagħna).
2 pass
Għolli r-riġel tal-lemin 'il fuq u stretch wara r-riġel.
3 pass
Imbagħad aħna "pass" bl-irkoppa tal-lemin għall-pala tal-lemin tiegħek. Nieħdu s-sieq tar-riġel tal-lemin lejn ix-xellug - sabiex l-angolu fl-irkoppa jkun qawwi.
4 pass
Nimxu r-riġel tax-xellug ftit aktar lura sabiex inkunu nistgħu nimxu mill-rotula eqreb lejn il-wiċċ tal-koxxa. U aħna nagħlaq is-sieq tax-xellug fuq il-kustilja ta 'barra, sabiex il-pelvi tiegħek ikun f'pożizzjoni magħluqa, u ż-żewġ għadam iljaku (l-akbar fil-pelvi) huma diretti 'l quddiem.
ATTENZJONI! Jekk tagħmel kollox sew, allura jkun faċli u komdu għalik li toqgħod bilqiegħda bil-pelvi tiegħek 'l isfel sabiex iż-żewġ warrani jmissu l-art.
5 pass
L-ewwel pożizzjoni tal-poża tal-ħamiem issir b'dirgħajn iddrittati. Jgħin biex tiftaħ, tiddritta u tidra din il-pożizzjoni.
6 pass
Jekk int lest li tmur lil hinn, tista 'tagħmel dawra tpoġġi l-minkbejn tiegħek mal-art. L-ewwel ix-xellug, imbagħad il-lemin u jingħaqdu idejhom fis-serratura. F'din il-pożizzjoni, nbaxxu rasna fuqhom. U għal darb'oħra, ħalli lilek innifsek tidra u tirrilassa.
7 pass
Issa niġġebbu għal kollox id-dirgħajn tagħna 'l quddiem u nbaxxu l-istonku tagħna sal-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa.
ATTENZJONI! Nippruvaw nidħlu f'inklinazzjoni mhux mir-reġjun toraċiku, iżda minn trazzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar. Imbagħad l-asana se titwettaq b'mod korrett.
8 pass
Oħroġ bir-reqqa l-asana u agħmel dan fuq in-naħa l-oħra. Ftakar li matul l-implimentazzjoni tiegħu m'għandux ikun hemm uġigħ u skumdità.
Kif ittaffi l-poża tal-ħamiema
Jekk tħoss li huwa diffiċli għalik li twettaq l-asana fil-verżjoni sħiħa tagħha, allura tista 'tpoġġi xi tip ta' elevazzjoni taħt il-warrani tal-lemin tiegħek (briks, kutra, u anke investi). F'din il-pożizzjoni, il-pelvi se jogħla, u jkun aktar faċli għalik li tirrilassa. U dan huwa importanti ħafna. Wara kollox, fit-tensjoni int se żżomm ruħek lura u ma tħallix tmur aktar fil-fond.
Għal nies b'irkopptejn ħżiena, din il-pożizzjoni tista 'wkoll ma tkunx disponibbli. Aħna nagħtuk parir biex timxi sieqek ftit 'il quddiem sabiex l-angolu fl-irkoppa jifforma 90 grad. U wettaq asana wkoll b'kutra jew briks. Għandu jkun hemm approċċ raġonevoli f'kollox.
Ikollok prattika mill-aqwa!