Iż-żingu huwa mikronutrijent essenzjali li l-bnedmin jeħtieġu biex jibqgħu b'saħħithom. Dan l-element jikklassifika t-tieni wara l-ħadid f'termini ta 'konċentrazzjoni fil-ġisem.
Iż-żingu jinstab fiċ-ċelloli fil-ġisem kollu. Huwa meħtieġ għall-protezzjoni tal-ġisem, għall-aħjar funzjonament tas-sistema immuni. Iż-żingu għandu rwol importanti fid-diviżjoni taċ-ċelluli, it-tkabbir taċ-ċelluli, il-fejqan tal-feriti, kif ukoll id-diġestjoni tal-karboidrati.
Iż-żingu huwa essenzjali wkoll għas-sensi tax-xamm u t-togħma. Matul l-iżvilupp tal-fetu, it-tfulija u t-tfulija, il-ġisem jeħtieġ iż-żingu biex jikber u jiżviluppa kif suppost.
It-teħid ta 'supplimenti taż-żingu jagħmel sens għar-raġunijiet li ġejjin. It-teħid ta 'supplimenti taż-żingu għal mill-inqas 5 xhur jista' jnaqqas ir-riskju li jkollok riħ.
Il-bidu ta 'supplimenti taż-żingu fi żmien 24 siegħa mill-bidu ta' riħ jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi u tqassar it-tul tal-marda.
Ikel b'ħafna proteini huwa wkoll għoli fiż-żingu. Sorsi tajbin ta 'żingu huma ġewż, ħbub sħaħ, legumi, u ħmira.
Iż-żingu jinstab fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti multivitamini u minerali. Dawn is-supplimenti fihom glukonat taż-żingu, sulfat taż-żingu, jew aċetat taż-żingu. Għadu mhux ċar liema forma hija assorbita aħjar.
Iż-żingu jinstab ukoll f'xi mediċini, bħal sprejs u ġellijiet nażali.
Sintomi ta 'defiċjenza taż-żingu:
Infezzjonijiet frekwenti Ipogonadiżmu fl-irġiel Telf tax-xagħar Aptit fqir Problemi bit-togħma Sens tax-xamm Problemi bir-riħa Ulċeri fil-ġilda Tkabbir bil-mod Viżjoni ħażina bil-lejl Feriti li ma jfejqux sew
Supplimenti taż-żingu f'ammonti kbar jikkawżaw dijarea, uġigħ addominali u rimettar, ġeneralment fi żmien 3 sa 10 sigħat minn doża eċċessiva. Is-sintomi jisparixxu fi żmien qasir wara li twaqqaf is-suppliment.
Nies li jużaw sprejs nażali u ġellijiet li fihom iż-żingu jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji bħal telf ta 'riħa.
Normi tal-Konsum taż-Żingu
Trabi
0 – 6 xhur – 2 mg / jum 7 – 12-il xahar – 3 mg / jum
Tfal
1 – 3 snin – 3 mg / jum 4 – 8 snin – 5 mg / jum 9 – 13-il sena – 8 mg / jum
Teenagers u adulti
Irġiel minn 14-il sena u aktar 11 mg/jum Nisa minn 14 sa 18-il sena 9 mg/jum Nisa minn 19-il sena u aktar 8 mg/jum Nisa minn 19-il sena u aktar 8 mg/jum
L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa tiegħek ta 'kuljum ta' vitamini u minerali essenzjali huwa li tiekol dieta bilanċjata li fiha varjetà ta 'ikel.