Kull sena, ix-xitwa jġiegħelna nqattgħu ħafna ħin id-dar fuq is-sufan mingħajr ma nimxu. Itfi t-TV u oħroġ barra, hemm ħafna modi divertenti biex tgawdi l-isports fl-istaġun tal-kesħa wkoll!
Flimkien ma 'arja friska tant meħtieġa, l-attivitajiet tax-xitwa jipprovdu opportunità biex jibnu l-muskoli u jsiru aktar reżiljenti.
"L-aqwa sport ta 'reżistenza huwa l-iskijar bejn il-pajjiżi," jgħid in-newroxjenzat, MD, Stephen Olvey. "Dan l-isport jaħraq aktar kaloriji minn kwalunkwe attività oħra."
Cross-country skiing huwa sport aerobiku. Dan ifisser li tiċċaqlaq bla waqfien għal perjodu twil ta 'żmien, u l-qalb tiegħek tippompja l-ossiġnu lejn il-muskoli, u tiċċarġjahom bl-enerġija. Waqt l-iskijar, il-muskoli jissaħħu skont l-istil, iżda l-muskoli tal-koxxa, gluteali, għoġol, biceps u triceps huma neċessarjament maħduma.
Persuna li tiżen 70 kg taħraq 500 sa 640 kaloriji fis-siegħa ta’ skiing ta’ cross-country. Olvi jagħti pariri għal dawk li għażlu din it-tip ta’ attività:
- M'għandekx overdo it. Ibda billi tistabbilixxi distanzi żgħar għalik innifsek.
- Saħħan il-ġisem tiegħek l-ewwel billi tuża t-trejner ellittiku sabiex il-muskoli tiegħek ma jagħmlux tensjoni żejda.
- Jekk qed issuq f'żona remota, ġib xorb u snacks miegħek.
- Ilbes saffi multipli ta 'ħwejjeġ li ma jirrestrinġux il-moviment.
- Tinsiex dwar is-sigurtà. Ħalli lil sħabek jafu fejn sejjer u meta qed tippjana li tirritorna. Olvi iwissi: “Ma jdumx wisq biex jiksaħ.”
B'differenza mill-iskijar bejn il-pajjiżi, l-iskijar alpin jipprovdi splużjoni iqsar ta 'enerġija. F'ħafna każijiet, l-inżul jieħu 2-3 minuti.
Meta jinżlu l-binarju, il-hamstrings, il-koxox u l-muskoli tas-saqajn huma prinċipalment maħduma. Sa ċertu punt, il-muskoli addominali huma involuti fil-kontroll tal-ġisem u l-idejn li jżommu l-bsaten huma msaħħa.
L-iskijjar alpin huwa sport li jtejjeb il-bilanċ, il-flessibbiltà, l-aġilità u s-saħħa tar-riġlejn. B'differenza mill-iskijjar tal-ilma, l-iskijar fil-muntanji ma jagħmilx tensjoni fuq il-muskoli tad-dahar.
Persuna ta '70 kg taħraq 360 sa 570 kaloriji fis-siegħa skiing għan-niżla.
Olvi jagħti parir lill-jibdew biex jevitaw għoli eċċessiv biex jevitaw il-mard tal-altitudni. Ħafna mill-resorts jillimitaw l-għoli tal-għoljiet għal madwar 3300 metru. Huwa aħjar li tiġi akklimatizzata u gradwalment tgħolli l-bar. Sinjali ta' mard tal-altitudni huma uġigħ ta' ras, uġigħ fil-muskoli, qtugħ ta' nifs anormali u s-sensi mċajpra.
Huwa meħtieġ li tissorvelja l-kejl tal-għeja tiegħek. Persentaġġ kbir ta’ korrimenti jiġri fil-ġurnata li tiddeċiedi li tagħmel “l-aħħar ġirja oħra.” Ir-riżultat huwa spiss korriment fl-għaksa. U kun żgur li qed tixrob biżżejjed fluwidi, anki jekk ikun kiesaħ u xejn ma bil-għatx.
Snowboarding primarjament jaħdem l-għoġġiela, hamstrings, quads, u saqajn. Il-muskoli addominali huma wkoll involuti b'mod attiv fiż-żamma tal-bilanċ. Persuna li tiżen 70 kg taħraq madwar 480 kalorija fis-siegħa waqt li tagħmel snowboarding.
Jonathan Chang, MD tal-Pacific Orthopaedic Association f’Kalifornja, jgħid li l-benefiċċju tas-snowboarding huwa li “l-eċċitament huwa tajjeb għas-saħħa mentali.” Attivitajiet fil-beraħ itejbu l-burdata u jnaqqsu l-livelli ta 'ansjetà.
Għas-sigurtà tiegħek, kun żgur li ma tissettjax lilek innifsek miri 'l fuq mill-abbiltajiet u l-abbiltajiet tiegħek.
Suġġerimenti ta' Chang għal snowboarders:
- Agħżel terren li jaqbel mal-livell tal-ħiliet tiegħek.
- Biex taħraq aktar kaloriji, fittex rotot aktar diffiċli, iżda biss jekk ikollok il-ħiliet biex timmaniġġahom.
- Regola #1: Ilbes elmu, pads għall-minkeb, u lqugħ tal-polz.
- Jekk inti Bidu, huwa aħjar li tieħu ftit lezzjonijiet minflok tesperimenta fuq l-inklinazzjoni
.
Il-kirurgu ortopediku Angela Smith hija aktar minn sempliċiment dilettant tal-iskate. Hija wkoll l-ex President tal-Kumitat Mediku tal-US Figure Skating.
“L-iskejzjar ma jieħux ħafna enerġija sakemm ma tkunx qed tagħmel qabżiet li jsaħħu l-muskoli ta’ isfel tal-ġisem, inklużi l-ġenbejn, il-hamstrings u l-għoġġiela,” jgħid Smith.
Skates jiżviluppaw ukoll flessibilità, veloċità u b'aġilità, kif ukoll il-ħila li jżommu l-bilanċ. L-iskejters jiżviluppaw aktar il-ġenbejn, l-irġiel fl-iskejzjar tal-pari għandhom korp ta 'fuq b'saħħtu.
Smith jgħid li l-vantaġġ tal-iskejzjar huwa li anke min jibda jista’ jaħraq kaloriji. Ikollok bżonn ħafna enerġija biex tagħmel ftit dawriet biss. Hekk kif tikseb l-esperjenza, tista 'skate aktar biex tibni s-saħħa u r-reżistenza tiegħek.
Ħafna nies ma jafux li skates tal-ġiri għandhom ikunu daqs iżgħar minn żraben tat-triq. "M'hemm l-ebda ħaġa bħal għekiesi dgħajfa, hemm rebekkini mhux xierqa," jgħid Smith.
Jekk tħobb l-isports tal-grupp, imbagħad kompli - hockey!
Minbarra l-kamaraderija, il-bonus tal-hockey huwa fit-taħriġ tal-istess gruppi ta 'muskoli bħal sports oħra tal-iskejzjar tal-veloċità. Int issaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, l-abs, u l-parti ta 'fuq tal-ġisem taħdem bil-stick.
Fil-hockey, il-plejers jimxu b'mod attiv għal minuti 1-1,5, u mbagħad jistrieħu għal minuti 2-4. Waqt il-logħob, ir-rata tal-qalb tista 'titla' għal 190, u matul il-perjodu ta 'mistrieħ, il-ġisem jaħraq kaloriji biex jirkupra.
Biex tikseb l-aħjar mill-logħba, huwa rakkomandat li toħroġ fuq is-silġ tliet darbiet fil-ġimgħa. Madankollu, nies bi problemi tal-qalb jew pressjoni tad-demm għolja jeħtieġ li jimmonitorjaw il-polz tagħhom u jistrieħu aktar. Huwa rakkomandat ukoll li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda tidħol b'mod attiv fil-hockey fuq is-silġ.
Bħal sports oħra, huwa importanti li tixrob biżżejjed fluwidi. Huwa aħjar li tieħu xarba qabel il-logħba milli jaqtagħlek l-għatx wara, u mhux tixrob l-alkoħol, li jikkontribwixxi għad-deidrazzjoni.