Aħna noqogħdu waqt is-sewqan. Aħna noqogħdu fuq il-kompjuters tagħna. Aħna noqogħdu fil-laqgħat. Nirrilassaw ... bilqiegħda d-dar. Fl-Amerika ta 'Fuq, il-biċċa l-kbira tal-adulti joqogħdu għal madwar 9,3 sigħat kuljum. U din hija aħbar ħażina għal saħħitna. Meta noqogħdu għal żmien twil, il-metaboliżmu jonqos, il-muskoli jingħalqu, u t-tessut konnettiv jiddegrada.
Taħseb: “Qed naħdem. Jien sigur”. Aħseb mill-ġdid. Jekk tiċċaqlaq għal siegħa imma toqgħod bilqiegħda l-bqija tal-ġurnata, x'jista' tagħmel siegħa għal disa' sigħat ta' seduta?
L-istess bħal siegħa ta’ moviment ma tagħtix raġuni biex taħseb li issa tista’ tpejjep b’impunità. Konklużjoni: M'hemm xejn tajjeb dwar seduta fit-tul u kronika. X'tista tagħmel?
L-esperti ssuġġerew:
Poġġi fuq il-ballun, mhux fuq is-siġġu. Xogħol bilwieqfa fuq skrivanija, mhux bilqiegħda. Uża t-treadmill waqt li taħdem fuq l-iskrivanija tiegħek. Qum u timxi regolarment.
Dan kollu ħsejjes tajjeb. Iżda l-ebda wieħed minn dawn il-pariri fil-fatt ma jbiddel is-sitwazzjoni. Ejja naraw.
L-akbar problema li tkun bilqiegħda il-ġurnata kollha hija li tkun skomda. Uġigħ fid-dahar. Uġigħ fl-għonq. Uġigħ fl-ispalla. Uġigħ fl-irkopptejn.
Jekk noqogħdu ħdejn kompjuter, aħna slouch. Aħna nxaqilbu lejn l-iskrin. Arrotondament tal-ispalla. Jiġġebbed l-għonq. Strabiżmu. Muskoli tal-wiċċ tensi. Dahar tensjoni. L-irġiel ibatu xi ftit aktar min-nisa, li għandhom tendenza li jkunu ftit aktar flessibbli.
Mhux ta 'b'xejn, id-disinjaturi ppruvaw joħolqu l-aħjar siġġu. U matul l-aħħar għaxar snin, ir-riċerkaturi qabblu għażliet differenti.
Blalen minflok siġġijiet
Alternattiva waħda komuni għas-siġġu tal-uffiċċju standard huwa l-ballun. It-teorija wara din l-idea hija li s-siġġu tal-ballun huwa wiċċ instabbli li jżomm il-muskoli tad-dahar jaħdmu. Din hija meqjusa bħala deċiżjoni tajba.
Jirriżulta li mhux daqshekk. L-ewwelnett, ir-riċerka turi li l-attivazzjoni tal-muskoli tad-dahar meta tkun bilqiegħda fuq ballun hija pjuttost identika għall-użu ta 'siġġu. Fil-fatt, iż-żona ta 'kuntatt tal-ballun mal-ġisem hija akbar meta mqabbla mas-siġġu, u dan jaggrava l-kompressjoni tat-tessuti rotob, li jista' jfisser aktar skumdità, uġigħ u tnemnim.
Bilqiegħda fuq ballun iwassal għal kompressjoni akbar tad-diska u attivazzjoni tal-muskoli tat-trapezju. Dawn l-iżvantaġġi jistgħu jegħlbu kwalunkwe benefiċċju potenzjali.
siġġijiet dinamiċi
Għalhekk, li taqleb għall-ballun mhix idea daqshekk kbira. Iżda blalen mhumiex l-uniku tip ta 'siġġijiet dinamiċi fis-suq. Pereżempju, xi siġġijiet tal-uffiċċju jippermettu li t-torso jiċċaqlaq, jinklina. Dan kif jaffettwa s-saħħa?
ОMadankollu, ir-riċerka wriet li l-problema reali mhix kif l-ippurgar jaffettwa l-attivazzjoni tal-muskoli, iżda pjuttost li persuna teħtieġ forom differenti ta 'attività fiżika. Fi kliem ieħor, siġġijiet dinamiċi ma jsolvux il-problema.
Siġġu għarkupptejh
Dan it-tip ta 'siġġu u l-impatt tiegħu fuq is-saħħa ftit ġew riċerkati. Artiklu wieħed jgħid li dan it-tip ta 'siġġu jżomm kurva lumbari xierqa. Sfortunatament, dan l-istudju ffoka biss fuq il-qagħda u mhux fuq l-attivazzjoni tal-muskoli u t-tnaqqis tas-sinsla. Studju ieħor wera li s-siġġu ta 'l-irkobbtejh itfi n-naħa t'isfel tal-ġisem, u dan ixekkel il-funzjonament tiegħu.
Għarfien tal-kompiti
L-aħjar għażla hija meta jkollok toqgħod bilqiegħda, toqgħod fuq xi ħaġa li: tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġisem; inaqqas iż-żona ta 'kuntatt ma' tessuti rotob; ittaffi l-istress; inaqqas l-isforz. Iżda din mhix soluzzjoni ideali.
Ikun xi jkun li noqogħdu fuqu, għal żmien qasir, l-effetti negattivi tas-seduta jistgħu jigdmuna fil-ħmar. Blalen u siġġijiet għarkobbtejhom jistgħu jkunu agħar minn siġġijiet iddisinjati tajjeb f'ċerti aspetti. Iżda anke b'siġġijiet iddisinjati tajjeb, il-korpi tagħna għandhom bżonnijiet differenti. Irridu nirrispondu b'mod effettiv għal dan. Allura meta niġu għall-attivazzjoni tal-muskoli, il-forma u l-kompressjoni tad-dahar, is-siġġijiet kollha huma pjuttost l-istess, m'hemmx ħafna differenzi bejniethom.
Kif is-seduta jaffettwa l-metaboliżmu?
Punt Ewlenin: Stil taʼ ħajja sedentarja u xogħol sedentarju huma assoċjati b’mod qawwi maʼ mard tal-qalb u infjammatorju—irrispettivament mill-età, is-sess, jew l-etniċità. Fi kliem ieħor, ix-xogħol sedentarju jaqbad. Għal kulħadd. U jekk inpoġġu anqas, inkunu aktar dgħif u b’saħħithom.
Is-seduta hija ħażina daqs it-tipjip?
Tabilħaqq, studju li inkluda 105 ħaddiema tal-uffiċċju full-time sab li dawk li qagħdu aktar kienu madwar tliet darbiet aktar probabbli li jkollhom ċirkonferenza tal-qadd akbar minn 94 ċm (37 pulzier) għall-irġiel u 80 ċm (31 pulzier) għan-nisa.
Iċ-ċirkonferenza tal-qadd, kif probabilment taf, hija marbuta ħafna mal-mard tal-qalb.
Sadanittant, studju ieħor wera li kull siegħa addizzjonali ta 'seduta rriżultat f'żieda fiċ-ċirkonferenza tal-qadd, żieda fil-livelli ta' insulina, u tnaqqis fil-kolesterol tajjeb. Mhux tajjeb.
Fil-fatt, il-ħsara taʼ bilqiegħda fit-tul hija kbira tant li artiklu wieħed iqis ix-xogħol sedentarju bħala “fattur speċjali taʼ riskju għal mard koronarju tal-qalb.” Huwa għalhekk li seduta fit-tul jispiċċa fl-istess kategorija bħat-tipjip. Meta wieħed iqis l-implikazzjonijiet, it-tqabbil mhuwiex sorprendenti.
Studju wieħed juri li l-utenti tal-kompjuter li jqattgħu siegħa kuljum fuq saqajhom fuq ix-xogħol għandhom inqas uġigħ fid-dahar.
Interessanti, il-veloċità tad-dħul tad-dejta tonqos fil-pożizzjoni wieqfa, iżda mhux b'ħafna. Allura meta niġu għall-uġigħ, bilwieqfa tista 'tkun alternattiva tajba għas-seduta. Imma n-nies fil-fatt se jużaw l-għażla "stand" jekk tkun disponibbli? Jidher li se.
Call center Svediż b'aktar minn XNUMX impjegati xtara skrivaniji sit-and-stand u sab li n-nies qagħdu aktar u poġġew inqas.
Dan l-aħħar ġie ppubblikat studju Awstraljan dwar l-istess kwistjoni. Desks b'aġġustament elettroniku jew manwali tal-għoli saru disponibbli fl-uffiċċju, li rriżultaw fi tnaqqis fil-ħin tas-seduta fuq ix-xogħol minn 85% fil-bidu għal 60% sa meta l-istudju wasal fi tmiemu.
Interessanti, il-parteċipanti kienu motivati jew minn uġigħ fid-dahar jew minn dak li kienu semgħu dwar bilwieqfa biex jaħarqu aktar kaloriji. Jirriżulta li taħdem waqt li tkun bil-wieqfa, tista 'timxi aktar. Kemm jekk tkun bilwieqfa jew mixi, li huwa l-aktar importanti, naqqas il-ħin totali tiegħek bil-qiegħda.
Mill-mod, dawk il-ħaddiema tal-uffiċċju Awstraljani kellhom raġun. Bilwieqfa jaħraq 1,36 kaloriji aktar fil-minuta milli bilqiegħda. Dan huwa aktar minn sittin kaloriji fis-siegħa. Fi tmien sigħat (ġurnata tax-xogħol tipika) titlef madwar 500 kalorija. Differenza kbira. Jekk qed tfittex li titlef il-piż jew sempliċement tibqa' rqaq, oħroġ mis-siġġu tiegħek kemm jista' jkun malajr.
Xi ngħidu dwar mixjiet?
Jekk il-wieqfa hija tajba u l-mixi hija tajba, x'jiġri jekk tgħaqqad it-tnejn? Idea tajba. Nużaw aktar enerġija bilwieqfa milli bilqiegħda. U l-mixi teħtieġ aktar enerġija milli bil-wieqfa.
Dan ħsejjes kbir. Il-mixi l-ġurnata kollha fuq ix-xogħol jista 'jgħinek titlef il-piż, tnaqqas l-uġigħ muskoloskeletali, u ttejjeb il-funzjoni metabolika. Bingo! Imma stenna. Xi ħadd fil-fatt jista 'jagħmel xi xogħol bl-imwejjed li jiċċaqilqu? Wara kollox, hemm raġuni għaliex ħafna minna noqogħdu fuq ix-xogħol. Ix-xogħol tagħna jeħtieġ attenzjoni kostanti għad-dettall, fokus analitiku, kreattività, innovazzjoni u skoperta.
Huwa possibbli li jinkiseb dan b'mejda li tiċċaqlaq? Oqgħod bilqiegħda u aħseb.
Fi kliem ieħor, filwaqt li qed naħdmu iebes biex naqilgħu dollari billi noqogħdu jew nimxu f'tentattiv biex insalvaw daharna u nsaħħu l-metaboliżmu tagħna, irridu wkoll nikkunsidraw varjabbli importanti ieħor: il-funzjoni konjittiva.
In-nies għandhom it-tendenza li jagħmlu xogħol aħjar waqt li jkunu bilqiegħda, u dan ilu minnu għal eluf ta’ snin. Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina li l-ħallieqa tal-pilloli cuneiformi bi traskuraġni japplikaw puplesiji żgħar għat-tafal waqt il-ġirja. Allura, jekk naħsbu, naqraw jew niktbu, huwa aħjar li noqogħdu? Jidher hekk.
Għamilna r-riċerka tagħna stess biex naraw jekk il-wieqfa ttejjebx il-prestazzjoni konjittiva. Ridna nifhmu jekk il-benefiċċji metaboliċi innegabbli tal-pożizzjoni wieqfa jipprovdux ukoll benefiċċji konjittivi. Alas, it-tweġiba tidher li hija le. Fi kliem ieħor, iktar ma tkun iebsa l-kompitu, iktar se tagħmel żbalji jekk tipprovaha fuq mejda li tiċċaqlaq. Dan ir-riżultat mhux għal kollox sorprendenti.
Mhux Hekk Mgħaġġla: Moviment u Konjizzjoni
Allura, fl-interess tan-negozju, għandek tinsa biss il-mejda li tiċċaqlaq u tmur lura għan-normal? Mhux daqshekk malajr.
Minħabba li anki jekk it-tabelli li jiċċaqilqu jistgħu jfixklu biċċa xogħol fuq ix-xogħol, il-moviment innifsu huwa ta 'benefiċċju kbir għall-funzjoni konjittiva. Qatt mhu tard wisq biex tibda prattika tal-moviment. Aktar u aktar riċerka turi li anke eżerċizzju għal żmien qasir (jiġifieri, 20 minuta twil) jista 'jtejjeb il-funzjoni konjittiva fin-nies ta' kull età.
Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju fiżiku u l-attività mentali għandhom jiġu separati fil-ħin, u mhux imwettqa simultanjament.
Nara ċar issa - jew le?
Il-moviment huwa wkoll ta’ importanza kbira għal parti oħra tal-benessri tagħna: il-viżjoni. Għal ħafna minna, il-viżjoni hija l-mod ewlieni kif nipperċepixxu d-dinja. Sfortunatament, mijopija (jew nearsightedness) qed tiżdied madwar id-dinja kollha. L-akutezza viżwali, ovvjament, hija assoċjata ma 'żieda fil-ħin tal-iskrin.
It-tħaddim tal-iskrin jiffoka l-muskoli tal-għajnejn tagħna f'ċerta pożizzjoni għal żmien twil, u ma jħallihomx jiffokaw f'distanzi oħra. Fi kliem ieħor, il-mijopija tista 'tkun ir-riżultat ta' tensjoni kostanti tal-għajnejn.
Il-moviment matul il-ġurnata jgħin biex taħseb b'mod ċar, inaqqas it-tagħbija fuq is-sistema muskoloskeletali, itejjeb il-metaboliżmu, u jnaqqas ukoll it-tensjoni viżwali li takkumpanja x-xogħol tal-kompjuter. Il-moviment huwa tajjeb għalina. U n-nuqqas ta 'moviment iwassal għal mard.
Il-ġurnata kollha bilqiegħda hija ħażina għall-bnedmin.
Ejja nimxu aktar matul il-ġurnata. U mbagħad ipoġġu, forsi għall-kontemplazzjoni jew konċentrazzjoni profonda.
Kun Kreattiv
Jekk inti qiegħed fuq ix-xogħol taqra dan, taqtax qalbek. Aħseb b'mod kreattiv u strateġiku. Aħseb: Kif nista' nwettaq dan jew dak il-kompitu waqt li nkun miexi? Fittex għażliet u agħmel bidliet żgħar u sempliċi. Probabilment ikollok aktar għażliet milli taħseb.
Run up-taraġ. Mur f'bini ieħor biex tikseb xi ħaġa jew tiltaqa 'ma' xi ħadd.
Aħseb u tippjana bilwieqfa. Uża whiteboard jew flipchart minflok pinna u karta. Jew poġġi xi folji tal-karti mal-art u poġġi bilqiegħda taħdem fuqhom.
Poġġi meta jkun aħjar li toqgħod. Ċaqlaq meta jkun aħjar li timxi. Skopri kif tista' tnaqqas il-ħin tiegħek bil-qiegħda.
Ftakar li l-kombinazzjoni tal-moviment max-xogħol hija essenzjali għalik. Tqattax tmien sigħat fuq it-treadmill meta tkun qed tikteb il-Ph.D. Ipprova sempliċement tqatta 'aktar ħin bilwieqfa l-ewwel.
Ħu pawżi regolari u ċċaqlaq. Issettja tajmer. Qum kull siegħa, iġġebbed, imxi għal ftit minuti.
Imxi waqt li titkellem. Meta tiskeda telefonata, qum u mur mixja.
Ħafna ditti joffru għażliet ta 'xogħol b'saħħithom, iżda l-impjegati ma jitolbux għalihom. Ibda tistaqsi mistoqsijiet.
Konklużjoni
It-titjib tal-ergonomija b'siġġijiet speċjali jew treadmills huwa bidu tajjeb, huwa mod faċli biex tagħmel bidliet żgħar. Irridu nimxu 'l quddiem, niġġieldu għal saħħitna. Għall-aħjar prestazzjoni, flimkien mal-kreattività, l-innovazzjoni u l-kwalità tal-ħajja, irridu naddattaw l-ambjent għall-bżonnijiet reali tagħna.
In-nies iridu jiċċaqilqu. Mela ejja mmorru.