Id-deċiżjoni hija ċara. Xorta waħda, ikun sabiħ li l-ewwel insemmu għal xiex hu chrome?
· It-teħid ta 'kromju huwa importanti ħafna għad-dijabetiċi, minħabba li jirregola z-zokkor fid-demm. Mod sempliċi u naturali biex ittejjeb il-livelli taz-zokkor għal nies b'din il-problema huwa li jaqilbu għal dieta kollha tal-pjanti. Il-kromju jottimizza l-livelli tal-glukożju u jippermetti li l-karboidrati jiġu assorbiti b'mod aktar effiċjenti.
Jgħin lill-ġisem jibni l-muskoli - dan l-oġġett huwa speċjalment importanti jekk inti involut f'taħriġ fiżiku, fitness. Għat-tħaddim bla xkiel tal-mekkaniżmu u t-tkabbir tal-muskoli, il-ġisem jeħtieġ karboidrati kumplessi (rikki f'fibra). Madankollu, jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm qabel u wara t-training spiss ikunu sub-ottimali, il-karboidrati mhux se jaħdmu tajjeb kif suppost. Is-soluzzjoni, għal darb'oħra, hija li tikkonsma biżżejjed kromju. Xi wħud jippreferu supplimenti speċjali (pikolinat tal-kromju huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar), iżda tista 'sempliċement tiekol ikel rikk fil-kromju regolarment (aktar dwar dak hawn taħt).
· Il-kromju jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm għolja minħabba l-assoċjazzjoni mill-qrib tiegħu mal-mekkaniżmi tar-regolazzjoni tal-insulina. Jekk il-livelli tal-insulina jogħlew ħafna, allura l-pressjoni tad-demm tista 'togħla wkoll, u dan ipoġġi piż addizzjonali fuq il-ġisem. Jekk dan iseħħ regolarment, jistgħu jseħħu problemi serji tal-qalb. Għal darb'oħra, is-soluzzjoni hija li tikseb biżżejjed kromju minn ikel bnin u bnin. Barra minn hekk, huwa importanti li regolarment tagħmel ħin għat-taħriġ fiżiku.
· Ikel rikk fil-kromju jgħin biex jitlef il-piż malajr u mingħajr tbatija għal dawk li għandhom problema ta’ piż żejjed jew obeżità. Dan huwa wkoll relatat max-xogħol ta 'l-insulina fil-ġisem: il-qabża tagħha tagħti sensazzjoni suġġettiva u miżjuda ta' ġuħ, anki jekk il-ġisem ikun mimli fl-aspetti kollha. Peress li l-livelli taz-zokkor għandhom rwol importanti fit-telf tal-piż, huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata li tinkludi ikel li fih kromju, ħadid, żingu - jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' u jippermettulek iżżomm livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom.
Liema ikel huwa rikk fil-kromju?
Għandek bżonn biss li tikkonsma 24-35 mikrogramma (mcg) ta 'kromju kuljum. Biex tagħmel dan, inkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek:
· Brokkoli hija ħaxixa b'saħħitha li fiha aktar kromju minn ħafna ikel ieħor tal-pjanti. Tazza brokkoli biss tagħtik 53% tal-valur ta 'kromju tiegħek ta' kuljum. Il-brokkoli huwa wkoll sors tajjeb ta’ fibra, u għalhekk iġġiegħlek tħossok mimli.
· Qxur tal-ħafur kbir għad-dijabetiċi, għaliex. tagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Huma aktar sinjuri fil-fibra minn ħafna ħbub oħra u huma wkoll sors naturali ta 'proteini u nutrijenti bħall-manjeżju, potassju u ħadid. Tazza waħda ta 'ħafur fiha 30% tal-valur ta' kuljum tal-kromju.
· Xgħir huwa sors eċċellenti ieħor ta 'kromju, magħruf għall-kapaċità tiegħu li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Tazza ta 'porridge tax-xgħir fiha 46% tal-valur ta' kuljum tal-kromju. L-aħjar huwa li tuża x-xgħir bħala parti minn stew tal-ħxejjex jew fis-soppa.
· Ħodor, speċjalment kale, spinaċi, ħass romaine, u spirulina sorsi kbar ta 'kromju, minbarra sempliċiment Delicious. Il-kontenut ta 'kromju fihom huwa dipendenti ħafna fuq il-metodu ta' kultivazzjoni - naturalment, il-biċċa l-kbira tiegħu hija f'ħodor "organiċi". Il-ħodor fihom ukoll manjesju, li, bħall-kromju, jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor taħt kontroll, għalhekk huwa prattikament tnejn f'wieħed.
· Sorsi oħra ta' kromju: ġewż, żrieragħ, ħbub sħaħ (inkluż qamħirrum), tadam, legumi (inklużi ful tal-kawkaw u kafena), asparagu, patata ħelwa (yam), patata regolari, banana, u tuffieħ. Barra minn hekk, ħafna kromju jinstab fil-ħmira nutrittiva.
B'mod ġenerali, jikkunsmaw aktar ikel mill-pjanti kuljum, u faċilment tpatti għan-nuqqas ta 'kromju fil-ġisem. Jekk għal xi raġuni ma jkollokx aċċess għal ikel frisk (pereżempju, waqt vjaġġ impenjattiv tan-negozju), uża supplimenti nutrizzjonali jew multivitamini li fihom allokazzjoni ta 'kromju ta' kuljum.