Li ċċaħħad lilek innifsek mix-xaħam huwa fundamentalment ħażin. Iżda wkoll tniġġes il-ġisem huwa inutli jew ta 'ħsara u mhux ta' siwi. X'ikel xaħmi m'għandniex nibżgħu minnu imma pjuttost għandna ndaħħlu fid-dieta tagħna ta 'kuljum?
Ħut xaħmi
Ix-xjentisti qegħdin kontinwament jgħidu li l-ħut xaħmi ma jagħmilx ħsara lill-figura tiegħek, u xaħmijiet omega-3 b'saħħithom jibbenefikaw biss il-ġilda, dwiefer u xagħar. Kul salamun, trota, kavalli, sardin, aringi, u ma tkunx taf x'inhi d-depressjoni jew il-mard tal-qalb.
Ċikkulata morra
Iċ-ċikkulata skura fiha biżżejjed xaħam, li għandu effett pożittiv fuq il-ġisem tal-bniedem. 100 gramma ta 'ċikkulata hija 11% fibra u nofs id-doża ta' kuljum ta 'ħadid, manjesju, ram, u manganiż. Barra minn hekk, hemm diversi antiossidanti fiċ-ċikkulata, allura ftit kwadri huma ċ-ċavetta għal saħħa ta 'suċċess u burdata tajba.
Avocado
Dan il-frott huwa sors ta 'xaħam veġetali, filwaqt li x-xaħam fl-avokado huwa ħafna iktar mill-karboidrati. Hemm aċidu olejku fil-prodott, li jbaxxi l-kolesterol fid-demm u jsaħħaħ il-vini. Huwa wkoll sors ta 'potassju, li fl-avokado ħafna iktar milli fil-banana.
ġobon
Il-ġobon fih aċidi grassi qawwija, li jipprevjenu l-iżvilupp ta 'ħafna mard kumpless. Huwa sors ta 'kalċju, vitamina B12, fosfru, selenju, u proteina. Il-ħaġa ewlenija - li tagħżel prodott naturali u li ma teċċediex bi kwantità.
Ġewż
Ftit ġewż bħala ikla ħafifa - mhux biss sodisfaċenti, iżda wkoll utli. Il-ġewż għandu l-ogħla konċentrazzjoni ta 'xaħmijiet tajbin iżda riskju ogħla min-normal għaċ-ċifri. Min-naħa l-oħra, il-ġewż jipprevjeni l-obeżità, mard tal-qalb u dijabete. Hemm ukoll ħafna vitamina E u manjesju, li jikkalmaw u dehra kbira.
Żejt taż-żebbuġa
Jekk se tilbes insalata, agħti preferenza għaż-żejt taż-żebbuġa. Huwa s-sors it-tajjeb ta 'xaħmijiet b'saħħithom, antiossidanti, vitamini, u l-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari.
Jogurt
Il-jogurt huwa prodott uniku. Huwa ħalib sħiħ ikkonċentrat, arrikkit b'batterji b'saħħithom fil-mikroflora tagħna, vitamina D, proteini u xaħmijiet. Il-jogurt huwa ta 'benefiċċju għad-diġestjoni, jiġġieled ħafna mard, u jipprevjeni d-dehra tagħhom.
żrieragħ Chia
100 gramma ta 'żrieragħ Chia fihom madwar 32 gramma ta' xaħam - aċidi grassi omega-3, tajbin għall-qalb u għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Chia hija rikka fil-fibra, u huwa għalhekk li ż-żrieragħ huma parti minn ħafna dieti.