Werrej
Jekk trid titlef il-piż, ittejjeb ġismek u żżid is-saħħa tal-muskoli, ipprova kumpless Weider X-Fattur ST il-kowċ Nahesi Crawford. Għall-klassijiet m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali - il-piż tal-ġisem tiegħek stess u x-xewqa li tilħaq l-għan!
Deskrizzjoni tal-programm il-Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST huwa kumpless ta 'eżerċizzji effettivi li jgħinuk tibni ġisem irqiq u qawwi. Programm ta '8 ġimgħat jinkludi eżerċizzji funzjonali, ta' enerġija, aerobiċi u plyometric għal trasformazzjoni sħiħa tal-figura tiegħek. Int ser taħraq kaloriji, issaħħaħ kurpetti muskolari u biex tibni eżenzjoni dejjiema lill-ġisem. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali u esperjenza ta 'taħriġ profond, il-programm huwa adattat għal firxa wiesgħa ta' buffs tal-fitness.
Il-kumpless jinkludi 8 eżerċizzji bażiċi , vidjo wieħed għal kull ġimgħa (Ġimgħa 1, Ġimgħa 2, Ġimgħa 3, ..., Ġimgħa 8). Il-workout ewlieni jdum 40 minuta, inkluż warm-up u hitch. Dawn huma kif ġej: 12-il eżerċizzju differenti ripetuti f'żewġ rawnds, wara kull eżerċizzju tistrieħ ftit. Bejn iċ-ċrieki huma preżunti pawża minuta. Il-klassijiet mhumiex eżawriti, iżda jagħmlu tajjeb għall-għaraq. Bħala medja, programm wieħed jista 'jaħarqu 300-350 kalorija. Għaldaqstant, ma 'kull ġimgħa sussegwenti ta' taħriġ se tkun iktar ikkumplikata.
Minbarra l-filmat ewlieni ta ’40 minuta, il-programm jinkludi 4 workouts bonus:
- Abs (10 minuti)
- Glutes u Koxox (15-il minuta)
- Korp Totali (20 minuta)
- Yoga (20 minuta)
Il-kowċ juża varjetà ta 'eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli u l-ħruq tal-kaloriji. Uża ammont adegwat ta 'eżerċizzju għall-qoxra, inkluż il-plank isometriku. Il-pass tal-lezzjonijiet huwa kardjo moderat - it-tagħbija mhix dominanti, speċjalment fl-ewwel vidjow. Gradwalment, l-intensità se tiżdied, jiżdiedu eżerċizzji pjometriċi, iżda l-ewwel ġimgħa l-ammont ta 'xogħol fil-programm ikun fattibbli għal kulħadd.
Skeda ta 'eżerċizzju Weider X-Factor ST
Kors Weider X-Factor ST jassumi kalendarju lest ta 'klassijiet. Int ser tagħmel kull eżerċizzju 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Ġranet oħra tista 'tagħmel kwalunkwe kardjo fuq l-għażla tiegħek ta' waħda mill-klassijiet tal-bonus. Ġurnata waħda fil-ġimgħa liberu. Kif tistgħu taraw, il-programm jassumi skeda pjuttost ħielsa, hekk perfett għal dawk li jħobbu jikkombinaw vidjoframerat differenti.
Int qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: pulmuni, push-ups, burpees, supermans, pjanċi, pontijiet tal-ġenbejn, shadow boxing, plyo, saqajn veloċi, sieq waħda squats, crunches, muntanji tal-muntanji, sumo squats, jumping jacks. Kważi l-eżerċizzji kollha jinvolvu modifika sempliċi u kumplessa. Kull ġimgħa li qed tistenna eżerċizzji aktar kumplessi u intensi. Għal xi eżerċizzji, jista 'jkollok bżonn stand għal pushups, iżda huma kompletament fakultattivi.
Il-programm huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju. Jekk int student avvanzat allura aqbeż l-ewwel 2-3 eżerċizzji u mur direttament għar-raba 'u l-ħames ġimgħa. Jekk int Bidu, il-kumpless tal-Weider X-Factor ST tista 'tiġi wkoll u f'xi mumenti biss, uża l-modifika simplifikata ta' eżerċizzji.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm:
Il-vantaġġi tal-programm:
- Il-programm Weider X-Factor ST ser jgħinek biex taħraq kaloriji u teħles minn liri żejda.
- Int ser taħdem biex iżżid il-qawwa tal-muskoli u ttejjeb il-ġisem kollu.
- M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż ta 'ġismu stess.
- It-taħriġ ipprovda kalendarju lest tal-klassijiet għat-8 ġimgħat.
- L-iskeda huwa faċli ħafna biex issegwi: kull ġimgħa tikkorrispondi għal taħriġ wieħed.
- Il-programm juri bosta għażliet ta 'eżerċizzju li tista' tagħżel il-modifika adattata għalik.
- Issib tagħbija varjata u ta 'kwalità għolja għall-qoxra: pjanċi, Superman, tqarmeċ.
- Il-kumpless jinkludi 4 vidjow qasir ta 'bonus: għall-ġisem kollu, għaż-żaqq, għall-koxox u l-warrani, il-yoga.
- Videoframerat sar tajjeb ħafna: idum 40 minuta, jikkonsisti f'diversi ċrieki, jinkludu eżerċizzju aerobiku u eżerċizzji ta 'saħħa għall-ġisem kollu.
L-iżvantaġġi tal-programm:
- Mhux daqshekk kardjo, se jkollu "jmur" fuq in-naħa kif irrakkomandat fil-kalendarju tal-klassijiet. Ara, pereżempju: L-aqwa 10 workouts tal-kardjo tad-dar għal 30 minuta
- It-8 workouts bażiċi kollha mibnija fuq prinċipju similijinkludu eżerċizzji simili u għandhom eżattament l-istess tisħin u tiġbid.
- Il-programm tal-kowċ għandu d-diczjoni ċara, li tista 'tikkawża diffikultà biex tifhem l-istruzzjonijiet tiegħu.
- Vidjo tad-disinn modest: jew l-isem tal-eżerċizzju jew tal-istopwatch mhuwiex ipprovdut.
Bħal Weider X-Factor ST huma ideali għall-iżvilupp ta 'korp b'saħħtu u ttejjeb il-forma, iżda li ssostni vidjows kumplessi simili fi żmien 8 ġimgħat jista 'ma jkunx faċli. Madankollu, jekk il-proposti jalternaw il-workouts ma 'attivitajiet oħra (kif iddikjarat fil-kalendarju), allura tista' żżid dan il-kors b'mod sikur mal-lista "magħżula" tiegħek.
Ara wkoll: Steve Uria bla ħniena: 20 workouts intensi għal telf ta 'piż.