Kuljum, il-muskoli ta’ wiċċna jesperjenzaw stress tremend: jgħinuna nitbissmu, naqbdu, nitkellmu, nesprimu s-sentimenti tagħna. Żieda ma 'dan l-istress, il-vizzju ta' l-irqad fuq l-istess naħa, il-malocclusion, eċċ., Ikollna għeja ġenerali tal-wiċċ u tensjoni żejda ta 'xi muskoli. Bħala riżultat, inevitabbilment nibdew nesperjenzaw diffikultajiet bl-espressjoni sħiħa tas-sentimenti u l-emozzjonijiet permezz tal-espressjonijiet tal-wiċċ. Il-ġilda tal-wiċċ tilbes aktar malajr, issir flabby u bla ħajja, aktar u aktar tikmix jidher, dawk eżistenti jintensifikaw.
Barra minn hekk, it-tensjoni f’kull qasam partikolari ġġorr l-impronta tal-problemi li persuna tiffaċċja. Allura, klampi fil-forehead jindikaw xaba 'informazzjoni, ħsieb tqil. U t-tensjoni fiż-żona tax-xedaq tirrifletti li jingħelbu l-ostakli, titkellem dwar stubbornness u perseveranza. Tabilħaqq, kull tikmix għandha l-istorja tagħha!
Ikun superfluwu li tispjega kemm huwa importanti li titgħallem kif tirrilassa l-muskoli tal-wiċċ. L-implimentazzjoni regolari ta 'tekniki sempliċi biex ittaffi t-tagħbija tagħti riżultati aqwa. L-elastiċità tal-muskoli tiġi restawrata, it-tikmix jittaffa, il-jbiddel isir b'saħħtu u frisk, u l-espressjonijiet tal-wiċċ huma aktar sinjuri u aktar naturali. Minbarra l-effetti esterni viżibbli, tista 'wkoll tikseb titjib fl-isfond emozzjonali. Massaġġi ħafif itejjeb il-burdata; ix-xogħol fil-muskoli fil-fond normalment isir fis-skiet, nofs rieqed, fi stat qrib il-meditazzjoni u jħalli warajh sensazzjoni ta 'armonija interna u paċi. Ipprova lilek innifsek!
Li jridu jirrilassaw il-wiċċ, ħafna nies intuwittivament jagħmlu movimenti preċiżi u korretti ħafna. Aħna togħrok għajnejna meta jkunu għajjien, għaġna żoni tensi, timmassaġġja l-qorriegħa u l-għonq. Ħafna mill-eżerċizzji huma bbażati fuq ir-reazzjonijiet naturali ta 'persuna għall-klampi f'żona partikolari. Għalhekk, l-implimentazzjoni tagħhom mhix biss utli, iżda wkoll pjaċevoli ħafna. L-eżerċizzji huma maqsuma fi tliet gruppi sabiex kulħadd ikun jista’ jsib xi ħaġa adattata għalih innifsu, irrispettivament mill-ammont ta’ ħin liberu u l-post.
1. Inviżibbli għall-oħrajn
Ghandek sekonda b'xejn f'nofs ta' jum impenjattiv? Ebda mod li tkun waħdek? Imbagħad ipprova ftakar dawn l-eżerċizzji sempliċi. L-implimentazzjoni tagħhom hija kompletament imperċettibbli għan-nies ta 'madwar u tieħu minimu ta' żmien.
Naturalment, dawn huma biss eżerċizzji ta 'appoġġ, "ambulanza" għal wiċċek. Għaqqadhom mat-tekniki deskritti band'oħra f'dan l-artikolu għall-aħjar riżultati.
Mela ejja nibdew. Stretch il-kuruna tiegħek - mentalment, iżda bi sforz. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tal-għonq tiegħek.
B'ħalqek magħluq, ċċaqlaq il-ponta ta 'l-ilsien tul is-sema fid-direzzjoni mis-snien sal-gerżuma, ipprova ħu l-ponta ta' l-ilsien kemm jista 'jkun - dan jekk jogħġbok il-muskoli tal-geddum.
Waħda mill-kawżi ta 'uġigħ ta' ras tista 'tkun it-tensjoni tal-muskoli masticatorji (dan huwa dovut għall-post tal-muskoli temporali u masticatorji). Il-problema se tissolva permezz ta 'massaġġi ħafif tat-tempji - eżerċizzju li ħafna minna nużaw inkonxjament.
L-osservazzjoni tan-natura tgħin ittaffi l-għeja miż-żona madwar l-għajnejn: ammira s-siġar fil-park, il-lag, is-sħab fis-sema ... Meta taħdem fuq kompjuter għal żmien twil, ikun utli li perjodikament tinterrompi u tħares 'il barra mit-tieqa. . Ġinnastika ħafifa għall-għajnejn tgħin ukoll: tħares kemm jista 'jkun lejn ix-xellug u l-lemin, 'l fuq u' l isfel.
2. Esprimi metodi
Irnexxieli ssib ftit minuti għalik innifsek 'il bogħod minn għajnejhom? Eċċellenti! Imbagħad tħossok liberu li tuża l-metodi deskritti hawn taħt.
Nibdew bl-għonq. Waqt li tieħu n-nifs, żomm in-nifs għal 10-20 sekonda, waqt li tiġbed rasek għal ġol-ispallejn (bħallikieku qed tipprova tilħaq widnejk bl-ispallejn). Hekk kif teħles, niżżel l-ispallejn rilassati. Tliet jew erba 'repetizzjonijiet oħra se jtejbu l-effett.
Issa ipprova tikmix wiċċek kollu kemm jista 'jkun, żomm f'din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi u mbagħad itlaq it-tensjoni.
Għolli għajnejk, agħlaqhom, bħallikieku frowning, agħlaq għajnejk - agħmel kull muskolu f'wiċċek jirrilassaw wara workout qasir iżda intens.
Massaġġi bil-mod il-punt fejn ix-xedaq t'isfel u ta 'fuq jiltaqgħu f'moviment ċirkolari. Ipprova toqros il-ħaddejn tiegħek ħafif.
Ħu ħafna arja u exhale bil-mod sabiex ix-xufftejn tiegħek jibdew jivvibraw (bħallikieku bil-ħsejjes ta '"pffff").
Tista 'tagħmel eżerċizzju wieħed kull darba jew kollha f'daqqa. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa determinat mis-sentimenti ta' ġewwa tiegħek. Normalment ħames darbiet huwa biżżejjed.
3. Tlesti rilassament
Dawn it-tekniki huma itwal fiż-żmien, iżda għandhom ukoll effett aktar profond fuq wiċċek. Huwa rakkomandat li twettaqhom regolarment filgħaxija. Agħżel l-eżerċizzju li jidher l-aktar pjaċevoli bħalissa, u mur għalih!
Kompress sħun għandu effett kważi istantanju. Biex tagħmel dan, xarrab xugaman tat-terri f'ilma sħun u, wara li tagħfas sew, poġġih fuq wiċċek u ħallieh għal 10-15-il minuta.
Ejja nippruvaw nagħmlu varjazzjoni tal-pożizzjoni tal-iljun mill-yoga li tinsab. Allura, nimteddu, u, niftħu ħalqna, noħorġu lsienna u nġebbduh sa sider. Huwa meħtieġ li l-pożizzjoni tiġi ffissata għal 1-10 minuti, u wara r-rilassament tal-wiċċ kollu huwa garantit!
B'tmiss ħfief, esplora wiċċek, billi tagħti aktar attenzjoni lil dawk l-oqsma fejn tħossok tensjoni. Il-movimenti għandhom joqogħdu attenti, uża krema biex ma tistirax il-ġilda. Issa poġġi ż-żewġ pali fuq wiċċek, ħoss is-sħana tagħhom. Dan il-massaġġi se jkun preparazzjoni mill-isbaħ għall-irqad.
Il-metodu li ġej huwa wkoll speċjalment rilevanti qabel l-irqad. Ħu banju sħun, 15-20 minuta jkunu biżżejjed. Biex ittejjeb l-effett, uża aromaterapija: żid ftit qtar ta 'żejt essenzjali. Biex ittaffi t-tensjoni, huwa rakkomandat li tuża żjut tal-lavanda, ylang-ylang, bergamot, rose, balzmu tal-lumi. Dewweb iż-żejt magħżul (3-5 qatriet huma biżżejjed) fil-bażi. Jista 'jkun għasel, kefir, krema qarsa, żejt bażi (per eżempju, żejt tal-lewż), jew saħansitra melħ tal-baħar.
Meta tikkumpila s-sett ta 'eżerċizzji tiegħek għall-wiċċ, ftakar li kull persuna hija individwali. Agħmel it-tekniki li huma komdi għalik biex tikseb l-aktar benefiċċju. U tinsiex li l-irqad tajjeb iżid ħafna l-effettività ta 'xi wieħed minnhom.
Tilħaq ir-rilassament tal-muskoli, ipprova tħoss u tiftakar dan l-istat. Wara kollox, allura tista 'terġa' lura għaliha fi kwalunkwe ħin bi sforz wieħed biss ta 'ħsieb!