Werrej
- Ħarsa ġenerali 10 programmi effettivi mill-Floor by Maps
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Taħriġ intens HIIT)
- 2. Paul Katami - Band Camp (Taħriġ Funzjonali b'expander)
- 3. Paul Katami - Sculpt (Taħriġ funzjonali, tagħmir addizzjonali)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (taħriġ taċ-ċirkwit għal ġisem sħiħ)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (Taħriġ intens bil-blalen tal-mediċina)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Eżerċizzju għaż-żaqq)
- 7. Paul Katami - Waħħal fi 15 (taħriġ qasir Kumpless)
- 8. Paul Katami - KettleBell Drills (Eżerċizzji bil-piżijiet)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (Taħriġ bil-piżijiet)
- 10. Paul Katami - Burn & Build (Workout bil-giru u taptap)
The floor Cut - għalliem iċċertifikat ta 'taħriġ tal-grupp u personali, Ħallieq tal-programmi DVD popolari trainer famuż ta 'ċelebritajiet fl-Istati Uniti. Paul beda l-karriera professjonali tiegħu fil-fitness fl-età ta '19, huwa għamel it-triq tiegħu mill-obeżità fl-adolexxenza għall-edukazzjoni sportiva professjonali.
Ħarsa ġenerali 10 programmi effettivi mill-Floor by Maps
Ipprova l-programm Floor by Maps li jgħinek titlef il-piż, issikka ġismek u biex iżżid varjetà mal-workout tiegħek. F'xi wħud mill-vidjow tas-Sess ikollok bżonn blalen tal-mediċina u kettlebell. Jekk m'għandekx dan it-tagħmir, tista 'tibdilhom b'dumbbell jew diska mill-virga.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Taħriġ intens HIIT)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
Bootcamp 4x4x2 - dan huwa wieħed mill-aktar popolari u workouts intensi Sess mill-Mapep. Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju ta 'HIIT, għalhekk kun lest li tegħreb sew. Is-sess kien inkluż fil-lezzjoni, eżerċizzji pljometriċi, aerobiċi u ta ’saħħa biex jinħarqu l-muskoli tax-xaħam u t-ton.
Il-programm jinkludi 5 blokki ta '4 eżerċizzji kull wieħed: kardjo, parti t'isfel tal-ġisem, parti ta' fuq tal-ġisem u muskoli tal-qalba. L-eżerċizzju jdum 60 sekonda, il-mistrieħ bejn kull eżerċizzju huwa 15-il sekonda. It-taħriġ huwa adattat biss għal xogħol avvanzat, li jħobbu programm intensiv. Dan il-filmat tista 'tiftakar sessjonijiet ta' HIIT ma 'Patrick Gudo, li aħna ddeskrivejna qabel.
2. Paul Katami - Band Camp (Taħriġ Funzjonali b'expander)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: espansjoni tas-sider, strixxa tal-gomma tal-fitness
Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn tube expander u fitness band. Dan hu taħriġ ta 'saħħa kbir b'enfasi fuq il-gruppi tal-muskoli kollha. Il-programm jista 'jinqasam f'5 segmenti. Fl-ewwel segment int ser teżerċita għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Fit-tieni segment taħdem mal-faxxa elastika tal-fitness għall-koxox u l-warrani.
Fit-tielet segment tal-Floor Cuts għamel eżerċizzji bl-espansjoni tubulari u strixxa tal-gomma għall-operazzjoni simultanja tal-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Fir-raba 'segment, terġa' lura biex taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem, prinċipalment l-ispallejn u d-dahar. Fil-ħames u l-aħħar segment, int ser teżerċita b'expander fuq it-Tapit. Il-vidjo huwa perfett għal kull min iħobb taħriġ funzjonali bl-shock absorber.
3. Paul Katami - Sculpt (Taħriġ funzjonali, tagħmir addizzjonali)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: tarġa, blalen tal-mediċina, dumbbells
Dan l-eżerċizzju funzjonali għat-ton tal-muskoli jgħinek issir aktar b'saħħtu u aktar dgħif. Int se twettaq eżerċizzji ta 'saħħa u aerobiċi kif ukoll eżerċizzji għall-bilanċ u l-koordinazzjoni. Kważi l-eżerċizzji kollha proposti għal Paul Kata jippermettu l-użu simultanju diversi gruppi ta 'muskoli.
It-taħriġ huwa varjat ħafna u interessanti, u l-eżerċizzji huma pjuttost trivjali. L-ewwel, twettaq moviment bażiku, u mbagħad tikkumplimentah b'modifika biex tinvolvi aktar muskoli u taħraq kaloriji massimi. Pereżempju, squat tipiku jinbidel f'sit-up bir-rotazzjoni tad-djar. Il-programm huwa adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (taħriġ taċ-ċirkwit għal ġisem sħiħ)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
Il-programm Hollywood Bootcamp 4 × 4 effettivament jikkombina eżerċizzji tal-kardjo u eżerċizzji għall-ġisem kollu ma 'dumbbells. Il-Qatgħat tal-art joffru 6 blokki ta 'eżerċizzji. Kull eżerċizzju ta 'blokka jinkludi 4 eżerċizzji għal minuta: kardjo, eżerċizzji għan-naħa ta 'isfel ta' ġismek, ta 'fuq tal-ġisem u tal-qoxra L-eżerċizzji f'kull unità huma ripetuti f'żewġ rawnds, bejn rawnds issib mistrieħ żgħir ta '30 sekonda.
Dan l-eżerċizzju jipprovdi kardjo-tagħbija għall-ħruq ta 'kaloriji u taħriġ tal-piż għat-ton tal-muskoli u biex teħles minn żoni problematiċi. Int ser tissielet mal-piż żejjed u biex tifforma ġisem elastiku sabiħ. Il-programm huwa adattat għal-livell intermedju u 'l fuq.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (Taħriġ intens bil-blalen tal-mediċina)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: blalen tal-mediċina, dumbbells
Dan it-taħriġ fl-intervall jikkonsisti f'diversi blokki ta 'eżerċizzji. Int qed tistenna l-alternazzjoni ta 'segmenti kardjo ta' 5 minuti u segmenti ta 'enerġija ta' 10 minuti fi 3 taqsimiet għal kull tip ta 'tagħbija. Is-segmenti tal-kardjo jitwettqu bi blalen tal-mediċina (tista 'tissostitwixxi dumbbell jew saħansitra biex tagħmel l-eżerċizzji mingħajr tagħmir), u s-segmenti tal-qawwa - b'dumbbells.
Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji intensi ta' saħħa aerobika u dinamika tgħinek fl-istess ħin ħruq kaloriji u ssikka l-muskoli. Int tiżviluppa saħħa u reżistenza, u toħloq ġisem dgħif attenwat. Il-programm huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat.
6. Paul Katami Ab Lab (Eżerċizzju għaż-żaqq)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Tagħmir: dumbbells
Il-Programm Ab Lab għadu kif inħoloq biex jagħmel żaqqek irqaq u fitter. L-art Kata toffri għażla tal-aktar eżerċizzji effettivi għal Cora, li kienet sfurzata taħdem kemm il-muskoli esterni kif ukoll dawk profondi tal-addome. Kull eżerċizzju jdum 60 sekonda, bejn l-eżerċizzji se jkun waqfa qasira.
Eżerċizzju jista ' tkun maqsuma fi 3 partijiet. Fl-ewwel parti int se twettaq eżerċizzji għall-ġisem f'pożizzjoni wieqfa: dawriet, tmejjel, imbottatura, jerfa 'l-irkopptejn tiegħu. Fit-tieni parti, Paul għamel l-eżerċizzji fil-pożizzjoni taċ-ċineg fuq il-minkbejn u l-idejn. It-tielet parti toffri eżerċizzji fuq wara. Il-programm huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat.
7. Paul Katami - Waħħal fi 15 (taħriġ qasir Kumpless)
Dan is-sett ta 'workouts qosra effettivi ddisinjati għal dawk li m'għandhomx ħafna ħin għall-fitness. Is-sbuħija ta 'programmi bħal dawn fil-varjazzjoni tagħhom: tista 'tagħmel bħal 15-il minuta u siegħa jekk tgħaqqad il-klassijiet kollha flimkien. Int tistenna 4 eżerċizzji funzjonali tal-qawwa tal-vidjow u 1 vidjows bil-yoga.
Allura, il-programm Floor minn Maps Fit fi 15 jinkludi l-workouts li ġejjin:
- Arm (14-il minuta): għall-biceps u t-triceps bid-dumbbells.
- sider, lura u, Shoulder (20 min): għas-sider, dahar u spallejn bil-manubri.
- Core ball (15-il minuta): għall-qoxra bil-blalen tal-mediċina.
- wirt u, Booty (18 min): għar-riġlejn u l-warrani mingħajr tagħmir.
- bl-eletriku Fluss (14-il minuta): yoga għall-muskoli li jtejbu l-ġisem, tiġbid u bilanċ.
Il-programm huwa adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet.
8. Paul Katami - KettleBell Drills (Eżerċizzji bil-piżijiet)
KettleBell Drills Workout huwa kumpless perfett, li tista 'tuża biex tikkontrolla t-taħriġ bil-piżijiet. L-ewwel vidjo (Klinika) jgħinek titgħallem il-movimenti bażiċi, huwa rrakkomandat li twettaq l-ewwel. Il-kumpless jinkludi wkoll taħriġ bażiku u okkupazzjoni għall-qoxra. Kettlebell tista 'tissostitwixxi dumbbell, it-tagħbija hija kemmxejn modifikata, iżda dan huwa aċċettabbli.
Fil-programm ta ' KettleBell Drills inkluż:
- KettleBell klinika (35 minuta). Flimkien ma 'Paul Cut int se tagħmel bil-mod u b'mod inkrementali biex twettaq eżerċizzji bażiċi bil-piżijiet. Huma ideali għal dawk li jibdew.
- KettleBell Drills workout (35 minuta). Taħriġ aktar kumpless, li jinkludi mazz ta 'eżerċizzji u rata ogħla ta' impjieg. Il-programm huwa dinamiku, iżda huwa n-natura tal-poter. Adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju.
- KettleBell Core Drills (15-il minuta). A workout qasir għall-muskoli addominali, u qoxra, jgħaddi kompletament fuq l-art.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (Taħriġ bil-piżijiet)
Dan huwa programm ieħor b'piżijiet żviluppat minn Paul Kata. Iseħħ b'mod simili bil-vidjow introduttorju għall-prinċipjanti u workout bonus għall-qoxra. Jekk jogħġbok innota li l-vidjo Klinika fil-programm KettleBell Drills u KettleBell Drills Combos totali. Qabel ma teżegwixxi l-programm ewlieni kun żgur li twettaq din l-attività.
Minbarra l-Klinika fil-programm Kombi KettleBell inkluda żewġ vidjows ġodda:
- KettleBell Drills Combos (40 minuta). Eżerċizzju aktar intens mill-KettleBell Drills Workout. Jinkludi eżerċizzji aerobiċi u kkombinati ma 'piżijiet.
- KettleBell Core combos (17-il minuta). Il-workout għall-muskoli addominali, u l-qoxra, inti tagħmel l-eżerċizzji wieqfa u mimduda fuq l-art.
10. Paul Katami - Burn & Build (Workout bil-giru u taptap)
Biex tmexxi dan il-programm ser ikollok bżonn kettlebell u pjattaforma step-up. Qabel ma tagħmel it-taħriġ ewlieni, li jgħinek tiżviluppa reżistenza, taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-ġisem, kun żgur li tagħmel vidjo Klinika. U tinsiex l-eżerċizzju speċjali tal-bonus għall-muskoli addominali.
Allura, il-programm Burn & Build jinkludi:
- Klinika ta 'Burn & Build (25 minuta). Din il-lezzjoni tgħinek tikkontrolla l-movimenti bażiċi kollha b'pass u girly u t-teknika korretta ta 'eżerċizzji. Il-klinika tista 'tiġi attribwita wkoll għal-lezzjoni sħiħa għall-prinċipjanti.
- Workout Burn & Build (80 minuta). Workout effettiv u varjat jinkludi seba 'blokki differenti ta' eżerċizzji: aerobika, saħħa, u anke mħallta.
- bonus Abs Burn & Build (20 minuta). Eżerċizzju ta 'toning għall-muskoli addominali, u qoxra.
Ibda titlef il-piż flimkien mal-kowċ kariżmatiku Paul Kata. Il-kwalità għolja tiegħu, imfassla tajjeb u programmi diversi ħafna jgħinek biex tilħaq malajr il-miri tiegħek.
Ara wkoll: Ħarsa ġenerali lejn workout effettiv mill-kowċ Pollakk Eva Khodakovskaya.