Werrej
BOSU hija pjattaforma tal-bilanċ versatili, li se tkun għodda effettiva għal kwalunkwe workout tal-fitness. Fid-dehra, il-pjattaforma tixbah fitball, f'forma "maqtugħa" biss.
Ġie żviluppat fl-1999 minn speċjalista David Weka bħala alternattiva aktar sigura għall-ballun tal-eżerċizzju. L-isem BOSU huwa derivat mill-espressjoni Both Sides Up, li f'dan il-każ tfisser "uża ż-żewġ naħat".
Ara wkoll:
- Band elastiku tal-fitness (mini-band) l-aħjar tagħmir għad-dar
- Romblu tal-massaġġi (romblu tal-fowm) għal awto-massaġġi fid-dar
- Kif tagħżel yoga Mat jew fitness ta 'kull tip
- Kollox dwar iċ-ċappetti tal-gomma għat-taħriġ tas-saħħa
Fuq il-pjattaforma tal-BOSU
Trainer BOSU huwa emisferu tal-gomma li huwa installat fuq il-bażi tal-plastik iebes. Id-dijametru tal-pjattaforma huwa 65 ċm u l-għoli tal-emisferu - madwar 30 ċm komplut bil-BOSU joffri pompa li biha tista 'tippompja l-arja fil-parti tal-koppla. L-aktar emisfera minfuħa, iktar tkun elastika u iktar diffiċli tagħmel l-eżerċizzji.
Waqt it-taħriġ mal-BOSU, tista 'twettaq l-eżerċizzji bħala appoġġ għall-emisferu, ibbażat fuq pjattaforma ċatta. Bħala regola, in-naħa koppla tintuża għal eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa, u meta l-ballun jinqaleb, din issir għodda għall-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni. Din il-versatilità kienet ir-raġuni għall-popolarità ta 'dan it-tagħmir sportiv ġdid mad-dinja kollha.
Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar Bosu tista 'tintuża fi kważi kull programm ta' fitness: aerobika, taħriġ tal-piż, Pilates, stretching. BOSU jintużaw b'mod estensiv fl-isports professjonali: basketball, skiing għan-niżla, snowboarding, ġinnastika, tennis u anke arti marzjali. Atleti Olimpiċi jużaw dawn il-blalen biex itejbu s-saħħa tal-muskoli u jiżviluppaw il-bilanċ. Ukoll, il-pjattaforma hija vitali fit-terapija fiżika għal irkupru aktar faċli wara l-korrimenti u wkoll biex tevitahom.
L-ewwel darba workout fuq il-BOSU jista 'jidher mhux tas-soltu u anke diffiċli. Tinkwetax, dan huwa perfettament normali, maż-żmien tkun tista 'twettaq eżerċizzji dejjem aħjar. Tgħaġġilx u pproċedi direttament għall-klassi kumplessa. Biex tibda, agħżel mozzjoni sempliċi biex tidra trainer ġdid u ssib bażi solida tajba.
Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji fuq il-pjattaforma BOSU
- BOSU waħda mill-aktar magni tal-eżerċizzju versatili. Tista 'tużah għat-tiġbid, Pilates, eżerċizzji għall-bilanċ, eżerċizzji ta' rijabilitazzjoni, u taħriġ aerobiku, plyometric u ta 'saħħa.
- Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikkumplika eżerċizzji tradizzjonali u żżid l-effettività tagħhom. Pushups, lunges, squats, planki - dawn l-eżerċizzji kollha mmexxija fuq il-pjattaforma tal-BOSU huma ħafna iktar diffiċli, li jfisser li int se taħraq aktar kaloriji u ttejjeb ġismek saħansitra aktar malajr.
- Il-muskoli tal-qalba għandhom ikunu attivi matul il-ħin kollu waqt li żżomm il-bilanċ fuq il-ballun biex tgħin tistabbilizza ġismek. Dan jiżgura t-tagħbija fuq il-muskoli ta 'l-istonku u lura anke waqt l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji mmirati lejn partijiet oħra tal-ġisem.
- Bare tip ta 'tagħmir aktar sigur minn ballun ta' eżerċizzju. Fitball jekk għandek riskju li taqa 'jew tiżżerżaq il-ballun u jweġġa' lilhom infushom meta tuża pjattaforma tal-bilanċ huwa prattikament eliminat. L-ewwelnett, hija preżunta bażi sostenibbli tal-BOSU. It-tieni, l-għoli tal-emisfera huwa darbtejn inqas minn dak tal-fitball.
- Il-Pjattaforma BOSU tgħinek ittejjeb il-funzjonament tal-apparat vestibulari, tiżviluppa bilanċ u koordinazzjoni. Huwa utli għalik fil-ħajja reali u biex tilgħab sports ieħor. U mhux meħtieġ li twettaq xi eżerċizzji kkumplikati. Biex tiżviluppa l-bilanċ u s-sens tal-bilanċ anke wieqaf biss fuq il-ballun.
- Sabiex iżżomm bilanċ fuq il-pjattaforma, int sfurzat li tuża muskoli ta 'stabbilizzazzjoni profonda. Waqt eżerċizzju normali l-muskoli addominali profondi mhux involuti fix-xogħol, u huwa għalhekk li hemm żbilanċ fil-muskoli u uġigħ fid-dahar. Taħriġ regolari mal-BOSU jgħinek tevita dan.
- BOSU jista 'jissejjaħ biċċa sportiva ħafna aktar versatili minn, per eżempju, fitball ekwivalenti. Tista 'tipprattika bilqiegħda u mimduda fuq l-emisfera, iżda wkoll bilwieqfa fuq saqajha jew irkopptejha. Int ser ikollok l-opportunità li tagħmel eżerċizzji saħansitra aktar utli għall-ġisem kollu!
- Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar hija faċli ħafna biex tużaha. Biex tagħmel eżerċizzji bil-fitball, bħala regola, għandek bżonn issib eżerċizzji speċjali. Boss se jkun l-għodda awżiljarja tiegħek biex twettaq l-eżerċizzji tas-soltu, iżda bil-bonLisa effiċjenza.
- BOSU se jżid varjetà mal-workouts tiegħek. Eżerċizzji ta 'rutina li huma ripetuti minn lezzjoni għal lezzjoni, ma jġibux effiċjenza għolja u jistgħu saħansitra jiskoraġġixxu l-fitness. F'dan il-każ l-għajnuna tiġi tagħmir sportiv żejjed (eż., Fitball, blalen tal-mediċina, elastiċi) li jgħinek ittejjeb l-Arsenal tiegħek ta 'eżerċizzji u workouts.
Żvantaġġi BOSU
- Wieħed mill-iżvantaġġi ewlenin tal-emisfera BOSU huwa l-prezz. L-ispiża medja ta 'simulatur bħal dan hija ta' 5,000-6,000 rublu. Meta mqabbel ma 'l-istess ballun ta' eżerċizzju, id-differenza hija konsiderevoli u mhux favur il-Boss.
- Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar għad trid tikseb popolarità mifruxa. Issib varjetà kbira ta 'workouts tal-vidjow minn BOSU anke meta mqabbla ma', per eżempju, yoga ball jew fitness band.
- Eżerċizzji fuq BOSU jpoġġu tagħbija fuq saqajk. Sprain għaksa hija korriment komuni f'dawk li regolarment jieħdu l-emisfera. Huwa importanti ħafna li tpoġġi s-saqajn paralleli ma 'xulxin fiċ-ċentru tal-emisfera, u żżomm l-irkopptejn mgħawġa. Iżda fil-workouts tad-dar mhux kulħadd joqgħod attent għal teknika xierqa.
- Jekk għandek problemi bil-bilanċ u l-koordinazzjoni, teżerċita fuq il-ballun int se twettaq diffiċli. F'dan il-każ huwa aħjar li ma tgħaġġilx biex tixtri BOSU, u tiffoka fuq l-iżvilupp tal-bilanċ permezz tal-eżerċizzji standard bil-piż proprju. Mhux irrakkomandat ukoll li tuża nies Bare bi sturdament frekwenti u qbiż qawwi ta 'pressjoni.
- Li tkun involut fl-ibbilanċjar tal-pjattaforma tal-Bosu huwa kważi impossibbli li tuża dumbbells ta 'piż serju. L-ewwelnett, mhuwiex sigur għax trid iżżomm il-bilanċ. It-tieni, il-bużżieqa għandha restrizzjoni tal-piż (madwar 150 kg, il-valuri eżatti jistgħu jinstabu fuq l-imballaġġ). Dan ifisser li t-taħriġ serju tas-saħħa bl-eżerċizzju tal-BOSU ma jaħdimx.
15-il eżerċizzju effettiv mal-BOSU
Ikseb 15-il eżerċizzju effettiv b'BOSU li jgħinek titlef il-piż, tissikka l-ġisem, taħraq kaloriji u teħles minn żoni problematiċi.
1. Pushups ibbażati fuq l-emisfera:
2. Squats:
3. Attakki:
4. Squats bir-rotazzjoni tal-ġisem:
5. L-irkopptejn 'il fuq fil-bar:
6. L-irkopptejn fil-plank Nru 2:
7. Plank tal-ġenb bir-riġlejn:
8. Il-pont:
9. Ir-riġlejn fuq il-erba 'saqajn:
10. Brim:
11. It-tidwir tar-rota:
12. V-crunches:
13. Superman:
14. Jaqbeż fiċ-ċinga fuq il-pjattaforma:
U kwalunkwe eżerċizzju bil-wieqfa fuq l-emisfera tal-BOSU, inkluż xogħol ma 'dumbbells għall-armi u l-ispallejn, jegħleb, idawwar il-ġisem, liftijiet tar-riġlejn:
Għal ritratti grazzi għall-kanali youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits ma' Marsha, BodyFit Minn Amy, Bekafit.
Ħjiel għat-taħriġ fuq BOSU:
- Dejjem tidħol biss fis-sneakers. Agħżel mudell b'qigħan li ma jiżloqx biex tipprovdi protezzjoni lill-ligamenti.
- L-ewwel darba tużax dumbbell, wieqaf fuq emisfera koppla, sakemm tkun kunfidenti li żżomm il-bilanċ.
- Mhux irrakkomandat biex toqgħod fuq BOSU rasu 'l isfel (fuq pjattaforma tal-plastik).
- Iktar ma tkun elastika l-ballun, iktar ikun faċli li twettaq l-eżerċizzji. Allura ma tintefaħx sal-massimu fl-ewwel ġimgħa ta 'użu.
- Meta toqgħod fuq in-naħa tal-koppla tat-treadmill, segwi bir-reqqa t-tqegħid tas-saqajn. Pożizzjoni tas-sieq eqreb taċ-ċentru, għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin. Żomm irkopptejk mgħawweġ.
- Ibda l-lezzjoni tiegħek b'tisħin, temm bit-tiġbid.
Taħriġ b'4 vidjows fuq l-ixkaffa mal-BOSU
Jekk tħobb ikollok fit-taħriġ lest, nirrakkomandawlek li tipprova l-vidjow li jmiss bil-pjattaforma BOSU:
1. Taħriġ tal-ġisem kollu mal-BOSU (25 minuta)
2. Taħriġ tal-ġisem kollu mal-BOSU (20 minuta)
Watch this video fuq YouTube
3. Stonku + saqajn + kardjo bil-BOSU (20 minuta)
Watch this video fuq YouTube
4. Pilates bil-BOSU (20 minuta)
Watch this video fuq YouTube
Il-pjattaforma Bosu qed issir għodda dejjem aktar popolari fit-taħriġ. Tista 'tixtri simulatur għall-użu domestiku, u tista' taħdem miegħu fis-sala. Ibda ttejjeb ġismek, issaħħaħ kurpetti muskolari u tiżviluppa trainer tal-bilanċ effettiv BOSU.
Ara wkoll:
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 10 workouts minn FitnessBlende fuq 1000 kalorija
- L-aqwa 20 taħriġ TABATA fil-lingwa Russa minn Anelie Skripnik