Pjattaforma BOSU: x'inhi, vantaġġi u żvantaġġi. Agħmel l-aħjar eżerċizzji bil-BOSU.

BOSU hija pjattaforma tal-bilanċ versatili, li se tkun għodda effettiva għal kwalunkwe workout tal-fitness. Fid-dehra, il-pjattaforma tixbah fitball, f'forma "maqtugħa" biss.

Ġie żviluppat fl-1999 minn speċjalista David Weka bħala alternattiva aktar sigura għall-ballun tal-eżerċizzju. L-isem BOSU huwa derivat mill-espressjoni Both Sides Up, li f'dan il-każ tfisser "uża ż-żewġ naħat".

Ara wkoll:

  • Band elastiku tal-fitness (mini-band) l-aħjar tagħmir għad-dar
  • Romblu tal-massaġġi (romblu tal-fowm) għal awto-massaġġi fid-dar
  • Kif tagħżel yoga Mat jew fitness ta 'kull tip
  • Kollox dwar iċ-ċappetti tal-gomma għat-taħriġ tas-saħħa

Fuq il-pjattaforma tal-BOSU

Trainer BOSU huwa emisferu tal-gomma li huwa installat fuq il-bażi tal-plastik iebes. Id-dijametru tal-pjattaforma huwa 65 ċm u l-għoli tal-emisferu - madwar 30 ċm komplut bil-BOSU joffri pompa li biha tista 'tippompja l-arja fil-parti tal-koppla. L-aktar emisfera minfuħa, iktar tkun elastika u iktar diffiċli tagħmel l-eżerċizzji.

Waqt it-taħriġ mal-BOSU, tista 'twettaq l-eżerċizzji bħala appoġġ għall-emisferu, ibbażat fuq pjattaforma ċatta. Bħala regola, in-naħa koppla tintuża għal eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa, u meta l-ballun jinqaleb, din issir għodda għall-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni. Din il-versatilità kienet ir-raġuni għall-popolarità ta 'dan it-tagħmir sportiv ġdid mad-dinja kollha.

Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar Bosu tista 'tintuża fi kważi kull programm ta' fitness: aerobika, taħriġ tal-piż, Pilates, stretching. BOSU jintużaw b'mod estensiv fl-isports professjonali: basketball, skiing għan-niżla, snowboarding, ġinnastika, tennis u anke arti marzjali. Atleti Olimpiċi jużaw dawn il-blalen biex itejbu s-saħħa tal-muskoli u jiżviluppaw il-bilanċ. Ukoll, il-pjattaforma hija vitali fit-terapija fiżika għal irkupru aktar faċli wara l-korrimenti u wkoll biex tevitahom.

L-ewwel darba workout fuq il-BOSU jista 'jidher mhux tas-soltu u anke diffiċli. Tinkwetax, dan huwa perfettament normali, maż-żmien tkun tista 'twettaq eżerċizzji dejjem aħjar. Tgħaġġilx u pproċedi direttament għall-klassi kumplessa. Biex tibda, agħżel mozzjoni sempliċi biex tidra trainer ġdid u ssib bażi solida tajba.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji fuq il-pjattaforma BOSU

  1. BOSU waħda mill-aktar magni tal-eżerċizzju versatili. Tista 'tużah għat-tiġbid, Pilates, eżerċizzji għall-bilanċ, eżerċizzji ta' rijabilitazzjoni, u taħriġ aerobiku, plyometric u ta 'saħħa.
  2. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikkumplika eżerċizzji tradizzjonali u żżid l-effettività tagħhom. Pushups, lunges, squats, planki - dawn l-eżerċizzji kollha mmexxija fuq il-pjattaforma tal-BOSU huma ħafna iktar diffiċli, li jfisser li int se taħraq aktar kaloriji u ttejjeb ġismek saħansitra aktar malajr.
  3. Il-muskoli tal-qalba għandhom ikunu attivi matul il-ħin kollu waqt li żżomm il-bilanċ fuq il-ballun biex tgħin tistabbilizza ġismek. Dan jiżgura t-tagħbija fuq il-muskoli ta 'l-istonku u lura anke waqt l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji mmirati lejn partijiet oħra tal-ġisem.
  4. Bare tip ta 'tagħmir aktar sigur minn ballun ta' eżerċizzju. Fitball jekk għandek riskju li taqa 'jew tiżżerżaq il-ballun u jweġġa' lilhom infushom meta tuża pjattaforma tal-bilanċ huwa prattikament eliminat. L-ewwelnett, hija preżunta bażi sostenibbli tal-BOSU. It-tieni, l-għoli tal-emisfera huwa darbtejn inqas minn dak tal-fitball.
  5. Il-Pjattaforma BOSU tgħinek ittejjeb il-funzjonament tal-apparat vestibulari, tiżviluppa bilanċ u koordinazzjoni. Huwa utli għalik fil-ħajja reali u biex tilgħab sports ieħor. U mhux meħtieġ li twettaq xi eżerċizzji kkumplikati. Biex tiżviluppa l-bilanċ u s-sens tal-bilanċ anke wieqaf biss fuq il-ballun.
  6. Sabiex iżżomm bilanċ fuq il-pjattaforma, int sfurzat li tuża muskoli ta 'stabbilizzazzjoni profonda. Waqt eżerċizzju normali l-muskoli addominali profondi mhux involuti fix-xogħol, u huwa għalhekk li hemm żbilanċ fil-muskoli u uġigħ fid-dahar. Taħriġ regolari mal-BOSU jgħinek tevita dan.
  7. BOSU jista 'jissejjaħ biċċa sportiva ħafna aktar versatili minn, per eżempju, fitball ekwivalenti. Tista 'tipprattika bilqiegħda u mimduda fuq l-emisfera, iżda wkoll bilwieqfa fuq saqajha jew irkopptejha. Int ser ikollok l-opportunità li tagħmel eżerċizzji saħansitra aktar utli għall-ġisem kollu!
  8. Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar hija faċli ħafna biex tużaha. Biex tagħmel eżerċizzji bil-fitball, bħala regola, għandek bżonn issib eżerċizzji speċjali. Boss se jkun l-għodda awżiljarja tiegħek biex twettaq l-eżerċizzji tas-soltu, iżda bil-bonLisa effiċjenza.
  9. BOSU se jżid varjetà mal-workouts tiegħek. Eżerċizzji ta 'rutina li huma ripetuti minn lezzjoni għal lezzjoni, ma jġibux effiċjenza għolja u jistgħu saħansitra jiskoraġġixxu l-fitness. F'dan il-każ l-għajnuna tiġi tagħmir sportiv żejjed (eż., Fitball, blalen tal-mediċina, elastiċi) li jgħinek ittejjeb l-Arsenal tiegħek ta 'eżerċizzji u workouts.

Żvantaġġi BOSU

  1. Wieħed mill-iżvantaġġi ewlenin tal-emisfera BOSU huwa l-prezz. L-ispiża medja ta 'simulatur bħal dan hija ta' 5,000-6,000 rublu. Meta mqabbel ma 'l-istess ballun ta' eżerċizzju, id-differenza hija konsiderevoli u mhux favur il-Boss.
  2. Il-pjattaforma tal-ibbilanċjar għad trid tikseb popolarità mifruxa. Issib varjetà kbira ta 'workouts tal-vidjow minn BOSU anke meta mqabbla ma', per eżempju, yoga ball jew fitness band.
  3. Eżerċizzji fuq BOSU jpoġġu tagħbija fuq saqajk. Sprain għaksa hija korriment komuni f'dawk li regolarment jieħdu l-emisfera. Huwa importanti ħafna li tpoġġi s-saqajn paralleli ma 'xulxin fiċ-ċentru tal-emisfera, u żżomm l-irkopptejn mgħawġa. Iżda fil-workouts tad-dar mhux kulħadd joqgħod attent għal teknika xierqa.
  4. Jekk għandek problemi bil-bilanċ u l-koordinazzjoni, teżerċita fuq il-ballun int se twettaq diffiċli. F'dan il-każ huwa aħjar li ma tgħaġġilx biex tixtri BOSU, u tiffoka fuq l-iżvilupp tal-bilanċ permezz tal-eżerċizzji standard bil-piż proprju. Mhux irrakkomandat ukoll li tuża nies Bare bi sturdament frekwenti u qbiż qawwi ta 'pressjoni.
  5. Li tkun involut fl-ibbilanċjar tal-pjattaforma tal-Bosu huwa kważi impossibbli li tuża dumbbells ta 'piż serju. L-ewwelnett, mhuwiex sigur għax trid iżżomm il-bilanċ. It-tieni, il-bużżieqa għandha restrizzjoni tal-piż (madwar 150 kg, il-valuri eżatti jistgħu jinstabu fuq l-imballaġġ). Dan ifisser li t-taħriġ serju tas-saħħa bl-eżerċizzju tal-BOSU ma jaħdimx.

15-il eżerċizzju effettiv mal-BOSU

Ikseb 15-il eżerċizzju effettiv b'BOSU li jgħinek titlef il-piż, tissikka l-ġisem, taħraq kaloriji u teħles minn żoni problematiċi.

1. Pushups ibbażati fuq l-emisfera:

2. Squats:

3. Attakki:

4. Squats bir-rotazzjoni tal-ġisem:

5. L-irkopptejn 'il fuq fil-bar:

6. L-irkopptejn fil-plank Nru 2:

7. Plank tal-ġenb bir-riġlejn:

8. Il-pont:

9. Ir-riġlejn fuq il-erba 'saqajn:

10. Brim:

11. It-tidwir tar-rota:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Jaqbeż fiċ-ċinga fuq il-pjattaforma:

U kwalunkwe eżerċizzju bil-wieqfa fuq l-emisfera tal-BOSU, inkluż xogħol ma 'dumbbells għall-armi u l-ispallejn, jegħleb, idawwar il-ġisem, liftijiet tar-riġlejn:

Għal ritratti grazzi għall-kanali youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits ma' Marsha, BodyFit Minn Amy, Bekafit.

Ħjiel għat-taħriġ fuq BOSU:

  • Dejjem tidħol biss fis-sneakers. Agħżel mudell b'qigħan li ma jiżloqx biex tipprovdi protezzjoni lill-ligamenti.
  • L-ewwel darba tużax dumbbell, wieqaf fuq emisfera koppla, sakemm tkun kunfidenti li żżomm il-bilanċ.
  • Mhux irrakkomandat biex toqgħod fuq BOSU rasu 'l isfel (fuq pjattaforma tal-plastik).
  • Iktar ma tkun elastika l-ballun, iktar ikun faċli li twettaq l-eżerċizzji. Allura ma tintefaħx sal-massimu fl-ewwel ġimgħa ta 'użu.
  • Meta toqgħod fuq in-naħa tal-koppla tat-treadmill, segwi bir-reqqa t-tqegħid tas-saqajn. Pożizzjoni tas-sieq eqreb taċ-ċentru, għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin. Żomm irkopptejk mgħawweġ.
  • Ibda l-lezzjoni tiegħek b'tisħin, temm bit-tiġbid.

Taħriġ b'4 vidjows fuq l-ixkaffa mal-BOSU

Jekk tħobb ikollok fit-taħriġ lest, nirrakkomandawlek li tipprova l-vidjow li jmiss bil-pjattaforma BOSU:

1. Taħriġ tal-ġisem kollu mal-BOSU (25 minuta)

25 Minuta Korp sħiħ BOSU Workout!

2. Taħriġ tal-ġisem kollu mal-BOSU (20 minuta)

3. Stonku + saqajn + kardjo bil-BOSU (20 minuta)

4. Pilates bil-BOSU (20 minuta)

Il-pjattaforma Bosu qed issir għodda dejjem aktar popolari fit-taħriġ. Tista 'tixtri simulatur għall-użu domestiku, u tista' taħdem miegħu fis-sala. Ibda ttejjeb ġismek, issaħħaħ kurpetti muskolari u tiżviluppa trainer tal-bilanċ effettiv BOSU.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi