Ambjent
Jekk possibbli, ipprova toqgħod 'il bogħod mid-duħħan u min ipejjep ieħor (meta jpejpu). Ikkunsidra li tixtri purifikaturi tal-arja tad-dar, tiftaħ twieqi fid-dar aktar spiss u ivventila l-kamra, speċjalment qabel torqod, biex tipprovdi arja friska lill-pulmuni u lill-moħħ.
Żomm id-dar tiegħek nadifa. Naddaf it-twapet bl-użu ta 'vacuum cleaner, wet clean il-kamra kollha. Xkafef tat-trab, kotba, u għamara kull 2-3 ijiem biex iżżomm it-trab milli jakkumula.
Meta tnaddaf, agħżel tindif mhux tossiċi. Ħafna mill-prodotti tad-dar fihom kimiċi li jikkawżaw tossini li jakkumulaw fil-pulmuni. L-ingredjent l-aktar komuni f'dawn il-prodotti huwa l-ammonja. Jirrita l-passaġġ respiratorju, u jikkawża qtugħ ta 'nifs u sogħla. Minflok, uża prodotti tad-dar favur l-ambjent, imma ftakar li t-tikketta "naturali" ma tfissirx li l-kompożizzjoni hija ħielsa minn sustanzi ta 'ħsara, għalhekk aqra l-kompożizzjoni.
Pjanti
Fid-dawl tal-ġurnata, il-pjanti ħodor jassorbu d-dijossidu tal-karbonju u sustanzi oħra li jniġġsu biex jipproduċu l-ossiġnu. Għalhekk, l-arja f'kamra bil-pjanti hija aktar saturata bl-ossiġnu milli f'kamra mingħajrhom. Imma ipprova ma żżommx ħafna fjuri fil-kamra tas-sodda, għax mingħajr dawl, il-pjanti jibdew jassorbu l-ossiġnu.
Madankollu, xi pjanti jarmu polline, spori, u partiċelli oħra li jistgħu jirritaw il-pulmuni. Huwa aħjar li tirrifjuta dawn il-pjanti, anki jekk m'għandekx allerġiji.
Ikel
Ir-raġuni għaliex għadek sogħla hija minħabba l-mukus akkumulat fil-pulmuni tiegħek. Għalhekk, għandek tevita ikel li jikkawża l-produzzjoni tal-mukus:
– Laħam ipproċessat
— Prodotti nofshom lesti ffriżati
- Fast food
– Prodotti tal-ħalib
It-tipjip jikkawża livell ta 'pH aċiduż fid-demm. Ammonti kbar ta 'aċidu fil-fluwidi tal-ġisem hija kundizzjoni msejħa aċidożi. Dan jista 'jwassal għal ġebel fil-kliewi jew saħansitra insuffiċjenza tal-kliewi. Biex tevita dan, għandek tiekol aktar ikel alkalin, bħal:
– Ħxejjex: ħxejjex bl-għeruq, ħodor bil-weraq
– Frott: tuffieħ, banana, lumi, berries, larinġ, dulliegħ
– Ġewż: lewż, qastan
– Ħwawar: kannella, curry, ġinġer
It-tossini fihom radikali ħielsa li jeqirdu ċ-ċelloli fil-ġisem tiegħek, speċjalment dawk fil-pulmuni tiegħek. L-antiossidanti huma sustanzi li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jipprevjenu ħsara lill-organi. Hawn huma xi eżempji ta 'ikel rikk fl-antiossidanti:
— Frott u berries: għeneb, tut, cranberries, blueberries
– Ħxejjex: qaqoċċ, brokkoli, spinaċi, patata ħelwa
– Oħrajn: tè aħdar, noċen, ġewż
Biex iżżid l-assorbiment tal-ossiġnu tal-ġisem tiegħek, tista 'wkoll iżżid il-klorofilla mad-dieta tiegħek, li hija tindif kbir tad-demm u tat-tessuti. Jista 'jinstab bħala supplimenti, iżda huwa aħjar li ġġibu mill-ikel. Prodotti li fihom il-klorofilla:
– meraq tal-qamħ
— Spirulina
– Mikroalka blu u ħadra
– Ċereali u żrieragħ mibrumin
Attività fiżika
L-isports huma meħtieġa mhux biss biex jidhru tajbin u sbieħ. Forma fiżika tajba tipprovdi ossiġnu lill-organi tiegħek. Dan jgħin biex ilaħħqu max-xewqa li terġa 'lura għal vizzju ħażin. L-eżerċizzju jirrilaxxa wkoll endorphins, li jtaffu l-uġigħ u joħolqu sensazzjoni ta 'pjaċir. Tista 'tagħżel għalik innifsek waħda mill-għażliet għall-attività fiżika:
– 150 minuta fil-ġimgħa (30 minuta 5 ijiem fil-ġimgħa) ta’ attività aerobika moderata. Jista 'jkun għawm, mixi
– 75 minuta (25 minuta 3 ijiem fil-ġimgħa) ta 'attività aerobika qawwija jew taħriġ ta' saħħa. Per eżempju, ġiri, ċikliżmu, żfin jew futbol.
yoga
Il-benefiċċji tal-yoga huma aqwa. Għal dawk li kienu dipendenti fuq it-tipjip, hemm żewġ raġunijiet ewlenin għall-għażla tal-yoga:
Int titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod effettiv. Hemm ħafna prattiki tan-nifs fil-yoga li jgħinu biex tiżdied il-kapaċità tal-pulmun u jsaħħu l-muskoli addominali involuti fin-nifs.
– Il-qagħda tiegħek se titjieb. Il-pożizzjoni dritta tal-ġisem tipprovdi l-aħjar spazju għall-pulmuni u l-muskoli għan-nifs.
Yoga hija għażla tajba kemm jekk inti f'forma fiżika tajba jew le. Hemm diversi tipi ta 'yoga, li jvarjaw minn tipi rilassanti u meditattivi għal Ashtanga enerġetiku. Iżda għal xi żmien, aħjar tevita yoga sħuna, li ssir f'temperatura għolja. Wara li tieqaf tpejjep, il-pulmuni tiegħek mhumiex lesti għaliha.
ditox tad-dar
– Ibda l-ġurnata tiegħek b’kuċċarina għasel naturali u xrobha ma’ tazza ilma. Jew tista 'dewweb fl-ilma. Il-proprjetajiet antibatteriċi u antisettiċi tal-għasel se jnaqqsu s-sogħla tiegħek f'inqas ġimgħa. L-għasel fih ukoll minerali li jippromwovu t-tiswija tat-tessuti.
– Uża bżar Cayenne meta tsajjar. Ittaffi l-irritazzjoni minn sogħla u uġigħ fil-griżmejn.
– Żid 2-3 qatriet ta’ żejt tal-oregano ma’ ilma, ħalib jew meraq kuljum. Dan se jipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji ta' ħsara fil-ġisem.
– Inalazzjonijiet tal-fwar biż-żejt tal-ewkaliptu biex tneħħi l-akkumulazzjoni tal-mukus. Imma jekk qed tieħu xi mediċini, huwa aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek dwar interazzjonijiet possibbli bejn iż-żejt u d-droga.