Werrej
Jitlef il-piż sa 2 kg f'2 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 880 Kcal.
Il-konklużjoni tan-nutrizzjonisti Franċiżi li ħafna nies jixorbu fi tmiem il-ġimgħa hija sostnuta min-nutrizzjonisti tagħna. Tabilħaqq, fil-jiem ta ’mistrieħ mix-xogħol, inqattgħu ħafna ħin fil-kċina - l-abitazzjoni ta’ kull tip ta ’tentazzjoni tal-ikel. U hekk irridu nieklu u nixorbu xi ħaġa fit-togħma u ħafna drabi ta 'ħsara u b'ħafna kaloriji bħala premju għal ġimgħa ta' xogħol.
Dieta ta 'tmiem il-ġimgħa tgħinna nagħżlu l-imġieba tajba fl-ikel u l-ikel it-tajjeb għall-menus tas-Sibt u l-Ħadd (jew ġranet oħra tal-ġimgħa li fihom jaqa' t-tmiem il-ġimgħa tiegħek).
Rekwiżiti tad-dieta fi tmiem il-ġimgħa
Allura, il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum fid-dieta ta 'tmiem il-ġimgħa m'għandux jaqbeż l-1300 unità ta' enerġija. Iva, tista 'tbaxxiha għal 800-1200 kalorija. Iżda n-nutrizzjonisti ma jagħtux parir li tnaqqas il-limitu għall-konsum tal-enerġija taħt, inkella tista 'tiltaqa' ma 'tnaqqis fil-metaboliżmu, il-ġuħ u problemi oħra. Tista 'ssegwi din id-dieta sakemm trid, jekk tħossok tajjeb. Bħala regola, tlieta sa erba 'weekends tad-dieta huma biżżejjed biex ngħidu addiju għal ftit liri bla bżonn.
Tista 'tikkomponi l-menu tal-weekend int stess, ibbażat fuq il-preferenzi personali tiegħek fl-għażla tal-ikel, jew tuża l-għażliet tal-menu hawn taħt. Il-ħaġa ewlenija mhix li taqbeż il-kontenut indikat ta 'kaloriji. Jekk taħseb li tista 'tiekol ftit ċikkulati jew saħansitra tixrob flixkun inbid għall-konsum speċifikat ta' kaloriji, dan huwa fundamentalment ħażin. Allura għandek ir-riskju li toħloq problemi għalik innifsek mal-ġisem. Id-dieta għandha tinkludi ħalib b'xaħam baxx u ħalib qares, laħam dgħif, ħut, ċereali, bajd, ħaxix, frott, frott żgħir. Huwa rrakkomandat li tiekol ħames darbiet kuljum, u tinsiex li tixrob biżżejjed ilma.
Mhuwiex meħtieġ li jiġu esklużi kompletament il-prodotti tad-dqiq, iżda meta tagħżel il-ħobż, waqqaf waħda li hija moħmija mid-dqiq sħiħ. Ibdel iz-zokkor b'għasel naturali, porzjon ta 'ċikkulata skura.
Anke fi tmiem il-ġimgħa, ipprova jiddedika mill-inqas 20 minuta għall-isports. U jekk tista 'taħdem kompletament fil-ġinnasju, huwa sempliċement sabiħ.
Naturalment, dieta fi tmiem il-ġimgħa tkun effettiva jekk ma tabbużax minn ikel xaħmi u biz-zokkor fi żminijiet oħra. Tgħallem tikkontrolla dejjem il-komponenti tad-dieta tiegħek u l-kontenut ta 'kaloriji tagħha. M'għandekx "tlaħħaq" matul il-ġimgħa għall-weekends tad-dieta, inkella mhux biss titlef il-piż, imma saħansitra żżid il-piż.
Menu Dieta Weekend
Għażla 1
IS-SIBT
Kolazzjon: toast tal-ħobż oħxon; tadama; 20 g ġobon iebes b'kontenut minimu ta 'xaħam; tè b'ħalib u għasel b'kontenut baxx ta 'xaħam.
It-tieni kolazzjon: oranġjo jew banana żgħira.
Ikla: 2-3 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; skutella soppa tal-puree tal-ħaxix mingħajr qali; 100-120 g ta 'flett taċ-ċanga mgħolli.
Snack ta 'wara nofsinhar: 70-80 g ta' cottage cheese u 50 g ta 'pastard bil-fwar; te / kafè bil-ħalib.
Pranzu: 4-5 tbsp. l. ross; 100 g ħut (sajjar mingħajr żejt); tè bil-ħalib.
Il-Ħadd
Kolazzjon: porzjon żgħir ta 'ħafur bil-żbib; oranġjo; tè b'1 tsp. għasel.
It-tieni kolazzjon: bajd iebes; porzjon ta 'nuħħala jew ħobż sħiħ; 200 ml ħalib.
Ikla: tazza brodu tat-tiġieġ; porzjon ta 'sider tat-tiġieġ imsajjar jew moħmi li jiżen madwar 100 g; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml ta' jogurt vojt jew kefir b'xaħam baxx.
Pranzu: porzjon ta 'ħaxix bil-fwar (huwa rrakkomandat li tinkludi bżar qampiena, pastard, asparagu, brokkoli fid-dixx); omelet tal-bajd tat-tiġieġ wieħed imsajjar f'taġen niexef; perżut dgħif jew laħam (50 g); decoction veġetali jew tè.
Għażla 2
IS-SIBT
Kolazzjon: 200 g ross u porridge tal-qargħa ħamra; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; tazza ħalib.
It-tieni kolazzjon: insalata ta ’karrotti u ftit ħaxix aħdar.
Ikla: tazza brodu taċ-ċanga mibegħda; ftit imgħaref poriġ tal-qamħ saraċin; 40 g ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam; porzjon ta 'ħobż oħxon; kiwi u te.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g berries.
Pranzu: 100 g ta 'flett tat-tiġieġ moħmi b'20-30 g ta' ġobon iebes; patata tal-ġakketta; tadam; porzjon ta 'ħobż sħiħ; tè bil-ħalib.
Il-Ħadd
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ u tadam; tè bil-lumi u 1 tsp. għasel.
It-tieni kolazzjon: insalata bit-tuffieħ, lanġas u ftit għeneb, imħawwar bil-jogurt b'kaloriji baxxi.
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' ħut moħmi; 2 patata moħmija jew mgħollija; insalata ta 'nofs avokado u basla, imħawwar bi ftit qtar ta' żejt veġetali.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 200 g ta' brokkoli bil-fwar.
Pranzu: 200 g qamħ saraċin; sider tat-tiġieġ, imsajjar mingħajr żejt (100 g); porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; 50 g pitravi mgħollija; tè b'1 tsp. għasel.
Għażla 3
IS-SIBT
Kolazzjon: ċereali jew granola mingħajr zokkor (25 g), imħawwar ftit bil-ħalib xkumat; banana; te.
It-tieni kolazzjon: tuffieħ u te (bil-ħalib).
Ikla: tazza brodu tat-tiġieġ u laħam tat-tiġieġ mgħolli (100 g); insalata tal-kaboċċa mqatta 'mxarrba biż-żejt veġetali; ħobż tal-qamħ sħiħ; tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-frott jew tal-ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.
Pranzu: 100 g ta 'flett tat-tiġieġ moħmi taħt diversi flieli ta' ananas; 100 g fażola bajda jew ħamra braised; insalata tal-ħaxix mhux lamtu, imħawwar ħafif bi ftit qtar ta 'żejt veġetali u meraq tal-lumi; ħobża tan-nuħħala; lanġas; te.
Il-Ħadd
Kolazzjon: sandwich magħmul minn porzjon ta 'ħobż sħiħ u koppja ta' ċrieki tat-tadam; 20 g ġobon iebes; tè bl-għasel.
It-tieni kolazzjon: żewġ ħjar; 50 g ġobon cottage bi ftit xaħam; nofs tazza meraq tal-karrotta.
Ikla: skutella soppa tal-purejiet tal-ħaxix; 100 g gambli mgħolli; 2 patata mgħollija jew moħmija; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; Te bil-lumi.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut; ananas frisk jew fil-laned (2-3 flieli).
Pranzu: omelet (għat-tisjir nużaw żewġ bajd tat-tiġieġ, 50 g laħam dgħif, 20-30 g piżelli u qamħ); tazza jogurt naturali.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ta 'tmiem il-ġimgħa
Sakemm ma jkunx hemm rakkomandazzjonijiet nutrittivi oħra għal raġunijiet mediċi, dieta ta 'tmiem il-ġimgħa mhix kontra-indikata għal ħadd.
Benefiċċji ta 'dieta ta' tmiem il-ġimgħa
- It-tgħaffiġ tal-ikliet jgħin biex tevita l-ġuħ akut.
- Id-dieta hija bbilanċjata kif suppost, il-ġisem għandu biżżejjed mis-sustanzi kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tiegħu. Jekk tikkomponi l-menu b'mod korrett, tista 'tiekol ikel fit-togħma u varjat, tevita problemi diġestivi, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek u teħles mill-iffrankar żejjed.
- M'hemm l-ebda platti kkumplikati fil-menu li jeħtieġu ħafna ħin u flus biex tipprepara.
- Billi ssegwi r-regoli tad-dieta ta 'tmiem il-ġimgħa, tiżviluppa drawwa tajba li tiekol b'saħħtu fi ġranet oħra.
- Din it-teknika tippermettilek titlef kważi kull ammont ta 'kilogrammi. Huwa tajjeb ħafna wkoll li t-telf ta 'piż iseħħ b'ritmu bla xkiel, huwa dan it-telf ta' piż li huwa sostnut minn tobba u nutrizzjonisti.
Żvantaġġi ta 'dieta ta' tmiem il-ġimgħa
- L-unika diffikultà biex issegwi dieta hija li huwa fi tmiem il-ġimgħa li spiss jaqgħu diversi ċelebrazzjonijiet u avvenimenti b'festi abbundanti. Fuqhom, it-tentazzjonijiet tal-ikel jistgħu jegħlbu r-rieda tiegħek, u jkun problematiku li tikkalkula l-valur tal-enerġija tal-ikel. Naturalment, jekk dan jiġri darba jew darbtejn, u tikkastiga lilek innifsek għal dan b'ħatt sussegwenti, allura ma jiġri xejn terribbli.
- Imma jekk bilqiegħda fuq il-mejda fi tmiem il-ġimgħa ssir mod ta 'ħajja, allura x'aktarx ma tkunx tista' tidħol fil-konsum ta 'kaloriji fid-dieta.
Dieta mill-ġdid
Dieta fi tmiem il-ġimgħa tista 'tkun regola tad-dieta fi kwalunkwe ħin. Isma 'ġismek u segwi l-miri tiegħek!