Dieta bil-lanġas, 3 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'3 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 520 Kcal.

Lanġas mmerraq fit-togħma mhux biss jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu, iżda għandhom ukoll diżinfettant, antipiretiku, dijuretiku, sedattiv u proprjetajiet mediċinali oħra. Id-dieta tal-lanġas hija mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż b'benefiċċji għas-saħħa.

Rekwiżiti tad-dieta tal-lanġas

Jekk trid titlef liri żejda kemm jista 'jkun malajr u tista' tiftaħar bil-forza ta 'rieda, ikun jaqbel lilek mono-dieta tal-lanġas ta 'tlett ijiem... Fuqha, matul il-ġurnata, għandek bżonn tikkonsma 7-8 lanġas ta 'daqs medju għal 5-6 dożi. Jekk ikun diffiċli ħafna għalik li tiekol lanġas biss, tista 'żżid ħobż tal-qamħ sħiħ mal-menu, iżda mhux aktar minn 2 biċċiet kuljum. Normalment, ġurnata ta 'mono-dieta tal-lanġas tieħu kilogramma ta' piż żejjed.

Ħjiel: tqaxxarx il-lanġas, fih fibra utli li tgħinna nitilfu l-piż. Il-qoxra mhix diġerita fl-istonku, iżda tnaddaf l-imsaren.

Sa 5-7 kg tista 'titlef il-piż magħhom dieta tal-lanġas-kefir, li jista 'jiġi osservat għal massimu ta' 5 ijiem. Huwa permess li tikkonsma 800 g ta 'lanġas, litru ta' kefir b'kontenut baxx ta 'xaħam, 1 g ta' kwalunkwe frott jew berries oħra kuljum (bl-eċċezzjoni ta 'għeneb u banana).

Dieta magħquda tal-lanġas jippermettilek titlef 5 kg f'ġimgħa. Hawnhekk għandek bżonn tiekol 4 darbiet kuljum, u tissupplimenta d-dieta tal-lanġas bir-ross, fletti tat-tiġieġ, jogurt bi ftit xaħam u ħobż iswed. Il-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar, u l-lanġas huma l-ewwel post fil-menu.

Id-dieti tal-lanġas huma popolari, li jużaw ukoll frott ieħor. Allura, fuq dieta tal-lanġas u tat-tuffieħ, li jdum 3 ijiem, tista 'titlef sa 4 liri żejda. Ir-razzjon ta 'kuljum ta' din id-dieta huwa 0,5 kg ta 'lanġas u tuffieħ.

Dawk li jħobbu l-larinġ jistgħu joqogħdu fuq dieta tal-lanġas u oranġjo... Fuqha, għal ħamest ijiem, huwa permess li tiekol 0,5 kg ta 'lanġas u larinġ, u huwa permess ukoll li jinkludi sa 300 g ta' tuffieħ jew grejpfrut fil-menu ta 'kuljum. L-insalati tal-frott kultant jistgħu jitħawwru bi jogurt baxx ta 'xaħam.

Tista 'ssegwi r-regoli sa 10 ijiem dieta tal-lanġas u għasel... Madankollu, ismu ma jirriflettix l-essenza kollha tat-teknika. F'dan il-każ, għal kull ikla ta 'wara nofsinhar u pranzu, għandek tiekol lanġas moħmi bl-għasel, u għall-bqija tal-ikliet tista' tiekol kwalunkwe ikel mil-lista hawn taħt:

- ġobon baxx ta 'xaħam;

- ħobż (preferibbilment segala jew qamħ sħiħ);

- laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar;

- ċereali;

- bajd tat-tiġieġ;

- frott u ħaxix mhux lamtu;

- tè aħdar mingħajr zokkor.

Meta tfassal il-menu, għandek bżonn tosserva l-moderazzjoni; idealment, id-dieta m'għandhiex taqbeż l-1300 unità ta 'enerġija kuljum. Huwa rakkomandabbli li tirrifjuta l-melħ fuq dieta ta 'għasel tal-lanġas.

Regoli simili għandhom dieta tal-ħalib tal-lanġas... Skond dawn, matul kors ta 'dieta ta' għaxart ijiem, il-pranzu għandu jikkonsisti minn tazza xkumat jew ħalib b'xaħam baxx. Il-bqija tal-ikliet jistgħu jsiru, minbarra l-lanġas, minn berries, cottage cheese b'xaħam baxx, jogurt naturali, insalata minn ħaxix mhux lamtu, soppa tal-ħafur. Ir-riċetta għas-soppa hija kif ġej. Ipprepara brodu tal-laħam dgħif bil-patata mqatta ', karrotti u basal. Wara 10 minuti, żid il-ħafur, żid ftit melħ (jekk mixtieq) u sajjar sakemm jinħareġ.

Dieta bil-lanġas u l-kaboċċi jippreskrivi 5 ijiem biex tiekol 700 g ta 'lanġas u 0,5 kg ta' kaboċċa (friska jew sauerkraut). Tista 'żżid xi karrotti mal-kaboċċa. Ikliet - ħames darbiet kuljum. Telf ta 'piż - sa 5 kg.

Menu tad-dieta tal-lanġas

Eżempju ta 'dieta mono lanġasa

Kolazzjon: 2 lanġas u, jekk mixtieq, ħobż sħiħ.

Snack: lanġas 1.

Ikla: 2 lanġas.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas 1.

Pranzu: insalata ta ’żewġ lanġas.

Eżempju ta 'dieta tal-lanġas-kefir

Kolazzjon: 300 g lanġas u tazza kefir.

Snack: insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ (150 g ta 'kull frotta); tazza kefir.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' 200 g ta 'kwalunkwe frott jew berries mhux lamtu u 100 g ta' lanġas; tazza kefir.

Snack ta 'wara nofsinhar: 200 g lanġas; tazza kefir.

Pranzu: 200 g lanġas u tazza kefir.

Eżempju ta 'Dieta Magħquda tal-Lanġas

Kolazzjon: 2 lanġas; porzjon ta 'ħobż; 250 ml ta 'jogurt jew kefir bi ftit xaħam.

Ikla ta 'nofsinhar: 100 g sider tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi u 2-3 tbsp. l. ross mgħolli (preferibbilment kannella).

Snack: 2 lanġas.

Pranzu: ftit lanġas u kikkra tè aħdar.

Eżempju ta 'dieta tal-lanġas-tuffieħ

Kolazzjon: 200 g lanġas.

Snack: 200 g ta 'tuffieħ.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' lanġas u tuffieħ (150 g ta 'kull frotta).

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas ta' 150 g.

Pranzu: tuffieħ li jiżen 150 g, nej jew moħmi.

Eżempju tad-dieta tal-lanġas u d-dieta oranġjo

Kolazzjon: insalata ta 'larinġ u lanġas (150 g ta' kull frotta).

Snack: 200 g larinġ.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' 150 g ta 'lanġas u 150 g ta' tuffieħ, li tista 'titħawwar bil-jogurt bi ftit xaħam.

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tat-tuffieħ u tal-grejpfrut (300 g).

Pranzu: lanġasa waħda kbira.

Eżempju ta 'dieta ta' għasel tal-lanġas għal 3 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: ħobża bil-porzjon ta 'ġobon; tè aħdar bil-lumi; Tuffieha.

Snack: oranġjo jew grejpfrut.

Ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' flett tal-ħut moħmi u te.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas moħmi bl-għasel.

Pranzu: lanġas moħmi bl-għasel.

Jum 2

Kolazzjon: ħafur bil-berquq u t-tuffieħ; Te bil-lumi.

Snack: Koppja ta 'ġobon sħiħ crisps u kikkra tè aħdar.

Ikla ta ’nofsinhar: omelet ta’ żewġ bajd tat-tiġieġ u tadam, imsajjar ġo taġen mingħajr ma żżid żejt; nofs lanġas.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas moħmi bl-għasel.

Pranzu: lanġas moħmi bl-għasel.

Jum 3

Kolazzjon: 100 g ġobon cottage bi ftit xaħam bil-lanġas u flieli tat-tuffieħ; te aħdar.

Snack: bajd tat-tiġieġ mgħolli u tadam frisk; gawwi bil-lumi.

Ikla: 3-4 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ moħmi; insalata tal-ħjar u kaboċċi bojod; tazza kefir.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas moħmi bl-għasel.

Pranzu: lanġas moħmi bl-għasel.

Eżempju ta 'dieta tal-ħalib tal-lanġas

Kolazzjon: 100 g baqta b'għadd żgħir ta 'frott żgħir; tè mingħajr zokkor.

Snack: lanġas, nej jew moħmi (tista 'żżid ftit għasel).

Ikla: skutella soppa tal-ħafur; insalata tal-ħjar u t-tadam.

Snack ta 'wara nofsinhar: 200-250 ml ta' jogurt.

Pranzu: tazza ħalib.

Eżempju tad-dieta tal-kaboċċa u d-dieta tal-lanġas

Kolazzjon: insalata tal-kaboċċa u l-karrotta (300 g).

Snack: 150 g lanġas.

Ikla: 250 g lanġas.

Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g ta' lanġas u 200 g ta 'sauerkraut jew kaboċċa friska.

Pranzu: lanġas 150 g.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-lanġas

  • In-nisa m'għandhomx jaderixxu mad-dieta tal-lanġas waqt it-tqala u t-treddigħ, tfal, adolexxenti, nies ta 'età avvanzata, matul perjodi ta' aggravar ta 'mard kroniku u fil-preżenza ta' kwalunkwe mard serju.
  • Peress li ħafna mill-għażliet biex jitilfu l-piż bil-lanġas jinvolvu qtugħ serju fid-dieta, il-konsultazzjoni ma 'tabib qabel ma tibda d-dieta ma tkunx superfluwa.
  • Mhuwiex rakkomandabbli li tuża lanġas għal nies li spiss isofru minn stitikezza, għandhom mard tal-passaġġ gastro-intestinali (ulċeri, kolite, gastrite, eċċ.).
  • Tart u lanġas qarsa huma kontra-indikati f'każ ta 'problemi fis-sistema nervuża.

Benefiċċji tad-dieta tal-lanġas

  1. Grazzi għall-frott favorit tad-dieti deskritti hawn fuq, tista 'timmodernizza b'mod sinifikanti l-figura tiegħek fi żmien qasir.
  2. L-abbundanza ta 'għażliet ta' telf ta 'piż tal-lanġas jippermettilek li tagħżel dik li taqbel mal-miri u l-kapaċitajiet tiegħek.
  3. Il-lanġas tkantaw fl-Odissea minn Omeru, u l-allat murija ta ’Ruma Antika u l-Eġittu kienu qed iżommu lanġasa f’idejhom. Hemm ħafna tipi ta 'lanġas li huma differenti fit-togħma, kulur, daqs. Il-kompożizzjoni utli ta 'dawn il-frott biss tibqa' l-istess.
  4. Taħlita ideali ta ’vitamini A, B, PP, E, K, H, kalċju, manjesju, kubrit, żingu, kobalt, vanadju, sodju, klorin, fosfru, rubidju u bosta komponenti oħra fil-lanġas għandha effett pożittiv fuq il-kliewi, frixa, funzjonament tas-sistema nervuża, proċessi metaboliċi intraċellulari, livelli ta 'kolesterol. Fil-lanġas ukoll kien hemm ħafna spazju għal żjut essenzjali, li jagħtuna saħħa, isaħħu, jerfgħu l-ispirti tagħna u jipproteġuna mill-istress. L-użu tal-lanġas jgħin biex tfejjaq l-irjiħat malajr u tikkontrobatti l-proċessi virali.
  5. L-introduzzjoni regolari ta 'lanġas fid-dieta tgħin biex iżżid id-difiżi tal-ġisem, ittejjeb il-funzjonament tas-sistemi kardjovaskulari u endokrinali, tistabbilizza l-attività ta' l-istonku u l-imsaren, u tnaddaf il-ġisem minn metalli, tossini u tossini ta 'ħsara.
  6. L-ikel tal-lanġas għandu effett ta 'benefiċċju fuq id-dehra tagħna. Estratti minn dawn il-frott jagħtu elastiċità lill-ġilda, għandhom effett ta 'rfigħ, u jipprevjenu proċessi infjammatorji. Mhux ta 'b'xejn li l-komponenti tal-lanġas huma inklużi f'ħafna kremi, lozjonijiet u kożmetiċi oħra. Mill-mod, tista 'mhux biss tiekol lanġas, iżda wkoll tagħmel lilek innifsek maskri minnhom.

Żvantaġġi tad-dieta tal-lanġas

  • Fuq ħafna dieti tal-lanġas, menu preskritt ħafna huwa preskritt, li jidher ċar li ma jsalvakx mill-ġuħ akut.
  • Il-lanġas huwa prodott staġjonali, allura sabiex issegwi d-dieta tiegħek, trid tagħżel il-perjodu meta dawn il-frott jimmaturaw fir-reġjun tiegħek. F'dan il-każ, l-utilità tal-ikel u tfaddil finanzjarju sinifikanti huma pprovduti lilek.

Dieta ripetuta tal-lanġas

Skond in-nutrizzjonisti, il-metodi deskritti ma jagħmlux ħsara lill-ġisem, jekk ma jiġux abbużati. Mhux irrakkomandat li tirrikorri għal xi metodu ta 'telf ta' piż tal-lanġas aktar minn darbtejn sa tliet darbiet fis-sena.

Ħalli Irrispondi