Brim bil-piżijiet

Crunches bil-piżijiet - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq dahrek b'riġlejk mimduda mal-art jew fuq bank, irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
   
2. Żomm il-piż fuq sidrek, jew tista 'żżomm fuq dirgħajn iddrittati' l fuq minn sider. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
   
3. Issa neħħi bil-mod, ibda tneħħi spallejk mill-art. Spallejk jerfgħu mill-art sa għoli ta 'madwar 10 pulzieri waqt li d-dahar t'isfel jibqa' fuq l-art.
   
4. Fil-quċċata tal-moviment issikka l-muskoli addominali tiegħek u żomm għal pawża qasira.
   
5. Imbagħad nifs u bil-mod niżżel lilek innifsek sal-pożizzjoni tal-bidu.