liwi s-saqajn fuq il-ballun tal-eżerċizzju

Liwi r-riġlejn fuq il-fitball - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art fuq dahrek, saqajn dritti mqiegħda fuq il-ballun.
   
2. Poġġi l-ballun hekk li l-għaksa tar-riġel estiż tiegħek kienet fuq il-ballun. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
   
3. Għolli l-warrani mill-art, billi żżomm il-piż tiegħek fuq ix-xfafar u r-riġlejn. Il-ġisem huwa linja dritta.
   
4. Ilwi l-irkopptejn tiegħek, podkalivat il-ballun bit-takkuna tiegħu viċin il-warrani.
   
5. Wara pawża qasira, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.