Eżerċita "ħmar"

Eżerċizzju "ħmar" hija t-teknika ta 'l-eżerċizzju:

1. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn trainer biex jogħla fuq kalzetti fl-inklinazzjoni. Ħu l-pożizzjoni tiegħek fis-simulatur, imxaqleb 'il quddiem u jegħleb lura fil-kuxxin tas-simulatur.
   
2. Poġġi idejk fuq il-manki u kalzetti tal-istand fuq l-istand. Niżżel l-għarqub, il-kalzetti għandhom jidhru dritt, 'il ġewwa jew' il barra, skond liema żona trid taħdem. Iddritta s-saqajn tiegħek fuq l-irkopptejn, imma mhux "issakkar" il-ġog, jeħtieġ li tibqa 'kemmxejn mgħawweġ. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
   
3. Fuq l-exhale, mur fuq saqajk kemm jista 'jkun għoli. Matul il-moviment tal-ġogi tal-irkoppa għandhom jibqgħu wieqfa, jaħdmu l-għoġġiela biss. Żomm fil-quċċata għat-tieni.
   
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod lilek innifsek għall-pożizzjoni tal-bidu.

Tip: Jekk m'intix viċin simulatur għal dan l-eżerċizzju, tista 'titlob lis-sieħeb biex jaqdi r-rwol ta' peżar, bilqiegħda fuq dahru.