L-aqwa 10 workout minn FitnessBlender li jgħinek tinħaraq 1000 kalorija fi klassi waħda!

FitnessBlender huwa l-aktar portal popolari ta 'taħriġ onlajn b'xejn. Il-ħallieqa tagħha, il-koppja miżżewġa Kelly u Daniel, 5 snin ilu fetħu l-kanal tiegħu stess fuq youtube, u bħalissa l-abbonati tiegħu huma aktar minn 4 miljun ruħ!

Noffrulek 10 workout intens mill-kanal FitnessBlender, li jgħinek tinħaraq sa 1000 kalorija fi klassi waħda! Il-vidjow idum 60-90 minuta, għalhekk ikun jeħtieġ reżistenza tajba. Programm bħal dan jista 'jitwettaq 1-2 darbiet fil-ġimgħa biex tiddiversifika l-klassijiet tiegħek, tieħu spejjeż sportivi tajbin u tagħti daqqa ta' tgħaffiġ lill-piż żejjed fuq il-ġisem. M'għandekx twettaq dawn l-eżerċizzji aktar minn 3-4 darbiet fil-ġimgħa, inkella tirriskja li tilbes il-ġisem jew li tħarreġ iżżejjed.

Allura kif tħarreġ dawn il-programmi:

• Wettaq dawn l-eżerċizzji 3-4 darbiet fil-ġimgħa, jekk qed tippjana li tagħmel biss fuqhom
• Wettaq dawn l-eżerċizzji 1-2 darbiet fil-ġimgħa , jekk trid tiddiversifika l-klassijiet regolari tiegħek

Il-programmi sottomessi kollha huma mfassla biss għax-xogħol b'esperjenza - il-biċċa l-kbira tal-vidjo, il-kumplessità hija evalwata għal punteġġ massimu ta '5 minn 5. In-numru eżatt ta' kaloriji maħruqa għal kull sessjoni huwa determinat individwalment, skond il-preparazzjoni fiżika u d-diliġenza tiegħek waqt l-eżekuzzjoni ta 'l-eżerċizzju. Eżerċizzju adattat mhux biss biex titlef il-piż iżda wkoll biex teħles minn żoni problematiċi u ttona l-ġisem.

Għal ħafna mill-vidjows ser ikollok bżonn par ta 'dumbbells. Fiż-żewġ prattiki int se tieħu sehem f'telf ta 'piż mingħajr ebda tagħmir addizzjonali. Jekk il-piż mhuwiex dumbbell, tista 'teskludi biss is-segment tal-enerġija mill-programm, u tħalli biss il-parti b'HIIT u segment għall-istonku. Nirrakkomandawlek li tipprova ftit vidjows differenti ta 'rigali biex tagħżel għalihom infushom l-aħjar programm.

Workout intens 1000 kaloriji minn Christine Salus

10 workouts għal kull 1,000 kalorija minn FitnessBlender

1. Workout ta '1000 Kalorija: HIIT Cardio, Taħriġ Totali tal-Qawwa tal-Ġisem

• Kaloriji: kcal 866-1136
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Tagħmir: dumbbells
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: parti t'isfel tal-ġisem

Dan il-workout huwa mibni b'tali mod li tista 'tlestiha sal-aħħar, ma taqtax qalbek qabel iż-żmien. Dawk li jħarrġu jemmnu li f'dan il-programm sabu bilanċ kbir. Il-klassijiet huma iebsin biżżejjed li tista 'taħraq 1000 kalorija, iżda moderati biżżejjed sabiex tkun tista' twettaqha sal-aħħar.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '5 Minuti. Kardjo workout.
• Rutina HIIT ta ’36 Minuta. HIIT-workout 16 eżerċizzji 20 sekonda eżerċizzju - 10 sekondi mistrieħ, 2 minuti mistrieħ fin-nofs tas-segment (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Irkopptejn)
• Taħriġ ta '20 Minuta Qawwa Totali tal-Ġisem. Taħriġ ta 'saħħa bil-manubri, 6 eżerċizzji kombinati, 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju (Pullover + Jackknife Crunch, Squats Weighted + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alterning Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minuta Abs. Taħriġ fuq l-art għall-muskoli addominali 9 eżerċizzji, 2 rawnds, eżerċizzju ta '50 sekonda, waqfa ta' 10 sekondi (Side Plank, the V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

2. 1000 Kaloriċi Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Qawwa

• Kaloriji: kcal 627-1028
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Tagħmir: dumbbells (fit-tieni nofs tal-klassi)
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: ġisem kollu

Workout intens ieħor 1000 kaloriji. Huwa wkoll attività kumplessa għall-ġisem kollu, li jinkludi eżerċizzji għall-abs, intervall cardio u segment tas-saħħa bil-piżijiet. Fil-proċess ta 'taħriġ tħossok imdejjaq kompletament, iżda sa tmiem il-programm iġiegħlek tħossok enerġetiku u kuntent ħafna.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '6 Minuti. Kardjo workout.
• Workout ta '10 Minuti Abs u Obliques. Taħriġ fuq l-art għall-muskoli addominali, 10 eżerċizzji, 50 sekonda eżerċizzju, 10 sekondi waqfa (Crunch, Plank u Supermen).
• Rutina HIIT ta ’36 Minuta. Workout HIIT, eżerċizzju ta '20 sekonda, waqfa ta' 10 sekondi, diversi rawnds (Burpee, Squatting Qbiż, Squatting Ġakkijiet, Għoli Irkopptejn, Plank Ġakkijiet)
• Taħriġ ta '26 Minuta Qawwa Totali tal-Ġisem. Taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells, 12-il eżerċizzju, 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju (Bicep Curls, Estensjonijiet Triceps, Squats, Presses tas-sider, Presses tal-Ispallejn, Pullovers).
• 8 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

3. Insane Cardio Workout Challenge L-Aqwa Workout

• Kaloriji: kcal 610-1098
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Inventarju: mhux meħtieġ
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, ton
• Fokus: parti t'isfel tal-ġisem

Dan it-taħriġ ta 'intervall fuq 1000 kalorija se jkun diffiċli ħafna. L-effiċjenza tiegħu tikkonsisti f'dan li ġej: it-tagħbija tiegħek tiżdied ma 'żieda fl-għeja. Qed nistennik 8 eżerċizzji bissli huma ripetuti f'6 rawnds. U ma 'kull rawnd, it-tagħbija tiżdied.

Fl-ewwel rawnd ta 'eżerċizzji jdum 10 sekondi fit-tieni rawnd b'20 sekonda fit-tielet rawnd għal 30 sekonda, eċċ. Rispettivament fis-sitt rawnd ta' eżerċizzji iddum 60 sekonda. Dan ifisser li l-ewwel rawnd se jdum biss 3 minuti u l-aħħar rawnd kważi 10 minuti. F'kull rawnd, il-pawżi bejn kull eżerċizzju huwa ta '15-il sekonda. Bejn ir-rawnds pawża ta 'minuta.

eżerċizzji: Single Leg Burpee (L u R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Irkopptejn.

4. 1000 Kaloriċi Workout: HIIT Cardio, Qawwa u Abs

• Kaloriji: kcal 406-1011
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 4
• Tagħmir: dumbbells
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, impatt baxx tat-tagħbija
• Fokus: ġisem kollu

Workout 1000 Kaloriji jgħaddi Workout flimkien ma 'Kelly u Daniel. Huma juru eżerċizzji sempliċi (mhux stressati) u kumplessi. Issib diviżjoni standard ta 'programm f'segmenti: HIIT, tagħbija ta' enerġija għall-ġisem kollu u qoxra ta 'eżerċizzju funzjonali. Dan il-programm huwa aktar faċli biex jistrieħ, il-livell pretiż ta 'kumplessità - 4.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '5 Minuti. Kardjo workout.
• Rutina HIIT ta ’30 Minuta. Workout HIIT, eżerċizzju ta '20 sekonda, waqfa ta' 10 sekondi, 10 rawnds, waqfa waħda twila (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumps Lunges, Irkopptejn Għolja, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Taħriġ ta '32 Minuta Qawwa Totali tal-Ġisem. Taħriġ ta 'saħħa bil-manubri fuq il-prinċipju tal-intervall, eżerċizzju ta' 45 sekonda mistrieħ ta '15-il sekonda, 8 rawnds (Preses tas-sider, Deadlifts, Squat, Lunge Alternanti, Sumo Squat, Pullovers, Estensjonijiet tat-Tricep Overhead, Curtsy Lunge).
• 14 Minuta Abs. Taħriġ fuq l-art għal Cora, 14-il eżerċizzju, 50 sekonda ta 'eżerċizzju, 10 sekondi ta' waqfa (Twist Russu, Għawwiema, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

5. 1000-Kaloriji Workout Video-Qawwa, HIIT Cardio u Abs

• Kaloriji: kcal 579-1018
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 4
• Tagħmir: dumbbells
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: ġisem kollu

Taħriġ konġunt ieħor Kelly u Daniel, ukoll ma ' mhux l-ogħla livell ta 'diffikultà. Il-programm huwa miżmum fl-iskema standard, għas-segment tal-enerġija ser ikollok bżonn dumbbell.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '6 Minuti. Kardjo workout.
• Rutina HIIT ta ’33 Minuta. Workout HIIT, eżerċizzju ta '20 sekonda, mistrieħ ta' 10 sekondi, 8 rawnds b'żewġ eżerċizzji (Irkoppa Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, Għoli Irkoppa Qtar, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Workout ta '11 Minuti Abs u Obliques. Taħriġ fuq l-art għall-muskoli addominali, 10 eżerċizzji, 50 sekonda eżerċizzju, 10 sekondi waqfa (Għawwiema, Crunches tar-Roti, Plank Steps, Side Plank).
• Taħriġ ta '25 Minuta Qawwa Totali tal-Ġisem. Taħriġ ta 'saħħa bil-manubri, 8 eżerċizzji kombinati, 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

6. 1000 Kaloriċi Workout: HIIT Cardio, Qawwa Totali tal-Ġisem, Abs

• Kaloriji: kcal 671-1022
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Tagħmir: dumbbells
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: parti t'isfel tal-ġisem

Vidjow ieħor mit-taħriġ fuq 1000 kalorija. L-istruttura hija kważi simili għall-programmi preċedenti. Xi eżerċizzji huma ripetuti wkoll, iżda f'dan il-kumpless l-enfasi hija fuq parti t'isfel tal-ġisem.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '6 Minuti. Kardjo workout.
• Rutina HIIT ta ’32 Minuta. Workout HIIT, eżerċizzju ta '20 sekonda - 10 sekondi ta' mistrieħ 13-il rawnd (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• Taħriġ ta '26 Minuta Qawwa Totali tal-Ġisem. Taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells, 12-il eżerċizzju, 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju (Preses tas-sider, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Minuta Abs. Taħriġ fuq l-art għall-muskoli addominali, 10 eżerċizzji, 45 sekonda eżerċizzju 15 sekonda waqfa (Crunch, Roti, Superman).
• 6 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

7. Workout ta '1000 Kaloriji: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Kaloriji: kcal 710-1125
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Inventarju: mhux meħtieġ
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, ton
• Fokus: ġisem kollu

Dan l-eżerċizzju huwa komplut telf ta 'piż. F'vidjow wieħed fih eżerċizzju kardjo, taħriġ ta 'saħħa, plyometrics, taħriġ funzjonali, Pilates, kickboxing, yoga, eżerċizzji għaż-żaqq, il-warrani, il-koxox u l-parti ta' fuq tal-ġisem.

Dan huwa verament workout iebes. M'hemm l-ebda struttura partikolari, int se tkun qed tbiddel eżerċizzji differenti u rata tal-qalb għolja matul il-klassi kollha. L-impatt ta 'eżerċizzji plyometric imxerrda b'eżerċizzji kalmi fuq l-art, sabiex il-programm jiflaħ anke fi żmien 90 minuta.

8. 1000 Kaloriċi Workout: HIIT, Taħriġ ta 'Qawwa, Abs

• Kaloriji: kcal 810-1260
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Tagħmir: dumbbells
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: ġisem kollu

Daniel żviluppa super-eżerċizzju għal 1000 kalorija u kellu firxa sħiħa ta 'eżerċizzjibiex teżawrixxi bis-sħiħ is-saħħa kollha tiegħek. Il-programm jinkludi sessjoni HIIT u eżerċizzji għall-qoxra, segment ta 'saħħa b'piżijiet u parti kardjo intensa. Ġismek jinħaraq!

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan ta '6 Minuti. Kardjo workout.
• 25 Minuta HIIT. Workout HIIT, 8 eżerċizzji. 20 sekonda eżerċita 10 sekondi ta 'mistrieħ (Squat Hold Burpee, Plank biex timbotta 'l fuq, Irkopptejn Għolja, Passi tal-Ġnub Squatted, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Qalba ta ’10 Minuti. Eżerċizzji għall-qoxra kollha ta 'wieqfa jew mimduda fuq l-art. Eżerċizzju ta '50 sekonda, waqfa ta' 10 sekondi (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Qawwa ta '20 Minuta. Taħriġ ta 'saħħa bil-manubri, 7 eżerċizzji, 3 rawnds (Stampa tas-sider, Bent Over Row, Press tal-ispalla, Pull Over, Estensjoni Tricep Overhead, Curl Bicep)
• Kardjo 15-il Minuta. Eżerċizzju kardjo, 15-il eżerċizzju, 60 sekonda kull eżerċizzju mingħajr mistrieħ (Jumping Jack + Butt Kickers, Alterning Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• Kessaħ 6 Minuti. Irbit u tiġbid.

9. 1000 Kaloriċi Workout: HIIT Cardio, Qawwa, Kickboxing u Abs

• Kaloriji: kcal 534-1004
• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Diffikultà: 5
• Tagħmir: dumbbells, bank (mhux obbligatorju)
• Tip ta 'eżerċizzju: kardjo, HIIT, saħħa, ton
• Fokus: ġisem kollu

Eżerċizzju ieħor għal 1000 kalorija minn Daniel: se jieħu int ftit inqas ħin, iżda twiegħed li tkun tagħbija intensa ħafna. Nistenniek HIIT, parti ta 'l-enerġija għan-naħa ta' fuq, kickboxing cardio u workout ta 'l-abs. Għall-eżerċizzju tal-poter se jkollok bżonn bank, imma int tista 'tgħaddi mingħajru.

L-istruttura tat-taħriġ (fil-parentesi l-eżerċizzju ta 'eżempju):

• Saħħan Kardjo ta '5 Minuti. Kardjo workout.
• 16 Minuta HIIT Cardio. Workout HIIT, 10 eżerċizzji, 20 sekonda eżerċizzju, 10 sekondi mistrieħ, 3 rawnds (Kewkba Aqbeż, Side Plank, Imbotta Fuq, Squatting Jack, Imbotta Up Jack, Tuck Aqbeż, Burpee, Għoli Irkopptejn, Jaqbeż pulmun).
• Taħriġ ta 'Saħħa ta' Fuq ta '13-il Minuta. Taħriġ ta 'saħħa bil-manubri għall-parti ta' fuq tal-ġisem. 3 gruppi ta '2 eżerċizzji, 10 reps (Stampa tas-sider, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• Kickboxing Kardjo 10 Minuti. 6 eżerċizzju kkombinat cardio-kickboxing għal 10 repetizzjonijiet fuq kull naħa (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Reps Sl-Mo, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Minute Core u Cardio. Eżerċizzji għall-qoxra u l-intervalli tal-kardjo. Jaqbeż alternattiv b'eżerċizzji fuq l-art biex jinqabad. Eżerċizzju ta '45 sekonda pawża ta' 15-il sekonda (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternes Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minuta Kessaħ u Iġġebbed. Irbit u tiġbid.

Ma tistax tistenna biex tibda t-taħriġ minn Kelly u Daniel? Ibda llum! U nistennew bil-ħerqa r-reazzjonijiet tiegħek dwar il-programm :)

Ara wkoll: 20 taħriġ TABATA fil-kanal youtube tal-lingwa Russa FitnessoManiya.

Għal telf ta 'piż, Għall-enerġija, Għall-vitalità u t-tkabbir tal-muskoli, Taħriġ ta' intervall