Werrej
Portal magħruf b'taħriġ onlajn Daily Burn ħejja rigal reali għal dawk li ma jħobbux workouts twal. Agħmel 15-il minuta biss kuljum u toħloq korp sabiħ attenwat mingħajr żoni problematiċi.
DB15 - dan il-kumpless huwa workouts qosra ta '15-il minuta minn Daily Burn. Seba 'programmi diversi taħt it - tmexxija ta' seba 'ħarrieġa kwalifikati ħafna jgħinek titlef il-piż, tissikka l-ġisem, iżżid l-istamina u teħles minn liri żejda. F'DB15, issib l-oqsma kollha ta 'saħħa: HIIT, yoga, TABATA, MMA, żfin.
Ifrex 7 klassijiet matul il-ġimgħa, u xahar wara int tikseb l-aħjar riżultati. Int se twettaq 5 workouts li jaħarqu xaħam, 1 workout kwiet biex tissaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli u 1 klassi tal-yoga għar-rilassament u l-irkupru.
Tista 'wkoll żżid dan il-video ta' 15-il minuta minn Daily Burn mal-pjan ta 'saħħa ewlieni tiegħek għat-tagħbija miżjuda. It-taħriġ jista 'jsir waħdu jew flimkien ma' programmi oħra. Fid-deskrizzjoni hawn taħt tindika il-kumplessità u n-numru approssimattiv ta 'kaloriji maħruqa: l-informazzjoni tittieħed mill-websajt uffiċjali tal-programm.
Il-kumpless jikkonsisti fi 15 DB minn Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 151 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
DB15 Breakin - kardjo-workout mingħajr ebda tagħmir addizzjonali, li huwa bbażat fuq elementi ta 'break dance u hip-hop. Il-programm ma jistax jissejjaħ żfin, hemm eżerċizzji plyometric, pushups, pjanċi. Il-klassijiet tal-pass matul il-15-il minuta kollha huma għoljin ħafna. DB15 Breakin ma jħobbx lanqas lil dawk li jħobbu t-taħriġ taż-żfin.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 158 kcal
- Tagħmir: dumbbells (jistgħu jkunu mingħajrhom)
Diġà ħadd mill-kumpless modern mhu mingħajr TABATA-workouts. Hawnhekk Judy Brown toffri programm HIIT splussiv b'intervalli qosra ta 'eżerċizzju u mistrieħ. Mibni fuq intervalli standard TABATA: 20 sekonda tat-tagħbija tax-xokk, 10 sekondi ta 'mistrieħ. Qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: xi burpees, skater, l-istepp għall-bar, jumping lunges. Fl-aħħar intervalli kull eżerċizzju jsir iktar ikkumplikat. Dumbbells f'dan il-programm huma mixtieqa iżda mhux meħtieġa.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 240 kcal
- Tagħmir: ballun tal-eżerċizzju, 1 dumbbell
Il-programm ta ’ħruq ta’ xaħam skont Daily Burn joffri lill-kowċ familjari Anna Garcia. Għal din il-lezzjoni, ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: eżerċizzju ballun, u 1 dumbbell. Fil-programm int tkun 3 eżerċizzji biss (push-UPS b'ballun tal-yoga, pulmuni b'dumbbell, xi burpees), li huma ripetuti matul il-15-il minuta. Int issaħħaħ il-muskoli u taħraq il-kaloriji.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 184 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Xejra oħra fis-saħħa, li kisbet popolarità enormi f'dawn l-aħħar snin, hija l-MMA - arti marzjali mħallta. Mill-mod, reċentement tkellimna dwar firxa sħiħa ta 'workouts Beachbody ibbażati fuq MMA. Jekk għadek mhux lest biex tipprattika l-arti marzjali f'modalità bla waqfien, tista 'tibda bi programm qasir ta' 15-il minuta minn Daily Burn. Il-programm jinkludi mhux biss diversi puplesiji u bandli b'idejh u eżerċizzji plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 169 kcal
- Tagħmir: dumbbell 1
Dan l-eżerċizzju jgħinek taħdem il-muskoli u naqqas iż-żaqq. Il-programm jista 'jinqasam fi 3 partijiet ekwivalenti: eżerċizzji fil-plank, eżerċizzji bil-wieqfa, eżerċizzji mimduda fuq dahrek. L-eżerċizzji kollha jinvolvu enfasi fuq il-parti tan-nofs tal-ġisem. It-taħriġ iseħħ b'pass bil-mod, iżda ftit eżerċizzji kardjo għadhom jinħasdu.
6. DB15 Ejja Nimxu (Keaira LaShae)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 184 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Żfin kardjo workout minn Kira Lasha mhux biss jgħinek tirrekordja kaloriji, iżda tagħti burdata pożittiva. Programm spirtu faċli hija taħlita ta 'stili ta' żfin differenti u l-kontenut tagħhom jixbah Zumba. F'dan il-video ma ssibx koreografija kkumplikata, il-lezzjoni hija sett ta 'movimenti sempliċi taħt il-mużika tan-nar.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Baxxa
- Kaloriji: 128 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Yoga minn Daily Burn jgħinek tirrilassa, tirrestawra l-muskolu wara l-eżerċizzju u tħoss il-ħeffa mal-ġisem kollu. Asanas tradizzjonali li jsiru b'ritmu kajman li jappella kemm għall-prinċipjanti kif ukoll għall-prattikanti tal-yoga b'esperjenza. Dan il-programm ta '15-il minuta huwa adattat b'mod speċjali għal dawk li mhumiex lesti li jagħtu yoga ħafna ħin.
Ibda titlef il-piż b’softwer effiċjenti DB 15. L-isplużjoni ta ’workout ta’ 15-il minuta tagħmlek aktar b’saħħtu, iktar tajjeb u irqaq. Seba 'kowċis Daily Burn iwassluk għall-għan mixtieq fl-iqsar żmien.
Aqra wkoll: 7 workouts effettivi minn trejners differenti DailyBurn.