Naqsmu miegħek mill-aqwa trejners li jitħarrġu b'effiċjenza massima, mingħajr ma ninsew li jieħdu ħsieb b'attenzjoni ġisimhom u moħħhom.
Ipprova eżerċizzji tan-nifs
“Waqt sett, naħdem bin-nifs. Nipprova nipprattika n-nifs 4-7-8 [n-nifs għal erbaʼ sekondi, żomm għal sebgħa, imbagħad nifs għal tmienja] ftit drabi fis-siegħa biex inaqqas l-istress u nirregola s-sistema nervuża parasimpatetika.” – Matt Delaney, Koordinatur tal-Innovazzjoni u Trainer Club Equinox fi New York.
Kun l-aħjar verżjoni tiegħek innifsek
“Domni snin, imma sinċerament inqis il-fitness bħala opportunità biex inkun l-aħjar verżjoni tiegħi nnifsi, biex nibni nnifsi u nħalli l-qawwiet tiegħi jiggwidawni, inħares lejn id-dgħufijiet b’sens ta’ kompassjoni. Meta jkolli bżonn nistrieħ waqt serje qawwija ta 'eżerċizzji, kollox huwa tajjeb. Jien aktar b'saħħtu minn sena ilu, hux? Huwa ferm aħjar li timbotta lilek innifsek għal “iva, nista’” milli tibża’ li tfalli jew tħossok li m’intix tajjeb biżżejjed jekk ma tagħmilx dak li trid. Il-logħba ta’ moħħok tinfluwenza kif tħossok emozzjonalment u kif taħdem fiżikament, għalhekk jien dejjem niżgura li l-vuċi ta’ ġewwa tiegħi tkun fil-kontroll, lesta għall-isfida, iżda lesta biex niċċelebra kull mument tax-xogħol li għamilt.” – Emily Walsh, għalliem fil-klabb SLT f'Boston.
Saħħan, kessaħ u tixrob
“Nieħu ħsieb ġismi billi nagħmel tisħin dinamiku qabel kull workout u stretch tajjeb wara. Jien ukoll dejjem ikolli l-ilma miegħi biex nibqa’ idratat.” – Michelle Lovitt, kowċ ta’ California
Ħruġ minn instagram fil-gym
“L-akbar kura personali li nista’ nagħmel waqt workout hija li nħalli moħħi jkun 100% fil-workout. Kelli nagħmel regola li ma nwieġebx emails, niċċekkja l-midja soċjali, u ma nitkellemx waqt it-taħriġ tiegħi. Jekk verament nista’ ngawdi l-eżerċizzju, ħajti hija meraviljuża.” – Holly Perkins, Fundatriċi tan-Nazzjon tal-Qawwa tan-Nisa, pjattaforma ta’ fitness online.
Staqsi lilek innifsek għaliex qed tagħmel dan
“Waqt it-taħriġ, dejjem nistaqsi lili nnifsi għaliex qed nagħmel dan, x’qed nikseb u kif inħossni. Jien m’iniex persuna mmexxija min-numri, għalhekk insegwi l-progress tiegħi u nimmotiva lili nnifsi biex nibqa’ għaddej.” – Eli Reimer, għalliem ewlieni fil-klabb f'Boston.
Intunazzjoni għal ġismek
“L-aħjar mod kif tieħu ħsieb lilek innifsek waqt li tagħmel eżerċizzju huwa li tkun konxju minn u tisma’ ġismek. Tinjorax is-sinjali tiegħu. Nistira l-muskoli kollha li naħdem magħhom waqt it-taħriġ tiegħi u nipprova nara terapista tal-massaġġi darba fix-xahar jekk possibbli.” – Scott Weiss, terapista fiżiku u trainer fi New York.
Ilbes l-uniformi favorita tiegħek
“Naħseb dwar dak li nilbes. Naf li tinstema' iblah, imma meta nħossni tajjeb dwar il-ħwejjeġ tiegħi u nsib l-aċċessorji t-tajbin għall-workout tiegħi, se nagħmel kollox. Jekk nilbes xi ħaġa li ma taqbilx lili, tkun issikkata wisq jew tikkonsisti fi drappijiet irqaq (bħal ħwejjeġ tal-yoga), il-workout se jfalli.” – Reimer.
Timmeditaw
“Jien dedikat ħafna għall-meditazzjoni tiegħi, li nagħmel filgħodu u filgħaxija. Litteralment iżomm ir-ras normali. Huwa importanti ħafna għalija li naħdem fuq id-djalogu intern tiegħi u nfakkar lili nnifsi biex nitkellem ma’ nies oħra b’appoġġ u mħabba. Nista' nagħmel malajr ħafna jekk ma nżommx għajnejha fuqha. Imma meta nkun fi triqti, l-attitudni mentali tiegħi tassew tgħinni ngħix ħajja aktar ferħana u nikseb aktar kuljum. U ġismi qed jiffjorixxi.” – Perkins
Żomm djarju
“Kull filgħodu nikteb fil-ġurnal ta’ gratitudni tiegħi li telenka t-tliet affarijiet li kont grat għalihom f’dawn l-aħħar 24 siegħa, u naqra wkoll il-ktieb Vjaġġ lejn il-Qalb li tani ħabib. Jgħin lil rasi tidħol fil-mentalità t-tajba qabel nibda ġurnata impenjattiva u nibda nħoss ħafna aktar kalm.” – Emily Abbat, Trainer Certified
Ritratt
“Il-fotografija hija l-għajnuna tiegħi nnifsi. Għamiltu l-passatemp tiegħi ftit tas-snin ilu u minn dakinhar ilu parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħi. Jagħtini l-opportunità li nitbiegħed mill-iskeda tas-soltu tiegħi u nittilef xi ftit fid-dinja ta’ madwari. Għenni wkoll inbiegħed mit-teknoloġija, għax għajnejja dejjem qed ifittxu ritratti interessanti u m’għadhomx isegwu t-telefon.” – Delaney
Kun Organizzat
“Inżomm ix-xogħol tiegħi, id-dar u ż-żona tat-taħriġ nodfa u puliti. Li ma jkollokx imbarazz ġie ppruvat li jgħinek tikseb aktar u ttejjeb il-miri tiegħek.” – Weiss
Agħmel self-check nhar il-Ħadd
“Staqsi lilek innifsek kull nhar ta’ Ħadd, “X’se nagħmel biex nieħu ħsieb moħħi u ġismi din il-ġimgħa? Nista 'nżid xi ħaġa mar-rutina ta' kuljum tiegħi li tippermettili nirrilassa? Nista' nneħħi xi ħaġa li m'għadhiex taqbelni? L-irkupru u l-mistrieħ huwa t-tielet sieq spiss minsija tas-siġġu bi tliet saqajn. Meta nieħdu ħsiebna nfusna internament u ninnotaw il-bidliet li jkunu ta’ benefiċċju għal saħħitna, inħallu l-workouts tagħna u nidħlu fil-ħajja personali u tax-xogħol, il-mistrieħ u l-irkupru.” – Alicia Agostinelli
tiekol sew
“Il-kura tiegħi nnifsi barra mit-taħriġ hi li niekol ikel bnin, organiku u mhux ipproċessat. Huwa tant importanti għal-livelli ta’ enerġija, il-funzjonament mentali u ċ-ċarezza tiegħi matul il-ġimgħat impenjattivi tiegħi ta’ xogħol miegħi u mal-klijenti tiegħi.” – Lovitt
Agħmel xi ħaġa kuljum li ġġiblek ferħ
“Jien niddependi fuq ħafna metodi differenti minbarra l-eżerċizzju biex nibqa’ mingħajr stress u nieħu ħsiebi nnifsi. Nikteb fid-djarju tiegħi, nara films tajbin, mmur mixjiet u nieħu ritratti. Niżgura li ninkludi xi attività fil-ħajja tiegħi ta’ kuljum li ġġibni ferħ u sodisfazzjon.” – Sarah Coppinger, Għalliem taċ-Ċikliżmu.
Qum aktar kmieni
“Matul il- ġimgħa, waqqaft l- allarm minn 45 minuta sa siegħa qabel verament ikolli bżonn nqum sabiex inkun nistaʼ ngawdi ftit ħin kwiet, nieħu kikkra kafè mitħun, nieħu kolazzjon tajjeb għas- saħħa, u nikteb fid- djarju tiegħi. Jien sid ta’ negozju żgħir u l-ġranet tiegħi jistgħu jkunu twal u kaotiċi. Filgħodu nagħti ftit attenzjoni lili nnifsi. Jippermettili nibda l-ġurnata ftit aktar bil-mod.” – Becca Lucas, sid ta’ Barre & Anchor.
Issa għandna! Abbona!