L-aqwa 10 taħriġ bil-vidjo fuq il-bażi tal-mixja għall-prinċipjanti

Għal nies b'piż żejjed kbir kontraindikat tagħbijiet ta 'xokk intens. Iżda biex tabbanduna kompletament l-esperti sportivi ma jirrakkomandawx: għandha impatt negattiv fuq is-sistema kardjovaskulari u żżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete.

F'dan il-każ, alternattiva tajba tkun il-mixi fid-dar, li tista 'titwettaq b'piż żejjed. Aħna noffrulek għażla kbira tal-aqwa 10 videos jimxu d-dar. Sabiex tibda, għandek bżonn biss żraben komdi u kwadru żgħir ta 'spazju.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

Mixi lejn id-dar: karatteristiċi u benefiċċji

Iżda qabel ma tipproċedi biex tirrevedi l-aktar vidjows effettivi bil-mixja fid-dar, ejja naraw: għaliex għandna bżonn il-mixi u x'inhuma l-benefiċċji tagħha?

Min jagħżel il-mixja lejn id-dar:

• Jibdew fl-isport li għadhom qed jibdew jesploraw workouts fid-dar.
• Nies b'piż żejjed kbir, li għandhom restrizzjonijiet fuq it-tipi ta 'tagħbijiet.
• Dawk li għandhom problemi bil-ġogi jew vini varikużi.
• Dawk li qed jirkupraw minn ġrieħi.
• Għal dawk li qed ifittxu workout sempliċi fid-dar.

X'inhu l-użu tal-mixja lejn id-dar?

• Il-mixi fid-dar huwa workout kardjo tajjeb li jgħinek tirrekordja xaħam żejjed u titlef il-piż.
• Il-mixi jtejjeb il-funzjoni tal-qalb, iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jistabbilizza l-pressjoni tad-demm.
• Inaqqas ir-riskju tad-dijabete, li huwa speċjalment importanti għal nies li għandhom piż żejjed, huma suxxettibbli għal din il-marda.
• Għadam u muskoli u ġogi aktar b'saħħithom huma żviluppati.
• Ittejjeb is-saħħa ġenerali, hemm sensazzjoni ta 'enerġija u vitalità, u ssaħħaħ is-sistema immuni.
• Il-mixi fid-dar inaqqas l-istress u jnaqqas ir-riskju ta 'dipressjoni.

Suġġerimenti biex timxi d-dar:

1. Imxi b'żraben komdi, preferibbilment sneakers.
2. Ilbes ilbies ħafif komdu li ma jirrestrinġix il-moviment.
3. Żomm fil-idejn flixkun ilma u tipprova tixrob fil-klassi, tagħmel ftit SIPS kull 10 minuti.
4. Nirrakkomandaw li tuża fitness tracker biex tissorvelja t-tagħbija tiegħek mhux biss waqt it-taħriġ iżda waqt l-attività ta 'kuljum.
5. Ibda b'10 minuti 3 darbiet fil-ġimgħa. Żid gradwalment is-sessjonijiet għal 30-45 minuta.
6. Ipprova tħarreġ 3-5 darbiet fil-ġimgħa skont id-disponibbiltà tal-ħin u l-għanijiet.
7. Tista 'tgħaqqad il-mixja lejn id-dar tara s-serje tat-TV favorita tiegħek, u għalhekk ikun aktar faċli li titħarreġ mill-bidu sal-aħħar.
8. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju, jekk tuża piżijiet ħfief tal-għaksa (mhux rakkomandat għal ġonot dgħajfa).

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

Għażliet ippreparati ta 'eżerċizzji għal dawk li jibdew:

• Weqfin kardjo sempliċi mingħajr qbiż, squats u pjanċi: 10 eżerċizzji
• L-10 eżerċizzji sempliċi għaż-żaqq għal dawk li jibdew (mingħajr ċineg u kardjo)
• L-aqwa 10 eżerċizzji sempliċi għal saqajn irqaq mingħajr squats (għal dawk li jibdew)
• Workout tal-kardjo ta' impatt baxx ta' dawl għal 50 + jew għall-iċċarġjar filgħodu

10 videos jimxu d-dar

Jekk qed tfittex taħriġ għal dawk li jibdew, imbagħad kun żgur li tara l-aħħar vidjows tal-ġbir tagħna: Top 10's low impact cardio for beginners from Body Project għal 30 minuta.

1. Mixi ma' Leslie Sansone: mil (15-il minuta)

Leslie Sansone hija esperta reali fit-taħriġ fuq il-bażi tal-mixja għat-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam. Żviluppa aktar minn 100 programm tas-serje tagħna stess ta’ Walk at Home (Imxi d-dar). Leslie hija pożittiva ħafna u tmexxi klassijiet b'mod vigoruż, għalhekk mhux biss ikollok eżerċizzju kbir, iżda wkoll emozzjonijiet pożittivi għall-ġurnata kollha. L-aktar vidjows popolari minn Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy fuq youtube kisbu aktar minn 40 miljun vista!

2. Mixi ma' Leslie Sansone: tliet mili (45 minuta)

Leslie Sansone għandha programm minn 1 sa 5 mil, li jdum minn 15 sa 90 minuta. Jekk qed tfittex mixja itwal ta' taħriġ id-dar, ħares lejha video sempliċi għal 45 minuta 3 Mile Walk. Il-konvenjenza ta 'dan il-programm hija li tista' taġġusta t-tul. Tista 'gradwalment iżżid it-tagħbija ladarba tibda tagħmel għal 15-il minuta kuljum u żżid, pereżempju, 5 minuti ma' kull lezzjoni ġdida.

3. Mil wieħed għal dawk li jibdew ma' Jessica Smith (20 minuta)

Awtriċi popolari oħra tat-taħriġ tal-mixi fid-dar kienet Jessica Smith. Jessica hija waħda mill-aktar trejners tal-fitness popolari fuq YouTube u l-awtur ta 'diversi DVDs bi programmi ta' fitness differenti. Il-vidjo tagħha huwa komdu ħafna u homely, għalhekk segwihom sbieħ u faċli. U aħjar li tibda b'filmat qasir b'mixja mgħaġġla għal mil.

4. Interval walk ma' Jessica Smith (30 minuta)

Jekk 20 minuta ta 'taħriġ taħseb li mhumiex biżżejjed għat-tagħbija, allura inti tista' tmur għal mixjiet intervall ta 'nofs siegħa għal riżultati aktar mgħaġġla u aħjar. Mill-mod, fuq il-kanal youtube ta 'Jessica Smith hemm għażla ta' workouts bil-mixi fid-dar, sabiex ma jkollokx għalfejn tkun ristrett għal dawn iż-żewġ videos, u tagħżel xi wħud għall-gosti tiegħek.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

5. Mixi + idejn tat-ton minn Lucy Wyndham-reed (15-il minuta)

Lucy Wyndham-qasab u l-eżerċizzju sempliċi tiegħu għall-mixi fid-dar se jappellaw lil dawk kollha li jħobbu d-disinn minimalista tal-programmi u l-mod li jmexxi l-klassijiet mingħajr tfixkil. Kowċ b'għoxrin sena esperjenza fl-isport joffri programmi ta' serje ta' impatt baxx, li huma adattati anke għal dawk li jibdew. Kun żgur li tipprova l-video ta '15-il minuta mixi fid-dar b'enfasi fuq it-ton tal-idejn u l-ħruq ta' kaloriji.

L-aqwa 13-il workouts għal dawk li jibdew minn Lucy Wyndham-read

6. Mixi għal telf ta 'piż minn Lucy Wyndham-qara (20 minuta)

Dan huwa taħriġ qasir ieħor minn Lucy ibbażat fuq il-mixja fid-dar, li wkoll tgawdi popolarità kbira fost it-telespettaturi ta' youtube (aktar minn nofs miljun opinjoni). Il-programm jalterna mixi u eżerċizzji sempliċi biex it-ton tal-ġisem kollu liftijiet ta 'armi u saqajn, bandli, tilts. Kollha f'forma ġentili u aċċessibbli ħafna, iżda tista 'tnaqqas l-amplitudni tal-movimenti, jekk xi wieħed mill-eżerċizzji jikkawżak skumdità.

7. Intervall mixi huwa minn Denise Austin (20 minuta)

Waħda mill-aktar kowċis popolari fid-dinja Denise Austin toffri tant programmi differenti għal dawk li jibdew li tista' twettaq id-dar. Jekk ma ppruvajtx workout kardjo ħruq tax-xaħam ibbażat fuq il-mixja ta 'malajr tas-soltu, wasal iż-żmien li tagħmel dan. 20 minuta biss għall-figura sabiħa tiegħek!

8. 5 mil minn Kira Lasha (80 minuta)

Iżda għall-aktar esperjenzati u avvanzati kkonċernati huma avżati li jagħtu attenzjoni lill-programm ta 'Kira Lasha. Jekk taħseb li l-mixi lejn id-dar ma setgħetx tagħmlek għaraq tajjeb, imbagħad tħossok liberu li tinkludih videos b'xejn għal 5 mili. Għal tagħbija addizzjonali Kira tuża dumbbells ħfief (0.5-1 kg). Tista 'tagħmel mingħajrhom jew tuża flixkun tal-ilma żgħir. Dan il-video huwa aħjar li jiġi mhux aktar kmieni minn xahar wara l-"frejms tal-mixi" regolari tad-dar.

9. Mixi 3 mili minn Lumowell (45 minuta)

Jekk ma jiddejjaqx tagħmel taħt il-moviment ta 'forom animati mingħajr il-preżenza tal-kowċ fil-forma ħajja, allura kun żgur li tabbona għall-kanal youtube Lumowell. Hemm varjetà kbira ta 'workouts għal telf ta' piż, inklużi diversi għażliet għal mixja ta 'malajr fid-dar. Dawn il-videos jgħinuk tikseb il-ġisem perfett mingħajr gyms u tagħmir għali.

10. Intervall mixi għal telf ta 'piż (45 minuta)

U hawn video timelapse ieħor b'mixja ta' malajr fid-dar, li se jaqbel mal-istudent b'aktar esperjenza. Il-klassi ta 'impatt baxx ta' A sseħħ b'pass dinamiku, għalhekk dawk li jibdew probabbilment ikunu diffiċli biex isostnuha mill-bidu sal-aħħar. Madankollu, tista 'taqsam il-programm f'segmenti multipli, aktar eżerċizzju jinvolvi biss 5 intervalli lesti: mixi mgħaġġel, eżerċizzji għall-armi, għal darb'oħra mixi mgħaġġel, eżerċizzji tar-riġlejn, eżerċizzji għal żaqq bilwieqfa. Int mhux biss se tirrekordja kaloriji, iżda ton il-ġisem kollu.

Kollox dwar KARBOIDRATI għal telf ta 'piż

Workouts jimxu fid-dar ideali għal dawk li jibdew, nies li għandhom piż żejjed, nies età, u dawk li huma kontra-indikati fl-eżerċizzju ta 'xokk. Anke jekk taħseb li l-isport huwa disponibbli għalik, ipprova tagħmel fid-dar mixja normali, u mhux biss tissikka l-figura, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa. Ara wkoll l-għażla tagħna ta 'vidjow sempliċi iżda effettiv minn HASfit għal nies b'limitazzjonijiet fiżiċi.

Trid tixtri ħwejjeġ stylish, chic u moda f'qisien akbar għal laqgħat tan-negozju u avvenimenti ta' filgħaxija? Ara l-katalgu ta 'ilbiesi eleganti u blużi eleganti għal nisa stylish: aqra aktar hawn.

Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-ħxuna