Werrej
Il-gliding huwa tip speċjali ta 'taħriġ li huwa bbażat fuq il-prinċipju tal-pjastra b'diski tondi speċjali. Jekk trid ittejjeb ġismek u teħles minn żoni problematiċi mingħajr eżerċizzju monotonu ta 'dwejjaq, it-taħriġ tal-gliding żgur li jogħġbok.
It-taħriġ tal-gliding ġie żviluppat minn fitness trainer Amerikan mindra Milra, Li xtaqt noħloq programm effettiv mingħajr qbiż u tagħbijiet ta 'xokk. Mindy iktar minn 5 snin iddedikati għal studji xjentifiċi li wrew l-effettività għolja ta 'dan it-tagħmir tal-fitness.
Allura, x'inhu gliding, x'inhu l-benefiċċju u l-effettività tiegħu, kif ukoll liema eżerċizzji tista 'tagħmel bid-diski gliding?
TAGĦMIR FITNESS: reviżjoni dettaljata
X'inhu gliding?
Fil-qalba tal-prinċipju li jiżloq tal-slip, li jippermetti diversi drabi li jtejjeb l-effettività ta 'eżerċizzju konvenzjonali. Fl-aħħar ikollok taħriġ sempliċi ħafna u ta 'kwalità għolja li jgħinek teħles minn żoni problematiċi fuq saqajn, dirgħajn u addome biex ittejjeb il-forma fi żmien qasir.
Biex gliding-taħriġ juża diski sintetiċi żgħar, li jipprovdu l-wiċċ li jiżżerżaq. Tpoġġi d-diski taħt is-saqajn jew il-pala ta 'idejk u twettaq movimenti li jiżżerżqu' il quddiem, lura, lejn il-ġenb. Billi tegħleb il-forzi tal-frizzjoni mal-wiċċ tal-muskoli tiegħek iġġib tagħbija żejda fuq il-passaġġ kollu tal-moviment, allura l-effett tat-taħriġ jiżdied diversi drabi. Barra minn hekk, ser ikollok tuża l-muskoli biex iżżomm l-ekwilibriju. L-ewwel darba li tista 'twaħħal ma' siġġu meta tagħmel eżerċizzji.
Diski gliding oriġinali (Mindy Milra patentat il-metodu tiegħu) għandhom dijametru ta '22 cm u għoli ta' 1 cm, Imma issa ħarġu ħafna analogi, għalhekk mhux meħtieġ li tixtri diski oriġinali Gliding, li l-ispiża tagħhom, ovvjament, hija ogħla. Barra minn hekk, minflok ma jixtri inventarju addizzjonali , tista 'tuża kwalunkwe materjal li jiżżerżaq mal-art. Pereżempju, pjanċi tal-karti, biċċiet ta 'materjal jew drapp, xugaman żgħir u anke kalzetti ordinarji.
Il-vantaġġi tal-gliding
- L-eżerċizzji tal-gliding jgħinuk taħdem fuq oqsma problematiċi (addome, qadd, dahar ta 'dirgħajn, koxox ta' barra u ta 'ġewwa, warrani) mingħajr tagħmir tqil u goff.
- Minħabba r-reżistenza addizzjonali mal-wiċċ meta tiżżerżaq ikollok tagħbija ogħla fuq il-muskoli, anke meta twettaq eżerċizzji klassiċi, u għalhekk se tagħmel sessjoni ta 'taħriġ aktar effiċjenti.
- Eżerċizzji bi gliding jimplikaw tagħbija baxxa ta 'impatt li hija sigura għas-sistema muskuloskeletali.
- Id-diski li jiżżerżqu għal tagħmir kompatt ħafna li ma jokkupax ħafna spazju fil-kamra u li huwa faċli biex tieħu flimkien għar-rikba.
- Meta twettaq eżerċizzji tinvolvi ċ-ċaqliq tal-muskoli li mhux biss jagħtu tagħbija addizzjonali fuq il-muskoli taż-żaqq u tad-dahar biex itejbu l-għamla, iżda jgħinu wkoll biex tissaħħaħ is-sinsla u titjieb il-qagħda.
- Minbarra t-tisħiħ tal-muskoli, il-gliding-jeżerċita ġonot eċċellenti li qed jiżviluppaw fil-pjani kollha li hija l-prevenzjoni ta 'ħafna mard tal-ġogi.
- Grazzi għall-eżerċizzji ta 'gliding int tkun tista' ttejjeb il-koordinazzjoni u s-sens ta 'bilanċ.
- It-taħriġ tal-gliding huwa ideali biex twettaq id-dar, għax minflok id-diski li jiżolqu, tista 'tuża kwalunkwe materjal improvizzat: xugaman jew biċċiet żgħar ta' drapp.
Fejn tixtri drives biex tiżżerżaq?
Id-diski tal-gliding huma tagħmir tal-fitness kompatt ħafna, għalhekk huwa ideali għal workouts fid-dar. M’hemmx għalfejn tixtri tagħmir għaljin goff biex tibda ttejjeb ġismek. Ir-roti għall-gliding se jsiru alternattiva eċċellenti biex taħdem fuq oqsma problematiċi mill-kumdità tad-dar.
Roti għall-gliding (diski li jiżżerżqu) mhux dejjem tista 'ssib fil-ħwienet tal-isport regolari, huwa ħafna iktar faċli li tordnahom fuq AliExpress. Id-diski huma magħmula minn materjal sintetiku speċjali li jippermetti li tiżżerżaq faċilment fuq l-art. Filwaqt li n-naħa l-oħra tad-diska ma tippermettix li s-sieq tiżżerżaq mill-wiċċ tagħha. Għal taħriġ komdu għandek bżonn biss par diska waħda. L-ispiża tad-diski li jiżżerżqu, tipikament 400-800 rublu kull par.
1. Id-diski li jiżżerżqu tondi
2. Id-diski li jiżżerżqu tondi
3. Id-diski li jiżżerżqu huma ovali
4. Id-diski li jiżżerżqu tondi
Kontra-indikazzjonijiet għall-gliding
Iżda hemm gliding-eżerċizzji u kontra-indikazzjonijiet. Minkejja t-tagħbija baxxa ta 'impatt, l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji li jiżżerżqu mhumiex adattati għal kulħadd. Jekk tiddubita li jintwerew dawn l-eżerċizzji, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Il-gliding mhux irrakkomandat għal persuni bil-problemi li ġejjin:
- Vini varikużi
- Problemi fis-sistema kardjovaskulari
- Artrite, osteoartrite u problemi kroniċi oħra fil-ġogi
- Piż kbir
- Kirurġija reċenti
- In-nuqqas sħiħ ta 'taħriġ fiżiku
L-aqwa 25 eżerċizzju b'diski li jiżżerżqu
Ir-regoli bażiċi tat-taħriġ tal-gliding:
- Qabel ma teżerċita ċara madwarek ftit spazju. Normalment ikun nieqes kwadru żgħir ta '1.5 metri wisa' u tul.
- L-ewwel darba tista 'tuża siġġu jew appoġġ ieħor biex iżżomm bilanċ.
- Dejjem ibda l-eżerċizzju b'tisħin u temm bi tiġbid tal-muskoli kollha.
- Wettaq l-eżerċizzju jew għall-ħin (30-40 sekonda fuq kull eżerċizzju) jew in-numru ta 'repetizzjonijiet (10-15 għal kull naħa). Irrepeti l-eżerċizzju fi 2-3 settijiet jew dawwar lil Robin.
- Mur gliding 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 30-45 minuta. Jekk qed tagħmel programmi oħra, tista 'żżid eżerċizzji ta' gliding mat-taħriġ Ġenerali.
- Wettaq eżerċizzji li jiżżerżqu d-dar, preferibbilment fi sneakers.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna
L-eżerċizzji tal-gliding għall-koxox u l-warrani
1. Attakk lura
2. Tilqa laterali
3. Squats
4. Pulmuni dijagonali
5. Il-qtugħ tar-riġlejn
6. Attakki
7. Il-gliding-burpee
8. Sprint
9. Liwi tas-saqajn mimdudin
10. Il-gliding-il-pont
11. Tgħolli s-saqajn
L-eżerċizzji tal-gliding għall-istonku u d-dahar
1. L-irkopptejn sa sider
2. Iż-żieda fil-warrani (Pic)
3. Tixbit
4. Kicks lejn il-ġenb
5. Tmiss l-irkoppa sal-minkeb
6. Ġbid ta 'l-irkopptejn fuq il-ġenb
7. Jogging Orizzontali
8. Tluq fuq sieq waħda
9. Brim laterali
10. L-istrixxa li tiżżerżaq
11. Reverse plank
Il-gliding-eżerċizzji għall-armi u l-ispallejn
1. It-ton gliding
2. Imexxi l-idejn 'il quddiem
3. Pushups li jiddevjaw l-idejn
Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 l-aħjar taħriġ vidjo fuq il-bażi ta 'gliding
Jekk tippreferi tagħmel il-gliding fuq il-video workouts lesti, aħna noffrulek 7 vidjows li jużaw diski li jiżżerżqu. Tista 'twettaq vidjows separati, tikkombina diversi programmi flimkien jew biex tikkumplimenta l-eżerċizzji ta' hawn fuq.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna
1. It-taħriġ tal-gliding għas-saqajn (10 minuti)
2. Il-gliding: taħriġ fuq id-drapp (20 minuta)
Watch this video fuq YouTube
3. Iż-żaqq u s-saqajn li jiżżerżqu (20 minuta)
Watch this video fuq YouTube
4. Il-gliding 'il bogħod minn żoni problematiċi (30 minuta)
Watch this video fuq YouTube
5. Il-gliding 'il bogħod minn żoni problematiċi (10 minuta)
Watch this video fuq YouTube
6. Il-gliding lejn il-ġisem (16-il minuta)
Watch this video fuq YouTube
7. Il-gliding għall-ġenbejn u l-warrani (5 minuti)
Watch this video fuq YouTube
Il-gliding se jappella lil kull min qed ifittex workout effettiv, divers u b'impatt baxx għall-ġisem kollu. Eżerċizzji regolari ta 'ċaqliq ta' eżekuzzjoni jgħinuk tikseb korp irqiq u rqiq fl-iqsar żmien mingħajr l-użu ta 'tagħmir kumpless jew inaċċessibbli.
Kun żgur li taqra l-artikli l-oħra ta 'għajnuna tagħna:
- Kif tnaqqas il-qadd u tneħħi l-ġnub: il-verità kollha, karatteristiċi, ponot, eżerċizzji
- L-aqwa 30 eżerċizzju għal koxxa ta 'ġewwa + pjan tal-lezzjoni lest
- Piż: karatteristiċi, ibbenefika mill-klassijiet, tgħix bil-piż + għażla ta 'eżerċizzji