L-aqwa 10 workout b'impatt baxx għall-ġisem kollu minn Blogilates

Looking for workout ta 'impatt baxx ta' kwalitàli jgħinek tissikka l-ġisem u tagħmlu rqiq u attenwat? Noffrulek għażla ta 'programmi effettivi għall-ġisem kollu mill-awtur tal-kanal youtube Blogilates! Casey Ho żviluppa workout sigur ibbażat fuq il-Pilates biex jeħles mill-oqsma problematiċi.

Għaliex tħobb workout qasir ibbażat fuq Blogates Pilates?

  • Casey joffri Ho ta 'impatt baxx, li huwa sigur għall-ġogi tiegħek.
  • Il-workouts huma qosra ħafna, sabiex tkun tista 'tgawdihom anke jekk ftit ikollok ħin għall-fitness.
  • Il-programm propost adatt għat-tnejn Biduu student b’esperjenza.
  • Dawn il-workouts se jappellaw lil ommijiet żgħażagħ li ma jistgħux jimpenjaw ruħhom għall-fitness għal aktar minn 20 minuta kull darba.
  • Bl-użu tal-eżerċizzji proposti se taħdem fuq l-oqsma problematiċi ewlenin fuq ir-riġlejn, dirgħajn, stonku u warrani.
  • L-eżerċizzji kollha huma bbażati fuq Pilates. Minn naħa huma ċari u aċċessibbli, u min-naħa l-oħra huma effettivi ħafna.
  • Għal-lezzjonijiet, int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonali! Ħlief vidjow wieħed fejn Casey juża l-faxxa elastika.
  • Tista 'tirrepeti l-istess eżerċizzju fil-medda 2-3, jew tgħaqqad ftit jekk trid tieħu 30-60 minuta.
  • L-eżerċizzji proposti se jgħinu biex jiżviluppaw b'mod effiċjenti l-muskoli fil-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar.

 

10 workout qasir tal-Korp Totali minn Blogilates

1. Workout li Jrażżan il-Ġisem għall-Bidu (15-il minuta)

Dan it-taħriġ jinkludi eżerċizzji bażiċi ta 'Pilates: "mija", jgħollu r-riġlejn fuq l-istampa, pont gluteal, Superman. Il-programm huwa perfett għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li huma midħla biss tal-klassi Casey Ho.

Workout għall-Ħxuna tal-Ġisem | POP Pilates għall-Bidu

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates tal-Bidu (10 minuti)

Dan huwa sett ieħor ta 'eżerċizzji ta' Pilates għal dawk li jibdew. F'dan l-eżerċizzju tħoss tensjoni fiż-żona ta 'l-istonku u l-warrani, iżda żoni oħra tal-ġisem mingħajr attenzjoni ma jibqgħux. Qed tistenna "mitt", il-pont gluteali, imqass għas-saqajn u eżerċizzji sempliċi għall-idejn.

3. Korp Pilates Totali: Pilates POP (10 minuti)

Fl-ewwel nofs ta 'dan il-programm, il-kowċ ħejja eżerċizzji fil-pożizzjoni tal-plank. Fit-tieni nofs tal-workout int se tagħmel fuq wara, inkluż b'mod attiv ix-xogħol tal-muskoli u r-riġlejn addominali.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minuti)

8 minuti qosra għal żoni problematiċi, li tinkludi eżerċizzji għad-dahar, fil-pożizzjoni taċ-ċinga u fuq il-erba 'saqajn. Il-programm huwa mgħaġġel ħafna, iżda pjuttost effettiv.

5. Workout sabiħ tal-Korp Pilates (10 minuti)

Dan l-eżerċizzju jsir b'tejp elastiku li jista 'jinxtara fi kważi kull maħżen ta' oġġetti sportivi. Il-kumpless jinkludi eżerċizzji għan-naħa ta ’fuq tal-ġisem, minn eżerċizzji tar-riġlejn Casey inkluda biss liftijiet tar-riġlejn laterali fl-aħħar tal-programm.

6. Workout tal-Ġisem Sħiħ: POP Pilates (12-il minuta)

Fl-ewwel nofs tal-programm ser teżerċita fil-pożizzjoni taċ-ċinga u push-UPS. Imbagħad Casey joffri eżerċizzji għaż-żaqq, saqajn u warrani li jimxu fuq wara.

7. L-Ultimate Workout tal-Ġisem Jaħraq (15-il minuta)

Dan l-eżerċizzju jgħin biex jaħdem l-addome, il-warrani, id-dirgħajn u l-koxox ta 'ġewwa. Int qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: crunches, pont gluteal, imqass, iperextensjoni.

L-AĦĦAR Workout tal-Ġisem Jaħraq għal Abs Ċatti, Koxox Irqaq Inner, Butt Perky & Armi Toned

8. POP Pilates: Massakru Muffintop (15-il minuta)

Dan il-programm huwa impenjat b'mod attiv b'mod speċjali biex jaħdem fuq muskoli oblikwi u koxox esterni. Int qed tistenna liwja, tidwir fuq in-naħa tiegħu, liftijiet tar-riġlejn u ġisem fuq il-ġenb. Eżerċizzji kumplessi huma utli wkoll għall-iskultura tal-qadd.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17-il minuta)

U dan l-eżerċizzju effettivament jaħdem il-muskoli tal-warrani u l-breeches taż-żona. L-ewwel, int ser teżerċita fil-bar tal-pożizzjoni, imbagħad teżerċita fuq il-ġenb (liftijiet tar-riġlejn u darbiet) u fl-aħħar kumpless żgħir għall-istonku lura.

10. Il-Mod kif Aħna Tone Pilates POP (10 minuti)

F'dan l-eżerċizzju ssib varjetà wiesgħa ta 'pjanċi u eżerċizzji ta' regolamenti statiċi li jġiegħluk taħdem ġismek kollu, imma speċjalment il-muskoli u l-warrani.

Bonus POP Pilates ma 'Tony Horton (8 minuti)

U bħala bonus noffrulek programm minn Casey Ho, żviluppat b'mod konġunt minn Tony Horton, żviluppatur famuż tal-kumpless tad-dar P90x! A workout kbir ibbażat fuq il-Pilates għall-muskoli u l-warrani.

Ara wkoll:

Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-ħxuna

Ħalli Irrispondi