The Butt Bible: taħriġ ta ’saħħa għal oqsma problematiċi minn Pauline Nordin

Jekk qed tfittex taħriġ tal-piż fid-dar biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu u teħles minn żoni problematiċi, it-taħriġ The Butt Bible se jsir barka vera għalik. Programm mit-trejner Svediż Pauline Nordin jgħinek tissikka l-muskoli u ttejjeb il-ġisem mingħajr it-tagħbija kardjo intensa.

Deskrizzjoni tal-programm minn The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin toffrilek taħdem b’mod effettiv fuq it-titjib tal-forom tagħha fid-dar b’The Butt Bible. Minkejja l-isem tal-programm, int se ttejjeb mhux biss il-warrani tiegħek, iżda wkoll mal-ġisem kollu. Pauline ħejjiet għalik l-aktar eżerċizzji ta 'saħħa effettivi bil-piż u l-piżijiet ħielsa. Il-workout jissorprendik bil-varjetà u l-oriġinalità tal-eżerċizzji, iżda jgħinuk tikseb għanijiet massimi fi żmien qasir.

Nirringrazzjaw lill-abbonat tagħna, Xenia, li qasmet magħna l-feedback dwar dan il-programm u rrakkomandat li tirrevedi dawn il-filmati. Direttament feedback dwar dawn it-taħriġ minn Xenia se tara fl-aħħar tal-artiklu. Jekk trid taqsam magħna feedback dwar kwalunkwe programm ta 'fitness, jekk jogħġbok iktbilna fil-grupp ta' Facebook jew fil-kummenti għall-artikli. Aħna grati għal kull attività ♥

To The Butt Il-programm tal-Bibbja jinkludi 6 workouts, jiġifieri livell 3 Fuq tal-Ġisem u, 3 Korp t'Isfel. Int tkun 2 darbiet fil-ġimgħa biex taħdem fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u 2 darbiet fil-ġimgħa - fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. 2 darbiet fil-ġimgħa, tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji kardjo fid-diskrezzjoni tagħhom stess. Ġeneralment, il-firxa tat-taħriġ iddum 6 ġimgħat. Għal kull livell tkun qed tagħmel ġimagħtejn fuq il-kalendarju lest. Imma jekk tħoss li għadu kmieni biex tikkumplika l-programm, tista 'tagħti lil kull livell a u bdwarammont ta 'ħin ferm akbar.

Il-Bibbja Butt hija adattata għal dawk li reċentement bdew it-taħriġ, u għall-istudent aktar esperjenzat. L-ewwel livell ta 'taħriġ idum 20 minuta u aħna noffrulek għażla ta' eżerċizzji jgħinuk tlaħħaq mat-taħriġ ta 'kulħadd. Ma 'kull livell ġdid ta' eżerċizzju jiżdiedu maż-żmien u jsiru aktar kumplessi. Programs Pauline Nordin no cardio ubrani, madankollu, ħafna squats u lunges, allura jekk tbati minn ġogi tal-irkoppa, dawn il-lezzjonijiet jistgħu jaggravaw is-sitwazzjoni.

L-aqwa 20 vidjow għall-koxox u l-glutes tiegħek mingħajr squats u jumps. Sikur għall-irkopptejn!

Il-programm The Butt Bible & benefiċċji

Allura, daħlet il-Butt Bible 6 workouts tal-vidjo minn 20 sa 40 minuta. Ma 'kull livell ġdid minbarra li ttejjeb id-diffikultà tiżdied u t-tul tal-kors:

1. Korp t'Isfel (Livell 1). Fl-ewwel livell għall-parti t'isfel tal-ġisem qed tistenna l-squat, il-pont tal-warrani, UPS tar-riġel, lunges, deadlifts. L-inventarju mhuwiex meħtieġ. It-taħriġ idum għal 20 minuta.

2. Korp t'Isfel (Livell 2). F'dan l-eżerċizzju ssib numru kbir ta 'squats bil-piżijiet ħielsa. Żiedet ukoll varjetà ta 'eżerċizzji fuq it-Tapit u hija kkumplikata mill-pont gluteali. Il-glutes tiegħek jinħarqu! It-taħriġ idum 30 minuta, ser ikollok bżonn dumbbell.

3. Korp t'Isfel (Livell 3). Biex twettaq dan l-eżerċizzju għandek bżonn siġġu u bodybar (tista 'tieħu l-fretboard mingħajr il-piż addizzjonali). Imma jekk għandek tuża dumbbells. Dan il-programm żied eżerċizzji ta 'bilanċ (eż. squats u deadlifts fuq sieq waħda), u huma offruti verżjonijiet aktar kumplessi tal-eżerċizzji klassiċi. It-taħriġ idum għal 40 minuta.

4. Fuq tal-Ġisem (Livell 1). Fuq l-ewwel livell għall-parti ta 'fuq tal-ġisem joffri l-eżerċizzju li ġej: iperextensjoni fuq l-art, bank u tgħolli l-armi għall-ispallejn, iġbed id-dumbbells lura, varjazzjonijiet ta' pushups u ftit eżerċizzji fuq l-art biex tinbeda. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells. It-taħriġ idum għal 20 minuta.

5. Fuq tal-Ġisem (Livell 2). Fit-tieni livell, l-eżerċizzji jsiru aktar kumplessi, per eżempju, l-iperextensjoni titwettaq bil-manubri, huma miżjuda modifika aktar kumplessa ta 'push-UPS. Madankollu, xi eżerċizzji huma, għalhekk, aħjar għalihom biex jieħdu aktar piż. It-taħriġ idum 30 minuta, ser ikollok bżonn żewġ pari ta 'dumbbells.

6. Fuq tal-Ġisem (Livell 3). Biex tlesti t-tielet livell ser ikollok bżonn par dumbbells u siġġu. Int tkompli taħdem fuq l-elaborazzjoni tal-muskoli ta 'l-idejn, l-ispallejn, id-dahar u l-qoxra. It-taħriġ idum għal 40 minuta.

Vantaġġi workout Il-Bibbja Butt:

• Il-kumpless jinkludi eżerċizzji ta 'xogħol ta' saħħa għall-gruppi kollha tal-muskoli.
• Ser ikollok bżonn minimu ta 'inventarju: fit-tielet livell biss, żied siġġu u bodybar (għall-parti t'isfel tal-ġisem).
• Prinċipalment joffri eżerċizzju klassiku: bħala bażi, u iżolanti.
• Fit-taħriġ prattikament ebda kardjo.
• Biex tipprogramma kalendarju għal 6 ġimgħat.
• Minħabba il-livelli dejjem jiżdiedu ta 'diffikultà, int se timxi 'l quddiem maż-żmien.
• Jekk ma tippjanax li tmexxi l-kumpless kollu kemm hu, tista 'tieħu vidjows individwali għall-parti ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem minbarra l-programmi tagħhom.

Opinjoni dwar il-programm The Butt Bible mill-qarrejja tagħna Xenia

“Ftit jiem ilu spiċċa dan il-programm tal-għaġeb (kull livell sar fi żmien tliet ġimgħat) u iktar minn kuntent bir-riżultat. Naħseb li kull wieħed minna kultant jiffaċċja sitwazzjoni meta tkun qed taħdem, u madwar tgħid li int postrhinal, imma int innifsek fil-mera ma tindunax.

Issa, The Butt Bible huwa kważi l-ewwel programm, li warajh ir-riżultat, jiġifieri fuq il-wiċċ (sewwa, ovvjament, f'partijiet oħra tal-ġisem): kull ġimgħa nħares fil-mera u nara kif tiegħek figura qed tinbidel għall-aħjar.

Barra minn hekk, l-effett huwa notevoli matul il-biċċa, u mhux speċifikament għall-warrani (warrani) kif tista 'taħseb bit-titlu :) Charming Pauline Nordin bniet il-programm tagħha sabiex ġismek kollu jkun irċieva tagħbija uniformi u ta 'kwalità għolja, u huwa tassew frisk.

Għalija personalment, il-bonus kbir kien dak b'mod sinifikanti issikka ż-żaqq t'isfel. U Pauline kienet l-ewwel kowċ li ġiegħlitni nagħmel push-UPS, imma anke l-kbira u terribbli Jill dak iż-żmien naqset :)

Fir-rigward tal-ikel, inżomm miegħu PP klassiku: tiekol ħames sa sitt darbiet kuljum porzjonijiet żgħar ta 'legumi, sider tat-tiġieġ, ħaxix, cottage cheese, qamħ saraċin, frott. Mill-marshmallows ħelwin filgħodu. Il-Ħadd huwa mistrieħ mid-dieta, qerq sodisfatt, it-Tnejn - għal darb'oħra fuq PP :)

Jekk xi ħadd jistaqsini jekk nirrakkomandax workout The Butt Bible, inwieġeb - Iva, Iva, Iva u Iva mill-ġdid! :) Impenja ruħek ma 'Pauline u tkun beauties!

U għal darb'oħra, nirringrazzjaw lil Ksenia għal tali opinjoni pożittiva dwar it-taħriġ ta 'Pauline Nordin. Għandek tipprova l-Bibbja Butt, u kun żgur li taqsam il-feedback tiegħek fuq is-sit tagħna.

Ara wkoll: Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming.