Werrej
Jekk inti għandhom kapaċitajiet fiżiċi limitati, biex tirkupra minn korrimenti, ikollok piż żejjed kbir, jew sempliċement tibda, allura din il-kumpilazzjoni ta 'eżerċizzji minn HASfit għalik. Programm maħluq mill-koppja tal-coaching tal-familja, Claudia u Joshua, adattat għal nies li ma jistgħux jittrattaw il-workouts tal-impatt sħiħ.
Workout fuq siġġu għal dawk li jibdew, l-anzjani u persuni bi ġrieħi
Dawn l-eżerċizzji mill-HASfit ta 'intensità baxxa adattati għall-anzjani, persuni b'diżabilità, b'piż żejjed kbir u dawk li reabilitarea wara korriment. Karatteristika ta 'dawn il-programmi hija dik tista 'twettaqhom bilqiegħda. Ir-reżistenza żejda użat dumbbells żgħar jew ftit fliexken tal-ilma.
5 workout minn HASfit fuq is-siġġu
1. Eżerċizzju ta '20 Min għall-Anzjani, l-Anzjani, u l-Anzjani
2. Eżerċizzji ta '20 Min Workout bil-Presidenza bilqiegħda
3. Eżerċizzji ta '25 Min Workout bil-Presidenza bilqiegħda
4. Eżerċizzju ta '30 Min Permanenti u Bilqiegħda għall-Anzjani, obeżi, Daqs Plus
5. Eżerċizzju ta '30 Min Permanenti u bilqiegħda għal Anzjani, Anzjani, Anzjani
Minn uġigħ u skumdità f'diversi partijiet tal-ġisem
HASfit żviluppa wkoll sensiela ta 'workouts li jgħinuk teħles mill-uġigħ u l-iskumdità fid-dahar, id-dahar t'isfel, l-irkopptejn u l-għonq, ittejjeb il-qagħda, tikxef il-ġogi ta' l-ispalla u tal-ġenbejn.
Eżerċizzji għall-qagħda
Fl-ewwel sessjoni ser twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid biex tirrilassa l-muskoli u ddritta d-dahar. Wara t-tieni taħriġ minbarra eżerċizzji ta 'tiġbid żiedu eżerċizzji li jgħinuk issaħħaħ il-muskoli u tiffissa l-pożizzjoni t-tajba. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn ċinga jew xugaman.
Meded ta 'Qagħda ta' 7 Min biex Titjieb il-Qagħda
15 Min Workout ta 'Qagħda Aħjar: Waħħal Eżerċizzji ta' Korrezzjoni ta 'Qagħda
Workout għad-dahar u lumbari
Jekk tbati minn uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, l-agħar ħaġa li tista 'tagħmel hu li tinjora l-uġigħ u tittama li żammet lilha nfisha. It-taħriġ propost jgħinek tnaqqas l-uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar, tnaqqas is-sentimenti ta 'kompressjoni u tensjoni. F'HASfit hemm ftit workouts tal-vidjo lesti minn uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar minn 12 sa 30 minuta.
Meded ta 'Uġigħ t'Isfel ta' 12 Min Min
Eżerċizzji ta '25 Min t'Isfel tad-Dahar għal Ħelsien mill-Uġigħ ta' Isfel
Eżerċizzji ta '30 Min għas-Solliev t'Isfel tad-dahar u l-Uġigħ fil-ġenbejn
Workout għar-riġlejn
Dawk li jħarrġu HASfit joffru żewġ eżerċizzji effettivi biex itejbu l-mobbiltà tal-ġogi tal-ġenbejn, itejbu l-tiġbid tar-riġlejn, biex jeħilsu mill-ebusija u l-ebusija fil-parti t'isfel tal-ġisem. Fit-tieni eżerċizzju żied eżerċizzju biex jiżviluppa l-muskoli u jtejjeb is-saħħa tar-riġel.
15 Min ta 'Stretches tal-ġenbejn: Eżerċizzji ta' Tiġbid tal-ġenbejn għal Uġigħ fil-ġenbejn
25 Min Eżerċizzji ta 'Tiġbid u Tisħiħ tal-Ġenbejn għall-Uġigħ fil-Ġenbejn
Taħriġ mix-xjatika (infjammazzjoni tan-nerv xjatiku)
Imma jekk tbati minn infjammazzjoni tan-nerv xjatiku, ipprova dan is-sett ta 'eżerċizzji minn HASfit. Jista 'jsir kuljum.
Eżerċizzji ta '18 Min Xjatika għal Eżenzjoni mill-Uġigħ fir-Riġel
Workout għall-irkopptejn
Dawn il-workouts huma maħluqa apposta biex jirrijabilitaw l-irkoppa. Fl-ewwel programm se twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid biex ittejjeb il-mobbiltà tal-ġog tal-irkoppa. Fit-tieni programm żiedu eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġog tal-irkoppa u tissaħħaħ il-muskoli madwar l-irkoppa. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu u xugaman, ċinturin jew ċinga. Jista 'jkollok bżonn ukoll kaxxa żgħira jew munzell ta' kotba.
17 Min Stretches ta 'l-Irkoppa - Eżerċizzji ta' l-Irkoppa għal Eżenzjoni mill-Uġigħ fl-Irkoppa
Eżerċizzji ta '30 Min Irkoppa għal Eżenzjoni mill-Uġigħ fl-Irkoppa
Workouts għall-għonq
Ipprova dan l-eżerċizzju għall-għonq, li bis-saħħa tiegħu int se żżid il-mobilità tal-ġogi, issaħħaħ il-muskoli, tnaqqas l-uġigħ fl-għonq. Għal dan il-programm ser ikollok bżonn ċinga jew xugaman.
Eżerċizzji ta '15 Min Għonq - Meded ta' Uġigħ fl-Għonq
Workout għall-ispallejn
Jekk trid ittaffi l-uġigħ fil-ġogi ta 'l-ispalla, allura HASfit joffri żewġ vidjows ta' kwalità għolja. Fl-ewwel sessjoni għal 10 minuti nistennewk eżerċizzji ta 'tiġbid li jgħinuk ittaffi l-uġigħ fil-ġogi ta' l-ispalla. Għall-klassijiet se jkollhom bżonn ballun tat-tennis żgħir. Fit-taħriġ għal 20 minuta, żiedu eżerċizzji biex jiżviluppaw muskoli biex jipprevjenu uġigħ fl-ispallejn. Ħu ftit fliexken tal-ilma jew manubri ħfief.
10 Min Stretches ta 'l-ispalla u Eżerċizzji ta' Tnaqqis ta 'l-Uġigħ
20 Min ta 'Tiġbid u Tisħiħ ta' l-Ispalla għal Eżenzjoni mill-Uġigħ
Jekk tixtieq workout HASfit, tara u vidjo ieħor. Pereżempju:
- L-aqwa 20 workouts qosra għaż-żaqq minn HASfit
- 5 taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu
- A workout enerġija ġdida minn HASfit għat-tkabbir tal-muskoli
Għall-workout b'impatt baxx tal-prinċipjanti