Irqad tajjeb huwa l-bażi tal-benessri mentali u fiżiku tagħna. Wara ġurnata attiva, irqad fil-fond huwa meħtieġ, li jippermetti li l-ġisem u l-moħħ "reboot" u jkunu lesti għal jum ġdid. Ir-rakkomandazzjoni universali għat-tul ta 'rqad hija 6-8 sigħat. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ftit sigħat qabel nofsillejl huma favorevoli ħafna għall-irqad. Pereżempju, 8 sigħat ta 'rqad mill-10 pm sas-6 am huma aktar ta' benefiċċju mill-istess 8 sigħat minn nofs il-lejl sat-8 am.
- Il-pranzu għandu jkun ħafif.
- Ħu mixja qasira wara l-ikla tiegħek.
- Imminimizza żieda fl-attività mentali, eċċitament eċċessiv emozzjonali wara t-8:30 pm.
- Madwar siegħa qabel l-irqad, huwa rakkomandat li tieħu banju sħun bi ftit qtar ta 'żejt essenzjali serħan il-moħħ.
- Dawl inċens pjaċevoli (stikka tal-inċens) fil-kamra tas-sodda tiegħek.
- Qabel ma tieħu banju, agħmel awto-massaġġi biż-żjut aromatiċi, imbagħad timtedd fil-banju għal 10-15-il minuta.
- Iddoqq mużika serħan il-moħħ waqt li tieħu banju. Wara l-banju, hija rakkomandata tazza rilassanti ta 'tè tal-ħxejjex.
- Aqra ktieb ta’ ispirazzjoni u kwiet qabel torqod (evita rumanzi drammatiċi u mimlija azzjoni).
- Tarax it-TV fis-sodda. Ipprova wkoll ma taħdimx waqt li tkun fis-sodda.
- Agħlaq għajnejk qabel tmur torqod, ipprova tħoss ġismek. Iffoka fuqha, isma. Fejn tħossok tensjoni, ipprova konxjament jirrilassaw dik iż-żona. Oqgħod attent li tieħu n-nifs bil-mod u faċli sakemm torqod.
L-implimentazzjoni ta 'mill-inqas nofs ir-rakkomandazzjonijiet ta' hawn fuq definittivament se twassal għal riżultat - irqad kalm u li jsaħħaħ.