Ikel baxx ta 'xaħam jista' jkun fih ammonti sorprendentement għoljin ta 'zokkor, li jista' jkun ta 'detriment għas-saħħa tiegħek u l-figura żejda. Biex tevita effetti negattivi, oqgħod attent għal-lista ta 'ingredjenti fuq l-ippakkjar u agħżel jogurt naturali mingħajr ħlewwiet addizzjonali. Għall-ħlewwa, żid frott frisk, berries, jew dati mal-jogurt.
Il-qabda fil-każ ta 'meraq jew smoothies hija l-istess bħal fil-paragrafu preċedenti - minbarra l-vitamini, iz-zokkor jidħol fil-ġisem (mhux se nitkellmu dwar ikel ippakkjat u fil-laned - kollox huwa ċar hawn). Jekk inti dilettant kbir tax-xorb tal-frott, huwa biżżejjed li ssegwi r-regola: "mhux aktar minn tazza meraq/smoothie mingħajr zokkor jew ħlewwiet oħra kuljum." Biex tnaqqas il-konċentrazzjoni u tnaqqas l-ammont ta 'zokkor, agħżel l-inqas frott ħelu jew iddilwa l-meraq b'ilma sempliċi.
Ix-xarbiet sportivi jwiegħdulna enerġija addizzjonali għal workouts intensi u awto-titjib, iżda ma jiffokawx fuq il-fatt li din l-enerġija hija pprovduta miz-zokkor. Bħala medja, flixkun wieħed ta 'isotoniku fih madwar 7 kuċċarini ta' zokkor, u dan minkejja l-fatt li n-norma ta 'kuljum għal raġel hija 9 kuċċarini, u għal mara - 6 biss. Jekk issibha diffiċli biex tagħti x-xarba sportiva favorita tiegħek , ipprova biss tibdilha b'ilma sempliċi b'biċċiet ta 'frott frisk, berries jew ħxejjex.
It-tieni għażla, għal atleti avvanzati: tista 'tagħmel ix-xorb sportiv tiegħek stess li jżomm il-bilanċ tal-ilma-melħ tal-ġisem. Il-kompożizzjoni ta 'suċċess ta' xarba bħal din:
• 3-4% karboidrati (7-9,4 g karboidrati għal kull 237 ml)
• Zokkor: 7–9,4 g glukożju u sukrożju
• Sodju: 180–225 mg
• Potassju: 60-75 mg
Il-biċċa l-kbira taċ-ċereali tal-kolazzjon huma b'ħafna zokkor, għalhekk meta tagħżel granola, ftakar li "fibra għolja" jew "imsaħħaħ b'vitamini" fuq il-pakkett ma jfissirx li l-ammont ta 'zokkor fil-kompożizzjoni huwa b'saħħtu. Fittex il-granola mingħajr zokkor fuq l-ixkafef tal-ħwienet jew agħmel tiegħek id-dar, imma jekk il-kolazzjon ma jidhirx appetizing, ħlewwa l-granola bi frott frisk, berries, jew żid il-ġewż favorit tiegħek b'kuċċarina għasel.
Sfortunatament, mhux dejjem ikollna ħin għal ikla sħiħa, għalhekk jista 'jidher li l-vireg tad-dieta huma s-soluzzjoni perfetta għal snack on the run. Madankollu, ħafna bars fihom ammonti eċċessivi ta 'zokkor u xaħam saturat, li għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa tagħna. M'għandekx tafda slogans fancy - kun żgur li tistudja l-kompożizzjoni ta 'snack tad-dieta jew ipprova tagħmel bars tan-nutrizzjoni mill-ingredjenti favoriti tiegħek fid-dar.
L-artiklu tħejja minn Elena u Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/