Is-sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ tista' tinbidel f'ħmar il-lejl, speċjalment jekk qed tipprova titlef liri żejda jew sempliċement tiżviluppa sens ta 'proporzjon meta tiekol l-ikel. Barra minn hekk, aptit eċċessiv jista 'jkollu effett negattiv fuq il-burdata. L-aħbar tajba hija li hemm modi kif tnaqqas anke l-aptit l-aktar brutali mingħajr l-użu tad-drogi. 1. Ixrob l-ilma Ir-riċerka turi li n-nies għandhom it-tendenza li jħawdu l-ġuħ man-nuqqas ta 'ilma, li jagħmilhom jixtiequ snack. X'inhi t-triq 'il barra? Ipprova tixrob l-ilma kull darba li tħossok bil-ġuħ jew trid tiekol xi ħaġa. Jekk il-ġisem dak iż-żmien kellu bżonn doża ta 'ilma, allura s-sensazzjoni ta' ġuħ għandha tonqos. Importanti: evita likwidi li fihom ħlewwiet artifiċjali, peress li jistimulaw biss l-aptit, minbarra l-fatt li ma jġibu xejn utli għall-ġisem. Jekk ma tħobbx it-togħma ta 'ilma sempliċi, żid porzjon ta' lumi jew oranġjo, jew berry għat-togħma. 2. Evita Zokkor u Ħelu Iz-zokkor jippromwovi l-aptit u l-ġuħ, li jista 'jikkawża l-ikel żejjed, skont studju tal-Università ta' Kalifornja. Meta nieklu ikel b’ħafna zokkor, bħal kejkijiet, ħelu, u ħobż abjad, iz-zokkor fid-demm tagħna jiżdied u jinżel daqstant malajr. Dan l-iżbilanċ iġġiegħelna nħossuna bil-ġuħ mill-ġdid wara ftit sigħat. Soluzzjoni xierqa hija karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx, bħal ħobż ismar, ħafur, patata ħelwa, tuffieħ, lanġas. Għaqqad il-karboidrati ma 'xaħmijiet naturali (ġewż, butir tal-karawett, avokado). 3. Aktar fibra Kif tafu, ikel rikk fil-fibra jġiegħlek tħossok mimli u jrażżan l-aptit. Barra minn hekk, ikel bħal dan inaqqas il-livell ta 'insulina, ormon li jistimula l-aptit. Il-fibra tieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi fl-istonku. Il-bżonnijiet tal-fibra tiegħek se jiġu sodisfatti minn ikel bħal frott u ħxejjex (preferibbilment nejjin), legumi, ġewż, u żrieragħ. 4. Irqad biżżejjed In-nuqqas ta 'rqad jistimula r-rilaxx tal-ghrelin "ormon tal-ġuħ" u jista' wkoll jagħmlek aktar reżistenti għall-insulina. X'inhu r-riskju? Ix-xenqa għall-ikel matul il-ġurnata, kif ukoll ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Ftakar li l-aħjar irqad huwa 7-8 sigħat kuljum.
2022-11-11