KettleWorX: programm komprensiv ta '8 ġimgħat b'piżijiet tal-ġisem sħiħ

KettleWorX huwa workout b'piżijiet mill-espert Amerikan tal-fitness sportiv Alex Isaly. Dan huwa l-aktar programm magħruf ta 'rfigħ tal-piż id-darli hija mfassla għal telf ta 'piż, ton tal-muskoli, tisħiħ tal-kurpetti muskolari u teħles minn żoni problematiċi fil-ġisem kollu.

Deskrizzjoni tal-programm KettleWorX Alex Isaly

Il-Ħallieq tal-programm KettleWorX huwa wieħed mill-aktar professjonisti prominenti u mfittxija għall-fitness Amerikan Alex Isaly (Alex Isaly). Huwa għandu 20 sena esperjenza sportiva, inkluż bħala atleta professjonali, żviluppatur ta 'espert internazzjonali tal-fitness u n-nutrizzjoni. Barra minn hekk, Alex huwa trainer ċertifikat fil-qasam tal-atletika tal-kettlebell, u membru tal-Federazzjoni Internazzjonali tal-isport tal-kettlebell. Minħabba tiegħu hemm numru ta 'pubblikazzjonijiet fl-akbar rivisti sportivi tad-dinja: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, eċċ.

Il-workout KettleWorX 8 Ġimgħa Evoluzzjoni Rapida malajr kiseb udjenza internazzjonali. Il-programm huwa kkaratterizzat minn riżultati effettivi, veloċi u sett ta 'eżerċizzji kwalitattivi b'piżijiet. Trainer joffrilek 3 gruppi ta 'klassijiet: workout kardjo, taħriġ ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli u eżerċizzji għall-kurpetti tal-muskoli. Dan l-approċċ komprensiv jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, tiżviluppa reżistenza kardijaka u ssaħħaħ il-muskoli.

Il-programm jinkludi l-eżerċizzji klassiċi li jista 'jkun li ltqajt magħhom f'taħriġ ieħor, iżda permezz tal-użu tal-piżijiet il-muskoli tiegħek iħossuhom tagħbija ġdida fjamanta. Alex Isaly jagħti l-parir li juża piż standard 2-9 kg (piż speċifiku huwa aħjar li tiddetermina abbażi tal-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek), u huwa rrakkomandat li jkollok piżijiet multipli għal eżerċizzji differenti. Tista 'tuża dumbbell minflok kettlebell, iżda dan ibiddel it-tagħbija, allura jekk għandek piżijiet - aqbad aħjar magħhom.

Il-programm KettleWorX

Il-kumpless huwa ddisinjat għal 8 ġimgħat biex tagħmel int tkun lest biex tiskeda t-taħriġ. L-iskeda bażika tinvolvi klassijiet biss 3 darbiet fil-ġimgħa għal 25 minuta. Dan jiddistingwi l-programm minn korsijiet oħra ta 'fitness, l-aktar minħabba li l-għalliema offrew li jitħarrġu 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Imma jekk trid xi ftit karta diffiċli biex tagħmel dan huwa possibbli wkoll: fil-kalendarju żied vidjow qasir għal żoni problematiċi, li jistgħu jtejbu t-tagħbija.

Il-programm KettleWorX tikkonsisti f'diversi fażijiet progressivi. Kull fażi ddum ġimagħtejn u tinkludi sett speċifiku ta 'workouts:

• Ġib il-Motivazzjoni (Strike tar-Reżistenza, Qabbad Cardio, Core, Rock)
• Ġib l-Enerġija (Żieda ta 'Reżistenza, Kardjo tat-Tifqigħ, Qalba ta' Skultura)
• Ġib il-Qawwa (Kardjo, Qalba, Qawwa tan-Nar tar-Reżistenza)
• Ġib il-Fokus (Reżistenza għas-Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Kif tafu, ma 'kull fażi ġdida t-tagħbija se tiżdied u allura inti tikber u tavvanza għat-8 ġimgħat kollha.

Allura, il-programm KettleWorX inklużi 12-il taħriġ ewlieni u 9 addizzjonali. Il-klassijiet kollha jinżammu bil-piżijiet, it-tagħmir l-ieħor mhuwiex meħtieġ. Jekk se tagħmel fuq il-kalendarju ewlieni 3 darbiet fil-ġimgħa għal 25 minuta, sempliċement segwi l-kolonni bit-tikketta Bażiku. Jekk int lest li tieħu taħriġ ftit iktar ħin, innota wkoll il-kolonni Iċċarġjat.

Il-workout ewlieni idum 25 minuta, inkluż tisħin u irbit:

• Reżistenza tas-Serje (Strike tar-Reżistenza, Reżistenza għall-Ħruġ, Reżistenza għar-RIP, Reżistenza Slam). Dan it-taħriġ tal-piż jgħinek tikseb it-ton tal-muskoli u ttejjeb l-iskultura tal-ġisem. Int tkun qed taħdem simultanjament fuq diversi gruppi ta 'muskoli li mhux biss jissikkaw il-ġisem u jaħarqu kaloriji massimi.

• Serje Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Dawn l-eżerċizzji kardjo jgħinuk tħaffef il-metaboliżmu u taħraq ix-xaħam b'tagħbijiet ta 'intervalli u kombinazzjoni ta' eżerċizzji aerobiċi, ta 'saħħa u plyometric.

• Serje Ewlenija (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Dawn l-eżerċizzji għall-qoxra jinkludu eżerċizzji effettivi li jgħinuk tissikka l-muskoli addominali, taħdem qaddek u ssaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli.

Taħriġ addizzjonali se jdum 10 minuti u jgħin biex tiżdied l-effiċjenza tal-klassijiet:

• Super Charge Ġisem ta 'Fuq (Ħruq, Maqtugħ, Imqatta '). Workout għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem: spallejn, dirgħajn, sider.

• Qalba Super Charge (Ħruq, Maqtugħ, Imqatta '). Taħriġ għall-qoxra: stonku, dahar.

• Super Charge Korp t'Isfel (Ħruq, Maqtugħ, Imqatta '). Workout għan-naħa t'isfel tal-ġisem: ġenbejn, warrani, saqajn.

workout KettleWorX xierqa għal-livell medju u 'l fuq mill-medja ta' saħħa, imma jekk tieħu piż akbar, allura t-tagħbija avvanzata tista 'tidher pjuttost xierqa. Jibdew dan il-programm biex jitħaddem mhux irrakkomandat minkejja d-disponibbiltà tiegħu. Xorta waħda, il-piż mhuwiex l-iktar tagħmir ottimali għal dawk li għadhom jibdew jeżerċitaw.

KettleWorX 8 Ġimgħa Sett ta 'Evoluzzjoni Rapida Avvanzata

Wara s-suċċess globali tal-programm KettleWorX Alex Isaly ħareġ segwiment għal avvanzat Sett Avvanzat. Il-kumpless il-ġdid iwiegħed li jkun saħansitra aktar intens, saħansitra aktar intens u saħansitra aktar effettiv. Il-kowċ sportiv tal-kettlebell magħruf mad-dinja kollha Alex Isaly jiggwidak permezz ta ’workout ġdid u uniku li huwa ddisinjat għal tmien ġimgħat. Int ser tagħmel 3 darbiet fil-ġimgħa biss għal 20-30 minuta kuljum, u tħallik tibdel ġismek f'xahrejn.

Il-programm huwa aħjar li tibda wara l-ewwel tal-kumpless, imma tista 'tibda mill-bidu, jekk inti żgur li tkun kapaċi żżomm livell partikolari ta' impjieg. Il-kumpless huwa adattat għal dawk avvanzati student imma, ovvjament, il-livell li tista 'ttejjeb għalihom infushom, jekk tieħu piż akbar jew inqas. Meta mqabbel mal-ewwel parti tal-kowċis inklużi fil-klassijiet eżerċizzji aktar diffiċli u żiedu l-pass tat-taħriġ li jgħinek tirrekordja aktar kaloriji f'20 minuta.

Programm ġdid biss Sett Avvanzat KettleWorX inkluda 3 serje ta 'sessjonijiet ta' taħriġ simili għall-ewwel kumpless (il-klassijiet idumu ~ 25 minuta):

• Reżistenza tas-Serje (Pompa ta 'Reżistenza għal Skoss ta' Reżistenza, Boost Resistance, Reżistenza Amp)
• Serje Cardio (Splużjoni Cardio, Cardio Blast, Cardio Scorch, Cardio Boom)
• Serje Ewlenija (Treremot tal-qalba, Qalba ta' Xokk, Erupt tal-qalba, Tregħid tal-qalba)

Il-klassijiet ewlenin tal-istess, il-livell ta 'taħriġ biss isir ogħla. Kalendarju lest iddisinjat għal 8 ġimgħat. Jekk se tagħmel fuq il-kalendarju ewlieni 3 darbiet fil-ġimgħa għal 25 minuta, sempliċement segwi l-kolonni bit-tikketta Avvanzata. Jekk int lest li tieħu taħriġ ftit iktar ħin, innota wkoll il-kolonni Iċċarġjat. Vidjow iċċarġjat meħud mill-ewwel kumpless.

KettleWorX huwa probabbilment l-aktar programm popolari bil-piżijiet fis-suq id-dar tal-isport. Madankollu, ħafna minna dilettanti tal-fitness huma xettiċi dwar il-prodott lest, u ma jsibuhx effettiv ħafna u tassew uniku. Madankollu, il-kombinazzjoni klassika ta 'taħriġ aerobiku u tal-piż hija l-iktar mod mgħaġġel u ta' kwalità biex teħles mill-piż żejjed.

Ara wkoll: Pjattaforma BOSU: x'inhu, vantaġġi u żvantaġġi, l-aħjar eżerċizzji mal-Bosu.