L-aqwa 20 workouts qosra għaż-żaqq minn HASfit + klassijiet tal-kalendarju lesti fi 30 jum

Ix-xogħol fuq l-istampa jinkludi mhux biss eżerċizzji għar-rectus abdominis, li għandu d-dehra ta 'pakkett ta' 6, iżda eżerċizzji għas-sistema muskolari kollha. Il-kowċis tal-HASfit joffru taħriġ qasir kumpless u effettiv ta ’30 jum li jagħmel l-istonku ċatt u jgħin biex taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-kurpetti.

Anke jekk ma tippjanax li tagħmel fuq il-kalendarju, kun żgur li tieħu video separat tas-servizz ta 'ġbir propost. Dawn il-klassijiet huma perfetti bħala Suppliment għal kwalunkwe taħriġ, peress li ddum biss 5-15-il minuta. Barra minn hekk, hemm għażliet ta 'taħriġ:

  • għall jibdew
  • il-parti t'isfel taż-żaqq biss
  • biss għal u muskoli addominali oblikwi
  • b'għażla ta 'eżerċizzji li jsiru bil-wieqfa, jekk inti kontra-indikat li tagħmel mimdud fuq dahrek.

Programm 30 Day Ab Challenge minn HASfit 30 jiem

Jekk trid xogħol komprensiv fuq il-muskoli tal-qalba, waqt li tagħmel mhux aktar minn 15-il minuta kuljum, allura ipprova l-programm 30 Day Ab Challenge HASfit minn. Il-kalendarju jinkludi 18-il workout uniku, allura int garantit li ma tkunx boring u monotonu. Vidjo għaż-żaqq jgħinek iżżid it-ton tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa funzjonali. Għall-aħjar riżultati, dawk li jħarrġu jissuġġerixxu li jgħaqqdu l-programm ma 'nutrizzjoni xierqa u eżerċizzji oħra għall-ġisem kollu.

Workouts kardjo ta 'impatt baxx ta' 14 minn FitnessBlender għal dawk li jibdew mingħajr ma jaqbżu

It-taħriġ propost huwa adattat għal kważi kwalunkwe livell ta 'taħriġ minħabba diversi modifiki ta 'eżerċizzji li offrew il-kowċis. Il-kumpless huwa ddisinjat għal 30 jum, it-taħriġ imur f'ordni sekwenzjali. Trid tittratta ma '5-15-il minuta kuljum, 5 darbiet fil-ġimgħa b'jumejn ta' mistrieħ. Jekk xi programm tal-vidjow individwali huwa ftit diffiċli wisq, allura tista 'tibqa' miegħu u tibda timxi 'l quddiem biss meta tikkontrollah kompletament.

workout Sfida Ab ma jeħtieġ l-ebda tagħmir addizzjonali ħlief Mat. Madankollu, għal xi eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbellsjekk trid tagħmel il-verżjoni avvanzata. Il-piż tal-dumbbell huwa determinat individwalment, ġeneralment jiżen minn 1 kg sa 5 kg. Dawn il-workouts huma adattati kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel.

20 eżerċizzju vidjo qasir għaż-żaqq minn HASfit

Joffrilek 20 workout minn HASfit għall-istonku u l-qoxra. Ħafna minnhom daħlu fil-programm 30 Jum Mill-Isfida, imma tista 'tagħmilhom waħdek mingħajr kalendarju billi tagħżel waħda l-aktar interessanti vidjo għalik.

5 taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu mill-kanal youtube HASfit

Eżerċita għal żaqq u qoxra għal 5 minuti

1. 5 Min Workout Easy Ab għall-Bidu

Il-workout fl-istonku tiegħi għal dawk li jibdew mingħajr tagħmir:

  • Reverse Irkoppa Crunch
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (saqajn elevati)
  • One Knee Raise + Crunch Combo
  • Weqfin minkeb sal-irkoppa oblikwu Crunch
5 Min Workouts Easy Ab fid-Dar għan-Nisa, l-Irġiel u t-Tfal - Workout Abs għall-Bidu

2. 5 Minuti Abs Workout fid-Dar L-Ebda Tagħmir

Eżerċizzju għall-istonku mingħajr tagħmir:

3. 5 Min Workout Ab Lower

Eżerċizzju għall-addome t'isfel mingħajr tagħmir:

4. 5 Min Taħriġ Ab Inferjuri 2

Eżerċizzju għall-addome t'isfel mingħajr tagħmir:

Eżerċita ż-żaqq u l-qoxra għal 7-8 minuti

5. 7 Min Workout fl-Istonku Ċatt

Eżerċizzju għall-istonku għal 7 minuti mingħajr tagħmir:

6. 7 Min Workout Ab Permanenti

Għażla ta 'eżerċizzji li jsiru wieqfa:

7. 8 Min Abs Workout ta 'Sitt Pakketti

Eżerċizzju fiż-żaqq għal 8 minuti mingħajr l-ebda tagħmir:

Eżerċita għal żaqq u qoxra għal 10 minuti

8. 10 Min Easy Workout Abs għall-Bidu

Il-workout fl-istonku tiegħi għal dawk li jibdew mingħajr tagħmir:

9. 10 Minuti Abs Workout għall-Bidu

Workout ieħor fl-istonku għal dawk li jibdew mingħajr tagħmir:

10. 10 Min Workout Abs

Il-workout fl-istonku tiegħi għal 10 minuti mingħajr inventarju:

11. 10 Min Workout Abs 2

Għażla oħra għal 10 minuti mingħajr tagħmir:

12. 10 Min Abs Workout u Obliques

Eżerċizzju għal muskoli addominali u oblikwi mingħajr tagħmir:

13. 10 Min Abs u Obliques Workout 2

It-tieni għażla għall-addome u l-muskoli oblikwi:

14. 10 Min Workout Ab Lower

It-tieni għażla għan-naħa t'isfel taż-żaqq mingħajr tagħmir:

15. Workout ta '10 Min Ab Ab 2

Eżerċizzju għall-addome t'isfel mingħajr tagħmir:

Eżerċita ż-żaqq u l-qoxra għal 12-14 minuti

16. 12 Min Workout Oblikwu

Taħriġ b'enfasi fuq oblikwi

17. 14 min MMA Ab Workout

Taħriġ ibbażat fuq eżerċizzji mill-arti marzjali:

Eżerċizzju għaż-żaqq u l-qoxra għal 15-20 minuta

18. 15 Min Abs Workout u Obliques

Eżerċizzju għall-istonku u l-muskoli oblikwi:

19. 15 Minuti Workout Abs Permanenti

Għażla ta 'eżerċizzji li jsiru wieqfa:

20. 15-il Minuta Intensa Ab Workout

Eżerċizzju intens għall-istonku:

Bonus: Workout 20 Minuta Ab għan-Nisa u l-Irġiel

Taħriġ sħiħ ta '20 minuta għall-istonku, li fih jeżerċitaw alternattivi fuq wara u fuq iċ-ċinga bl-istudju tal-muskoli tal-kortiċi kollha.

Jekk trid titlef il-piż fl-istonku, kun żgur li taqra l-artiklu: Kif titlef il-piż lokalment f'parti partikolari tal-ġisem?

Għal telf ta 'piż, Żaqq

Ħalli Irrispondi