Parti sinifikanti tan-nies jipperċepixxu rqad bil-lejl twil bħala lussu. Ħafna jgħidu kburi li jaħdmu tard u jorqdu biss ftit sigħat. Madankollu, irqad ta' kwalità bil-lejl – mill-inqas 7 sigħat bil-lejl – huwa meħtieġ. Dan jippermettilek iżżomm piż normali, iżżomm sensittività tajba għall-insulina, tnaqqas ir-riskju ta 'irjiħat u żżid ir-reżistenza għall-istress. Dawk li jorqdu biżżejjed juru produttività tax-xogħol aħjar u memorja tenaċi. Irqad huwa importanti wkoll għall-produzzjoni ta 'ormoni femminili u maskili li huma responsabbli għall-vitalità.
Hawn huma 10 suġġerimenti ppruvati biex jgħinuk torqod tajjeb:
1. Kessaħ il-kamra tas-sodda
It-temperatura tal-arja ideali għall-irqad hija bejn 16 u 20 grad. Iċċekkja għalik innifsek, imma ftakar li l-ewwel sinjal ta 'kundizzjonijiet favorevoli għall-irqad huwa sodda kiesħa. Tixbit taħt l-għata, għall-ewwel għandek trekki mill-kesħa. Jekk ma jkunx hemm kontroll tal-klima fil-kamra, għall-inqas poġġi fan ħdejn is-sodda.
2. Skura l-kamra tas-sodda
Anke ammonti żgħar ta 'dawl jinterferixxu mal-produzzjoni tal-melatonin u jfixklu l-irqad. Agħlaq it-tieqa b'purtieri skuri, itfi l-apparati elettroniċi kollha bl-LEDs jew għattihom b'biċċa żgħira ta 'tejp elettriku. Xi nies iħobbu l-maskri tal-irqad suwed - jaħdmu jistaqsi.
3. Aħmar u blu
Il-proċess ta 'wakefulness huwa attivat prinċipalment mill-ispettru blu. Ix-xemx ta’ nofs in-nhar jew skrin tal-kompjuter li jteptep ifixkel l-irqad. Il-tiddix aħmar sħun li joħroġ mill-nar jgħinek torqod.
4. Poġġi mowbajls
Ir-radjazzjoni li ġejja mill-iskrins ta 'smartphones tnaqqas in-numru ta' ċikli ta 'rqad fil-fond. Armi l-arloġġ ta 'l-allarm fuq it-telefon tiegħek u tagħlaq l-arloġġ għal dan il-għan. Itfi l-ħoss bil-lejl sabiex ma tiġix distratt mit-tonijiet tal-messaġġi deħlin.
5. Skiet
Ħoss abjad, bħall-ħoss ta 'fann li jaħdem, jista' jgħinek torqod, iżda l-istorbju tat-triq jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod. Jekk il-kamra tas-sodda tiegħek hija iżolata ħażin, tixtri earplugs. Staqsi lill-ġirien biex iżommu kwiet fis-sigħat tard.
6. Qawmien
Iktar ma tkun attiv filgħodu, iktar tkun għajjien filgħaxija. Ftit wara li tqum, esponi ġismek għax-xemx għal 10 minuti biss. Int ser ikollok bonus fil-forma ta 'produzzjoni miżjuda ta' vitamina D. Jekk ikun imsaħħab jew tqum wara d-dlam, tista 'tixtri lampa li tissimula d-dawl tax-xemx.
7. Rutina ta 'kuljum
Dan l-oġġett jeħtieġ xi dixxiplina, iżda ta 'min jipprova. Qmu fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Bħala regola, irqad qabel nofs il-lejl huwa aħjar. Jekk imdorri toqgħod sa tard, aħjar tmur torqod kmieni l-għada milli tlaħħaq filgħodu.
8. Qari
Aqra 15-il minuta qabel torqod. Evita trattati kumplessi, tippreferi ktieb faċli biex tirrilassa u tħalli l-inkwiet tal-ġurnata.
9. Sodda tajba
Sodda u saqqu huma investiment li se jdum għas-snin li ġejjin. Jekk is-sodda tiegħek tkun skomda, erġa' aħseb fil-finanzi tiegħek biex tiffranka għal saqqu tajjeb - worth it.
10. Irqad ritwali
Permezz tal-osservazzjoni, tista 'tagħżel affarijiet li jgħinuk torqod. Jista 'jkun banju sħun, jew mużika tajba, jew titkellem mat-tfal. Ipprova l-pariri f'dan l-artikolu u żomm dawk li jaħdmu fir-rutina tiegħek filgħaxija.