Power workout mill-muskolu HASfit + kalendarju lest ta 'klassijiet għal 30 jum!

Trid mhux biss li titlef il-piż, u ssaħħaħ il-muskoli u taħdem fuq il-massa tal-muskoli? Aħna noffrulek taħriġ ta 'saħħa fid-dar HASfit minn għall-gruppi tal-muskoli kollha li jgħinuk ittejjeb it-terren tal-ġisem. Barra minn hekk, it-trejners joffru kanal u youtube popolari kalendarju ta '30 jum ta' programmi ta 'infurzar tal-liġi għat-tkabbir tal-muskoli u jibnu korp b'saħħtu.

Programm ta ’30 Ġurnata ta’ Bini tal-Muskoli: taħriġ tal-piż fid-dar

Il-kowċis ta 'HASfit (Joshua Kozak u martu Claudia) żviluppaw pjan ta '30 jum taħriġ tal-piż mingħajr ħlas għat-tkabbir tal-muskoli id-dar. Il-Programm ta 'Bini tal-Muskoli ta' 30 Jum huwa programm perfett ta 'dan it-tip, li jgħinek iżżid is-saħħa tiegħek u ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-kumpless huwa adattat għall-biċċa l-kbira tax-xogħol f'livell ta 'taħriġ intermedju sa avvanzat permezz ta' diversi modifiki ta 'eżerċizzji u pass ta' implimentazzjoni rilassat.

Il-programm jinkludi 20-il workouts differenti, allura inti garantit li ma tkunx boring u monotonu. L-esklużjoni ta 'sessjonijiet ta' tisħin u tkessiħ tieħdok madwar 30 minuta kuljum b'ġurnata ta 'mistrieħ fil-ġimgħa. Ibqa 'forsi ġurnata oħra (mhux fuq il-kalendarju) fid-diskrezzjoni tiegħek, madankollu, biex tirrestawra mill-inqas darba fil-ġimgħa li tkun meħtieġa. Xi ġranet tiġi offrut taħriġ biex tagħżel minn: Ħruq (kardjo-tagħbija) jew Ibni Flex (tagħbija ta 'enerġija għall-gruppi tal-muskoli kollha) skont il-miri u l-bżonnijiet tiegħek.

Tista 'tirrepeti pjan ta' 30 jum kemm-il darba trid. Iżda l-kowċis jagħtu parir biex iżidu l-piż użat għal kull eżerċizzju biex jevitaw plateaus u staġnar. Dan is-sett tal-enerġija se joqgħod kemm irġiel kif ukoll nisa. Madankollu, il-bniet m'għandhomx jinkwetaw li ġisimhom huwa żieda kbira fil-volum ta 'taħriġ bħal dan. Minħabba l-livelli baxxi ta 'l-ormon testosterone żieda notevoli fil-massa tal-muskoli hija pjuttost impenjattiva għan-nisa.

Tagħmir minimu meħtieġ għal dan il-programm taħriġ ta 'saħħa fid-dar - żewġ pari ta 'dumbbells (par dawl wieħed u wieħed itqal). Il-piż tal-manubri jiddependi kompletament fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek u huwa determinat l-aħjar b'mod empiriku. M'għandekx tkun faċli, l-aħħar approċċ għandu jitwettaq b'vultaġġ massimu, iżda trid issegwi l-forma korretta tal-eżerċizzji.

As tagħmir addizzjonali jista 'jkollok bżonn: bank, ballun ta 'eżerċizzju, barbell, bar, kettlebell, espansjoni, iżda mhumiex meħtieġa. Madankollu, kull wiċċ li jwettaq eżerċizzji mimdudin ikun mixtieq. Tista 'tuża ftit ippurgar, huwa pjuttost sostitut għal bank jew fitball. Madankollu, dan it-taħriġ ta 'saħħa kumpless għat-tkabbir tal-muskoli juża il-minimu ta ' tagħmir differenti minn programmi simili oħra:

  • P90X ma 'Tony Horton: programm ta' enerġija għal darek
  • Workout Suprem ta '90 Jum: programm komprensiv ta' enerġija
  • Korp Kruha: it-taħriġ kumpless tas-saħħa għat-tkabbir tal-muskoli

Għażla ta 'taħriġ tal-piż għat-tkabbir tal-muskoli minn HASFit

Jekk ma tridx tidħol f'kumpless tal-enerġija, tista 'sempliċement tinkludi vidjows individwali fil-pjan tal-fitness tiegħek. Hawn taħt noffru taħriġ ta 'saħħa fid-dar HASfit minn muskolu ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. It-taħriġ tal-qoxra f'din il-kollezzjoni ma jkunx illoggjat. Se jinġabru f'artikolu separat, minħabba li l-kanal jippreżenta ħafna vidjow differenti għall-muskoli addominali.

Kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin huwa mmarkat b ' Bini Muskolu (bini tal-muskolu) u huma kollha inklużi fi programm komprensiv Programm ta 'Bini tal-Muskoli ta' 30 Jum id-Dar. Preċedentement toffrilek xi taħriġ ta 'saħħa minn HASfit, li huma wkoll rakkomandati għall-implimentazzjoni bħala taħriġ ta' piż. Madankollu, il-video ta 'serje ġdida ddisinjata speċifikament għall-bini tal-muskoli.

Kull vidjow jelenka l-eżerċizzji inklużi fil-workout. Jekk l-eżerċizzji huma kkombinati fi grupp wieħed skont l-ittra (eż. A1 u A2), għalhekk dawn l-eżerċizzji huma alternati. Iċ-ċifri jindikaw in-numru ta 'repetizzjonijiet. Għal kull workout, għandek bżonn dumbbells. Tagħmir ieħor mhux obbligatorju. Ħafna drabi, Claudia turi varjant bil-manubri, u Joshua juża l-bar orizzontali, virga, espansjoni. Dan it-taħriġ tal-piż fid-dar huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.

Taħriġ ta 'saħħa fid-dar għall-warrani u s-saqajn

1. 30 Min Home Bodybuilding Legs Legs Workers at Home Exercises.

Għal ftit eżerċizzji f'dan it-taħriġ ta 'saħħa ser ikollok bżonn siġġu / bank / pjattaforma.

  • A1: Dumbbell Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1 Squ Dumbbell Front Squat x12 x10 x8
  • B2: Ċappetta tal-Ġenb Bulgaru bil-Manubri x12 x10 x8
  • C1: Dumbbell Hack Squats / Tkaken Elevati x12 x10 x8
  • C2: Deadlifts tar-riġel iebes tal-manubri / Għasafar Elevati x12 x10 x8
  • D1: Dumbbell Step Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: Squats Dumbbell + Għoġol Għolli x 4 rawnds Tabata ta '20 sek xogħol / 10 sek mistrieħ
Workout ta '30 Min Home Leg ma' Dumbbells għan-Nisa u l-Irġiel - Bodybuilding Legs Workout at Home Exercises

2. 30 Minuta Bodybuilding Leg Workout biex Tinbena l-Muskolu

Kettlebell, barbell, ballun / bank tal-eżerċizzju - mhux obbligatorju.

Taħriġ ta 'saħħa fid-dar għal gruppi ta' muskoli individwali

3. 30 Min Lura u Bicep Workout biex Tinbena l-Muskolu

Ikollok bżonn ukoll xugaman. Virga - mhux obbligatorja.

4. 30 Min Sider u Tricep Workout biex Tinbena l-Muskolu

Huwa mixtieq li jkollok fitball jew bank.

5. 20 Min Workout ta 'l-ispalla bid-Dumbbells

Għandek bżonn biss dumbbell.

6. 20 Min Workout tal-Bini tal-Muskoli tas-Sider Dumbbell

Huwa mixtieq li jkollok fitball jew bank.

7. 20 Min Muskolu Bini Dumbbell Back Workout

Il-bar, virga, faxxa elastika - mhux obbligatorju.

8. 20 Min Muskolu Bini Dumbbell Bicep Workout

Għandek bżonn biss dumbbell.

9. 17 Min Workout Home Tricep ma 'Dumbbells

Bank - mhux obbligatorju.

Workout flimkien

10. 45 Min Sess u Dahar Workout bil-Dumbbells

Eżerċizzju # 6 + taħriġ # 7 (deskrizzjoni ara hawn fuq).

11. 40 Min Workout tal-Bini tal-Muskoli (Bicep u Tricep)

Eżerċizzju # 8 + eżerċizzju # 9 (ara hawn fuq).

12. 60 Min Workout tal-Ġisem ta 'Fuq id-Dar bid-Dumbbells

Workout # 3 + workout # 4 (ara hawn fuq).

Minbarra l-vidjows ta 'hawn fuq f'taħriġ ta' saħħa kumpless għall-ambjent tad-dar Programm ta 'Bini tal-Muskoli ta' 30 Jum tinkludi xi klassijiet. Kalendarju b'ħoloq diretti għall-vidjows jista 'jinstab hawn fuq il-websajt uffiċjali HASfit.

Ara wkoll: 9 workouts Total Body total body minn FitnessBlender.

Għat-tkabbir tat-ton u tal-muskoli, dumbbells, taħriġ tal-piż

Ħalli Irrispondi