Programm ta 'workout ta' Tom Hardy

Programm ta 'workout ta' Tom Hardy

Għan primarju:

Tip A:

Livell ta 'preparazzjoni: medja

Numru ta 'workouts fil-ġimgħa: 4

Tagħmir meħtieġ: barbells, dumbbells, tagħmir għall-eżerċizzju, piż tagħhom stess

udjenza: irġiel u n-nisa

awtur: Brad Borland

 

Mur insane bħal Bane, in-nemesi ta 'Batman: inkorpora workouts u tekniki uniċi ta' intensità għolja ta 'Tom Hardy fil-workout li jmiss tiegħek!

Deskrizzjoni tal-programm ta 'taħriġ

Biex jilgħab l-irwol ta ’Bane f’The Dark Knight Rises, Tom Hardy kellu jikseb madwar 14 kg ta’ massa tal-muskoli. Skond l-iskritt, Bane kien karattru negattiv qawwi b'qawwa sovrumana tal-biża '; rivali denju, fiżikament superjuri għall-Dark Knight innifsu. Qawwi, dominanti u qawwi, terrifikanti fid-dehra tiegħu. Imma m'hemmx post f'ħajjitna li nżidu s-saħħa u l-qawwa? Int żgur li r-rutina ta 'eżerċizzju tas-soltu tiegħek m'għandhiex bżonn daqqa ta' ras ħafifa? Jew forsi wasal iż-żmien li titgħallem eżerċizzji ġodda, timplimenta tekniki avvanzati, u tuża ħjiel biex terġa 'lura fit-triq għall-volum u s-saħħa qawwija?

Kaptan it-tekniki ta 'taħriġ ta' intensità għolja li ġejjin li jeqirdu kwalunkwe plateau ta 'taħriġ, u int tkun bħal Mad Bane!

Programm ta 'workout ta' Tom Hardy

Hawn taħt hawn eżempju ta 'programm bi workouts it-Tnejn, it-Tlieta, il-Ħamis u l-Ġimgħa, bl-Erbgħat u t-tmiem il-ġimgħa fil-ħniena tal-mistrieħ u l-irkupru.

Il-programm juri biss settijiet tax-xogħol, tinsiex tagħmel 1-2 settijiet ta 'tisħin ta' 10 repetizzjonijiet b'piż ħafif quddiemhom.

 

It-tnejn

2 approċċ għal 6 rehearsals
2 approċċ għal 6 rehearsals
Dan l-eżerċizzju se jkun alternattiva kbira għal piżijiet tqal fuq il-bank. Imtedd fuq l-art b'żewġ dumbbells f'idejk u għamel it-tieni fażi tal-moviment tal-istampa. Tħallix il-muskoli tiegħek jistrieħu, imiss l-art - u erġa 'ġġieldu!
2 approċċ għal Max. rehearsals
Wettaq pull-ups standard (armi wesgħin mill-ispallejn, qabda lura), imma ipprova iġbed l-istonku tiegħek, mhux sidrek, lejn il-bar.
2 approċċ għal 6 rehearsals
M'hemm xejn xi jsir, kelli ninkludi dan l-eżerċizzju fil-kumpless, biss aħna mhux se nużaw il-firxa kollha tal-moviment. Fil-pożizzjoni inizjali, il-bar jinsab eżatt taħt l-irkopptejn. Tista 'tuża t-tarf tal-bank għall-bank parzjali jew il-waqfiet fil-magna Smith.
2 approċċ għal 6 rehearsals
Mistrieħ, dan l-eżerċizzju jikkawża maltempata ormonali ta 'għaxar punti f'ġismek! Jintuża primarjament għat-taħriġ tal-ispallejn u l-iżvilupp tal-qawwa, iżda jgħin ukoll biex jikseb massa tal-muskoli ġenerali. Neħħi l-bar mill-art billi tuża l-ġenbejn, ir-riġlejn, u l-moviment ta 'l-ispalla, u żgura l-bar ma' sidrek. Minn din il-pożizzjoni, ħu spinta żgħira b'riġlejk u erfa 'l-istrixxa fuq rasek billi tuża d-deltojdi, in-nases u l-armi tiegħek. Din mhijiex daqshekk skoss fl-iktar forma pura tagħha bħala li tgħolli l-apparat u tagħfas l-ispallejn.
2 approċċ għal 12 rehearsals
4 approċċ għal 15 rehearsals

It-Tlieta

2 approċċ għal 10 rehearsals
Ħu dumbbell tqil, u taħsibx wisq dwar liema għandek tieħu - agħżel biss! Alternattivament wettaq żidiet ta 'għoġol b'riġlejn waħda, billi żżomm mal-appoġġ b'idejk ħielsa. Wara li taħdem ma 'kull sieq, ħu l-inqas piż li jmiss u rrepeti l-eżerċizzju. Wasal fit- "tarf tal-qiegħ" tar-rack tal-dumbbell, allura biss tista 'tispiċċa s-sett.
1 approċċ fuq 6 rehearsals
Probabbilment qed tistaqsi għaliex dan l-eżerċizzju jinsab f'din il-lista. Għal raġuni tajba: f'aktar minn 20 sena tiegħi fil-karriera tiegħi ta 'powerlifting, nista' niddependi fuq is-swaba 'ta' id waħda n-numru ta 'nies li fil-fatt għamlu squats full range. U anke jekk tqis lilek innifsek bħala waħda minn dawn sfortunati, irażżan il-kburija tiegħek, aqta 'l-piż tiegħek bin-nofs u ibda taħdem.
2 approċċ għal 6 rehearsals
2 approċċ għal Max. rehearsals
Jekk il-ġinnasju tiegħek m'għandux bank orizzontali reali biex tagħmel żidiet tal-glute u tal-ġenbejn, imma tista 'tadatta bank ta' hyperextension angolat għall-bżonnijiet tiegħek, allura dan l-eżerċizzju se jkun żieda eċċellenti għall-programm ta 'taħriġ tiegħek. Waqt li żżomm irkopptejk fuq il-bank, iddritta ġismek sabiex jibqa 'parallel ma' l-art. Ilwi lura (bħalma tgħawweġ saqajk f'magna), imma kompli tkun orizzontali.
2 approċċ għal 6 rehearsals
L-irfigħ tal-barbell għall-biceps iżid is-saħħa tiegħek f'żewġ għadd. Poġġi fuq il-bank, poġġi l-projettili u għamel biss il-fażi ta 'fuq tal-moviment. Fit-triq lura, tbaxxix il-barbell kompletament, imma meta tasal fin-nofs tal-amplitudni, erġa 'neħħih.
2 approċċ għal 6 rehearsals
4 approċċ għal 15 rehearsals

Il-Ħamis

2 approċċ għal 10 rehearsals
2 approċċ għal Max. rehearsals
Int isserraħ saqajk fuq il-bank, idejn fuq l-art f'pożizzjoni push-up. Tarmi sieq waħda fuq l-oħra sabiex l-enfasi tkun fuq sieq waħda biss.
2 approċċ għal Max. rehearsals
L-eżerċizzju favorit l-antik ta 'Arnold. Uża qabda parallela u iġbed lilek innifsek 'il fuq sabiex il-geddum imiss alternattivament mal-lemin jew max-xellug.
2 approċċ għal 10 rehearsals
2 approċċ għal 10 rehearsals
Trid tiżviluppa stranglehold u tidher qisha supervillan? Ipprova tneħħi żewġ pancakes żgħar minflok pancake wieħed regolari, li huwa komdu u faċli għalik li żżomm. Pereżempju, jekk tkun qed terfa 'pancake ta' 20kg, ibdlu bi tnejn minn 10. Jiena naħlef li l-dirgħajn tiegħek ser jitolbu aktar!
2 approċċ għal 10 rehearsals
Il-qabda hija madwar 20-30 ċentimetru usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla; Wettaq trazzjoni b'moviment aċċentwat fil-ġogi tal-minkeb. Dan se jimbotta n-nofs delts aktar diffiċli milli bir-ringiela vertikali tal-qabda dejqa klassika.
4 approċċ għal 15 rehearsals

Il-ġimgħa

2 approċċ għal 12 rehearsals
2 approċċ għal 10 rehearsals
Jekk m'intix differenti ħafna minn oħrajn, huwa diffiċli għalik li żżomm ħafna piż fuq spallejk waqt squats ta 'quddiem. Ipprova 1? approċċ ripetut. Titgħawweġ, imbagħad titla ', iżda biss fin-nofs, u wara tegħreq saħansitra aktar fil-fond, u wara dan biss twettaq moviment ta' amplitudni sħiħa 'l fuq. Din hija ripetizzjoni waħda. B'tali teknika, anke piż relattivament ħafif se jħoss suġġettivament bħal tunnellata sħiħa!
2 approċċ għal 10 rehearsals
2 approċċ għal 10 rehearsals
2 approċċ għal 10 rehearsals
2 approċċ għal 10 rehearsals
Int tagħmel l-istampa tal-bank tal-manku dejjaq il-ħin kollu, hux? Issa ipprova l-istess ħaġa, imma fuq bank inklinat; Ħoss il-bidliet pożittivi fil-bijomekkanika u l-ħatt taċ-ċinturin ta 'l-ispalla.
4 approċċ għal 15 rehearsals

Aqra iktar dwar dan:

    17.12.13
    15
    99 527
    Kif iżżid il-piż fuq il-bank press
    Programm handset fuq superset
    Programm tal-għawm - 4 workouts tal-ilma għal ġisem sabiħ

    Ħalli Irrispondi