Ilkoll smajnaha: jekk trid tkun suċċess, qum kmieni filgħodu. Mhux ta’ b’xejn li l-Kap Eżekuttiv ta’ Apple Tim Cook iqum fit-3:45 am u l-fundatur ta’ Virgin Group Richard Branson fil-5:45 am “Min iqum kmieni, Alla jagħtih!”
Imma dan ifisser li n-nies kollha ta’ suċċess, mingħajr eċċezzjoni, iqumu kmieni filgħodu? U li t-triq għas-suċċess hija rriżervata għalik jekk tkun horrified bis-sempliċi ħsieb li tqum, teżerċita, tippjana l-ġurnata tiegħek, tiekol il-kolazzjon u timla l-ewwel oġġett fil-lista qabel it-8 ta 'filgħodu? Ejja insemmu.
Skont l-istatistika, madwar 50% tal-popolazzjoni fil-fatt hija ffukata mhux fuq filgħodu jew filgħaxija, iżda x'imkien bejniethom. Madankollu, madwar wieħed minn kull erbgħa minna għandu t-tendenza li jqum kmieni, u ieħor minn kull erbgħa huwa kokka tal-lejl. U dawn it-tipi jvarjaw mhux biss minħabba li xi wħud nod off fl-10 pm, filwaqt li oħrajn huma kronikament tard għax-xogħol filgħodu. Ir-riċerka turi li t-tipi ta 'filgħodu u ta' filgħaxija għandhom diviżjoni klassika tal-moħħ tax-xellug/tal-lemin: ħsieb aktar analitiku u kooperattiv vs kreattiv u individwali.
Bosta studji wrew li n-nies filgħodu huma aktar assertivi, indipendenti, u aktar faċli biex jagħmlu kuntatt. Huma jistabbilixxu lilhom infushom miri ogħla, aktar spiss jippjanaw għall-futur u jistinkaw għall-benessri. Huma wkoll inqas suxxettibbli għad-dipressjoni, it-tipjip jew ix-xorb meta mqabbla mal-night Owls.
Għalkemm it-tipi ta 'filgħodu jistgħu jiksbu aktar akkademikament, il-kokki tal-lejl għandhom it-tendenza li jkollhom memorja aħjar, veloċità tal-ipproċessar u abbiltajiet konjittivi ogħla - anke meta jkollhom ilestu kompiti filgħodu. In-nies bil-lejl huma aktar miftuħa għal esperjenzi ġodda u huma dejjem attenti għalihom. Ħafna drabi huma aktar kreattivi (għalkemm mhux dejjem). U kuntrarjament għall-qawl - "billi torqod u kmieni biex tqum, is-saħħa, il-ġid u l-intelliġenza se jinġabru" - studji juru li l-Kokki tal-lejl huma b'saħħithom u intelliġenti daqs it-tipi ta 'filgħodu, u ħafna drabi ftit aktar sinjuri.
Għadu taħseb li dawk li jqumu kmieni huma aktar probabbli li jiksbu l-impjieg ta 'CEO ta' kumpanija? Tgħaġġelx biex issettja l-allarm tiegħek għall-5am. Bidliet drammatiċi fil-mudell ta 'rqad tiegħek jista' ma jkollhomx ħafna effett.
Skont il-bijoloġista tal-Università ta’ Oxford Katharina Wulff, li tistudja l-kronobijoloġija u l-irqad, in-nies iħossuhom ħafna aħjar meta jgħixu fil-mod li huma inklinati b’mod naturali għalih. Studji juru li b’dan il-mod in-nies jirnexxilhom ikunu ferm aktar produttivi, u l-kapaċitajiet mentali tagħhom huma ħafna usa’. Barra minn hekk, iċ-ċediment tal-preferenzi naturali jista 'jkun ta' ħsara. Pereżempju, meta l-Kokki jqumu kmieni, ġisimhom għadu jipproduċi melatonin, l-ormon tal-irqad. Jekk matul dan iż-żmien jirranġaw mill-ġdid il-ġisem għall-ġurnata, jistgħu jseħħu ħafna konsegwenzi fiżjoloġiċi negattivi - pereżempju, gradi varji ta 'sensittività għall-insulina u l-glukożju, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.
Ir-riċerka turi li l-kronotip tagħna, jew l-arloġġ intern, huwa mmexxi fil-biċċa l-kbira minn fatturi bijoloġiċi. (Ir-riċerkaturi saħansitra sabu li r-ritmi ċirkadjani taċ-ċelloli umani eżaminati bl-użu tat-teknoloġija in vitro, jiġifieri barra organiżmu ħaj, jikkorrelataw mar-ritmi tan-nies li minnhom ittieħdu). Sa 47% tal-kronotipi huma ereditarji, li jfisser li jekk trid tkun taf għaliex dejjem tqum mas-sebħ (jew, bil-maqlub, għaliex ma tagħmilx), forsi tkun trid tħares lejn il-ġenituri tiegħek.
Apparentement, it-tul tar-ritmu ċirkadjan huwa fattur ġenetiku. Bħala medja, in-nies huma sintonizzati għal ritmu ta '24 siegħa. Iżda fil-Kokki, ir-ritmu ħafna drabi jdum aktar, li jfisser li mingħajr sinjali esterni, eventwalment jorqdu u jqumu aktar tard u aktar tard.
Fi sforz biex insemmu x'inhu s-sigriet tas-suċċess, ħafna drabi ninsew xi ftit affarijiet. L-ewwel, mhux in-nies kollha ta 'suċċess huma early risers, u mhux kollha early risers huma ta' suċċess. Iżda aktar importanti minn hekk, kif jixtiequ jgħidu x-xjenzati, il-korrelazzjoni u l-kawżalità huma żewġ affarijiet differenti. Fi kliem ieħor, m'hemm l-ebda evidenza li tqum kmieni huwa ta 'benefiċċju waħdu.
Is-soċjetà hija rranġata b’tali mod li ħafna nies ikunu sfurzati jibdew jaħdmu jew jistudjaw kmieni filgħodu. Jekk għandek it-tendenza li tqum kmieni, allura naturalment tkun aktar produttiv minn sħabek, peress li taħlita ta 'bidliet bijoloġiċi, mill-ormoni għat-temperatura tal-ġisem, se taħdem għall-vantaġġ tiegħek. Għalhekk, nies li jħobbu jqumu kmieni jgħixu fir-ritmu naturali tagħhom u ħafna drabi jiksbu aktar. Iżda l-ġisem ta 'kokka fis-7 ta' filgħodu jaħseb li għadu jorqod, u jġib ruħu kif xieraq, għalhekk huwa ħafna aktar diffiċli għan-nies bil-lejl li jirkupraw u jibdew jaħdmu filgħodu.
Ir-riċerkaturi jinnotaw ukoll li peress li t-tipi ta 'filgħaxija huma l-aktar probabbli li jiffunzjonaw meta ġisimhom ma jkunx fil-burdata, mhuwiex sorprendenti li ħafna drabi jesperjenzaw burdata baxxa jew nuqqas ta' sodisfazzjon bil-ħajja. Iżda l-ħtieġa li kontinwament jaħsbu dwar kif ittejjeb u twitti l-kantunieri tista 'wkoll tistimula l-ħiliet kreattivi u konjittivi tagħhom.
Minħabba li l-isterjotip kulturali huwa li n-nies li jqumu tard u jqumu tard huma għażżien, ħafna qed jippruvaw iddisprat jitħarrġu lilhom infushom biex ikunu kmieni. Dawk li ma jagħmlux dan x'aktarx ikollhom aktar karatteristiċi ribelli jew individwalistiċi. U l-iskeda tal-ħin li tinbidel lanqas bilfors tbiddel dawn il-karatteristiċi: Kif sab studju wieħed, minkejja li n-nies bil-lejl ppruvaw isiru kmieni, ma tejbitx il-burdata jew is-sodisfazzjon tal-ħajja tagħhom. Għalhekk, dawn il-karatteristiċi tal-karattru ħafna drabi huma "komponenti intrinsiċi tal-kronotip tard".
Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-preferenzi ta 'rqad jistgħu jkunu bijoloġikament relatati ma' bosta karatteristiċi oħra. Pereżempju, ir-riċerkatur Neta Ram-Vlasov mill-Università ta 'Haifa sabet li nies kreattivi għandhom aktar disturbi fl-irqad, bħal qawmien frekwenti bil-lejl jew nuqqas ta' rqad.
Xorta taħseb li tkun aħjar titħarreġ lilek innifsek biex tkun persuna ta' filgħodu? Imbagħad l-espożizzjoni għal dawl qawwi (jew naturali) filgħodu, l-evitar ta 'dawl artifiċjali bil-lejl, u t-teħid f'waqtu ta' melatonin jistgħu jgħinu. Imma żomm f'moħħok li kwalunkwe bidla għal pjan bħal dan teħtieġ dixxiplina u trid tkun konsistenti jekk trid tikseb riżultat u tikkonsolidah.