Sib Approċċ għall-Meditazzjoni li Tħobb
Huwa ħażin li wieħed jaħseb li l-meditazzjoni hija proċess kumpless u tieħu ħafna ħin biex tikkontrollaha. Il-trick huwa li ssib approċċ (per eżempju, sessjonijiet ta 'studjo, lezzjonijiet onlajn, kotba jew apps) u prattika (minn mindfulness għal meditazzjoni traxxendentali) li tgawdi. Ftakar li sempliċement ma tridx tkompli tagħmel xi ħaġa jekk ikollok kontinwament sforza lilek innifsek u tesperjenza xi skumdità mill-proċess.
Ibda żgħir
Tibdiex immedjatament bi prattiċi twal. Minflok, ibda timmedita fi stadji, diversi drabi kuljum jekk tixtieq. Biex tħoss ir-riżultat, ikun biżżejjed biss 5-10 minuti kuljum, u anke minuta 1 se tagħmel sens.
Ħu pożizzjoni komda
Huwa importanti li tħossok komdu waqt li timmedita. M'hemmx bżonn li tisforza waqt li tkun bilqiegħda f'pożizzjoni li tħossha tajba. Bilqiegħda f'pożizzjoni ta 'lotus, fuq investi jew siġġu - agħżel dak li huwa aktar konvenjenti għalik.
Aħdem fuq l-iskeda ta 'kuljum tiegħek
Tista’ timmedita kull fejn tista’ toqgħod. Billi tuża l-kundizzjonijiet kollha disponibbli, iżżid iċ-ċansijiet li ssib ħin għall-meditazzjoni matul il-ġurnata. Kulma għandek bżonn huwa post fejn tħossok sħun, komdu u mhux skomdi wisq.
Ipprova uża l-app
Filwaqt li xi wħud jgħidu li ma jagħmilx sens li tuża apps tal-meditazzjoni, oħrajn jarawhom bħala riżors utli u aċċessibbli. L-apps Headspace u Calm huma pjuttost magħrufa, iżda jitolbu ħlas biex jinfetħu kontenut ġdid. L-app Insight Timer għandha 15000 gwida ta’ meditazzjoni b’xejn, filwaqt li l-app Smiling Mind ġiet iddisinjata speċifikament għat-tfal u żagħżagħ. L-apps Buddhify u Simple Habit joffru ideat ta’ meditazzjoni f’diversi ħinijiet, bħal qabel torqod jew qabel laqgħa importanti.
Aċċetta l-fallimenti tiegħek
Il-waqfien, il-bidu huma kollha parti mill-proċess tat-tagħlim tal-meditazzjoni. Jekk xi ħaġa iddistrajtek waqt li tkun qed timmedita, ipprova erġa' tiġbor lilek innifsek. Agħti l-ħin biex tgħaddas u tkun tajjeb.
Esplora r-riżorsi disponibbli
Bħal kull ħaġa ġdida li tipprova titgħallem, ta’ min iqatta’ ftit ħin titgħallem timmedita. Jekk trid tipprova għażla ta 'meditazzjoni faċli u b'xejn qabel ma tiffirma għal klassi regolari, fittex online vidjows jew klassijiet tal-bidu b'xejn.