Diana rat x’bidla kienet ġrat lill-aqwa ħabiba tagħha u riedet tibdel lilha nfisha kompletament. Ħadet deċiżjoni kuraġġuża u m’għandhiex il-ħsieb tieqaf!

Għaliex iddeċidejt dwar dan

Jien ilni ma nħobb ir-ritratti tiegħi. Għajjien nikkonvinċi lili nnifsi: “Għada żgur nibda.” Wara li rajt ritratt ta’ Jamie Ison fuq wieħed min-netwerks soċjali, jien u l-aqwa ħabib tiegħi bdejna nistaqsu kif mara tista’ tidher daqshekk kbira.

Kelsey ikkuntattjat lil Jamie, u mingħandha tgħallimna dwar Kim Porterfield u dwar l-Istitut tal-Mediċina Nutrizzjonali, li jinsab fi Houston.

Għal ħafna xhur Kelsey u jien ilna niddiskutu b'mod attiv dawn il-kwistjonijiet kollha. Bħala riżultat, madwar sena wara, hi u żewġha żaru l-Istitut ta 'Nutrizzjoni Sana għall-ewwel darba. F’Mejju 2010 ngħaqadt magħhom ukoll. Id-deċiżjoni li naħdem fuqi nnifsi u nsir naf lili nnifsi mill-aqwa naħa tiegħi hija l-aktar għażla korretta u ta’ valur f’ħajti.

Negħleb it-triq tax-xewk għad-dehra l-ġdida tiegħi, appoġġajt lil Casey fil-kisbiet tagħha. L-ispirtu kompetittiv imqanqalna biex nimxu ‘l quddiem u ‘l quddiem.

Kif għamilt dan

L-ewwel ħaġa li mort għaliha kienet Kim Porterfield, espert tan-nutrizzjoni u nutrizzjonista fl-Istitut tan-Nutrizzjoni. Minn Mejju 2010 sa Mejju 2011, tgħallimt l-arti ta’ dieta bilanċjata b’ħames ikliet kuljum u rajt il-bidliet li kienu qed iseħħu f’ġismi.

Madankollu, sibt li l-piż preċedenti tiegħi kien qed jirritorna kontinwament. Kien diffiċli għalija li ngħaqqad il-filosofija nutrizzjonali l-ġdida mal-ħajja tiegħi ta 'kuljum. Kelli bżonn appoġġ - kien meħtieġ li nistabbilixxi mira, li grazzi għalih stajt nilħaq livell ġdid u nifforma ħarsa tad-dinja ġdida.

Wara li tkellimt mal-aqwa ħabiba tiegħi Kelsey, li dak iż-żmien kienet diġà kkompetiet f'konkors ta' fitness, u wara li kkonsultajt ma' Kim Porterfield, iddeċidejt li nibda t-trasformazzjoni tal-ġisem tiegħi ta' 20 ġimgħa. Bdejt blogg li fih ippjanajt li nikteb il-bidliet li kienu qed isiru darbtejn fil-ġimgħa.

B'rabta ma 'din id-deċiżjoni, rrinunzja nixrob l-alkoħol u mmur kafetteriji / ristoranti għal 20 ġimgħa. Kien diffiċli ħafna għalija li nittratta dawn iż-żewġ dgħufijiet. Billi eliminejthom, urejt lili nnifsi li stajt “nagħmel mingħajrhom.”

Kont inħobb ħafna nirrilassa mal-ħbieb minn żmien għal żmien, kif ukoll niekol fi stabbilimenti tal-catering. Qatt ma stajt insib bilanċ f’din il-kwistjoni.

Billi eliminajt dawn id-dgħufijiet minn ħajti, "ixxokkejt" ġismi. Urejt lili nnifsi li nistaʼ nżomm kelmti u li NISTA’ nsib bilanċ raġonevoli fit-triq lejn il-mira tiegħi. Il-ġurnaling wera li huwa effettiv ħafna. Anke issa, ġieli nħares lejh biex inqajjem fil-memorja tiegħi l-kisbiet li stajt nikseb fi żmien daqshekk qasir.

L-appoġġ mill-familja tiegħi, il-ħbieb u l-maħbub tiegħi ppermettewni niskopri aspetti ġodda tal-personalità tiegħi, u tatni wkoll l-opportunità li nesplora tassew lili nnifsi u nitgħallem ħafna dwari nnifsi.

Wara li kkompeti f'Ottubru, inżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u nissorvelja l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħi kif rakkomandat minn Kim Porterfield. F’dak li għandu x’jaqsam mal-moral tiegħi, Kim ġabet flimkien pjan ta’ ikla tant effettiv li fih ftit li xejn ikel ipprojbit.

Meta l-pjan tal-ikel kien lest, ikkuntattjajt lill-kontestant tal-fitness u lill-atleta professjonali Vanessa Sifontes biex tgħinni niżviluppa programm ta’ workout għall-aħħar 12-il ġimgħa u tagħti pariri dwar l-aħjar supplimenti nutrizzjonali. Vanessa qaltli fejn iżżid u fejn tneħħi, u għamlet ukoll programm ta’ taħriġ individwali għalija u tat parir dwar l-aħjar supplimenti nutrizzjonali. Il-kombinazzjoni ta 'dieta bilanċjata, programm ta' workout effettiv u supplimenti nutrizzjonali ta 'kwalità ppermettietni noħloq ġisem li stajt biss noħlom bih!

Supplimenti Sports

Wara li tqum

Qabel il-kardjo workout filgħodu tiegħek

Bl-ewwel ikla

Mal-ikliet 1, 3, u 5

Qabel it-taħriġ

Wara t-taħriġ

dieta

L-ewwel ikla

It-tieni ikla

It-tielet ikla

Ir-raba 'ikla

Il-ħames ikla

Is-sitt ikla

Programm ta ’taħriġ

Jum 1: Saqajn/Kardjo

Jum 2: Biceps / Triceps / Abs

Jum 3: Sider/Spallejn/Kardjo

Jum 4: Dahar / Saqajn

Jum 5: Mistrieħ

Jum 6: Saqajn / Abs

Jum 7: Mistrieħ

Suġġerimenti għall-qarrejja

L-ewwelnett, nagħtik parir biex issib dietologu u tikkonsulta magħhom dwar il-miri tiegħek. Sussegwentement, għandek bżonn tfassal pjan ta 'nutrizzjoni kompetenti. Trid tkun taf għaliex għandek bżonn tikkonsma ċertu ikel. Ħossok liberu li tistaqsi mistoqsijiet speċjalista. Li jkollok dieta bilanċjata u li żżomm mal-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa hija ċ-ċavetta għas-suċċess fit-tul.

Mhux kulħadd se jieħu sehem f’konkorsi tal-fitness. Fi kliem ieħor, il-miri tiegħek jistgħu jkunu differenti minn tiegħi. Madankollu, trid tagħmel ċerta wegħda lilek innifsek u tgħid lill-maħbubin tiegħek dwar il-miri tiegħek sabiex il-piż tar-responsabbiltà ma jħallikx tieqaf nofs triq.

Ipprova ddawwar lilek innifsek b'nies li jappoġġawk u jispirawk. Dan se jipprovdi motivazzjoni tajba u jżomm attitudni pożittiva. Titlifx il-ħaġa prinċipali. Iċċelebra kull telfa jew rebħa żgħira ... liri żejda ma dehrux f'ġurnata waħda, u mhux se jmorru f'ġurnata waħda.

Nesprimi l-gratitudni tiegħi lill-familja tiegħi, ħbieb, maħbub, trejner u nutrizzjonista għall-għajnuna, l-appoġġ u l-gwida tiegħek. Bidliet kbar ibiddlu persuna biss għan-naħa AĦJAR.

Il-paċenzja, id-dedikazzjoni u l-impenn huma tliet kwalitajiet li għalihom nirrispetta t-trasformazzjoni tiegħi. Inħeġġeġ lill-qarrejja kollha biex iħallu ż-żona tal-kumdità tagħhom u jibdew jagħmlu bidliet biex jaraw l-AĦJAR naħa tagħhom. Int tkun kuntent bil-kisbiet tiegħek!

Aqra iktar dwar dan:

• – programm ta’ workout għan-nisa minn Nicole Wilkins